உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவதிலோ, ஒரே நேரத்தில் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துவதிலோ, அல்லது கோபம் அல்லது சோகம் போன்ற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலோ நீங்கள் எப்போதாவது சிரமப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதாக இருந்தாலும், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதாக இருந்தாலும், அல்லது மற்றவர்களுடன் நன்றாகத் தொடர்புகொள்வதாக இருந்தாலும், இவை அனைத்தையும் செய்வதற்கு நமது மூளையில் உள்ள சில மிகச் சிறப்பான திறன்களை நாம் பயன்படுத்துகிறோம். மருத்துவத்தில், இதை 'செயல்முறைச் செயல்பாடு' (Executive Function) என்று அழைக்கிறோம். இன்று, உங்கள் வாழ்க்கையின் வெற்றிக்கு மிகவும் முக்கியமான இந்தத் திறன்களைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த நிர்வாகப் பணி என்பது என்ன?
ஒரு பெரிய நிறுவனத்திற்கு ஒரு தலைமை நிர்வாக அதிகாரி (CEO) இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்தான் நிறுவனத்தில் எல்லாவற்றையும் திட்டமிடுகிறார், பணிகளைப் பிரித்துக் கொடுக்கிறார், பிரச்சனைகள் எழும்போது அவற்றைத் தீர்க்கிறார், மேலும் அனைத்தும் சீராகச் செல்வதை உறுதி செய்கிறார். அதேபோல, நமது மூளையில் உள்ள 'செயல்முறைச் செயல்பாடு' (Executive Function) அந்தத் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியைப் போன்றது. இந்த மனச் செயல்முறை, உங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அவற்றை நோக்கிய பாதையை அமைக்கவும், வழியில் வரும் தடைகளைத் தாண்டிச் செல்லவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இந்தத் திறமைகளை நன்கு கொண்ட ஒருவருக்கு,
- உங்களால் பள்ளியில் நன்றாகப் படிக்க முடியும்.
- உங்களால் ஒரு நல்ல வேலையைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.
- சமூக உறவுகள், நட்பு மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை ஆகியவற்றை வெற்றிகரமாகப் பேண முடியும்.
- மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ இது பெரும் உதவியாக இருக்கிறது.
இந்தத் திறன்கள் சற்றுக் குறைவாக இருந்தால், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட காரியங்களைச் செய்வது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம். இதைப்பற்றி நாம் மேலும் பேசுவோம்.
இதில் மூன்று முக்கிய பகுதிகள் உள்ளன.
நம் மூளையில் உள்ள இந்த 'தலைமை நிர்வாக அதிகாரிக்கு' மூன்று முக்கியப் பணிகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| திறன் பெயர் | இதனால் என்ன நடக்கும்? | எளிய உதாரணம் |
|---|---|---|
| 1. செயல்படும் நினைவகம் | இது உங்கள் மூளையில் உள்ள ஒரு தற்காலிக 'குறிப்பேடு' போன்றது. நீங்கள் ஒரு வேலையைச் செய்யும்போது, உங்களுக்குத் தேவையான சில தகவல்களை உங்கள் மனதில் வைத்திருக்கவும், அந்த வேலையை முடிக்கும் வரை அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் இந்த நினைவகம் உதவுகிறது. | நீங்கள் உணவு சமைக்கும்போது, சமையல் குறிப்பில் உள்ள வழிமுறைகளை வரிசையாக நினைவில் கொண்டு, ஒவ்வொன்றாகச் செய்வீர்கள். அல்லது, யாராவது கொடுக்கும் தொலைபேசி எண்ணை, அதை எழுதி வைக்கும் வரை உங்கள் மனதில் வைத்திருப்பீர்கள். |
| 2. அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை | இது, ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கும், ஒரு சிந்தனையிலிருந்து மற்றொரு சிந்தனைக்கும் எளிதாக மாறுவதற்கான திறனைக் குறிக்கிறது. இது, மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப நம்மைத் தகவமைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. | நீங்கள் அலுவலகத்தில் மின்னஞ்சல் தட்டச்சு செய்துகொண்டிருக்கும்போது, உங்கள் குழந்தை உள்ளே வந்து பள்ளிப் பாடத்தைக் கேட்டால், நீங்கள் மின்னஞ்சலை நிறுத்தி, உங்கள் குழந்தைக்கு உதவிவிட்டு, பிறகு மீண்டும் மின்னஞ்சலைத் தட்டச்சு செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு வழி பலனளிக்கவில்லை என்றால், உடனடியாக மற்றொரு வழியைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். |
