உங்கள் மூளை மந்தமாக உணர்கிறதா? 'மூளை மந்தம்' பற்றிப் பேசுவோம்.

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு இப்படி உணர்வதுண்டா? நீங்கள் குழப்பமாக உணர்வீர்கள், உங்களால் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது, பேசும்போது என்ன சொல்ல வந்தீர்களோ அதை திடீரென்று மறந்துவிடுவீர்கள், அல்லது மற்றவர்கள் சொல்வது உங்கள் மனதில் முழுமையாகப் பதியவில்லை என்பது போல உணர்வீர்கள். உங்கள் மூளையை ஒரு மூடுபனி மூடியிருப்பது போல இருக்கும். இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக "மூளை மூடுபனி" (brain fog) என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்.

'மூளை மந்தம்' என்பது சரியாக என்ன?

'மூளை மந்தம்' என்பது உங்கள் சிந்தனை அல்லது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். எளிமையாகச் சொன்னால், அது தெளிவாகச் சிந்திக்கும், கவனம் செலுத்தும் மற்றும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கிறது. மூடுபனி நாளில் உங்களால் சாலையைப் பார்க்க முடியாதது போலவே, உங்கள் மனமும் மேகங்களால் மூடப்பட்டிருப்பது போல் உணரும். இது அன்றாடப் பணிகளை முடிப்பது, உரையாடலைத் தொடர்வது, அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவது அல்லது ஒரு பணியின் படிகளை நினைவில் கொள்வது போன்றவற்றைக் கூட கடினமாக்கும்.

இந்த நிலை, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, சில மருந்துகளின் (புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி போன்றவை) பக்கவிளைவாக, அல்லது ஏற்கனவே உள்ள ஒரு நோயின் அறிகுறியாக ஏற்படலாம். இதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

'மூளை மந்தம்' என்பதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

'மூளை மந்தம்' என்பதன் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

'மூளை மந்தம்' ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்கள்

• போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது: தினமும் தேவையான அளவு தூக்கம் கிடைக்காதது, மூளையின் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.
• கடுமையான மன அழுத்தம்: அதீத மன அழுத்தம் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தி, மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை: வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உண்பதும் இதற்கு ஒரு காரணமாகும்.

சில மருத்துவ நிலைமைகள்

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: இந்த நிலை, குறிப்பாக கர்ப்பகாலம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தக் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உண்டாகலாம்.
• நீரிழிவு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு (ஹைப்போகிளைசீமியா): நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவில் திடீர் வீழ்ச்சியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு 'மூளை மந்தம்' ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• தன்னெதிர்ப்பு நோய்கள்: லூபஸ், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் ஃபைப்ரோமையால்ஜியா போன்ற நோய்களில் 'மூளை மந்தம்' பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
• மனநலப் பிரச்சனைகள்: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளாலும் இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
• நரம்பியல் வேறுபாடுள்ள நிலைகள்: ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) மற்றும் ஆட்டிசம் போன்ற நிலைகளைக் கொண்டவர்களிடமும் இந்த அனுபவம் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

மற்ற சிறப்பு சந்தர்ப்பங்கள்

• கோவிட்-19 தொற்றுக்குப் பிறகு: 'நீண்டகால கோவிட்'-இன் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக 'மூளை மந்தம்' கூறப்படுகிறது. குணமடைந்த பிறகும் கோவிட் வைரஸ் நமது செரிமான அமைப்பில் தங்கியிருப்பதால், மூளையின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது என்றும், இதன் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படக்கூடும் என்றும் சில புதிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• கீமோதெரபி சிகிச்சை: புற்றுநோயாளிகளுக்கு அளிக்கப்படும் இந்த சிகிச்சையின் பக்கவிளைவாக 'மூளை மந்தம்' ஏற்படலாம்.
• நீண்ட காலம் மருத்துவமனையில் தங்கியிருப்பது: ஒரு நோய்க்குப் பிறகு நீண்ட காலம் மருத்துவமனையில் தங்கியிருப்பது, உடலையும் மனதையும் பாதிக்கக்கூடும்.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட என்ன செய்யலாம்?

மூளை மந்தத்திற்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. சிகிச்சையானது அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் முதலில் இவற்றை முயற்சித்துப் பார்க்கப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகளாகும்.
• முக்கியமான விஷயங்களை எழுதி வையுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், முக்கியமான சந்திப்புகளையும் செய்ய வேண்டிய வேலைகளையும் ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்திலோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியிலோ எழுதி வையுங்கள்.
• இடைவேளைகள் அவசியம்: உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுக்காமல் தொடர்ந்து வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள். வேலை செய்யும் போது சிறு இடைவேளைகள் (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உளவியல் சிகிச்சை: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த முறைகள் மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதன் அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிப்பார். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையோ அல்லது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு NSAID-களையோ அவர் பரிந்துரைக்கலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒருபோதும் சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா?

ஆம், நிச்சயமாக. இந்த 'மூளை மந்தம்' உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். குறிப்பாக,

• நீங்கள் முக்கியமான சந்திப்புகளை அடிக்கடி மறந்துவிட்டால்,
• எளிய அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதில் (உதாரணமாக, தேநீர் தயாரிப்பது) உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால்,
• யாராவது பேசும்போது உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால்,

உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். 'மூளை மந்தம்' என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. எனவே, வெட்கப்படவோ பயப்படவோ எந்தக் காரணமும் இல்லை. ஒரு மருத்துவரால் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையையும் ஆலோசனையையும் வழங்க முடியும்.