உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோமா? (கால் தசைகள்)

ஓடுவது, குதிப்பது, நடப்பது, நடனமாடுவது என இவை அனைத்தையும் நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம், அல்லவா? இவை அனைத்திற்கும் நமது கால்கள் உதவுகின்றன. ஆனால், நாம் கால்கள் என்று குறிப்பிடும்போது, ​​எலும்புகளை மட்டுமல்ல, இந்தத் தசைகளுக்கு வலிமையையும் இயக்கத்தையும் வழங்கும் மிக முக்கியமான பகுதியையும் குறிப்பிடுகிறோம். எனவே இன்று, கால்களில் உள்ள தசைகள், அவற்றின் முக்கியத்துவம், அவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

கால் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள்தான் நீங்கள் நிற்க, நடக்க, ஓட, குதிக்க, கால்களை மடக்க மற்றும் நீட்ட உதவுகின்றன. யோசித்துப் பாருங்கள், இந்தத் தசைகள்தான் உங்கள் உடலின் முழு எடையையும் தாங்குகின்றன. அவை உங்கள் எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகளுடன் இணைந்து செயல்பட்டு, உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்கவும் நீங்கள் நகரவும் உதவுகின்றன.

கீழ் காலின் தசைகளில் ஏற்படும் விஷயங்கள்

உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியில், அதாவது முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள தசைகளுக்கும் ஒரு சிறப்புப் பணி உண்டு.

• முன்புறத் தசைகள்: இவை உங்கள் காலின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இந்தத் தசைகள் உங்கள் பாதத்தை மேலும் கீழும் அசைக்கவும், கால்விரல்களை உயர்த்தவும் உதவுகின்றன.
• பக்கவாட்டுத் தசைகள்: இவை உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியின் வெளிப்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. நீங்கள் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் உங்கள் பாதத்தை நிலையாக வைத்திருக்க இவை உதவுகின்றன. மேலும், உங்கள் பாதத்தைப் பக்கவாட்டில் அசைப்பதற்கும் இவை உதவுகின்றன.
• பின்புறத் தசைகள்: இவை காலின் கீழ்ப்பகுதியின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இவற்றில் சில மேலோட்டமானவை, சில ஆழமானவை. அவற்றுள் அடங்குபவை:
• உங்கள் விரல்களை வளைக்கவும் நேராக்கவும் உதவுகிறது.
• இது குதிப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும், மற்றும் அதிவேகமாக ஓடுவதற்கும் உந்துதல் அளிக்க உதவுகிறது.
• முழங்காலை பூட்டவும் திறக்கவும் உதவுகிறது.
• இது கால்களை நிலைப்படுத்தவும், நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
• இது உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவளித்து, நீங்கள் நிமிர்ந்து நிற்க உதவுகிறது.

மேல் காலின் தசைகளில் ஏற்படும் விஷயங்கள்

தொடை என்றும் அழைக்கப்படும் மேற்கால் தசைகள் மிகவும் வலிமையானவை. அவையே உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்குவதற்கும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை அசைப்பதற்கும் உதவும் முக்கியத் தசைகளாகும்.

• முன்புறத் தசைகள்: இவை உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்கவும், சமநிலையைப் பேணவும் உதவுகின்றன. மேலும், இவை:
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து நீட்டுங்கள்.
• உங்கள் தொடைகளை இடுப்பு மூட்டுகளில் மடக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை இடுப்பு வழியாகச் சுழற்றுங்கள்.
• உள் பக்கத் தசைகள்: இவை இடுப்பை உள்நோக்கி இழுக்க (இடுப்பு உள்நோக்கிய அசைவு) உதவுகின்றன (அதாவது, காலை உடலின் மையத்தை நோக்கி கொண்டு வர). மேலும், இவை தொடையை வளைக்கவும், நீட்டவும், சுழற்றவும் உதவுகின்றன.
• பின்புறத் தசைகள்: இவை ஹாம்ஸ்ட்ரிங் தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இவை காலை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், இடுப்புக் குழியில் காலைச் சுழற்றவும் உதவுகின்றன.

