உங்கள் கண்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கின்றனவா? இதைப் பற்றிப் பேசலாம்! (கண் சோர்வு)

நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்த பிறகோ அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் உலாவிய பிறகோ, உங்கள் கண்கள் வலிக்கத் தொடங்கி, சுரைக்காய் போல ஆகி, மாலையில் சிவந்துவிடுகின்றனவா? சில சமயங்களில், உங்களுக்குத் தலைவலியும் உடல் வலியும் ஏற்படுகிறதா? இந்த அனுபவம் பலருக்கும் பரிச்சயமானது. இந்த நிலையை நாம் 'கண் சோர்வு' அல்லது 'கண் களைப்பு' என்று அழைக்கிறோம். இது பயப்பட வேண்டிய ஒரு தீவிரமான நோய் அல்ல, ஆனால் நமது அன்றாட வேலைக்கு இது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றியெல்லாம் விரிவாகப் பேசுவோம்.

கண் சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், நாள் முழுவதும் நடப்பதால் நம் கால்கள் வலிப்பதைப் போலவே, நீண்ட நேரம் நம் கண்களைக் கடினமாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதை கண் சோர்வு (Eye Strain) என்று அழைக்கிறோம். மருத்துவத்தில், இது 'அஸ்தெனோபியா' (Asthenopia) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு புத்தகத்தைப் படித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், கணினித் திரையை உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது இரவில் கார் ஓட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த எல்லாச் சூழ்நிலைகளிலும், உங்கள் கண்களில் உள்ள சிறிய தசைகள் தொடர்ச்சியாகவும் கவனமாகவும் செயல்பட வேண்டியுள்ளது. உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதைப் போலவேதான் இதுவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அந்தத் தசைகள் சோர்வடைந்து விடுகின்றன. அப்போதுதான் நாம் இந்த அசௌகரியங்களை உணரத் தொடங்குகிறோம்.

குறிப்பாக இப்போதெல்லாம், நமது வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை தொலைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளுக்கு முன்னால் செலவிடுகிறோம். இதன் விளைவாக ஏற்படும் கண் சோர்வு 'டிஜிட்டல் கண் சோர்வு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலையாகிவிட்டது. ஆய்வுகளின்படி, கணினிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு மூன்று பேரில் சுமார் இரண்டு பேர் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

கண் சோர்வின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

கண் சோர்வின் அறிகுறிகள் கண்களுக்கு மட்டும் ஏற்படுவதில்லை. சில சமயங்களில் அது உடலின் மற்ற பாகங்களையும் பாதிக்கலாம். அந்த அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.

நம் கண்கள் ஏன் இவ்வளவு சோர்வடைகின்றன?

ஒரே வேலையில் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவதே கண் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணமாகும். இதற்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகள்:

• டிஜிட்டல் திரை பயன்பாடு: கணினிகள், தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் வீடியோ கேம்கள் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து உற்றுப் பார்ப்பது ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• வாசித்தல்: புத்தகம் அல்லது செய்தித்தாள் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து வாசித்தல்.
• வாகனம் ஓட்டுதல்: குறிப்பாக நெடுந்தூரப் பயணங்கள் மற்றும் இரவு நேர வாகனம் ஓட்டுதல்.
• நுணுக்கமான வேலை: தையல், பின்னல், எழுதுதல் மற்றும் வரைதல் போன்ற, நுணுக்கமான விவரங்களில் கவனம் தேவைப்படும் வேலைகள்.
• போதிய வெளிச்சமின்மை: குறைந்த வெளிச்சத்தில் படிப்பது அல்லது வேலை செய்வது கண்களுக்கு மிகவும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
• கண் சிமிட்டுதல் குறைதல்: இது பலருக்குத் தெரியாத ஒரு விஷயம். சாதாரணமாக, நாம் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 15-20 முறை கண் சிமிட்டுகிறோம். இது நமது கண்களை ஈரமாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆனால் நாம் கணினித் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த கண் சிமிட்டல்களின் எண்ணிக்கை ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 5-7 ஆகக் குறைந்துவிடுகிறது. அப்போது கண்கள் வறண்டு, கண் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன.

