நீரிழிவு நோயும் உங்கள் மனநலமும்: இதைப் பற்றிப் பேசலாமா?

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறும்போது, ​​ஆரம்பத்தில் நீங்கள் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கும் சற்றுக் குழப்பத்திற்கும் ஆளாவது இயல்பானது. "இது எனக்கு எப்படி வந்தது? இதனுடன் நான் எப்படி வாழ்வேன்? என் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் நம்மிடம் வருவதை நம்மால் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது. ஆனால், நேர்மறையான மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் நன்மைகளைச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழிவு நோய், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீரிழிவு நோய் என்பது உடலை மட்டுமல்ல, நமது மனதையும் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 7,000-க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், அவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் தங்களது நீரிழிவு நோயின் காரணமாக மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக ரீதியான சிரமங்களை அனுபவிப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த மக்கள் என்னவெல்லாம் அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்?

• பதட்டம் மற்றும் பயம்: "எதிர்காலத்தில் எனக்கு என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படும்?", "என் கண்பார்வையை இழந்துவிடுவேனா?", "எனக்கு சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் வருமா?" போன்ற விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்படுவது.
• மனச்சோர்வு மற்றும் சோகம்: வாழ்க்கை மீது ஏமாற்ற உணர்வு மற்றும் எதிலும் ஆர்வமின்மை.
• சமூக சவால்கள்: பணியிடத்தில் பாகுபாட்டை எதிர்கொள்வது, விருந்துகளுக்குச் செல்லும்போது உணவு மற்றும் பானங்கள் குறித்து இருமுறை யோசிக்க வேண்டியிருப்பது, மற்றும் உங்கள் நிலைமையை மற்றவர்களுக்கு விளக்க வேண்டியிருப்பது போன்றவை மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். சுரேணி என்றொருவர் பல ஆண்டுகளாக நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில், மருத்துவர்கள் அவரது நிலையைச் சரியாகக் கண்டறியவில்லை, 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் அவருக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பதை உறுதி செய்தனர். அந்த நேரத்தில் சுரேணி எப்படி உணர்ந்திருப்பார்?

ஒருபுறம், "ஏன் இவ்வளவு காலமாக என் நோயைக் கண்டறியவில்லை?" என்று அவர் மிகவும் கோபப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் மறுபுறம், "ஓ, இப்போது எனக்கு என்ன பிரச்சனை என்று சரியாகத் தெரிந்துவிட்டது" என்று அவர் மிகவும் நிம்மதியடைந்திருக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், சரியான தகவல்களும் ஆதரவும் இல்லாததால், இந்தச் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவருக்கு மிகவும் சவாலாக இருந்தது. ஆனால் பின்னர், அவர் இதைப் பற்றி நன்கு கற்றுக்கொண்டு தனது நிலையைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கினார். அவர் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவத் தொடங்கியபோது, ​​வாழ்க்கையில் ஒரு பெரும் நோக்கத்தையும் வலிமையையும் பெற்றார்.

இதன் பொருள் என்ன? உங்கள் மனப்பான்மையே மிக முக்கியமான விஷயம். "இதில் நான் ஒருபோதும் முன்னேற மாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்காகக் கடினமாக உழைப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். ஆனால், "இது ஒரு சவால்தான், ஆனாலும் என்னால் சமாளிக்க முடியும்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள். மருத்துவர் சொல்வதைக் கேட்பது, உங்கள் மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது, மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது என நீங்கள் செய்வீர்கள். அந்த நேர்மறையான மனப்பான்மை, நீங்கள் குணமடைவதற்கான ஒரு பெரிய படியாக அமையும்.

நேர்மறையான மனப்பான்மையை எப்படி வளர்த்துக் கொள்வது?

சரி, இந்த நேர்மறையான மனப்பான்மையை நாம் எப்படி வளர்த்துக்கொள்வது? இது ஒரே இரவில் செய்யக்கூடிய காரியம் அல்ல. ஆனால், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முயற்சி செய்தால், வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.

1. உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றித் துல்லியமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

அறியாமையே பயத்திற்கு மிகப்பெரிய காரணம். நீரிழிவு நோய் என்றால் என்ன? அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? அதைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள் என்னென்ன? நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கவனமாகக் கேளுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் அவரே உங்களுக்குச் சிறந்த வழிகாட்டியாக இருப்பார்.

2. உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருமா என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அதை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

• உணவு மற்றும் பானம்: எதைச் சாப்பிடுவது நல்லது, எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அறிந்து, அதற்கேற்ப உணவுமுறையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மருந்து: மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை உரிய நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளவும்.
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்த்தல்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​மிகுந்த மன வலிமையைப் பெறுகிறீர்கள்.

3. எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறைச் செயல்களாக மாற்றுங்கள்.

நம் மனதில் தோன்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் போராடுவதை விட, அவற்றை அடையாளம் கண்டு, அதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

4. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

இந்தப் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இதைப்பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நண்பர்களிடமும் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். உங்களைப் போலவே நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுடன் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மற்றவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம், உங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

5. சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

பெரிய இலக்குகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். நீங்கள் அடையும் சிறிய வெற்றிகளைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடையுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு வாரம் நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், உங்களைப் பற்றி நீங்களே மகிழ்ச்சியடையுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முடிந்திருந்தால், அதை உங்கள் கடின உழைப்பின் விளைவாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சிறிய விஷயங்கள், முன்னோக்கிச் செல்வதற்கு உங்களுக்குப் பெரும் வலிமையைத் தரும்.