| 3. தடுப்புக் கட்டுப்பாடு | கவனச்சிதறல்களைத் தடுத்து, உணர்ச்சிகளையும் மன உந்துதல்களையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் செய்யக்கூடாத காரியங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது. | முக்கியமான வேலைகளைச் செய்யும்போது கைப்பேசியைப் பார்க்கும் ஆசையைக் கட்டுப்படுத்துதல். யாராவது உங்களை விமர்சிக்கும்போது, கோபப்பட்டு சண்டையிடுவதற்குப் பதிலாக அமைதியாக இருக்க முயற்சித்தல். |
இந்த மூன்று திறன்களும் நாம் பிறந்த நாள் முதல் படிப்படியாக வளர்கின்றன. அவை பொதுவாக நமது இளமைப் பருவத்தில் உச்சத்தை அடைந்து, நாம் வயதாகும்போது படிப்படியாகக் குறையக்கூடும். அது இயல்பானது.
மோசமான நிர்வாகச் செயல்பாட்டிற்கான காரணங்கள் யாவை?
நமது மூளையின் முன்பகுதியான 'முன்மடல்' (Frontal Lobe), நிர்வாகச் செயல்பாடு (Executive Function) எனப்படும் இந்தச் செயல்முறையை முக்கியமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, மூளையைப் பாதிக்கும் எதுவும் இந்தத் திறன்களையும் பாதிக்கக்கூடும். சில சமயங்களில், இந்தத் திறன்கள் பலவீனமடையும்போது, அதை நாம் நிர்வாகச் செயலிழப்பு (Executive Dysfunction ) என்றும் அழைக்கிறோம்.
மருத்துவ காரணங்கள்
- கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD): ADHD உள்ளவர்களுக்கு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் (தடுப்புக் கட்டுப்பாடு) மற்றும் தகவல்களை நினைவில் கொள்வதிலும் (செயல்பாட்டு நினைவகம்) சிரமம் இருக்கலாம்.
- ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு: இத்தகைய நபர்களுக்கு சமூக உறவுகளில் சிரமம் இருக்கலாம் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தங்களை தகவமைத்துக் கொள்வதிலும் (அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை) சிரமம் இருக்கலாம்.
- மூளை பாதிப்பு: விபத்துகளால் ஏற்படும் தலைக் காயங்கள், மூளைக் கட்டிகள் போன்றவை.
- நினைவாற்றல் இழப்பு நோய்கள்: டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நிலைகளால் இந்தத் திறன்கள் படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன.
வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்கள்
மருத்துவக் காரணங்கள் மட்டுமல்லாமல், நமது அன்றாட வாழ்வில் உள்ள சில விஷயங்களும் இதனைப் பாதிக்கின்றன.
- கடுமையான மன அழுத்தம்:மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தெளிவாகச் சிந்திப்பதும் திட்டமிடுவதும் கடினம், அல்லவா?
- தனிமை: சமூகத் தொடர்புகள் குறைவது, மூளையின் செயல்பாட்டுக் குறைவுக்கும் வழிவகுக்கும்.
- தூக்கமின்மை: சரியாகத் தூங்காத ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, சோர்வாக உணர்வது சகஜம். தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை இந்தத் திறன்களைப் பாதிக்கக்கூடும்.
- உடற்பயிற்சியின்மை: உடலையும் மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது.
சில சமயங்களில் இந்த விஷயங்களைச் செய்வதில் சிரமம் ஏற்படுவது இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இந்தச் சிரமங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
இந்தத் திறன்களைச் சோதிக்க முடியுமா?
ஆம், இந்தத் திறன்களில் உங்களுக்குக் குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். அவர் பல்வேறு பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகள் மூலம் இந்தத் திறன்களை அளவிடுவார்.
