உங்கள் கை தசைகளைப் பற்றிய இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் நம் கைகளால் நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறோம், இல்லையா? சிறிய பொருட்களைப் பிடிப்பதில் இருந்து கனமான எடைகளைத் தூக்குவது வரை, நம் கைகள் நமக்கு உதவுகின்றன. அப்படியென்றால், இந்தக் கைகளுக்கு இத்தனை வேலைகளைச் செய்ய உதவி, அவற்றுக்கு வலிமையையும் கொடுக்கும் புஜத் தசைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தெரியுமா? இந்தத் தசைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட இன்னும் பல வேலைகளைச் செய்கின்றன. இன்று அவற்றைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

கைத் தசைகள் என்றால் என்ன? அவை நமக்கு ஏன் முக்கியமானவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் மேற்கையிலும் (தோள்பட்டையிலிருந்து முழங்கை வரை) மற்றும் கீழ்க்கையிலும் (முழங்கையிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை) இருபதுக்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? இந்தத் தசைகள் மிக நுண்ணிய இயக்கங்களைச் செய்ய நமக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் விரல் நுனிகளை அசைப்பது அல்லது சட்டையில் பொத்தான்களைப் போடுவது போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் முழங்கையை நீட்டுவது, கைகளைத் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது மற்றும் புஷ்-அப் செய்வது போன்ற பெரிய இயக்கங்களுக்கும் இவை அவசியமானவை.

சில தசைகள் உங்கள் கையின் ஆழத்தில் அமைந்துள்ளன. மற்றவை தோலுக்கு அருகில் இருப்பதால், அவற்றை நீங்கள் வளைக்கும்போது அவற்றின் வடிவத்தைக் காண முடியும். இந்தத் தசைகள், தசைநாண்கள் எனப்படும் மென்மையான திசுக்களால் உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டையில் உள்ள எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

கையில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். ஒரு தசை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ அல்லது கிழிவதாலோ இவை ஏற்படுகின்றன. இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மிகவும் கனமான எடையைத் தூக்குவதால் நிகழ்கிறது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும் , வலியை உணர்ந்தவுடன் உடனடியாக நிறுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம்.

கையில் உள்ள தசைகளுக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

நமது மேல் மற்றும் கீழ் கைகளில் உள்ள தசைகள், கைகள், உள்ளங்கைகள், விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களை அசைக்க உதவுகின்றன. சில தசைகள், ஊசியில் நூல் கோர்ப்பது போன்ற மிக நுணுக்கமான பணிகளுக்கு உதவுகின்றன. மற்றவை, பந்தை எறிவது போன்ற பெரிய அசைவுகளுக்கு உதவுகின்றன.

முன்கையின் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் முன்கையின் மேல் மற்றும் கீழ் பக்கங்களில் (உங்கள் முழங்கையிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை) உள்ள தசைகள் பின்வருவனவற்றிற்குப் பொறுப்பாகும்:

• மணிக்கட்டுகளையும் விரல்களையும் வளைத்து நீட்டுவதற்கு இது உதவுகிறது.
• இது உங்கள் கையை உடலிலிருந்து விலக்கிப் பக்கவாட்டில் நகர்த்த உதவுகிறது.
• உள்ளங்கையின் கீழ் கையைத் திருப்ப உதவுகிறது.

முன்கையின் உட்புறத்தில் ஆழமாக உள்ள தசைகளுக்கும் ஒரு சிறப்புப் பணி உண்டு:

• நீங்கள் உங்கள் விரல்களின் மூட்டுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
• கட்டைவிரல் மூட்டு அசைகிறது.
• உள்ளங்கையை மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கித் திருப்ப உதவுகிறது.

மேற்கையின் தசைகளுக்கு என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் மேல் கையில் (தோள்பட்டையிலிருந்து முழங்கை வரை) உள்ள தசைகள், உங்கள் முழு கையையும் அசைக்க உதவுகின்றன. அவை அமைந்துள்ள இடத்தைப் பொறுத்து அவற்றின் செயல்பாடு அமைகிறது. இந்தத் தசைகள் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கின்றன:

• கையை பக்கவாட்டில் இழுக்க உதவுகிறது.
• முழங்கை, முன்கையை நீட்ட உதவுகிறது.
• முழங்கையில் கையை வளைப்பது (காதைத் தொடுவது போல) உதவும்.
• மேல் கையின் மேற்பகுதி தோள்பட்டையிலிருந்து முழங்கை வரை நகர்த்தப்படுகிறது.
• கையைத் தலைக்கு மேலே உயர்த்த உதவுகிறது.
• கையை உள்ளங்கை மேல்நோக்கித் திருப்ப உதவுகிறது.