கால் தசைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன?

இப்போது, ​​காலில் இந்தத் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன என்று பார்ப்போம். இது சற்றே அறிவியல் பூர்வமானதுதான், ஆனாலும் உங்கள் அறிவை வளர்த்துக்கொள்ள இது நல்லது.

கீழ் காலின் தசைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன

• முன்புறத் தசைகள்: காலின் முன்பகுதியில் நான்கு தசைகள் உள்ளன. இவை முழங்காலிலிருந்து பாதம் வரை நீண்டுள்ளன.
• எக்ஸ்டென்சர் டிஜிட்டோரம் லாங்கஸ்
• எக்ஸ்டென்சர் ஹாலூசஸ் லாங்கஸ்
• ஃபைபுலாரிஸ் டெர்டியஸ்
• முன் கால் தசை
• பக்கவாட்டுத் தசைகள்: ஃபைபுலாரிஸ் லாங்கஸ் மற்றும் ஃபைபுலாரிஸ் பிரெவிஸ் எனப்படும் இரண்டு தசைகள், முழங்காலுக்குச் சற்று கீழே தொடங்கி கணுக்கால் வரை, காலின் வெளிப்புறமாக அமைந்துள்ளன.
• பின்புறத் தசைகள்: இவை காலின் கீழ்ப்பகுதியின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் ஆகும்.
• கெண்டைக்கால் தசைகள் - இவற்றில் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் எனப்படும் தசைகள் அடங்கும்.
• `Flexor digitorum longus`
• Flexor halluces longus
• பாப்ளிடியஸ் - இது முழங்கால் மூட்டுக்குப் பின்புறம், சற்றே உள்நோக்கி அமைந்துள்ள ஒரு தசை.
• டிபியாலிஸ் போஸ்டீரியர்

மேல் காலின் தசைகள் எவ்வாறு அமைந்துள்ளன

உங்கள் மேல் காலின் (தொடையின்) தசைகள், இடுப்பிலிருந்து முழங்கால் வரை நீண்டுள்ளன.

• முன்புறத் தசைகள்: மேற்காலில் மூன்று முக்கியத் தசைகள் உள்ளன. மேலும், இலியோப்சோவாஸ் எனப்படும் ஒரு தசையும் உள்ளது; இது உங்கள் கீழ் முதுகில் தொடங்கி தொடை எலும்புடன் (ஃபெமர்) இணைகிறது. மேற்காலின் முக்கியத் தசைகள் பின்வருமாறு:
• `பெக்டினியஸ்`
• குவாட்ரிசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் (குவாட்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) - இது உண்மையில் நான்கு தசைகளின் ஒரு குழுவாகும். இவை காலின் மேற்பகுதியில் தொடங்கி முழங்காலுக்கு அருகில் முடிவடைகின்றன.
• சார்டோரியஸ்
• உள் பக்கத் தசைகள்: இடுப்பு உள் இழுக்கும் தசைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் இவை, தொடையின் உட்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. இந்தப் பகுதியில் ஐந்து தசைகள் உள்ளன.
• `அட்டக்டர் பிரெவிஸ்`
• அடக்டர் லாங்கஸ்
• அடக்டர் மேக்னஸ்
• கிரேசிலிஸ்
• `Obturator externus`
• பின்புறத் தசைகள்: இவை பொதுவாக ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை பிட்டத்திற்குச் சற்று கீழே தொடங்கி, கால் வழியாகக் கீழ்நோக்கிச் சென்று, முழங்காலின் உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் இணைகின்றன. இந்தத் தசைகள் பின்வருமாறு:
• பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ்
• செமிமெம்ப்ரனோசஸ்
• செமிடெண்டினோசஸ்

கால் தசைகள் எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் எலும்புத்தசை மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள், ஒரு வகை எலும்புத் தசையாகும். அவை மிகவும் மெல்லிய இழைகளால் ஆனவை. இந்த இழைகள் ஒன்றாகக் கட்டப்பட்டிருப்பதால், இந்தத் தசைகளுக்கு, வரி வரியான துணியைப் போன்ற ஒரு கோடுகளுடைய தோற்றம் கிடைக்கிறது.

