சில நேரங்களில் வயிறு நிரம்பியது போலவும், வயிறு உப்பியது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அதிகமாகச் சாப்பிட்ட பிறகோ அல்லது காரணமின்றியோ வயிற்றில் ஏற்படும் இந்த அசௌகரியமான உணர்வைத்தான் நாம் பொதுவாக 'வயிறு உப்புசம்' என்று அழைக்கிறோம். இது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். எனவே இன்று, இது ஏன் ஏற்படுகிறது, வீட்டில் நீங்கள் என்ன செய்யலாம், மற்றும் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
இந்தத் திணிப்புக்கு உண்மையில் என்ன அர்த்தம்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வயிறு உப்புசம் என்பது உங்கள் அடிவயிற்றில் ஏற்படும் இறுக்கம், அழுத்தம் அல்லது முழுமை போன்ற உணர்வு ஆகும். சில சமயங்களில் இந்த உணர்வுடன் அடிவயிற்றில் ஒரு புடைப்பும் ஏற்படலாம், இதனால் வயிறு பெரிதாகத் தோன்றும். இருப்பினும், இது எப்போதும் இப்படி இருப்பதில்லை. சிலர் தங்கள் வயிறு பெரிதாவதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அசௌகரியமாக மட்டும் உணரலாம்.
இந்த அசௌகரியம் லேசான வலியிலிருந்து கடுமையான வலி வரை இருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு தானாகவே சரியாகிவிடும். இருப்பினும், சிலருக்கு இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு பிரச்சனையாகும். செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இந்த வகையான வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் வயிறு உப்புசம் தொடர்ந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
நம் வயிறு ஏன் இப்படி வீங்குகிறது? அதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?
வயிற்று வலி மற்றும் வயிறு உப்புசத்திற்கான மிகவும் பொதுவான காரணம், குடலில் அதிகப்படியான காற்று சேர்வதே ஆகும். இது வாயு என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிரம்பியது போல் உணர்ந்தால், அது பெரும்பாலும் செரிமானப் பிரச்சனையால் இருக்கலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவைச் சாப்பிடுவது போன்ற ஒரு எளிய காரணமாக இது இருக்கலாம். அல்லது, உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உங்கள் குடலில் வாயு சேர்வதற்குக் காரணமான வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருக்கலாம்.
இந்தக் காரணங்களைப் பற்றி இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பேசுவோம்.
1. குடலில் வாயு
நாம் உண்ணும் உணவைச் செரிக்கும்போது வாயு உருவாவது இயல்பானது. இருப்பினும், இயல்பை விட அதிக வாயு வெளியேறுவது, செரிமான செயல்முறையில் ஏதோ சரியில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது.
நாம் உண்ணும் சில மாவுச்சத்துக்களை நமது குடலில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்கள் சிதைக்கும்போது இந்த வாயு உருவாகிறது. இது நொதித்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமான மாவுச்சத்துக்கள் செரிக்கப்பட்டு குடல் வழியாக வெளியேறும்போது நொதித்தல் நிகழ்கிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:
- கார்போஹைட்ரேட் செரிமானக் குறைபாடு: பாலில் உள்ள லாக்டோஸ், பழங்களில் உள்ள ஃபிரக்டோஸ், ரொட்டி மற்றும் பீன்ஸில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவற்றைச் செரிப்பதில் பலருக்குச் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இவை சரியாகச் செரிக்கப்படாதபோது, குடலில் நொதித்து வாயுவை உண்டாக்குகின்றன.
- சிறுகுடல் பாக்டீரியா மிகை வளர்ச்சி (SIBO):பொதுவாகப் பெருங்குடலில் வசிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் சிறுகுடலுக்கு இடம்பெயர்ந்து, அங்கு அளவுக்கு அதிகமாகப் பெருகும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதனால், உணவு சரியாகச் செரிக்கப்படுவதற்கு முன்பே புளித்து, அதிகப்படியான வாயு உண்டாகிறது.