முன்கையின் தசைகள் சரியாக எங்கே அமைந்துள்ளன?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, முன்கையில் (முழங்கையிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை) ஏராளமான தசைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில மேற்புறத்திலும், சில கீழ்ப்புறத்திலும் அமைந்துள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

மேலோட்டமான முன்கை தசைகள்

உங்கள் முன்கையின் அடிப்பகுதியில், தோலுக்கு அருகில் பல தசைகள் உள்ளன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை முழங்கைக்குக் கீழே தொடங்கி மணிக்கட்டு வரை நீண்டுள்ளன. அவை:

• Flexor carpi ulnaris
• `பல்மாரிஸ் லாங்கஸ்` (இந்தத் தசை மனிதர்களில் 25% மட்டுமே காணப்படுவதில்லை)
• Flexor carpi radialis
• ``Flexor digitorum superficialis''
• புரோனேட்டர் டெரெஸ்

இவை முன்கையின் மேற்புறத்தில் உள்ள மேலோட்டமான தசைகள் ஆகும்:

• அன்கோனியஸ்
• பிராக்கியோரேடியாலிஸ்
• `எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் லாங்கஸ்` மற்றும் `ப்ரீவிஸ்`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• எக்ஸ்டென்சர் கார்பி அல்னாரிஸ்

ஆழமான முன்கை தசைகள்

இந்தத் தசைகள் முன்கையின் அடிப்பகுதியில், முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட மேலோட்டமான தசைகளுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளன. அவை:

• `Flexor digitorum profundus`
• ஃபிளெக்சர் பாலிசிஸ் லாங்கஸ்
• புரோனேட்டர் குவாட்ரடஸ்

இவை முன்கையின் மேற்புறத்தில், தோலுக்கு அடியில் ஆழமாக அமைந்துள்ள தசைகள் ஆகும்:

• அப்டக்டர் பாலிசிஸ் லாங்கஸ்
• `Extensor pollicis brevis`
• எக்ஸ்டென்சர் பாலிசிஸ் லாங்கஸ்
• `Extensor indicis`
• சுபினேட்டர்

நமது முன்கைகளில் எவ்வளவு தசை நிறை உள்ளது என்பது இப்போது உங்களுக்குப் புரிந்திருக்கும்!

மேற்கையின் தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன?

உங்கள் மேல் கையில், அதாவது உங்கள் தோள்பட்டைக்கும் முழங்கைக்கும் இடைப்பட்ட பகுதியில், நான்கு முக்கிய தசைகள் உள்ளன. அவை:

• பைசெப்ஸ் பிராச்சி : இது உங்கள் மேற்கையின் நடுவில் உள்ள மிகவும் பிரபலமான தசையாகும். இதை நாம் "பைசெப்ஸ்" என்று அழைக்கிறோம். இது தோலுக்கு அருகில் உள்ள ஒரு மேலோட்டமான தசையாகும்.
• பிராக்கியாலிஸ் : இது பைசெப்ஸ் தசைக்கு அடியில் ஆழமாக அமைந்துள்ளது.
• கோரகோபிராக்கியாலிஸ் : இதுவும் பைசெப்ஸ் தசைக்குக் கீழே அமைந்துள்ள ஒரு தசையாகும். இது உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புடன் (ஸ்கேபுலா) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• டிரைசெப்ஸ் பிராக்கி : இந்தத் தசை, கையின் பின்புறத்தில், முழங்கைக்குச் சற்று மேலே அமைந்துள்ளது. இது 'டிரைசெப்ஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. 'பைசெப்ஸ்' போலவே, இதுவும் தோலுக்கு அடியில் அமைந்துள்ள ஒரு தசையாகும்.

கை தசைகள் உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் கையில் உள்ள தசைகள், உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். அவை எலும்புத் தசை எனப்படும் ஒரு வகை தசையைச் சேர்ந்தவை. இந்த எலும்புத் தசைகள் பல மிக நுண்ணிய நார்களால் ஆனவை. இந்த நார்கள் ஒன்றாகக் கட்டப்பட்டிருப்பதால், அவை வரி வரியான தோற்றத்தைப் பெறுகின்றன.

கையின் தசைகளை என்னென்ன நோய்களும் பாதிப்புகளும் பாதிக்கின்றன?

கையின் தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடிய பல நிலைகள் உள்ளன:

• தசைப் பிடிப்புதசைகளின் நார்கள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தசைகள் கிழிந்துகூடப் போகலாம். கனமான பொருளைத் தூக்கும்போதோ அல்லது கடினமான செயல்களில் ஈடுபடும்போதோ உங்கள் கையில் உள்ள தசை இழுபடலாம். இவை மிகவும் பொதுவானவை. அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதாலும் இவை ஏற்படலாம்.
• ராப்டோமயோலிசிஸ் : இது ஒரு அரிதான ஆனால் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இது தசை நார்கள் சிதைவடைவதாகும். ராப்டோமயோலிசிஸ் (ராப்டோ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பொதுவாக அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகிறது. இது நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்றவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது.