கால் தசைகளை என்னென்ன நோய்கள் பாதிக்கின்றன?

கால் தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு நோய்கள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

• பாதம் விழுதல்:உங்கள் காலை முழங்கால் நோக்கித் தூக்குவது மிகவும் கடினமாக, சில சமயங்களில் இயலாத காரியமாக இருக்கும் நிலை இது. அப்போது, ​​நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால் தரையில் இழுபடக்கூடும். பக்கவாதம் அல்லது நரம்பு பாதிப்பு போன்ற காரணங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• கால் தசைப்பிடிப்புகள்: கெண்டைக்கால்களில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. கர்ப்பம், நீர்ச்சத்து குறைபாடு, சில மருந்துகள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் காரணமாக இவை ஏற்படலாம். இவை பகலிலோ அல்லது இரவிலோ ஏற்படலாம். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இரவில் கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறிப்பாக அதிகம்.
• தசைப்பிடிப்பு: இது கால் தசைகளில் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயமாகும். ஒரு தசை நார் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போதோ அல்லது கிழியும்போதோ இது ஏற்படுகிறது. இது காலில் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, கெண்டைக்கால் தசை கிழிவதால் காயம் ஏற்படலாம், அல்லது தொடை பின்பக்கத் தசையில் காயம் ஏற்படலாம். இந்தக் காயங்கள் பெரும்பாலும் கடினமான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன. திடீரென நின்று மீண்டும் தொடங்கும் விளையாட்டுகளில் இது குறிப்பாகப் பொதுவானது.
• டென்னிஸ் கால்: இதுவும் தசைப்பிடிப்பு காரணமாக இடுப்புப் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இது எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், டென்னிஸ் வீரர்கள் தங்கள் கால்களை நீட்டி, பாதங்களை வளைத்து சர்வ் செய்யும்போது இது மிகவும் பொதுவாக ஏற்படுவதால், 'டென்னிஸ் கால்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோய்களின் பொதுவான பண்புகள் என்னென்ன?

கால் தசைகளில் பிரச்சனை ஏற்படும்போது, ​​பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்படலாம்:

• தசை வலி, விறைப்பு மற்றும் இறுக்கம். இந்த வலி கூர்மையாகவோ, குத்துவது போலவோ அல்லது மந்தமாகவோ இருக்கலாம். இது ஒரு லேசான வலியாகத் தொடங்கி, படிப்படியாகத் தீவிரமடையலாம்.
• தசை பலவீனம் அல்லது இயக்க வரம்பு குறைதல்.
• வலி, மென்மை அல்லது சிராய்ப்பு.

உங்கள் கால் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கிறீர்கள்?

ஒரு மருத்துவரால் உடல் பரிசோதனை மூலமாகவே தசைப்பிடிப்பை பெரும்பாலும் கண்டறிய முடியும். உங்கள் மருத்துவர் வீக்கம் மற்றும் மென்மைத்தன்மை உள்ளதா எனப் பார்ப்பார். தசைச் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்க, உங்கள் கால் அல்லது பாதத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் அசைக்குமாறும் அவர் உங்களைக் கேட்கலாம்.

தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது பிற மென்மையான திசுக்களில் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ போன்ற ஒரு பிம்பப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவும்.

