இந்தத் தசையும் கழுத்து வலிக்குக் காரணமாக அமைகிறதா? வாருங்கள், ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு (SCM) தசை பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் கழுத்தில் உள்ள இந்த விசேஷமான தசையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இதன் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம் – ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு தசை, அல்லது சுருக்கமாக SCM. பெயர் எதுவாக இருந்தாலும், இது நம் அனைவரின் கழுத்திலும் உள்ள ஒரு தசையாகும், இது பல முக்கியமான பணிகளைச் செய்கிறது. எனவே, இன்று நாம் இந்த SCM தசையைப் பற்றி எளிமையான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் பேசப் போகிறோம்.

SCM தசை என்பது என்ன? அது எங்கே அமைந்துள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், SCM தசை என்பது உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய தசையாகும். இது உங்கள் தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளது. உங்கள் விரல்களால் கழுத்தின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களைத் தொடுவதன் மூலம் இந்தத் தசையை நீங்கள் உணரலாம். வியக்கத்தக்க வகையில், இந்த SCM தசை வழியாக உங்கள் நாடித்துடிப்பைக்கூட உங்களால் உணர முடியும்!

இது ஒரு இணைத் தசை , அதாவது நமது கழுத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு தசைகள் உள்ளன. இந்தத் தசை, உங்கள் மார்பின் மேற்பகுதியில் உள்ள கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, கழுத்தின் பக்கவாட்டில் மேல்நோக்கிச் சென்று, உங்கள் காதுகளுக்குப் பின்னால் மண்டையோட்டின் அடிப்பகுதியுடன் இணைகிறது.

இந்தத் தசைக்கு ஏன் இவ்வளவு நீண்ட பெயர் இருக்கிறது?

SCM என்ற பெயர், இந்தத் தசை இணைந்திருக்கும் மூன்று முக்கிய எலும்புகளின் பெயர்களிலிருந்து உருவானது. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

1. ஸ்டெர்னோ : இது உங்கள் மார்பின் நடுவில் உள்ள தட்டையான எலும்பான ஸ்டெர்னத்தைக் குறிக்கிறது. நாம் ஸ்டெர்னல் ஹெட் என்று அழைக்கும் SCM தசையின் ஒரு பகுதி, இந்த ஸ்டெர்னத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது.

2. கிளைடோ : இது உங்கள் காறை எலும்பைக் (clavicle) குறிக்கிறது. SCM தசையின் மற்றொரு பகுதியான காறை எலும்பின் தலைப்பகுதி (clavicular head), இந்த இரண்டு காறை எலும்புகளுக்கும் நடுவில் தொடங்குகிறது.

3. மாஸ்டாய்டு : இது உங்கள் மண்டையோட்டிற்குக் கீழே, காதுக்குப் பின்னால் உள்ள ஒரு சிறிய எலும்புப் புடைப்பைக் குறிக்கிறது. இது மாஸ்டாய்டு பிராசஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. SCM தசையானது மேல்நோக்கி வந்து இறுதியில் இந்த மாஸ்டாய்டு பிராசஸுடன் இணைகிறது.

எனவே, நீங்கள் காண்பது போல, இந்த இரண்டு பாகங்களும் (மார்பெலும்புத் தலை மற்றும் கழுவெலும்புத் தலை) கழுத்தின் வழியாக மேலே வந்து ஒன்றிணைந்து முழுமையான SCM தசையை உருவாக்குகின்றன.

SCM தசை நமக்கு என்னென்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?

சரி, இப்போது இந்த SCM தசை நம் உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்றும், அது என்னென்ன பணிகளைச் செய்கிறது என்றும் பார்ப்போம்.

• தலையைத் திருப்புவதும் சாய்ப்பதும் உதவும்:
• நீங்கள் உங்கள் தலையை வலப்பக்கம் அல்லது இடப்பக்கம் திருப்பும்போது.
• தலையை வலது தோள் அல்லது இடது தோளில் சாய்க்கும்போது.
• நீங்கள் உங்கள் முகவாயை உயர்த்தி, தலையைப் பின்னால் சாய்க்கும்போது.
• உங்கள் முகவாயை மார்பில் பதித்து, தலையை முன்னோக்கி வளைக்கும்போது.