இந்த நோய்களுக்கான பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்கள் கை தசைகளில் பிரச்சனை இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• தசை வலி , விறைப்பு மற்றும் இறுக்கம். வலி கூர்மையாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ இருக்கலாம். அது சிறிதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
• தசை பலவீனம் அல்லது இயக்க வரம்பு குறைதல்.
• தசைப்பிடிப்புகள் அல்லது தசைச் சுருக்கங்கள்.
• கையில் காயம் பட்டது போன்ற உணர்வு அல்லது அழுத்தும் போது வலி ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு.

ஒரு மருத்துவர் இவற்றை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

மருத்துவர்கள் பொதுவாக உடல் பரிசோதனை மூலம் தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிவார்கள். உங்கள் மருத்துவர் வீக்கம் மற்றும் மென்மைத்தன்மையைக் கவனிப்பார். அவர் உங்கள் கை மற்றும் விரல்களையும் அசைத்துப் பார்க்கலாம்.

தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது பிற மென்மையான திசுக்களில் சேதம் உள்ளதா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் போன்ற ஒரு பிம்பப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவும்.

கைத் தசை கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

காயத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• அக்குபஞ்சர் : உலர் ஊசி சிகிச்சை மற்றும் அக்குபஞ்சர் ஆகியவை தசை காயங்களால் ஏற்படும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலியை குறைக்க உதவும். இந்த சிகிச்சைகள் குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் கூடும்.
• மசாஜ் சிகிச்சை : மசாஜ் தசை இறுக்கத்தைப் போக்க உதவும். மேலும், இது வலியைக் குறைத்து, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்கும்.
• மருந்துகள் : வலியைத் தணிப்பதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், மருத்துவர் , ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) போன்ற, மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அல்லது பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• `ரைஸ்` முறை : சிறிய தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் சுளுக்குகளுக்கு, `ஓய்வு, பனிக்கட்டி, அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல்` என்பதன் சுருக்கமான `ரைஸ்` முறை உதவக்கூடும். சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டி அல்லது குளிர்ச்சியான ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது வலியைக் குறைக்க உதவும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (PT)தசைப்பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட்ட பிறகும், ஒரு பிசியோதெரபி திட்டம் உங்கள் கையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். காயம் ஏற்பட்ட பிறகு எப்போது பிசியோதெரபியைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள் : மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், தசைப்பிடிப்பினால் ஏற்படும் வலியையும் இறுக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். நீங்கள் என்ன வகையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• அறுவை சிகிச்சை : தசை கடுமையாகக் கிழிந்திருந்தால், மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் உடல்நிலைக்குப் பொருத்தமானவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதே சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கை தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

உங்கள் கைத் தசைகளில் பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு தசைகளை நீட்டி, உடலைத் தயார் செய்வது அவசியம் . ஒருமுறை உடலைத் தயார் செய்துவிட்டால், உங்கள் தசைகள் அவ்வளவு எளிதில் இழுபடாது அல்லது கிழியாது. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மிகக் கடினமாகத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்களால் கையாள முடியாத எடையைத் தூக்காதீர்கள், மேலும் வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் கையின் தோற்றத்தில் திடீர் மாற்றத்தைக் கண்டாலோ, அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகும் நீங்காத தசை வலி அல்லது பலவீனம் இருந்தாலோ மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், உங்கள் தசை வலியுடன் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் :

• உங்கள் கை மரத்துப் போனாலோ அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டாலோ.
• உங்களுக்குக் கடுமையான தசை பலவீனம் இருந்தால்.
• தசைகள் வீங்கியிருந்தால்.
• உங்கள் சிறுநீர் மிகவும் அடர் நிறமாகவோ, சிவப்பாகவோ அல்லது பழுப்பு நிறமாகவோ இருந்தால்.

இதை ஒரு சுருக்கமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நம் கைகளில் உள்ள தசைகள், நமது கைகள், விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களை அசைக்க உதவுகின்றன. மேல் மற்றும் கீழ் கைகளில் பல தசைகள் உள்ளன. பேஸ்பால் மட்டையைச் சுழற்றுவது போன்ற பெரிய அசைவுகளையும், உங்கள் பெயரை எழுதுவது போன்ற நுட்பமான, துல்லியமான அசைவுகளையும் செய்ய அவை நமக்கு உதவுகின்றன. காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள். உங்களால் தூக்க முடியாத எடையைத் தூக்காதீர்கள். உங்களுக்குத் தசை வீக்கம், கடுமையான வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.

கை தசைகள், புஜத் தசைகள், தசைப்பிடிப்பு, கை வலி, உடற்பயிற்சி, இயன்முறை சிகிச்சை, ராப்டோமயோலிசிஸ்