சில சமயங்களில் நம் வாழ்வில் பிரச்சனைகள் எழும்போது, நம் இதயத்தில் ஒரு பெரும் பாரத்தை உணர்கிறோம், அல்லவா? சில விஷயங்களை நாமாகவே தீர்ப்பது கடினமாகத் தோன்றுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு நண்பரிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமோ கூட நம்மால் சொல்ல முடியாது என்று உணர்கிறோம். அத்தகைய நேரங்களில், நம் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படுத்தவும், மனதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும், பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைக் கண்டறிய உதவி பெறவும் ஒரு வழியைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம். மருத்துவத்தில் இதைத்தான் உளவியல் சிகிச்சை (psychotherapy) என்று அழைக்கிறார்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உளவியல் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
உளவியல் சிகிச்சை என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், "பேச்சு சிகிச்சை" ஆகும். இதில், இந்தத் துறையில் சிறப்பாகப் பயிற்சி பெற்ற, உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரிடம் (உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்றவர்) உங்கள் பிரச்சனைகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றிப் பேசுவது அடங்கும்.
இது ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போன்றதல்ல. இந்த வல்லுநர்கள் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிரச்சனைகளின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காணவும் உதவுகிறார்கள். மேலும், அவற்றைச் சமாளித்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலையும் உத்திகளையும் வழங்குகிறார்கள்.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருக்கிறது,
- உறவுச் சிக்கல்கள்: குடும்ப உறுப்பினர்கள், வாழ்க்கைத் துணை அல்லது அலுவலகத்தில் உள்ளவர்களுடன் அடிக்கடி பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
- அன்புக்குரியவரை இழத்தல்: அன்புக்குரியவரின் மரணத்தால் ஏற்படும் பெரும் துயரம் தாங்க முடியாதது.
- வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: ஒரு புதிய வேலைக்கோ அல்லது புதிய இடத்திற்கோ பழகுவது கடினம்.
- மன அழுத்தம்: வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகளின் அழுத்தத்தை என்னால் சமாளிக்க முடியவில்லை.
- மருத்துவ நிலையைச் சமாளித்தல்: நீரிழிவு நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நோயுடன் வாழ்வதற்குப் பழகிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
இவற்றுக்கு மட்டுமல்ல, கண்டறியப்பட்ட மனநோய்களுக்கும் உளவியல் சிகிச்சை ஒரு மிக முக்கியமான சிகிச்சை முறையாகும். சில சமயங்களில் இது மருந்துகளுடன் சேர்த்து செய்யப்படுகிறது, மேலும் சில சமயங்களில் இந்த சிகிச்சை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கிறது.
இந்த வார்த்தைகள் ஒரே பொருளைக் குறிக்கின்றனவா? (உளவியல் சிகிச்சை, ஆலோசனை, சிகிச்சை)
ஆம், இது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை. அன்றாட உரையாடலில், நாம் 'சிகிச்சை' மற்றும் 'ஆலோசனை' போன்ற வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். இந்த மூன்று வார்த்தைகளும் பெரும்பாலும் ஒரே அர்த்தத்தையே தருகின்றன. அதாவது, பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்காக ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் பேசுவது.
ஆனால், ஒரு சிறிய வித்தியாசம் இருக்கிறது.
- ஆலோசனை: இது பொதுவாகக் குறுகிய கால சிகிச்சையாகும். இது பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினைக்கு (உதாரணமாக, திருமண வாழ்வில் ஏற்படும் பிரச்சினை, பணியிடத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினை) தீர்வு காணப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- உளவியல் சிகிச்சை:இது அதைவிடச் சற்று ஆழமானது. இது பெரும்பாலும் நீண்ட காலமாக நீடிக்கலாம். இது பிரச்சனைகளின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிந்து, மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கிறது.
இருப்பினும், இந்த வார்த்தைகளை ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்றைப் பயன்படுத்துவதில் தவறில்லை. தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுவதுதான் முக்கியமான விஷயம்.
உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
உளவியல் சிகிச்சையில் பல்வேறு முறைகளும் அணுகுமுறைகளும் உள்ளன. சிகிச்சையாளர் உங்கள் சூழ்நிலைக்கும் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். சில சமயங்களில், முறைகளின் கலவையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் சில முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.
| சிகிச்சை வகை | இதனால் என்ன நடக்கும்? (எளிமையாக) |
|---|---|
| அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) | இது உங்கள் எண்ணங்கள் , உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை ஆராய்கிறது. நீங்கள் எதிர்மறையான மற்றும் தவறான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை மாற்றி, மேலும் நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்கவும் செயல்படவும் பழகுகிறீர்கள். இது மிகவும் நடைமுறைக்கு உகந்த மற்றும் இலக்கு சார்ந்த ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். |
| இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) | இது சிபிடி (CBT) முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குறிப்பாக, மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அவர்கள் தங்கள் சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளவும், நேர்மறையான மாற்றத்திற்குத் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. |
| தனிநபர் சிகிச்சை (IPT) | இது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும். தீர்க்கப்படாத துக்கம், வேலை அல்லது சமூகப் பொறுப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் மற்றவர்களுடனான முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க இது உதவும். |
| உளவியல் இயக்கவியல் சிகிச்சை | நமது தற்போதைய நடத்தையும் மனநிலையும், குழந்தைப்பருவ அனுபவங்களாலும் ஆழ்மனதில் உள்ள தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களாலும் பாதிக்கப்படுகின்றன என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் இந்த முறை அமைந்துள்ளது. சிகிச்சையாளர், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் பழைய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றவும் உதவுகிறார். |
பிற பயனுள்ள சிகிச்சைகள்
இந்த முக்கிய முறைகளுடன் கூடுதலாக, சில சமயங்களில் இவற்றையும் சேர்க்கலாம்:
- விலங்கு உதவி சிகிச்சை: ஆறுதல் அளிக்கவும், தகவல் தொடர்புக்கு உதவவும் நாய்கள் மற்றும் குதிரைகள் போன்ற விலங்குகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு முறை.
- படைப்புக் கலை சிகிச்சை: வரைதல், நடனம், இசை மற்றும் கவிதை எழுதுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.
- விளையாட்டு சிகிச்சை: இது குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கானது. குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்த சிரமப்படுகிறார்கள். இது, விளையாட்டின் மூலம் அவர்களின் பிரச்சனைகளையும் அச்சங்களையும் புரிந்துகொண்டு தீர்க்க உதவுகிறது.
யாருக்கு உளவியல் சிகிச்சை தேவை? நீங்களும் இப்படி உணர்கிறீர்களா?
உண்மையில், உளவியல் சிகிச்சை என்பது மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமானதல்ல. வாழ்க்கையின் சவால்களுடன் போராடுபவர்கள், அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அல்லது வாழ்க்கையின் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்வதில் சிரமப்படுபவர்கள் என யார் வேண்டுமானாலும் இதன் மூலம் பயனடையலாம்.
இந்த நாட்களில் நீங்கள் இதுபோன்ற உணர்வுகளை உணர்ந்தால், ஒருவேளை உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:
- நீங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை மகிழ்ச்சியற்றவராக, சோகமாக அல்லது நம்பிக்கையற்றவராக உணர்ந்தால்.
- நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த விஷயங்களில் (தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, நண்பர்களுடன் பேசுவது, பொழுதுபோக்குகள்) இப்போது உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லாமல் போனால்.
- வாழ்க்கைப் பிரச்சனைகள் உங்கள் மனதிற்குப் பெரும் சுமையாகி, உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் குழப்பத்தில் இருந்தால்.
- உங்களால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை (கோபம், சோகம்) கட்டுப்படுத்த முடியாமல், மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட மிகவும் கோபப்பட்டாலோ அல்லது அழுதாலோ.
- உங்களுக்குத் தொடர்ந்து தொந்தரவான எண்ணங்கள் இருந்தால், ஒரே விஷயங்களைப் பற்றியே சிந்தித்து சோகமாக உணர்ந்தால்.
- உங்கள் உணவு அல்லது உறக்கப் பழக்கங்களில் பெரிய மாற்றம் ஏற்பட்டிருந்தால் (முற்றிலும் சாப்பிடாமல் இருப்பது, அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுவது. முற்றிலும் தூங்காமல் இருப்பது, அல்லது எல்லா நேரமும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்வது).
- சில பழக்கங்கள் (குடிப்பழக்கம், சூதாட்டம்) உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவிற்கு அடிமையாக்கியிருந்தால்.
- உங்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லையென்றால், நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று உணர்ந்தால்.
- மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து பிரச்சனைகள் இருந்தால்.
