உங்களாலும் சமாளிக்க முடியாத ஒரு துக்கம் உங்களுக்கும் இருக்கிறதா? வாருங்கள், (சிக்கலான துக்கம்) பற்றிப் பேசுவோம்.

நம் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில், குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது நாம் நேசிக்கும் ஒருவர் என நமக்கு நெருக்கமான ஒருவரை இழக்கும்போது, ​​மிகுந்த சோகத்தையும் வலியையும் உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. அதுதான் இயற்கை. இந்த சோகம் காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் குறைந்து, நாம் மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புகிறோம். ஆனால் சில சமயங்களில், இந்த சோகம் குறையாமல், நம் இதயத்தில் சிக்கிக்கொண்டு, மேலும் மேலும் மோசமாகி, நம்மால் நமது அன்றாட வேலைகளைக் கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாமல் போகிறது. இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக ' சிக்கலான துக்கம்' (complex grief) என்று அழைக்கிறோம். இது சாதாரண துக்கத்தைத் தாண்டி, நீண்ட காலம் நீடித்து, கடுமையாக இருக்கும் ஒரு வகை துக்கமாகும் .

அப்படியென்றால் இது (சிக்கலான துக்கம்) என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிக்கலான துக்கம் என்பது ஒருவரை இழந்த பிறகு ஏற்படும் மிகவும் தீவிரமான, நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு வகை துக்கமாகும் . இந்த வகை துக்கத்தில், நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளும் எண்ணங்களும் காலப்போக்கில் தணிவதில்லை. மாறாக, அவை உங்கள் மனதில் இடைவிடாமல் ஓடிக்கொண்டிருப்பது போலவும், உங்கள் நாள் முழுவதையும், உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதையும் ஆக்கிரமிப்பது போலவும் உணரப்படலாம்.

பொதுவாக, நாம் ஒருவரை இழக்கும்போது, ​​சேற்றுக்குழியில் சிக்கிக்கொண்டது போலவோ, பனிமூட்டத்தில் தொலைந்து போனது போலவோ, அல்லது தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வரப் போராடுவது போலவோ உணர்கிறோம். வலி, சோகம், ஒருவேளை கோபம் கூட இருக்கலாம். ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, நாம் அதிலிருந்து மீண்டு வந்து மீண்டும் நம் வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குகிறோம். இருப்பினும், (சிக்கலான துக்கம்) எனப்படும் இந்த நிலையில், அப்படி நடப்பதில்லை. அந்தத் துக்கம் தானாகவே நீங்கிவிடுவதில்லை. அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதித்து, உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்கிறது.

உங்களுக்குச் சிக்கலான துக்கம் இருந்தால், நீங்கள் பின்வருமாறு உணரலாம்:

• அந்த இழப்பிற்கான காரணம் அல்லது அப்போது நடந்த நிகழ்வுகள் குறித்து நான் தாங்க முடியாத சுமையை உணர்கிறேன்.
• இந்த இழப்பு, எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்குமோ என்ற மிகுந்த கவலையை எனக்கு ஏற்படுத்துகிறது.
• அவர்கள், தாங்கள் இழந்த நபரை நினைவூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க முயல்கிறார்கள், அல்லது அந்த நினைவுகளாலேயே தங்கள் மனதை நிரப்பிக் கொள்கிறார்கள்.

மருத்துவர்கள் இந்த நிலைக்கு (சிக்கலான துக்கம்) வேறு பல பெயர்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர்:

• (நீடித்த துக்கம்)
• (தீராத துக்கம்)
• (நீடித்த சிக்கலான துக்கக் கோளாறு)

சாதாரண துக்கத்திற்கும் சிக்கலான துக்கத்திற்கும் என்ன வேறுபாடு?

