சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இந்தத் தொடர்ச்சியான சோர்வைப் பற்றிப் பேசலாமா?

அவ்வப்போது நாம் அனைவரும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்வது இயல்பானது. நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகோ அல்லது விளையாடிய பிறகோ மாலையில் சோர்வாக உணர்வது மிகவும் சாதாரணமானது. ஆனால், இன்று நாம் பேசும் இந்த அதீத சோர்வு, அல்லது மருத்துவச் சொல்லான 'சோர்வு' என்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது. இது, காலையில் படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாதது போலவும், வேலைக்குச் செல்ல விருப்பமில்லாதது போலவும், நாள் முழுவதும் களைப்பாக இருப்பது போலவும் உங்களை உணர வைக்கும் ஒரு வகை சோர்வாகும்.

சோர்வு என்றால் என்ன? அது சாதாரண களைப்பிலிருந்து வேறுபட்டதா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சாதாரண சோர்வு என்பது ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் மற்றும் சிறிது ஓய்வின் மூலம் நீங்கிவிடும். ஆனால் 'சோர்வு' எனப்படும் ஒரு நிலையில், நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கக் கலக்கமாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்வீர்கள். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினாலும் அல்லது ஓய்வெடுத்தாலும், அந்தச் சோர்வு நீங்காது. அதுதான் முக்கிய வேறுபாடு.

இந்தக் கடுமையான சோர்வுடன் வேறு பல அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். இவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையா என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

நாம் ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறோம்?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் இது தற்காலிகமானதாக இருக்கலாம். அதாவது, நமது வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் சரிசெய்துவிட முடியும். ஆனால் சில சமயங்களில், இது 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், இதற்கு அடிப்படையாக இருக்கும் வேறு மருத்துவக் காரணத்தை நாம் கண்டறிய வேண்டும்.

காரணங்களின் சில முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

1. நமது வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்கள்

நமது அன்றாட வாழ்வில் உள்ள சில பழக்கவழக்கங்கள், இந்த அதீத சோர்வை நேரடியாக ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காதபோது, ​​சோர்வாக உணர்வது அசாதாரணமானதல்ல.
• மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு: இவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டைச் சீர்குலைத்து, சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு: நீங்கள் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தில் பணிபுரியும்போது, ​​உங்கள் மனமும் உடலும் சோர்வடைகின்றன.
• உடற்பயிற்சியின்மை: உடல் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது, ​​ஆற்றல் குறைந்து சோர்வு அதிகரிக்கிறது.

2. தூக்கக் கோளாறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். தூக்கம் தொடர்பான நோய்கள் ஏதேனும் இருந்தால், அது 'சோர்வு' ஏற்படுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.

• தூக்கமின்மை: இரவில் சரியாகத் தூங்காவிட்டால், மறுநாள் சோர்வாக உணர்வது இயல்பானது.
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்: தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்றுவிடும் இந்த நிலை, மூளைக்கும் உடலுக்கும் தேவையான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும் சோர்வாக உணர்வீர்கள்.
• மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள்: 'நர்கோலெப்சி' (திடீரெனத் தூங்கிவிடுதல்) போன்ற நிலைகள்.

3. சில மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிலைக்காக எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் இந்த சோர்வு ஏற்படலாம்.

• மன நோய்களுக்கு வழங்கப்படும் சில மருந்துகள்: பென்சோடியாசெபைன்கள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகளில் பீட்டா-தடுப்பான்களும் அடங்கும் .
• ஒவ்வாமை மருந்துகள் (ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்)
• புற்றுநோய் சிகிச்சைகள்: கீமோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகுந்த சோர்வை உணரலாம்.

4. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்

பெரும்பாலான நேரங்களில், நீடித்த சோர்வானது ஏதேனும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனையால் ஏற்படுகிறது. இதுதான் நாம் மிகவும் அக்கறை கொள்ள வேண்டிய விஷயம்.

மருத்துவர் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த அளவுக்கு சோர்வாக உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும். மருத்துவர் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், மற்றும் அறிகுறிகள் தொடங்கியதிலிருந்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பனவற்றைக் கேட்பார். பின்னர், அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

பெரும்பாலும், காரணத்தைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படுகின்றன.அவர்கள் உங்களை முழுமையான இரத்தப் பரிசோதனை, தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள், வைட்டமின் அளவுகள் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியும் சோதனைகள் போன்றவற்றைச் செய்யச் சொல்லலாம். இந்தப் பரிசோதனைகள், நோய்க்கான சரியான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.

காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், அதற்குச் சிகிச்சை அளிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

இந்தச் சோர்வைக் குறைக்க வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

உங்களுக்கு தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சினை எதுவும் இல்லையென்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்தச் சோர்வைப் பெருமளவில் குறைக்கலாம்.

• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்: தினமும் குறைந்தது 7-9 மணி நேரமாவது தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காபி, தேநீர் அருந்துவதையும், கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையும் தவிர்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: இவை உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சிவிடும்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்கள் அடங்கிய நல்ல உணவை உண்ணுங்கள். நாள் முழுவதும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சோர்வாக இருப்பதால் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அதன் நன்மைகளை நீங்கள் உணர்வீர்கள். ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உடல் எடை அதிகரிப்பதும் குறைவதும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இது குறித்து நான் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

எப்போதாவது சோர்வாக உணரும்போது பயப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை. ஆனால், சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.