ஒரு பெரிய வங்கியில் மேலாளராகப் பணிபுரியும் அசெலா (வயது 42), கடந்த வியாழக்கிழமை மாலை எனது மருத்துவமனைக்கு வந்தார். அவர் மிகுந்த சோர்வுடனும் முதுகுவலியுடனும் மருத்துவமனை அறைக்குள் நுழைந்தார்.
"டாக்டர் பிரியா, எனது சமீபத்திய இரத்தப் பரிசோதனைகளின்படி என் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ளது. என் சர்க்கரை அளவும் இயல்பான வரம்பிற்கு அருகில் உள்ளது (இன்சுலின் எதிர்ப்பு). நாள் முழுவதும் நான் மிகவும் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறேன். ஆனால் என் அலுவலக வேலை காரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்ய எனக்கு நேரமில்லை. என்னால் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குக் கூட செல்ல முடியவில்லை," என்று அசெலா தனது அசௌகரியத்தை விளக்கினார்.
நான் அசேலாவிடம் விளக்கினேன்: "அசேலா, நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் உன்னைப் போன்றவர்களுக்கு (உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை) இந்த நிலை பொதுவானது. ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் மணிக்கணக்கில் ஓடுவதோ அல்லது ஒரு தடகள வீரராக மாறுவதோ அல்ல. எளிய தினசரி நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் , உங்கள் இதய இரத்த நாள அமைப்பை வலுப்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். இன்று, உன்னைப் போன்ற ஒரு பரபரப்பான நபர் தனது அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு இணைத்துக்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்."
🚨 உடற்பயிற்சியின் போது உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அபாய அறிகுறிகள்
உடலுக்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது என்றாலும், நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு திடீரென உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பின்வரும் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:
- மார்பின் நடுப்பகுதியில் இறுக்கம், அழுத்துவது போன்ற வலி, அல்லது கழுத்து, தாடை, இடது கை வரை பரவும் வலி (இது மாரடைப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்).
- லேசான உடற்பயிற்சி செய்தாலும் தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான மூச்சுத்திணறல்.
- தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது சுயநினைவு இழப்பு.
- இயல்புக்கு மாறாக வேகமான அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா).
- உடலின் ஒரு பக்கத்தில் உணர்வின்மை, பலவீனம் அல்லது தெளிவற்ற பேச்சு.
உடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்துகள்
இன்றைய சமூகத்தில் பலர் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய உடல்நல அச்சுறுத்தல்களில் ஒன்று நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது. உடற்பயிற்சியின்மை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, பின்வரும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது:
1. இன்சுலின் எதிர்ப்பு: செல்கள் சர்க்கரையை உறிஞ்சாததால், சர்க்கரை இரத்தத்தில் சேர்ந்து, வகை 2 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது.
2. இதய மற்றும் இரத்த நாள நோய்: உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து, இரத்த நாளங்களில் அடைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
3. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: எலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் அடர்த்தி குறைவதால், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
3 எளிய உடற்பயிற்சிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஒப்பிடுதல்
| உடற்பயிற்சி வகை | பெரும் உடல் ரீதியான தாக்கம் | மூட்டுகளில் அழுத்தம் | உளவியல் நன்மைகள் |
|---|---|---|---|
| வேகமான நடைப்பயிற்சி | இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. | மிகக் குறைவு | மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் அமைதியை வழங்குதல். |
| ஓடுதல் | குறுகிய நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் | மிதமான / உயர் | எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) வெளியிடுவதன் மூலம் மன ஆற்றலை அதிகரித்தல். |
| சைக்கிள் ஓட்டுதல் | தொடை மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. | மிகக் குறைவு (காலின் எடை மூட்டுகளில் உணரப்படுவதில்லை) | தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, கவனத்தை அதிகரிக்கவும். |
செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
| ✔️ செய்ய வேண்டியவை (செய்க) | ❌ செய்யக்கூடாதவை |
|---|---|
| உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் உடலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். | கடுமையான அல்லது அதிக எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்யாதீர்கள். இது தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| NHS ஆலோசனையின்படி, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். | தாகம் எடுக்கும் வரை தண்ணீர் குடிக்கக் காத்திருக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் வாய் ஈரப்பதமாக இருக்க, அடிக்கடி சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள். |
| உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உடலைத் தளர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். | உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற ஏதேனும் நாள்பட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்காதீர்கள். |
❓ உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய வேறு சில கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்)
வேலைப்பளு உள்ள ஒருவர் தனது அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு இணைத்துக் கொள்ளலாம்? ▼
மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, தொலைபேசி உரையாடல்களின்போது நடப்பது, அலுவலகத்திற்குச் செல்லும்போது உங்கள் காரைச் சற்றுத் தள்ளி நிறுத்திவிட்டு நடப்பது, மற்றும் மதிய உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு 10 நிமிட வேகமான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்றவற்றையெல்லாம் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
முழங்கால் வலி அல்லது மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எது? ▼
மூட்டுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு, முழு உடல் எடையையும் முழங்கால்களில் செலுத்தாத பயிற்சிகள் சிறந்தவை. மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகளாகும்.
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது? ▼
உடற்பயிற்சியின் போது, மூளையானது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது, உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்தி, மன நலத்தை வழங்குகிறது.
வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது? ▼
ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர், வாரத்தில் 5 நாட்கள், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, சில வாரங்களில் படிப்படியாக உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்