நம் அனைவரின் மனதிலும் பல்வேறு எண்ணங்கள் வந்து போய்க்கொண்டிருக்கின்றன, இல்லையா? சில நேரங்களில், நாம் கெட்ட எண்ணங்களிலும் சோகமான உணர்வுகளிலும் நீண்ட காலமாகச் சிக்கிக்கொள்கிறோம். "இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது?" மற்றும் "நான் ஒரு தோல்வியாளன்" போன்ற விஷயங்கள் நம்மை வருத்தமடையச் செய்கின்றன. எனவே, இன்று நாம் இந்த எண்ணங்களிலிருந்து ஓடி ஒளியாமல், வாழ்க்கையின் விழுமியங்களுடன் முன்னோக்கிச் செல்ல உதவும் ஒரு அற்புதமான உளவியல் சிகிச்சை முறையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தச் சட்டம் என்பது என்ன?
ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பண சிகிச்சை (ACT) என்பது ஒரு உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும். இது, உங்களின் மன உளைச்சல் தரும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அதே நேரத்தில் அர்த்தமுள்ள மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இது இரண்டு முக்கிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது:
1. ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும், சில சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் மனம் காட்டும் இயல்பான எதிர்வினையே என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது.
2. உறுதிப்பாடு: உங்கள் விழுமியங்களுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உறுதியளிப்பது.
அலுவலகத்தில் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டியுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது நீங்கள், "ஐயோ, எனக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது, நான் இதில் தோல்வியடைந்து விடுவேன்" என்று நினைக்கக்கூடும். இது போன்ற நேரங்களில் பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானதுதான். ACT மூலம், இந்த எண்ணத்தை வேறு கோணத்தில் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள், "எனக்குப் பயமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் அது இயல்பானதுதான். விளக்கக்காட்சிக்கு முன்பு நான் நன்றாகப் பயிற்சி செய்துள்ளேன், நான் இதை நம்பிக்கையுடன் எதிர்கொள்ளப் போகிறேன்" என்று நினைக்கலாம்.
இந்த சிகிச்சை முழுவதும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மனித இயல்பின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உதவும் வழிகளில் சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
இந்த சிகிச்சை என்னென்ன நோய்களுக்கு உதவுகிறது?
ACT சிகிச்சை பின்வரும் மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்:
- போதை
- மது பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள்
- பதட்டக் கோளாறுகள்
- மனச்சோர்வு
- உணவுக் கோளாறுகள்
- கட்டாயச் செயல்களின் கோளாறு (OCD)
- அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)
- சமூக பதட்டக் கோளாறு
- மன அழுத்தம்
- போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
மேலும், புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால அல்லது சிக்கலான நோயுடன் வாழும் ஒருவர், தனது அன்றாட வாழ்விலும் எதிர்காலத்திலும் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைச் சமாளிக்க இந்த சிகிச்சை முறை உதவக்கூடும்.
முக்கியமாக, இந்த நோய்களுக்கு ACT எப்போதும் முதன்மை சிகிச்சையாக இருப்பதில்லை. பெரும்பாலும், இது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மற்ற சிகிச்சைகளுடன் (மருந்துகள் போன்றவை) கூடுதலாகவோ அல்லது இரண்டாம் நிலை சிகிச்சையாகவோ பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த சிகிச்சை யாருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
ACT சிகிச்சையில் யார் வேண்டுமானாலும் பங்கேற்கலாம், ஆனால் இது சிறு குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்குக் காரணம், இது 'அமூர் சிந்தனையை'ப் பயன்படுத்த உங்களைக் கோருகிறது. அதாவது, கண்ணுக்குப் புலப்படாத அல்லது தொட்டுணர முடியாத கருத்துக்களையும் எண்ணங்களையும் புரிந்துகொள்ளும் திறன். இதைச் சிறு குழந்தைகள் புரிந்துகொள்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.
சிகிச்சை அமர்வின் போது என்ன நடக்கிறது?
உங்கள் முதல் அமர்வின் போது, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பீர்கள். உதாரணமாக, அவர் ஒரு உளவியலாளராக இருக்கலாம். அங்கு, நீங்கள் யார், உங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பன போன்ற கேள்விகளை அவர் உங்களிடம் கேட்பார். மேலும், இந்தச் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம், அமர்வுகள் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும், ஒவ்வொரு அமர்விலும் என்னென்ன செய்யப்படும் என்பதையும் அவர் விளக்குவார்.
ஆரம்பத்தில், உங்களுக்கு ஏராளமான தகவல்கள் கிடைக்கும், அது சற்று திணறடிப்பதாக உணரப்படலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு அமர்வின் தொடக்கத்திலும், முந்தைய வாரம் விவாதிக்கப்பட்டவை உங்களுக்கு நினைவூட்டப்படும், அதனால் நீங்கள் அதை மறக்க மாட்டீர்கள். மேலும், எந்த நேரத்திலும் கேள்விகள் கேட்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்படும்.
ACT சிகிச்சையானது, உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையில் உங்களுடைய விழுமியங்களைப் பற்றியும் மேலும் அறிந்துகொள்வதில் முதன்மையாக கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே, உங்களுக்குப் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களில் பயிற்சி அளிக்கப்படும்.
- உங்களுக்கென தனிப்பட்ட இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடையுங்கள்.
- தற்போதைய தருணத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- வாழ்க்கையில் உங்கள் விழுமியங்கள் என்ன என்பதை வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய்ந்து பாருங்கள்.
- தேவைக்கேற்ப உங்கள் நடத்தையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
ACT சிகிச்சையின் 6 அடிப்படை செயல்முறைகள் யாவை?
