நீங்கள் பகல் நேரங்களில் அடிக்கடி தூங்கிவிடுகிறீர்களா? எப்வொர்த் தூக்கக் கலக்க அளவுகோல் (ESS) மூலம் தெரிந்துகொள்வோம்!

பகல் நேரங்களில், தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது அல்லது பேருந்தில் பயணம் செய்யும்போது நீங்களும் திடீரென்று தூங்கிவிடுகிறீர்களா? அலுவலகத்தில் ஒரு கூட்டத்தின் நடுவில்கூட சில சமயங்களில் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்கிறீர்களா? இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. "இரவில் சரியாகத் தூங்காததால்தான் இப்படி இருக்கலாம்" என்று நாம் நமக்குள் நினைத்துக்கொண்டாலும், சில சமயங்களில் இந்த அதீத தூக்கத்திற்குப் பின்னால் நமக்குத் தெரியாத ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை இருக்கலாம். இன்று, பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்கத்தைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் எளிமையான, ஆனால் மிக முக்கியமான ஒரு முறையைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

எப்வொர்த் தூக்கக் குறைவு அளவுகோல் (ESS) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், எப்வொர்த் தூக்கக் குறைவு அளவுகோல் (ESS) என்பது, நீங்கள் பகல் நேரத்தில் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பதை அளவிடும் ஒரு சிறிய கேள்விப்பட்டியல் ஆகும். இது உங்கள் தூக்கக் குறைவை நீங்களே மதிப்பிடும் ஒரு சுயமதிப்பீடு ஆகும், இதை நீங்களே பூர்த்தி செய்துகொள்ளலாம். இது உங்கள் தூக்கக் குறைவுக்கான ஒரு 'அறிக்கை அட்டை' போன்றது.

இந்த வினாப்பட்டியலில் 8 மிகவும் எளிமையான கேள்விகள் உள்ளன. இந்தக் கேள்விகள் நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான சூழ்நிலைகளைப் பற்றியவை. உதாரணமாக, "ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது நீங்கள் தூங்கிவிடுவதற்கு எவ்வளவு வாய்ப்புள்ளது?" என்பது போன்ற கேள்விகள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் தூங்கிவிடுவதற்கான வாய்ப்பின் அடிப்படையில், 0 முதல் 3 வரை உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மதிப்பெண் அளித்துக்கொள்வதுதான்.

மருத்துவர்கள் இந்த ESS கேள்வித்தாளை ஏன் பயன்படுத்துகிறார்கள்?

ஒரு மருத்துவர் இந்த எளிய கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

1. உங்கள் தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சிலருக்குப் பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படும், ஆனால் அது அவர்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் தலையிடாது. மற்றவர்களுக்கு, இந்தத் தூக்கக் கலக்கம் வேலை, படிப்பு அல்லது வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற பணிகளைச் செய்யும் திறனில் தலையிடக்கூடும். இந்தக் கேள்வித்தாள், உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் ஒரு புரிதலைப் பெற உதவும்.

2. சிகிச்சையின் வெற்றியை அளவிடுதல்: உங்கள் மருத்துவர் , தூக்கத்தில் ஏற்படும் சுவாசத்தடை (Obstructive Sleep Apnea) போன்ற, பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதாகக் கண்டறிவதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், சிகிச்சை தொடங்குகிறது. இப்போது, ​​சிகிச்சை வெற்றிகரமாக உள்ளதா மற்றும் உங்கள் தூக்கக் கலக்கம் குறைந்திருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்கள். அந்த நேரத்தில், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு முறையும், சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு ஒரு முறையும் இந்த ESS கேள்வித்தாளை நிரப்பும்படி நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள். மதிப்பெண் குறைந்திருந்தால், சிகிச்சை வெற்றிகரமாக அமைந்துள்ளது என்று அர்த்தம்.

3. மேலும் சோதனை தேவையா என முடிவு செய்யுங்கள்:உங்கள் ESS மதிப்பெண் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்திற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய மேலும் பரிசோதனைகள் தேவை என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம். உதாரணமாக, இது ஒரு சிறப்பு தூக்கப் பரிசோதனையான தூக்க ஆய்வை (பாலிசோம்னோகிராபி) மேற்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

ESS கேள்வித்தாளை எவ்வாறு நிரப்புவது? அதில் உள்ள கேள்விகள் யாவை?