நாம் அனைவரும் துக்கத்தை வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கிறோம். சிலர் சில நாட்களிலேயே அதிலிருந்து மீண்டுவிடுவார்கள், மற்றவர்களுக்கோ மாதங்கள் ஆகலாம். அது இயல்பானதுதான். ஆனால் , சிக்கலான துக்கத்திற்கும் மற்ற வகை துக்கங்களுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அது ஒரு இழப்பிற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கலாம், மேலும் உங்களால் செயல்பட முடியாத அளவிற்கு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உங்கள் நெருங்கிய தோழியின் தாய் இறந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். முதல் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில், அவள் சோகமாக இருப்பதும், அழுவதும், பசியின்மையும், தூக்கமின்மையும் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், சுமார் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகும், அவள் ஒழுங்காகச் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ இல்லை, வேலைக்குச் செல்லவில்லை, யாரிடமும் பேசவில்லை, மேலும் தொடர்ந்து அழுதுகொண்டே தன் மறைந்த தாயைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருந்தால், நாம் சற்றுக் கவலைப்பட வேண்டும். அது (சிக்கலான துக்கம்) எனும் ஒரு நிலையாக இருக்கலாம்.

ஒவ்வொருவரும் துக்கத்தை வெவ்வேறு விதமாகக் கையாள்கிறார்களா?

ஆம், நிச்சயமாக. நாம் ஒருவரை இழக்கும்போது அனைவரும் துக்கமடைந்தாலும், அந்தத் துக்கத்தை நாம் கையாளும் விதம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். இதை பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:

• உங்கள் பின்னணி: நீங்கள் வளர்க்கப்பட்ட விதம், உங்கள் அனுபவங்கள்.
• உங்கள் நம்பிக்கைகள்: மத நம்பிக்கைகள், வாழ்க்கைப் பார்வை.
• நீங்கள் இழந்த நபருடனான உறவு: அந்த நபர் உங்களுக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருந்தார் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர் எவ்வளவு முக்கியமானவராக இருந்தார்.

நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு குணாதிசயங்கள் உள்ளன. மேலும், நாம் வாழும் சூழலும் நம்மைப் பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் நாம் துக்கத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

(சிக்கலான துக்கம்) எனப்படும் இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

இதுவரை நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், துயரத்தை அனுபவிக்கும் பெரியவர்களில் சுமார் 7% பேர் சிக்கலான துயரத்தை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது, மனநலக் கோளாறுகளை வகைப்படுத்தும் கையேடான, மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5) புதிதாகச் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு நிலையாகும். எனவே, இது குறித்து மேலதிக ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன.

சிக்கலான துக்கத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குச் சிக்கலான துக்கம் இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• இழப்பைப் பற்றிய, தாங்க முடியாத அளவுக்கு overwhelming ஆன, மனதை அலைக்கழிக்கும் எண்ணங்கள்.
• ஒரு தீவிரமான ஏக்கம், தாங்க முடியாத மன வேதனை (தொலைந்து போன நபர் திரும்பி வந்துவிடுவார் என்ற உணர்வு).
• இழப்பின் நினைவூட்டல்களை மறுப்பது, தவிர்ப்பது அல்லது புறக்கணிப்பது. அல்லது, அதற்குப் பதிலாக, இழந்த நபரை நினைவூட்டும் பொருட்களால் (உதாரணமாக, உடைகள், புகைப்படங்கள்) உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்ள முயற்சிப்பது.
• இழப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கைக்கு அர்த்தமே இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு.
• இழப்பு நிகழ்ந்துவிட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கிறது.

மேலும், சிக்கலான துக்கம் பின்வரும் நிலைமைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• தற்கொலை எண்ணங்கள் .
• தூக்கமின்மை .
• கடுமையான மன அழுத்தம் .
• உணவு சுவையற்று இருக்கிறது.
• மற்றவர்களுடன் பழகுவதில் சிரமம், தனியாக இருக்க முயற்சிப்பது.
• உடல்நலம் சீர்கெடுதல்.
• மற்றவர்களுடனான உறவுகளைப் பேணுவதிலும், தனிப்பட்ட பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதிலும் சிரமம்.

முக்கியம்: உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், மனநல ஆலோசகர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி நாடுங்கள். தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

(சிக்கலான துக்கத்திற்கான) காரணங்கள் யாவை?

இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம் இழப்பு . அது அன்புக்குரிய ஒருவரின் மரணம், விவாகரத்து, அல்லது வேலையை இழப்பது அல்லது வீடு மாறுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். இழப்பு மக்களைப் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. சிலருக்கு, அது நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சிக்கலான துக்கம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் யார்?

