நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சரியான நபரை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் பாரமாக உணர்வீர்கள், எதையும் செய்யத் தோன்றாது, இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இருப்பது போலவும் உணர்வீர்கள். இது வெறும் சோகமா அல்லது இதைவிட ஆழமான ஒன்றா என்பதில் உங்களுக்குக் குழப்பம் ஏற்படலாம். நீங்கள் உணரும் இந்த உணர்வைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். இதிலிருந்து மீள்வதற்கு நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கை, உதவி கேட்பதுதான். ஆனால் யாரிடம் உதவி கேட்பது? சரியான நபரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? இந்தக் கேள்விகள் உங்கள் மனதில் இருந்தால், பயப்பட வேண்டாம். இதைப்பற்றி தெளிவாகப் பேசுவோம்.

எனக்கு என்ன மாதிரியான உதவி தேவைப்படும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உதவியின் வகை, உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தையும், நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஏதேனும் சிகிச்சை பெற்றிருக்கிறீர்களா என்பதையும் பொறுத்து அமையும். மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

1. பேச்சு சிகிச்சை / ஆலோசனை: இதில், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளையும் உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவது அடங்கும். இது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் பிரச்சனைகளை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

2. மருந்துகள்: சில சமயங்களில், நமது மூளையில் உள்ள 'நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்' எனப்படும் சில வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையின்மையால் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் இந்த சமநிலையின்மைகளைச் சரிசெய்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

ஆனால், இந்த சிகிச்சைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நான் முதலில் யாரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உங்கள் முதல் நடவடிக்கையாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (GP) சந்திக்க வேண்டும்.

அவர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

• மற்ற மருத்துவ நிலைகளை நிராகரித்தல்: சில சமயங்களில், தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு போன்ற உடல்நலக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வைப் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் இரத்தப் பரிசோதனைகள் போன்றவற்றின் மூலம் மற்ற காரணங்களை நிராகரிப்பார்.
• மருந்து பரிந்துரைத்தல்: உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் மனச்சோர்வுக்கான அடிப்படை மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
• ஆலோசனை: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து அவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவார்.
• சிறப்பு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைத்தல்: உங்கள் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தாலோ, அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் விரும்பிய பலன்களைத் தராத பட்சத்திலோ, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.ஆழ்ந்த பேச்சு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், அவர் உங்களைத் தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.

எனவே, இந்தப் பயணத்தில் உங்கள் குடும்ப மருத்துவரே உங்களுக்கு மிகப்பெரிய பலமாக இருக்கிறார். அவரிடம் எதையும் மறைக்காதீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

ஒரு நல்ல ஆலோசகரையோ அல்லது மனநல மருத்துவரையோ எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

சரியான நபரைத் தேர்ந்தெடுப்பது சற்றுக் கடினமான காரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதற்கு சில வழிகள் உள்ளன.

• உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்பதே சிறந்த மற்றும் மிகவும் நம்பகமான வழியாகும்.
• அரச மருத்துவமனைகள்: இலங்கையில் உள்ள பெரும்பாலான மாவட்ட மற்றும் அடித்தள மருத்துவமனைகளில் மனநல மருத்துவப் பிரிவுகள் உள்ளன. இவை குறித்து உங்கள் அருகிலுள்ள மருத்துவமனையில் மேலும் அறிந்துகொள்ளலாம்.
• தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH): அங்கோடாவில் உள்ள தேசிய மனநல நிறுவனம் பிரதான பிரத்யேக மருத்துவமனையாகும்.
• நம்பகமான நண்பர்களிடம் கேட்பது: இதற்கு முன்பு இதே போன்ற சேவையைப் பெற்றிருக்கும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது உறவினரிடமும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நான் எவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது ஆலோசகரையோ தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நல்ல நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பதைப் போன்றது. நீங்கள் அவர்களுடன் பேசுவதற்கு வசதியாகவும், அவர்களை நம்புவதற்கும், அவர்களுடன் ஒரு பிணைப்பை ஏற்படுத்துவதற்கும் விரும்புவீர்கள். உங்கள் முதல் சந்திப்பிலேயே அவர்களுடன் உங்களுக்குப் பொருத்தம் ஏற்படவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், வேறு ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கத் தயங்காதீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் வசதியாக உணராவிட்டால், சிகிச்சை வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாகவே இருக்கும்.

மேலும், சில வல்லுநர்கள் பல்வேறு வகையான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, அவர்கள் 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)' போன்ற முறைகள் மூலம் உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றி, உங்கள் நடத்தையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேசி, உங்கள் பிரச்சனைகளின் மூல காரணங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கின்றனர். நீங்கள் முதன்முதலில் பேசும்போது, ​​"நீங்கள் என்ன வகையான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?" என்று கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு...

சரியான மருத்துவரையும் ஆலோசகரையும் நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் சிகிச்சை பலனளிக்க சிறிது அவகாசம் கொடுக்க வேண்டும். குணமடைதல் ஒரே இரவில் நிகழ்வதில்லை. அதற்கு மாதங்கள் ஆகலாம். ஆரம்பத்தில் உங்கள் தனிப்பட்ட பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான சிகிச்சையின் மூலம் , பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாகக் குணமடைகிறார்கள். எனவே மன உறுதியுடன் இருந்து உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடருங்கள்.

அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இதுபோன்ற எண்ணங்கள் தோன்றினால், தாமதிக்க வேண்டாம்.

• உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
• இலங்கையின் தேசிய மனநல உதவி எண்ணான 1926-க்கு அழையுங்கள். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு உதவப் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
• அவசர காலத்தில், 119 (காவல்துறை அவசர எண்) என்ற எண்ணை அழைக்கவும்.

இதுபோன்ற நேரத்தில் தனியாக இருக்காதீர்கள். உடனடியாக உதவி கேளுங்கள்.

முதல் சந்திப்பிற்கு எப்படித் தயாராவது?

மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடனான உங்கள் முதல் சந்திப்பிற்குச் சிறிதளவு தயாராவது, நீங்கள் மிகவும் சௌகரியமாக உணர்வதற்கு உதவும். அது உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும் உதவும்.