பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா? தொடர் களைப்பு பற்றிப் பேசுவோம் | நிரோகி லங்கா

அவ்வப்போது நாம் அனைவரும் சோர்வாக அல்லது களைப்பாக உணர்வது முற்றிலும் இயல்பானது. ஒரு நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகோ அல்லது ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகோ களைப்பாக உணர்வதை நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கிறோம். இருப்பினும், இன்று நாம் விவாதிக்கும் அதீத சோர்வு—மருத்துவ ரீதியாக சோர்வு என்று குறிப்பிடப்படுவது—அடிப்படையில் வேறுபட்டது. இது ஒரு கடுமையான, நீடித்த களைப்பாகும். இது காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதையே கடினமாக்குகிறது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பத்தையே இல்லாமல் செய்கிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் முற்றிலும் சக்தியிழந்து இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

சோர்வு என்றால் என்ன, அது சாதாரண களைப்பிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சாதாரண சோர்வு என்பது நீங்கள் நன்றாக உறங்கிய பிறகோ அல்லது சிறிது ஓய்வெடுத்த பிறகோ நீங்கிவிடும் ஒன்றாகும். ஆனால், களைப்பு எனப்படும் நிலையில், நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கக் கலக்கமாகவும் உடல் ரீதியாக ஆற்றல் இழந்தவராகவும் உணர்வீர்கள். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவுதான் உறங்கினாலும் அல்லது ஓய்வெடுத்தாலும், அந்தக் களைப்பு நீங்குவதே இல்லை. அதுதான் அடிப்படை வேறுபாடு.

இந்த அதீத சோர்வுடன் பெரும்பாலும் வேறு சில அறிகுறிகளும் சேர்ந்து காணப்படுகின்றன. இவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாக இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

இந்த வகையான அதீத சோர்வை நாம் ஏன் உணர்கிறோம்?

நீங்கள் இப்படி உணர்வதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், இது தற்காலிகமானதாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதைச் சமாளிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்தச் சோர்வு 6 மாதங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அது ஒரு நாள்பட்ட நோயாக இருக்கலாம். அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய முழுமையான மருத்துவப் பரிசோதனை தேவைப்படும்.

சாத்தியமான காரணங்களின் முதன்மை வகைகளைப் பார்ப்போம்.

1. வாழ்க்கை முறைப் பழக்கங்கள்

சில அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளில் நேரடித் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அதீத சோர்வுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.

• சரியற்ற உணவுமுறை: உங்கள் உடலுக்கு முறையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், சோர்வாக உணர்வது ஒரு இயல்பான விளைவாகும்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு: இவை உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் சீர்குலைத்து, கடுமையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு: தொடர்ந்து அதிக அழுத்தத்தில் பணியாற்றுவது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆற்றல் இரண்டையும் குறைத்துவிடும்.
• உடற்பயிற்சியின்மை: செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உங்கள் ஆற்றல் திறனைக் குறைத்து, சோர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.

2. தூக்கக் கோளாறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்குத் தரமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. நீங்கள் தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவை பெரும்பாலும் நீடித்த சோர்வுக்கு முதன்மைக் காரணமாக அமைகின்றன.

• தூக்கமின்மை: இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவதற்கு நீங்கள் சிரமப்பட்டால், மறுநாள் சோர்வாக உணர்வது ஒரு இயல்பான விளைவாகும்.
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்: தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்றுவிடும் இந்த நிலை, உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும் சோர்வாகவே இருப்பீர்கள்.
• பிற தூக்கக் கோளாறுகள்: நர்கோலெப்சி (திடீர் தூக்க நிகழ்வுகள்) போன்ற நிலைகள்.

3. மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

உங்கள் சோர்வு, நீங்கள் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்காக எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

• மனநல மருந்துகள்: (பென்சோடியாசெபைன்கள்) மற்றும் (ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்) உள்ளிட்டவை.
• இரத்த அழுத்த மருந்துகள்: அதாவது (பீட்டா-தடுப்பான்கள்).
• ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள்: ஒவ்வாமைகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன.
• புற்றுநோய் சிகிச்சைகள்: கீமோதெரபி போன்ற சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

4. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்

பெரும்பாலும், நீடித்த சோர்வு என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த மருத்துவப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும். இந்தப் பகுதிக்குத்தான் அதிகளவிலான தொழில்முறை கவனம் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோர்வை உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்வது சிறந்தது. அவர் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, மருந்துகள் மற்றும் அறிகுறிகள் தொடங்கிய விதம் குறித்துக் கேள்விகள் கேட்பார். இதைத் தொடர்ந்து, அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்.

பெரும்பாலும், மூல காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் இரத்தப் பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இதில் முழு இரத்த எண்ணிக்கை, தைராய்டு ஹார்மோன் பரிசோதனை, வைட்டமின் அளவுகள் அல்லது நீரிழிவு நோய் கண்டறிதல் ஆகியவை அடங்கலாம். உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்டறிவதற்கு இந்தப் பரிசோதனைகள் இன்றியமையாதவை.

காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், நிரோகி லங்காவில் உள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கென ஒரு பிரத்யேக சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுப்பார்.

சோர்வைக் குறைக்க வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சினை எதுவும் இல்லாத பட்சத்தில், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சிறிய, நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் சோர்வை பெரும்பாலும் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

• ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின், தேநீர் அல்லது உங்கள் கைப்பேசியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலின் உள்ளகக் கடிகாரத்தைச் சீராக்க, ஒரு நிலையான தூக்கம்-விழிப்பு அட்டவணையைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்: இந்தப் பொருட்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவையும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியையும் கணிசமாகக் குறைத்துவிடும்.
• சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்கள் நிறைந்த சத்தான உணவுகளை உட்கொண்டு உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் அளியுங்கள். நாள் முழுவதும் தாராளமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் வைத்திருக்க, யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற விழிப்புணர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: சும்மா உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவோட்டம் போன்ற இலகுவான செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆரம்பத்தில் இது சவாலாகத் தோன்றினாலும், விரைவில் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். திடீர், தீவிரமான உடல் உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்—உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை ஆகிய இரண்டுமே தொடர்ச்சியான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உயரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை வரம்பைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

அவ்வப்போது சோர்வாக உணர்வது பொதுவாகக் கவலைக்குரிய விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியமாகும்.

சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை, நாள்பட்ட களைப்பு, சோர்வின் அறிகுறிகள், சோர்வுக்கான காரணங்கள், களைப்பு, சுகாதார ஆலோசனை.