இதற்குச் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், கீழே உள்ள அட்டவணையில் உள்ள ஒவ்வொரு சூழ்நிலையைப் பற்றியும் சிந்தித்து, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்கிவிடவோ அல்லது கண்களை மூடிக்கொள்ளவோ ​​எவ்வளவு வாய்ப்புள்ளது என்பதை நேர்மையாகக் குறித்துக் கொள்வதுதான்.

மதிப்பெண் பெறுவதற்கான வழிமுறை இதோ:

• 0 - ஒருபோதும் தூங்குவதில்லை / ஒருபோதும் கண்களை மூடுவதில்லை
• 1 - உறங்குவதற்கு ஒரு சிறிய இடம் உள்ளது.
• 2 - உறங்குவதற்குப் போதுமான இடம் உள்ளது.
• 3 - தூங்கிவிடுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

இப்போது அந்த 8 கேள்விகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

இந்த ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் நீங்கள் மதிப்பெண் அளித்து, அந்த 8 மதிப்பெண்களையும் கூட்டலாம். உங்கள் மொத்த மதிப்பெண் என்ன?

மொத்த மதிப்பெண் எதைக் குறிக்கிறது?

உங்கள் மொத்த மதிப்பெண் 0 முதல் 24 வரை இருக்கலாம். இப்போது உங்கள் மதிப்பெண் என்னவென்று பார்ப்போம்.

மதிப்பெண் 11-ஐ விட அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் மொத்த மதிப்பெண் 11 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு "அதிகப்படியான பகல்நேரத் தூக்கக் கலக்கம்" (EDS) உள்ளது என்று அர்த்தம். இது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக ஒரு அறிகுறி. காய்ச்சலைப் போலவே. காய்ச்சல் ஒரு அறிகுறி. அது ஒரு நோய்த்தொற்றால் ஏற்படலாம். அதுபோலவே, இந்த அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான தூக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் சில முக்கிய காரணங்கள் இதோ:

• போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது: இதுவே மிகவும் எளிமையான காரணமாக இருக்கலாம். வயது வந்த ஒருவர் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் இரவில் தாமதமாக உறங்கச் சென்று, காலையில் சீக்கிரம் எழுந்தால், பகல் நேரத்தில் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்வது அசாதாரணமானதல்ல.
• தூக்கக் கோளாறுகள்:
• தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA): இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. தூக்கத்தின் போது சுவாசம் ஒரு கணம் நின்றுவிடுவதால் குறட்டை ஏற்படுகிறது. இது ஒரு இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை நிகழலாம். அப்போது உடலுக்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால், தூக்கம் தடைபடுகிறது. காலையில் நீங்கள் எந்த ஆற்றலும் இல்லாமல் எழுவீர்கள். நாள் முழுவதும் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கும்.
• நர்கோலெப்சி: இது பகல் நேரங்களில் திடீரென, கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு அரிய நரம்பியல் கோளாறு ஆகும்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: அதிகப்படியான தூக்கமானது நீரிழிவு நோய், தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு, மனச்சோர்வு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• சில மருந்துகள்: ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் மனநோய்க்கான சில மருந்துகள் கூட பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

நான் இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் இந்த வினாவிடைப் போட்டியில் பங்கேற்று, உங்கள் மதிப்பெண் 11-க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் , உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இது குறித்துப் பேசுவதுதான் .

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​பின்வரும் விஷயங்கள் நடக்கலாம்:

1. மேலதிக கேள்விகள் கேட்டல்: உங்கள் தூக்கப் பழக்கம், நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்களா, இரவில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகள் யாவை, உங்கள் வாழ்க்கை முறை எப்படி இருக்கிறது என்பது போன்ற பல விஷயங்களை மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார்.

2. உடல் பரிசோதனை: உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அளவிடப்படும். உங்கள் தொண்டை பரிசோதிக்கப்படும்.

3. இரத்தப் பரிசோதனைகள்: தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அளவுகள் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்க இரத்தப் பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

4. தூக்க ஆய்வுக்கான பரிந்துரை: உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், அதை உறுதி செய்வதற்கும் தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராபி) மேற்கொள்வதற்கும் நீங்கள் ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.