- நீங்கள் சமூகத்திலிருந்து விலகித் தனியாக இருக்க முயற்சித்தால்.
இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் சிறிது காலமாக அனுபவித்து வந்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிகவும் அவசியம். இது ஒரு பலவீனம் அல்ல.
ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?
இதுவே மிக முக்கியமான படியாகும். நீங்கள் நம்பக்கூடிய, வெளிப்படையாகப் பேசக்கூடிய, மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறிவது, உங்கள் சிகிச்சையின் வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது.
1. உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: இதைப்பற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (GP) கேட்பதே சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் பற்றிய தகவல்களை அவரால் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
2. நம்பகமானவர்களிடம் கேளுங்கள்: நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேட்கலாம்.
3. தகுதிகளை உறுதிப்படுத்தவும்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நபருக்கு இந்தத் துறையில் மாநில அரசால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தகுதிகளும் உரிமங்களும் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
4. முதல் சந்திப்பு: நீங்கள் முதன்முதலில் சந்திக்கும்போது, சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பேசுவதற்கு வசதியாக உணர்கிறாரா என்பதையும், நீங்கள் சொல்வதை நன்கு கேட்கிறாரா என்பதையும் பாருங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இல்லையென்றால், வேறு ஒருவரைச் சந்திக்கத் தயங்காதீர்கள்.
இந்த சிகிச்சை செயல்முறை எவ்வாறு நடைபெறுகிறது?
உளவியல் சிகிச்சை என்பது, எந்தவிதமான தீர்ப்புக்கும் இடமின்றி உங்கள் மனதில் உள்ள எதைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பான, ரகசியமான சூழலாகும்.
- நம்பிக்கை: உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான நம்பிக்கையும் உறவும் மிகவும் முக்கியமானது. அந்த நம்பிக்கையை வளர்க்க சிறிது காலம் ஆகலாம்.
- செயல்திறன் மிக்கப் பங்கேற்பு: இது சிகிச்சையாளர் மட்டும் செய்யும் ஒரு காரியம் அல்ல. நீங்களும் ஒரு செயல்திறன் மிக்கப் பங்கேற்பாளராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் பற்றி நீங்கள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.
- இரகசியத்தன்மை: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் விவாதிக்கும் விஷயங்கள் முற்றிலும் இரகசியமானவை . இரகசியத்தன்மை பேணப்பட வேண்டும் என்பது அவர்களின் தொழில்முறை நெறிமுறைகளின் கட்டாயமாகும்.
இருப்பினும், உங்கள் சொந்தப் பாதுகாப்பிற்காகவோ அல்லது மற்றவர்களின் பாதுகாப்பிற்காகவோ இந்த இரகசியத்தன்மை மீறப்படும் சில சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்கத் திட்டமிடுவதாகச் சொன்னால்.
- நீங்கள் வேறொருவருக்குத் தீங்கு விளைவிக்கத் திட்டமிடுவதாகக் கூறினால்.
- குழந்தைகள், முதியவர்கள் அல்லது மாற்றுத்திறனாளிகள் மீதான துஷ்பிரயோகத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால்.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சம்பந்தப்பட்ட அதிகாரிகளுக்குத் தகவல் தெரிவிப்பது அவர்களின் சட்டப்பூர்வப் பொறுப்பாகும்.
அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?
இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு எப்போதாவது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்றோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் தோன்றினாலோ , அது ஒரு அவசர நிலையாகும்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திக்கும் வரை அல்லது உங்கள் அடுத்த சந்திப்பு வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். அங்கு, உங்களுக்குத் தேவையான அவசர உதவியைப் பெறலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ள, உளவியல் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த மற்றும் அறிவியல் பூர்வமான வழியாகும். அதைப் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம்.
- உங்களுக்கும் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையிலான உரையாடல் முற்றிலும் இரகசியமானது, எனவே உங்கள் மனதில் உள்ளதை நீங்கள் அச்சமின்றிப் பேசலாம்.
- நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிவது, உங்கள் சிகிச்சையின் வெற்றிக்கு இன்றியமையாதது. தேவைப்பட்டால், இது குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.
- கஷ்டமான நேரங்களில் உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது, தன்னை நேசித்து, தன் மீது அக்கறை கொண்ட ஒருவர் எடுக்கும் வலிமையான முடிவாகும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்