உதாரணமாக, `(ஸ்ட்ரூப் சோதனை)` என்ற ஒரு சோதனை உள்ளது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், பச்சை நிறத்தில் எழுதப்பட்ட 'சிவப்பு' என்ற வார்த்தை உங்களுக்குக் காட்டப்பட்டு, அதில் எழுதப்பட்ட வார்த்தையைச் சொல்லச் சொன்னால்... உங்கள் மூளை 'பச்சை' என்ற நிறத்தை மறந்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக 'சிவப்பு' என்ற வார்த்தையைச் சொல்ல வேண்டியிருக்கும். இது உங்கள் தடுப்புக் கட்டுப்பாட்டுத் திறனை, அதாவது தேவையற்ற விஷயங்களைப் புறக்கணிக்கும் உங்கள் திறனை அளவிடுகிறது. இது போன்ற எளிய சோதனைகள் மூலம் நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கண்டறியலாம்.
இந்தத் திறன்களை நம்மால் வளர்த்துக்கொள்ள முடியாதா?
நிச்சயமாக முடியும்! இதுதான் மிகச் சிறந்த செய்தி. நமது மூளைகள் இறைச்சி உருண்டைகளைப் போன்றவை. நாம் அவற்றுக்கு எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி அளிக்கிறோமோ, அவ்வளவு வலிமையாக அவை மாறும். நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.
- கணினிமயமாக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் பயிற்சி: சில கற்றல் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவும் சிறப்பு கணினி விளையாட்டுகளும் பயிற்சித் திட்டங்களும் உள்ளன.
- நியூரோஃபீட்பேக் பயிற்சி: இது மூளை அலைகளைக் கண்காணித்து, அதன் செயல்பாட்டைத் தானே ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ள மூளைக்குப் பயிற்சி அளிப்பதை உள்ளடக்கியது. இது இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையில் உள்ளது.
- நினைவாற்றல் பயிற்சி: தியானம் செய்வது, யோகா செய்வது அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேற்கொள்வது போன்றவை உங்கள் கவனத்தையும், கூச்சத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்தப் பெரிதும் உதவும்.
- உடற்பயிற்சி: வெறும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, மூளையைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் நிர்வாகச் செயல்பாட்டுத் திறன்களைப் பெரிதும் மேம்படுத்தும். கூடைப்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணமாகும்.
கூடைப்பந்து இந்தத் திறன்களை எவ்வாறு வளர்க்கிறது என்று பாருங்கள்:
- செயல்பாட்டு நினைவகம்:நீங்கள் பந்தைக் கடத்தும் போது, உங்கள் அணியில் உள்ள மற்ற வீரர் இப்போது எங்கே இருக்கிறார், அடுத்து எங்கே செல்லப் போகிறார் என்பதை நொடிக்கு நொடி மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
- தடைக்கட்டுப்பாடு: நீங்கள் ஆட்டத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், தேவையற்ற ஷாட் அடிக்கும் தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் சிறந்த நிலையில் உள்ள ஒருவருக்குப் பந்தைக் கடத்துவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
- அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை: ஒரு வீரருக்குக் காயம் ஏற்பட்டு, புதிய வீரர் ஒருவர் களமிறங்கினால், நீங்கள் அந்தப் புதிய வீரரின் திறன்களை விரைவாகக் கருத்தில் கொண்டு, அதற்கேற்ப உங்கள் ஆட்ட பாணியை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்வதும் முக்கியம். நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்தினால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் திறன்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பிவிடக்கூடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நிர்வாகச் செயல்பாடு என்பது உங்கள் மூளையில் உள்ள 'தலைமை நிர்வாக அதிகாரி' போன்றது. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வெற்றிபெற இது மிகவும் முக்கியமானது.
- இதன் மூன்று முக்கியக் கூறுகள் செயல் நினைவகம், அறிவாற்றல் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தடுப்புக் கட்டுப்பாடு ஆகும்.
- சில மருத்துவ நிலைகள், அத்துடன் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவையும் இந்தத் திறன்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
- கவனப் பயிற்சிகள், மூளைக்கு சவால் விடும் விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் இந்தத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- உங்கள் நினைவாற்றல், திட்டமிடும் திறன் அல்லது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால், பீதியடையாமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் அது குறித்துப் பேசுவதே சிறந்ததாகும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்