பின்வரும் காரணிகளில் ஏதேனும் உங்களிடம் இருந்தால், சிக்கலான துக்கம் உருவாகும் அபாயம் உங்களுக்குச் சற்றே அதிகமாக இருக்கலாம்:

• திடீர், எதிர்பாராத இழப்பை எதிர்கொள்ளுதல்:உதாரணமாக, விபத்தில் மரணம் அல்லது தற்கொலை.
• பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர், குழந்தை அல்லது வாழ்க்கைத் துணை போன்ற , உங்கள் குடும்பத்திற்கு மிகவும் நெருக்கமான ஒருவரை இழப்பது .
• நீங்கள் இழந்த நபருடன் மிகவும் நெருக்கமான, தனிப்பட்ட பிணைப்பைக் கொண்டிருப்பது.
• இழப்பின் போது கடுமையான மன அதிர்ச்சியை அனுபவித்தல்.
• முன்பே இருக்கும் மனநலப் பாதிப்பு (உதாரணமாக, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்).

சிக்கலான துக்கத்தின் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் யாவை?

சிக்கலான துக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கக்கூடும். அதனால் ஏற்படக்கூடிய சில நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனைகளாவன:

• மனச்சோர்வு .
• பதட்டம் .
• ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு அல்லது நீரிழப்பு (சரியாக உண்ணாமலும் பருகாமலும் இருப்பதால் ஏற்படுவது).
• மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) .
• இதய நோய் .
• உயர் இரத்த அழுத்தம் .
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு அல்லது மதுப்பழக்கக் கோளாறு . வலியைச் சமாளிக்க முடியாமல், சிலர் மது அல்லது போதைப்பொருட்களை நாடக்கூடும், இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

(சிக்கலான துக்கத்தை) எப்படி அடையாளம் காண்பது?

உங்களுக்குச் சிக்கலான துக்கம் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை ஒரு மருத்துவரால்தான் உண்மையாகத் தீர்மானிக்க முடியும். அவர்கள் பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வார்கள்:

• உங்கள் துக்கத்தின் அறிகுறிகள் உங்கள் உடல், மன மற்றும் சமூக நலனைப் பாதித்துள்ளனவா என்பது.
• வயது வந்தவரைப் பொறுத்தவரை குறைந்தபட்சம் ஒரு வருட கால இழப்பிற்குப் பிறகும், அல்லது சிறு குழந்தையைப் பொறுத்தவரை ஆறு மாத கால இழப்பிற்குப் பிறகும் இந்த அறிகுறிகள் நீடிக்கின்றனவா இல்லையா என்பது.
• நோய் கண்டறியப்படுவதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு முன்பிருந்தாவது நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளைத் தினமும் அனுபவித்து வந்திருக்கிறீர்களா என்பது.

மேலும், நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, மருத்துவர் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது மூன்றையாவது கவனிப்பார்:

• அந்த இழப்பால், உன்னில் ஒரு பகுதி இறந்துவிட்டது போல் உணர்கிறேன்.
• இழப்பு நிகழ்ந்துவிட்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள விருப்பமின்மை.
• இழப்பை நினைவூட்டும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது.
• கடுமையான மன வேதனையை உணர்கிறேன்.
• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட இயலாமை.
• உணர்வுகளை உணர இயலாமை, அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போன உணர்வு.
• இழப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கைக்கு அர்த்தமே இல்லை என்பது போன்ற உணர்வு.
• தனிமை என்பது மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிந்திருக்கும் ஓர் உணர்வு.

சிக்கலான துக்கத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

சிக்கலான துக்கத்திற்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு சிகிச்சை பலருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், CBT என்பது:

• இழப்பின் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுதல்.
• இந்த இழப்புடன் கூடிய வாழ்க்கைக்குப் பழகிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.
• நீங்கள் இழப்பதற்கு முன்பு செய்த விஷயங்களுடனும், உங்களுடன் இருந்த மனிதர்களுடனும் மீண்டும் இணைய உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் குணமளிப்பதன் மூலம் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அடைய உதவுகிறோம்.

மேலும், துக்க ஆதரவுக் குழுக்களில் இணைவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களைப் போன்றே இழப்புகளைச் சந்தித்தவர்கள் ஒன்றுகூடி, உங்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய குழுக்கள் இவை. அங்கே நீங்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம், மற்றவர்களின் பேச்சைக் கேட்கலாம், மேலும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் உணரலாம்.