கால் தசை கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

காயத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மசாஜ் சிகிச்சை:மசாஜ் காயத்திலிருந்து மீள உதவுவதோடு, தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்கவும் செய்கிறது. கால்களைச் சுழற்றும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், சுருண்ட தசையை கைகளாலோ அல்லது ரோலராலோ மசாஜ் செய்வது வலியைக் குறைக்கவும், இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவும்.
• மருந்துகள்: உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரண மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் (NSAIDs) பரிந்துரைக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் மருந்தகத்தில் வாங்கிக்கொள்ளலாம். தசைத் தளர்வூக்கிகள் போன்ற, இரவில் உங்கள் கால்கள் அசைவதை நிறுத்த உதவும் பிற மருந்துகளும் உள்ளன.
• ரைஸ் (RICE) முறை: சிறிய தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் சுளுக்குகள் ஓய்வின் மூலம் குணப்படுத்தப்படலாம். ரைஸ் (RICE) முறையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அதன் விரிவாக்கம் ஓய்வு (Rest) , பனிக்கட்டி (Ice) , அழுத்தம் (Compression) , மற்றும் உயர்த்துதல் (Elevation) ஆகும். 20 நிமிட இடைவெளிகளில் பனிக்கட்டி அல்லது குளிர் ஒத்தடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். எப்போதும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், இல்லையெனில் சருமத்தில் தீக்காயங்கள் ஏற்படக்கூடும்.
• இயன்முறை சிகிச்சை (PT): தசைப்பிடிப்பு அல்லது கிழிவுக்குப் பிறகு, ஒரு இயன்முறை சிகிச்சைத் திட்டம் உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். காயம் ஏற்பட்ட பிறகு எப்போது இயன்முறை சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள், தசைப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்க உலர் ஊசி சிகிச்சை மற்றும் கோப்பை சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், சுளுக்கு அல்லது தசைப் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலி மற்றும் இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• அறுவை சிகிச்சை: ஒரு தசை கடுமையாகக் கிழிந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். கிழிந்த பகுதி சரிசெய்யப்பட்டு, தையல் போடப்பட்டு, குணமாக விடப்படும்.

கால் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் கால் தசைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக எடை உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, தசைப்பிடிப்புகள் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பருமனாகவோ அல்லது அதிக எடையுடனோ இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான எடை எது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை அருந்துவது கால் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசைகளை நீட்டி, உடலைத் தயார் செய்யுங்கள்: சூடான தசைகளில் சுளுக்கு ஏற்படுவதோ அல்லது கிழிவதோ குறைவு. எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிற்கும் முன், உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு ஆயத்தப் பயிற்சித் திட்டத்தைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தீவிரத்தை ஒரேயடியாக அதிகரிக்காமல், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்:சில மருந்துகள் கால் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பக்க விளைவு இல்லாத வேறு மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாமா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முக்கியம்: கால் தசை வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். சில சமயங்களில் அது மிகவும் தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

கால் தசைகள் குறித்து எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் நீங்காத, கடுமையான, திடீர், அல்லது தொடர்ச்சியான கெண்டைக்கால் வலி உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கெண்டைக்கால் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பின் பிற அறிகுறிகள், உண்மையில் இரத்த உறைவு, ஆழ்சிரை இரத்த உறைவு (DVT), நரம்பு பாதிப்பு, அல்லது அக்கிளீஸ் தசைநார் அழற்சி போன்ற மிகவும் தீவிரமான ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• முடி வீக்கம், சூடு, சிவத்தல் அல்லது மென்மைத்தன்மை.
• மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு.
• கடுமையான தசை பலவீனம் அல்லது கீழ் காலை அசைப்பதில் சிரமம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள்

உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் கால்களில் உள்ள தசைகள், நீங்கள் நகர்வதற்கும், உங்கள் எடையைத் தாங்குவதற்கும், நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிப்பதற்கும் இணைந்து செயல்படுகின்றன. ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற பெரிய அசைவுகளையும், உங்கள் கால்விரல்களை அசைப்பது போன்ற சிறிய அசைவுகளையும் செய்ய அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. கால் தசைகளில், குறிப்பாக தொடைப் பின்புறத் தசைகள், தொடை முன்புறத் தசைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு பொதுவானது. உங்கள் கால் தசைகள் சரியாகச் செயல்பட, உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமையைக் கொடுக்காதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள், வலி ​​ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், மேலும் சில நாட்களுக்குப் பிறகும் குணமாகாத கால் தசைப் பிரச்சனை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்கவை, எனவே அவற்றைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்!

கால் தசைகள், தசை கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி, லெக் கர்ல்ஸ், பிசியோதெரபி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, உடல் தகுதி