- செயல்பாட்டு செரிமானக் கோளாறுகள்: சில சமயங்களில், எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனையும் இல்லாமல், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சற்று உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகளில், சாப்பிட்ட பிறகு வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
- உள்ளுறுப்பு அதிஉணர்திறன்: இது சற்று வித்தியாசமானது. சிலருக்குக் குடலில் இயல்பான அளவு வாயு இருந்தாலும், அவர்கள் மிகவும் வாயுத் தொல்லையை உணர்வார்கள். இதன் பொருள், அவர்களின் குடலில் உள்ள நரம்புகள் சற்றே அதிக உணர்திறன் கொண்டவை என்பதாகும். மூளைக்குச் செல்லும் சமிக்ஞைகளால் அவர்கள் மிகுந்த அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்கள்.
2. செரிமான அமைப்பில் சிக்கிக்கொண்ட பொருட்கள்
நாம் உண்ணும் உணவு, திரவங்கள் மற்றும் வாயுக்கள் குடல் வழியாகப் பயணிக்கும்போது, அவை எங்காவது சிக்கிக்கொண்டாலோ அல்லது பயணம் மெதுவாக நடந்தாலோ, வயிற்றுக்குள் அழுத்தம் அதிகரித்து வயிறு நிரம்பிவிடுகிறது.
- மலச்சிக்கல்: இது மிகவும் பொதுவான ஒரு காரணமாகும். மலம் சரியாக வெளியேறாமல் குடலில் தேங்கும்போது, அது அடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் புதிய உணவு உள்ளே செல்ல முடியாமல் போகிறது. இது வயிற்றில் உப்புசமாகவும் இறுக்கமாகவும் உணரச் செய்கிறது.
- குடல் அடைப்புகள்: இது கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். குடலில் ஏற்படும் கட்டிகள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகான தழும்புத் திசுக்கள் அல்லது குடலின் சில பகுதிகளில் ஏற்படும் அடைப்புகள், உணவு செல்வதைத் தடுக்கலாம்.
- இயக்கக் கோளாறுகள்: குடல் வழியாக உணவை நகர்த்தும் தசைகளும் நரம்புகளும் சரியாகச் செயல்படாதபோது இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, இரைப்பைச் செயலிழப்பு (காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்) போன்ற நிலைகளில், உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்குவதால் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுகிறது.
- சமீபத்திய எடை அதிகரிப்பு: குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் எடை அதிகரித்திருந்தால், அந்தக் கொழுப்பு பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியில் படிந்துவிடும். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள இடத்தைக் குறைப்பதால், ஒரு சாதாரண உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகும் வயிறு நிறைந்தது போன்ற உணர்வை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும்.
3. ஹார்மோன்களின் விளைவுகள் (ஹார்மோன்கள்)
நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னரோ அல்லது மாதவிடாயின்போதோ இந்த நிரம்பிய உணர்வை அதிகமாக உணரக்கூடும். இது மிகவும் பொதுவானது. நான்கு பெண்களில் மூன்று பேர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள்.
ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த ஹார்மோன்கள் குடல் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன. இது வாயுத் தொல்லை, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிறு உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களால், மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்திற்கு முந்தைய காலகட்டத்திலும் வயிறு உப்புசம் ஏற்படுவது பொதுவானது.
கவனம் செலுத்த வேண்டிய பிற தீவிர காரணங்கள்
அவ்வப்போது வந்து போகும் வயிற்று உப்புசம் பொதுவாக தீவிரமானதல்ல. இருப்பினும்,தொடர்ந்து நீடிக்கும், நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்கும், அல்லது காய்ச்சல், வாந்தி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து வரும் வயிற்று உப்புசம் குறித்து நாம் கவலைப்பட வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நாம் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
கீழேயுள்ள அட்டவணை, கவனம் தேவைப்படும் சில நிலைமைகளைக் காட்டுகிறது.
| மருத்துவ நிலை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| வயிற்றுக் குழியில் திரவம் சேருதல் (அசைட்ஸ்) | வயிற்றுக் குழியில் திரவம் படிப்படியாகத் தேங்குதல். இது பெரும்பாலும் கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய நோயால் ஏற்படலாம். |
| கணையச் செயலிழப்பு | உணவைச் செரிப்பதற்குத் தேவையான நொதிகளைக் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்ய இயலாமல் போகிறது. இதன் விளைவாக, உணவு முறையாகச் செரிக்காமல், வயிறு உப்புசமாகிறது. |
| வயிறு அல்லது குடல்களில் ஏற்படும் அழற்சி (இரைப்பை அழற்சி/குடல் அழற்சி) | இரைப்பை அல்லது குடல்களின் உட்புறச் சவ்வில் ஏற்படும் அழற்சி, பெரும்பாலும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் (உதாரணமாக, எச். பைலோரி) அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. |
| புற்றுநோய் | கருப்பை, கர்ப்பப்பை, பெருங்குடல், வயிறு அல்லது கணையப் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கும் வயிற்று உப்புசம் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். |
வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க என்ன செய்யலாம்?