சிக்கலான துக்கத்தின் காரணமாக உங்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற பிற சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மனச்சோர்வு நீக்கிகள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் குணமடைவேன்?

இதற்குத் துல்லியமான காலவரையறை எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொருவரின் குணமடையும் செயல்முறையும் குணமடையும் வேகமும் வேறுபடும். நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவதற்கு மாதங்கள் ஆகலாம், அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் சிகிச்சையைத் திட்டமிட, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார். உங்கள் சிகிச்சையில் பொறுமையுடனும் அர்ப்பணிப்புடனும் இருப்பது முக்கியம்.

எனக்கு (சிக்கலான துக்கம்) இருந்தால் நான் எதை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

ஒரு இழப்புடன் வாழ்வது எளிதான காரியம் அல்ல. உங்கள் மனம் உணர்ச்சிகளால் நிறைந்திருக்கும், மேலும் அது உங்கள் உடல் நலத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்த எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமித்துக்கொண்டால், நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். நீங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், முதல் மருத்துவ சந்திப்புக்குச் செல்வது போன்ற உதவிகளை, நம்பகமான குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிக்கலான துக்கம் என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் மூலம் நீங்கள் குணமடையலாம். எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார். மேலும், உங்கள் துக்கம் உங்கள் உடல் நலத்தைப் பாதித்தால், அதிலும் அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சிக்கலான துக்கத்தைத் தடுக்க முடியுமா?

சிக்கலான துக்கத்தை முழுமையாகத் தடுக்க வழியில்லை. இருப்பினும், அதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• ஒரு இழப்பிற்குப் பிறகு மனநல ஆலோசகருடன் பேசுதல்.
• உங்களை நேசித்து, புரிந்துகொள்ளும் நபர்களைக் கொண்ட ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குதல்.
• ஓர் இழப்பிற்குப் பிறகு துக்க ஆதரவுக் குழுவில் இணைதல்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

ஒரு இழப்பு ஏற்பட்டு ஒரு வருடம் கழிந்த பின்னரும் நீங்கள் ஆழ்ந்த துயரத்தை உணர்ந்து , அந்தத் துயரம் உங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்தும் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுத்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.நீங்கள் குணமடைய மருத்துவர் உதவ முடியும்.

குறிப்பாக, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி மனச்சோர்வுடனும் தற்கொலை எண்ணங்களுடனும் இருந்தால், ஒரு கணம் கூட தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் தெரிவியுங்கள்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பது உதவியாக இருக்கும்:

• துக்கத்தைச் சமாளிக்க எனக்கு உதவ, என்னென்ன துயர நிவாரண ஆதாரங்கள் உள்ளன? நான் அவற்றைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாமா?
• நான் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேச வேண்டுமா?
• நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? அப்படியென்றால், அதன் பக்க விளைவுகள் என்னென்ன?
• இந்த (சிக்கலான துக்கம்) நிலை எனக்கு நீண்டகால பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துமா?
• எனது இயல்பான வழக்கத்திற்கு நான் எப்படித் திரும்புவது?
• எனக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதற்கான சிகிச்சையைக் கண்டறிய எனக்கு உதவ முடியுமா?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ளுங்கள்... (முக்கிய செய்தி)

சிக்கலான துக்கம் என்பது உங்கள் நெஞ்சில் ஒரு பெரும் பாரம் போலவும், முடிவில்லாத உணர்ச்சி வலியின் சுழற்சி போலவும் உணரப்படலாம். சிகிச்சை இல்லாமல் இந்தச் சுமையை நீங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் மூலம் காலப்போக்கில் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்பட்டாலும், அந்த இழப்புடன் தொடர்புடைய உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மீண்டும் வெளிப்படலாம். விடுமுறை நாட்களும் ஆண்டுவிழாக்களும் குறிப்பாகக் கடினமாக இருக்கலாம்.

ஆனால், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த மிகவும் கடினமான, சவாலான தருணங்களில் உங்களுக்கு உதவவும், உங்களுடன் இருக்கவும், உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவும் மக்கள் இருக்கிறார்கள். எனவே, உதவி கேட்கவோ, பேசவோ, சிகிச்சை பெறவோ ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்களால் மீண்டு வர முடியும்.

சிக்கலான துக்கம், சோகம், இழப்பு, மனநலம், துக்க சிகிச்சை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), உளவியல் ஆலோசனை