SCM தசை முக்கியமாக இவை அனைத்திற்கும் உதவுகிறது.

• உடல் தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது: நீங்கள் சும்மா நிற்கும் போது கூட, இந்தத் தசை உங்கள் கழுத்தை நிலையாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

• சுவாசிப்பது உதவுகிறது:இது ஆச்சரியமாக இல்லையா? ஆம், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​SCM தசையானது, உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மற்ற சிறிய தசைகளுடன் சேர்ந்து, உங்கள் மார்பெலும்பையும் கழுத்து எலும்பையும் லேசாக உயர்த்த உதவுகிறது. இது காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் சிறப்பாகச் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

• மெல்லுவதற்கு உதவுகிறது: உங்கள் தாடை எலும்பு மண்டை ஓட்டுடன் இணையும் மூட்டுக்கு (இதை நாம் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டு (TMJ) என்று அழைக்கிறோம்) SCM தசை ஆதரவளிக்கிறது. TMJ சரியாகச் செயல்படுவதற்கு ஆரோக்கியமான SCM தசை முக்கியமானது.

இந்த ஒரு தசை எவ்வளவு வேலை செய்ய முடியும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்! அதனால்தான் அதை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

SCM தசையின் இருப்பிடம் மற்றும் அமைப்பு பற்றி மேலும் சில தகவல்கள்

கழுத்தில் SCM தசை அமைந்துள்ள விதத்தின் காரணமாக, மருத்துவர்கள் முக்கியமான விஷயங்களைக் கண்டறிய இது ஒரு அடையாளமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்தத் தசை, கழுத்தின் முன்புறத்திலும் பின்புறத்திலும் உள்ள முக்கோணப் பகுதிகளுக்கு ('முன்புற முக்கோணம்' மற்றும் 'பின்புற முக்கோணம்') இடையே ஒரு எல்லையாகச் செயல்படுகிறது. இந்த முக்கோணங்களுக்குள் முக்கியமான நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள், நிணநீர் கணுக்கள் மற்றும் சுரப்பிகள் அமைந்துள்ளன. அறுவை சிகிச்சையின் போது இவற்றைக் கண்டறிய மருத்துவர்களுக்கு SCM தசை ஒரு வழிகாட்டியாகச் செயல்படுகிறது.

SCM தசை, இணையான தசை நார்களால் ஆனது. இதில் இரண்டு முக்கிய வகையான நார்கள் உள்ளன:

• வெள்ளை நிற 'காற்றிலா இழைகள்': இவையே தசைக்கு அதிக சக்தியை அளித்து, வலுவான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால், இவை விரைவாகச் சோர்வடைந்துவிடும்.
• சிவப்பு ஏரோபிக் இழைகள்: இவை வெள்ளை இழைகளைப் போல சக்தி வாய்ந்தவை அல்ல என்றாலும், இவற்றால் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும், மேலும் இவை எளிதில் சோர்வடைவதில்லை.

பொதுவாக, SCM தசையானது சுமார் 60% வெள்ளை நார்களையும், மீதமுள்ள 40% சிவப்பு நார்களையும் கொண்டுள்ளது. உங்களுக்கு வயதாகும்போது இந்த விகிதம் சிறிதளவு மாறக்கூடும்.

SCM தசையைப் பாதிக்கும் பொதுவான நிலைமைகள் மற்றும் கோளாறுகள்

மற்ற தசைகளைப் போலவே, SCM தசையும் பல்வேறு பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படலாம். காயங்கள், சுளுக்குகள், தசைப்பிடிப்புகள், தசைச் சிதைவு, மற்றும் சில சமயங்களில் கட்டிகள் ஆகியவை இந்தத் தசையைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.