இதற்கு ஒரு நிரந்தரத் தீர்வைக் காண, முதலில் அதற்கான சரியான காரணம் என்ன என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இதற்கு ஒரு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படலாம். ஆனால், அன்றாட வயிற்று உப்புசத்தில் இருந்து நிவாரணம் பெற, நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- மூலிகை தேநீர்: புதினா, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் தேநீர், செரிமானத்தை எளிதாக்கவும் வாயுத் தொல்லையைப் போக்கவும் உதவும்.
- புதினா எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள்:இவை குடலில் உள்ள தசைகளை இயற்கையாகவே தளர்த்துவதால், தேங்கியுள்ள வாயுவும் மலமும் எளிதாக வெளியேறுகின்றன.
- புரோபயாடிக்குகள்: தயிர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ளதைப் போன்ற புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் வாயுவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்கள் வயிற்று அமிலத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், குடலில் உள்ள தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவுகின்றன, ஆனால் அவற்றை வழக்கமான பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, வாயுவை வெளியேற்ற உதவும்.
அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதை எப்படித் தவிர்ப்பது?
நீங்கள் இந்தப் பிரச்சனையால் தொடர்ந்து பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் அவசியம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள்) மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிக நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம். அதை உங்கள் உணவில் படிப்படியாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: தினமும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், செரிமானம் சீராகி மலச்சிக்கல் தடுக்கப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது குடல் இயக்கத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்: இந்த உணவுகளில் உப்பும் கொழுப்பும் அதிகமாக உள்ளன. உப்பு உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, கொழுப்பு செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. இவை இரண்டுமே வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நீங்கள் உண்ணும் விதத்தில் கவனமாக இருங்கள்: உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று, மெதுவாக உண்ணுங்கள். வயிறு நிரம்பும் தருவாயில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். சாப்பிடும்போது பேசுவதாலோ அல்லது மிக வேகமாகச் சாப்பிடுவதாலோ, நீங்கள் காற்றை விழுங்குவதால் வாயுத்தொல்லை அதிகரிக்கும்.
- உங்களுக்குத் தீங்கான உணவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: சிலர் பால், ரொட்டி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடும்போது வயிறு உப்புசமாகிறது. அதுபோன்ற சிறப்பு உணவுகள் ஏதேனும் உங்களிடம் உள்ளதா என்று பாருங்கள். அவற்றை ஒரு புத்தகத்தில் எழுதி வைப்பது, எளிதாகக் கண்டறிய உதவும்.
மருத்துவரைச் சந்திக்க சிறந்த நேரம் எது?
சாதாரண வயிற்று உப்புசத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஆனால், கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிறு உப்புசம் நாளுக்கு நாள் மோசமாகி வந்தால் ...
- இது ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாகத் தொடர்ந்தால்...
- உங்களுக்கு வயிற்று உப்புசத்துடன் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால்.
- வயிற்று உப்புசத்துடன், உங்களுக்குக் காய்ச்சல், வாந்தி, மலத்தில் இரத்தம், அல்லது காரணமின்றி உடல் எடை குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளும் இருந்தால்.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இதற்குக் காரணம் ஒரு தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சனையா என்பதைச் சரிபார்ப்பது அவசியம். எனவே, மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் பிரச்சனையைத் தெளிவாக விளக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வயிற்று உப்புசம் என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. இது பெரும்பாலும் செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் வாயுவால் உண்டாகிறது.
- உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த நிலையைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்களுக்கு வயிறு உப்புசம் ஏற்படுவது சகஜம்.
- வலி, காய்ச்சல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து ஏற்படும் தொடர்ச்சியான வயிற்று உப்புசம், ஒரு தீவிரமான மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் வயிற்று உப்புசம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். அதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பதே சிறந்ததாகும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்