ACT சிகிச்சை ஆறு முக்கிய செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் இவற்றை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது பிடித்து எறியும் விளையாட்டைப் போன்றது. நீங்கள் ஒரு பந்துடன் தொடங்கலாம். பழகிய பிறகு, இன்னொன்றைச் சேர்க்கலாம். காலப்போக்கில், உங்களால் ஆறு பந்துகளையும் ஒரே நேரத்தில் பிடிக்க முடியும். ஒரு பந்து தரையில் விழுந்தாலோ அல்லது மற்றொரு பந்தைச் சேர்க்க சிறிது நேரம் எடுத்தாலோ பரவாயில்லை. உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
| முக்கிய செயல்முறை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| 1. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் | நல்லதோ, கெட்டதோ, அல்லது இவ்விரண்டிற்கும் இடைப்பட்டதோ, எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்கள் மனதில் எழுகின்றன என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது. அவற்றை எதிர்த்துப் போராடாமல், உங்கள் மனதிற்குள் அவை பாய்வதற்கு அனுமதிப்பது. |
| 2. அறிவாற்றல் சிதைவு | உங்களின் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்வது. அதாவது, மனதில் தோன்றும் ஒரு எண்ணத்தை, உங்கள் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு யதார்த்தமாகப் பார்க்காமல், அது வந்து போகும் ஒன்று என்று கருதுவதாகும். |
| 3. நிகழ்காலத்தில் இருத்தல் | அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உணர்வதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். 'எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்குமோ?' என்ற எண்ணங்களைக் குறைத்துக்கொண்டு, உங்களைச் சுற்றி உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். |
| 4. சூழலாகத் தன்னைக் கருதுதல் | உங்கள் அனுபவங்கள், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளால் மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்ட ஒருவராக உங்களைக் கருதாமல், அனைத்தையும் அனுபவித்த ஒரு பெரிய, முழுமையான நபராக உங்களைக் கருதுங்கள். |
| 5. மதிப்புகள் | நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் நெறிமுறைகள், அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் எவை என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள். இவை மற்றவர்களின் செல்வாக்கினால் வருபவை அல்ல, மாறாக உங்களுடைய சொந்தமானவை. |
| 6. உறுதியான நடவடிக்கை | உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் மாற்றங்களைச் செய்தல். இந்த இலக்குகள் உங்கள் விழுமியங்களுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். |
இந்த ஆறு செயல்முறைகளும் ஒன்றிணையும்போது, 'உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மை' எனப்படும் ஒரு நிலையை நீங்கள் அடையலாம். அதாவது, உங்கள் நடத்தை உங்கள் உணர்ச்சிகளால் அல்ல, உங்கள் விழுமியங்களால் ஆளப்படுகிறது.
ACT சிகிச்சையின் நன்மைகள் என்னென்ன?
இதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நாம் முன்பே சொன்னது போல்,'உளவியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை' வளர்த்துக் கொள்வது. அதாவது, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் அவற்றால் நீங்கள் மூழ்கிப் போவதில்லை. உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் விழுமியங்களுக்கு ஏற்ப வாழ நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
இதர நன்மைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தெளிவான மனதுடன் இருப்பது.
- மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகள் குறைதல்.
- உங்களுக்கென சொந்த இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை நோக்கிச் செயல்படும் விருப்பம்.
- மேம்பட்ட வாழ்க்கைத்தரம் மற்றும் செயல்பாடு.
இந்த சிகிச்சையால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உண்டா?
நீங்கள் எந்தவொரு உளவியல் சிகிச்சையிலும் பங்கேற்கும்போது, உங்கள் ஆழ்மன எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். இது ஒரு கடினமான மற்றும் சங்கடமான அனுபவமாக இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் நேரடியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியிருப்பதால், சில நேரங்களில் சோர்வாகவும், மிகுந்த மன அழுத்தத்துடனும் உணர்வது இயல்பானதே.
மேலும், மனநலப் பிரச்சினை ஒன்று இருக்கும்போது, தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுவதற்கான அபாயம் இருக்கலாம். இந்த எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
அவசர நிலையில், அதாவது உங்கள் உடல்நிலை மிகவும் மோசமாகி உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையில் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
நான் எவ்வளவு காலம் இந்த சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
ஒவ்வொருவரின் இலக்குகளும், சிகிச்சை நாடுவதற்கான காரணங்களும் வேறுபடுவதால், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட காலவரம்பைக் கூறுவது இயலாத காரியம். உங்கள் முதல் அமர்வின்போது, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டை வழங்குவார். வழக்கமாக, சில வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒருமுறை சந்திப்பீர்கள்.
நீங்கள் போடும் முயற்சிக்கு ஏற்ற பலன்களைப் பெறுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். சிகிச்சை எளிதானது அல்ல, பலன்களும் ஒரே இரவில் கிடைத்துவிடுவதில்லை. இது ஒரு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வது போன்றது - பயிற்சி செய்யாமல் ஒரு போட்டியில் வெற்றி பெற முடியாது. உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் கடினமாக உழைத்து, உங்கள் மூளைக்குப் புதிய வழிகளில் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
இதில் உங்களுக்குச் சிரமமாக இருப்பதாகவும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியவில்லை என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் இதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களை மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்ப உதவலாம், அல்லது உங்கள் விழுமியங்களுடன் சிறப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய புதிய அணுகுமுறைகளை முயற்சித்துப் பார்க்க உதவலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ACT சிகிச்சையின் நோக்கம், தீய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அவற்றுடனான உங்கள் உறவை மாற்றுவதே ஆகும்.
- இந்த சிகிச்சை, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பின்தொடர்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் விழுமியங்களின் அடிப்படையில் வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- இதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படும், எனவே வழியில் சவால்களை எதிர்கொள்வது இயல்பானது.
- எப்போதும் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்