SCM தசை தொடர்பான மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு சிண்ட்ரோம்: இது திடீரென ஏற்படக்கூடிய (கடுமையான) அல்லது நீண்ட காலம் நீடிக்கக்கூடிய (நாள்பட்ட) ஒரு நிலையாகும். இது கழுத்து விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில், SCM தசையின் சில பகுதிகள் இறுக்கமடைந்து, மென்மையான புள்ளிகள் (தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன) உருவாகின்றன. SCM தசை பெரியதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருப்பதால், அது எளிதில் இழுக்கப்படலாம் அல்லது காயமடையலாம். இதன் பொருள், அந்தத் தசையில் பல தூண்டுதல் புள்ளிகள் (வலிமிகுந்த முடிச்சுகள்) உள்ளன என்பதாகும்.

• டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகள் (TMD):முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டை (TMJ) ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்போது இந்த நிலை உண்டாகிறது. எல்லா TMD-யும் நேரடியாக SCM தசையுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்றாலும், SCM தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், TMD தொடர்பான வலியை மோசமாக்கலாம் அல்லது புதிய வலியை உருவாக்கலாம்.

• கழுத்துச் சுளுக்கு (வளைந்த கழுத்து): SCM தசை சுருங்கி இறுக்கமடையும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இதனால் தலை ஒரு பக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது. இதில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலும் இது ஒரு பிறவி நிலையாகும் (பிறவி கழுத்துச் சுளுக்கு).

SCM தசை வலி எப்படி இருக்கும்? எங்கே?

SCM தசையில் உங்களுக்குப் பிரச்சனை ஏற்படும்போது, ​​வலியை எங்கே, எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். சில நேரங்களில் SCM தசை வலியானது, மந்தமான, குத்தும் வலியாகவோ அல்லது கூர்மையான, ஊடுருவும் வலியாகவோ உணரப்படலாம்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் நடப்பது 'பரவும் வலி' (referred pain) எனப்படும் ஒரு நிகழ்வாகும். அதாவது, வலியின் மூலம் SCM தசையில் இருந்தாலும், கழுத்திற்கு வெளியே வேறு எங்கோ நீங்கள் அந்த வலியை உணர்வீர்கள். இதை, ஒரு மின் செய்தி நீண்ட தூரம் பயணிப்பது போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

SCM தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனை காரணமாக பின்வரும் பகுதிகளில் வலி ஏற்படலாம்:

• முகம்
• நெற்றி
• கண்களைச் சுற்றியும் உள்ளேயும் (`கண்கள்`)
• கன்னம்
• காதுகள் மற்றும் காதுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதி (`காதுகள்`)
• சைனஸ் குழிகள் (`சைனஸ்கள்`)
• தொண்டை (குறிப்பாக விழுங்கும்போது)
• தோள்பட்டை மற்றும் அக்குள் பகுதி

மற்ற அறிகுறிகள் என்னென்ன?

வலியைத் தவிர, SCM தசையில் ஏற்படும் பிரச்சனை பின்வரும் பிற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தலாம்:

• தலைவலி – குறிப்பாக நெற்றியின் இரு பக்கங்களிலும் மற்றும் காதுகளுக்குப் பின்னாலும்
• தலைச்சுற்றல்
• தலைச்சுற்றல் – ஒருவர் தன்னைச் சுற்றியே சுழல்வது போன்ற உணர்வு.
• குமட்டல்
• கண் மாற்றங்கள்: தொய்வான கண் இமை, கண்கள் சிவத்தல் அல்லது நீர் வடிதல், பார்வை சற்று மங்கலாகுதல்.
• கழுத்து விறைப்பு: தலையைத் திருப்புவதிலும், மேலே பார்ப்பதிலும், அல்லது கீழே பார்ப்பதிலும் சிரமம்.

SCM தசைப் பிரச்சனைகளுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சரி, இப்போது SCM தசையில் ஏற்படும் இவ்வகைப் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவர்கள் பொதுவாக என்ன சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம்.

• சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சை: இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவுகிறது.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், அவற்றை நீளமாக்கவும் இந்தப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியமானவை.
• மசாஜ்: மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும், அழுத்தப் புள்ளிகளை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.
• ஆஸ்டியோபதி சிகிச்சை: இது சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்களால் செய்யப்படும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மூலம் தசைகளை மீட்டெடுக்க முடியும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்,முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சில சமயங்களில், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட எளிய சிகிச்சைகள் பலனளிக்காமலும், வலி ​​தொடர்ந்து கடுமையாகவும் இருந்தால், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம். குறிப்பாக, தசை கடுமையாகச் சேதமடைந்திருந்தாலோ (உதாரணமாக, கிழிந்திருந்தாலோ) அல்லது திசுச் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் கட்டி அல்லது வேறு வளர்ச்சி இருந்தாலோ இது அவசியமாகலாம்.

SCM தசையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடியவை (முக்கிய செய்தி)

அப்படியானால், நமது கழுத்தில் உள்ள இந்த முக்கியமான SCM தசையை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் எப்படிப் பராமரிப்பது? நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய சில எளிய குறிப்புகள் இதோ:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நன்கு கையாளுங்கள்: இவை நமது தசைகளை, குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைத் தசைகளை, தேவையற்ற முறையில் இறுக்கமடையச் செய்யலாம். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான உறக்கம், யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எப்போதும் சரியான உடல் தோரணையைப் பின்பற்றுங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் கணினியில் பணிபுரிந்தாலோ அல்லது உங்கள் கைபேசியை அதிகம் பயன்படுத்தினாலோ, திரையைக் கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் கழுத்தை வளைத்து வைத்திருக்காதீர்கள். புத்தகங்களைப் படிக்கும்போது கூட, உங்கள் கழுத்திற்கு சிரமம் ஏற்படாத நிலையில் அதை வைத்திருங்கள்.
• உறங்கும்போது கழுத்திற்கு நல்ல ஆதரவை அளியுங்கள்: முடிந்தால், மல்லாந்து படுங்கள்; உங்கள் கழுத்திற்குப் பொருத்தமான மற்றும் நல்ல ஆதரவை வழங்கும் தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை குப்புறப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• சிட்-அப்ஸ் போன்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையை மேலே உயர்த்தவும்: சிட்-அப்ஸ் பயிற்சியானது SCM தசையை அதிக அளவில் செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் திடீரென பலமாக தலையை மேலே உயர்த்த முயற்சித்தால், இந்தத் தசைக்குக் காயம் ஏற்படலாம்.
• தினமும் கழுத்து நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் வேலை செய்தால் (உதாரணமாக, அலுவலக வேலை), ஒவ்வொரு நாளும் சில எளிய கழுத்து நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. உங்கள் வேலை காரணமாக நீண்ட நேரம் கழுத்திற்கு அசௌகரியமான நிலையில் இருக்க வேண்டியிருந்தால் (உதாரணமாக, வயலின் கலைஞர்கள், ஓவியர்கள், ஓட்டுநர்கள், தச்சர்கள்), உங்கள் SCM தசையைப் பாதுகாக்க உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகளை முன்கூட்டியே செய்வது, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய காயங்களையும் வலியையும் தடுக்க உதவும்.

SCM தசை என்பது நமது கழுத்தின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். இது, கழுத்தின் ஆழத்தில் உள்ள மற்ற கட்டமைப்புகளுடன் சேர்ந்து, நமது கழுத்தை எளிதாக அசைக்கவும், தலையைத் திருப்பவும், சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, இந்தத் தசையைப் பராமரிப்பதும், அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சிப்பதும் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

SCM தசை, ஸ்டெர்னோகிளெய்டோமாஸ்டாய்டு, கழுத்து வலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, தோரணை, தசைப் பயிற்சிகள்