மேலும், உங்களுக்கு ஏற்கனவே கண் தொடர்பான பிரச்சனை (உதாரணமாக, கண்ணாடி அணிய வேண்டிய தேவை, கண் தசைகளில் சமநிலையின்மை) இருந்தால், கண் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வும் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

சரி, இந்தக் கண் சோர்வுக்கு நாம் என்ன செய்வது?

இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இது ஒரு தீவிரமான நோய் அல்ல, மேலும் நமது வாழ்க்கை முறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் மூலமே நாம் பெரும் நிவாரணம் பெறலாம்.

20-20-20 விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

டிஜிட்டல் கண் சோர்வுக்கு இதுவே மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிமையான தீர்வாகும்.

மேலே அண்ணாந்து பார்க்க சிரமப்பட்ட பிறகு, இது உங்கள் கண் தசைகளுக்குச் சிறிது ஓய்வு அளிக்கும். நீங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கலாம், அல்லது அறையின் தொலைதூர மூலையில் உள்ள ஏதேனும் ஒன்றைப் பார்க்கலாம். இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக்கொள்ள, உங்கள் கைப்பேசியில் நினைவூட்டலைக்கூட நீங்கள் அமைக்கலாம்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய இன்னும் பல விஷயங்கள்

• ஈரப்பதமூட்டும் கண் சொட்டு மருந்துகளை (செயற்கைக் கண்ணீர்) பயன்படுத்துதல்: உங்கள் கண்கள் வறண்டு இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி இந்தக் கண் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவை கண்களுக்கு ஈரப்பதத்தை அளித்து நிவாரணம் தரும்.
• சரியான ஒளியமைப்பைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் பணிச்சூழலில் ஒளியமைப்பு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். சுற்றுப்புற ஒளியானது, திரையில் இருந்து வரும் ஒளியை விட மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மிகவும் அதிகமாகவோ இருக்கக்கூடாது. திரையில் ஏற்படும் கண்ணைக்கூச்சத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கண்ணைக்கூச்ச வடிகட்டியைப் (glare filter) பயன்படுத்துவதும் ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.
• திரை அமைப்புகளைச் சரிசெய்யவும்: உங்கள் கணினித் திரையின் பிரகாசம், ஒளி வேறுபாடு மற்றும் எழுத்துரு அளவை உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலைக்குச் சரிசெய்யவும். எழுத்துரு மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், அது உங்கள் கண்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: கணினிக்கு முன் அமரும்போது, ​​திரையை உங்கள் கண் மட்டத்திற்குச் சற்று கீழேயும், ஒரு கை நீளத் தூரத்திலும் வைக்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்படி உங்கள் நாற்காலியைச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள். இது கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியையும் குறைக்கும்.
• ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல்: நீங்கள் வசிக்கும் சூழல் மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால் (குளிரூட்டப்பட்ட அறை போல), ஒரு ஈரப்பதமூட்டி காற்றில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்த்து, கண் வறட்சியைக் குறைக்கும்.
• புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைப்பிடித்தல் கண்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது கண் வறட்சியை ஏற்படுத்துவதோடு, கண்புரை போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

இதற்கு நாம் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

நாம் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்போது, ​​கண் சோர்வு பொதுவாகத் தானாகவே குணமாகிவிடும். எனவே, எல்லா நேரங்களிலும் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

இருப்பினும், பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• மேற்கூறியவற்றைச் செய்த பிறகும் உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்தால் .
• இந்தக் கண் அசௌகரியம் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்குக் கடுமையாக இருந்தால்.
• உங்களுக்குக் கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டாலோ அல்லது பார்வையில் மாற்றங்கள் (இரண்டு பொருட்களைப் பார்ப்பது போன்ற) ஏற்பட்டாலோ.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் உங்கள் அறிகுறிகள், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், மற்றும் அவை எந்த நேரத்தில் ஏற்படுகின்றன என்பனவற்றைக் கேட்பார். அதன்பிறகு, உங்களுக்குக் கண்ணாடி தேவைப்படுகிறதா (உதாரணமாக, கிட்டப்பார்வை - 'மயோபியா' அல்லது தூரப்பார்வை - 'ஹைபரோபியா') அல்லது உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய அவர் ஒரு கண் பரிசோதனை செய்வார்.

அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் நேர்வுகள் (ETU-க்கு எப்போது செல்ல வேண்டும்)