தூக்க மயக்க மாயத்தோற்றங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் எப்போதாவது படுக்கையில் உறங்கச் செல்லும் தருவாயில், திடீரென்று ஏதேனும் விசித்திரமான ஒன்றைப் பார்த்தாலோ, ஒரு விசித்திரமான சத்தத்தைக் கேட்டாலோ, அல்லது அறையில் யாரோ இருப்பதை உணர்ந்தாலோ திடுக்கிட்டதுண்டா? 'எனக்கு என்ன ஆகிறது?' என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். உண்மையில், இது பலருக்கும் நடக்கும் ஒரு விஷயம், எனவே இதைப் பற்றிச் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இந்த மாயத்தோற்றங்கள் என்றால் என்ன? (ஹிப்னகோஜிக் மாயத்தோற்றங்கள் என்றால் என்ன?)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் என்பவை நாம் தூங்கப்போகும் தருணத்தில் அனுபவிக்கும் பிரமைகளாகும். பிரமை என்று சொல்லும்போது, ​​உண்மையில் இல்லாத ஒன்றை நாம் உணர்வதே அதன் பொருள். அதாவது, உண்மையில் இல்லாத ஒன்றை நாம் பார்க்கவோ, கேட்கவோ, நுகரவோ, சுவைக்கவோ அல்லது உணரவோ கூடும். இவை உண்மையானவை போலத் தோன்றினாலும், அவை உண்மையானவை அல்ல . தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் பொதுவாகக் குறுகிய காலத்திற்கு, சில சமயங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும் . ஆனால் எப்போதாவது அவை சற்று நீண்ட நேரம் நீடிக்கலாம்.

இது கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? இது எவ்வளவு பொதுவானது?

இது போன்ற ஒன்றை அனுபவிக்கும்போது பலர் திடீரென்று பயப்படுகிறார்கள். 'ஓ, எனக்கு ஏதேனும் தீவிரமான நோய் இருக்கிறதா என்று தெரியவில்லை', 'நான் பைத்தியம் ஆகிவிட்டேனா என்று தெரியவில்லை' என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த (தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்) நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது . ஆய்வுகளின்படி, உலகில் உள்ள மக்களில் சுமார் 70%, அதாவது பத்தில் ஏழு பேர், தங்கள் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது இந்த அனுபவத்தைப் பெறுகிறார்கள். எனவே, இது போன்ற ஒன்று உங்களுக்கு நடந்திருந்தால், பயப்படுவதற்கு அது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்காது . பெரும்பாலான நேரங்களில், இவை பாதிப்பில்லாத அனுபவங்கள் மட்டுமே.

தற்பொழுது என்ன மாதிரியான அனுபவங்கள் நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கின்றன?

இந்த உறக்கத்துடன் ஏற்படும் பிரமைகள் பல்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்:

காட்சி மாயத்தோற்றங்கள்

இது மிகவும் பொதுவான வகை மாயத்தோற்றம் ஆகும். அதாவது, 100 பேரில் 86 பேர் மட்டுமே இந்த மாயத்தோற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் திடீரென்று வடிவியல் கோலங்கள், வண்ண விளக்குகள் மற்றும் பளபளப்பான பொருட்களைக் காணலாம். நாம் குழந்தைகளாக இருந்தபோது பார்த்த கைனோஸ்கோப்பைப் போல, தொடர்ந்து மாறும் கோலங்களையும் நீங்கள் காணலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் விலங்குகள், மனிதர்கள், பரிச்சயமான முகங்கள் மற்றும் பயமுறுத்தும் விஷயங்களின் படங்களைக் கூட காணலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை உண்மையானவை அல்ல.

உடல் சார்ந்த மாயத்தோற்றங்கள்

அடுத்து, 100 பேரில் 25 முதல் 44 பேர் வரை இந்த வகையான உடல்ரீதியான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். அதாவது, உங்கள் உடலின் பாகங்கள் மாறுவது, பெரிதாவது அல்லது சிறியதாக மாறுவது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் உணரலாம். அல்லது, எடை இல்லாதது போன்ற உணர்வு, மிதப்பது போன்ற உணர்வு, அல்லது படுக்கையிலிருந்து கீழே விழுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். மற்றவர்கள் தங்கள் உடல் முழுவதும் மின்சாரம் பாய்வது போன்றோ, யாரோ தங்களைத் தொடுவது போன்றோ, அல்லது அறையில் வேறு யாரோ இருப்பது போன்றோ உணரலாம் . இது சற்று பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதுவும் ஒரு மாயையே.

செவிவழி மாயத்தோற்றங்கள்

100 பேரில் 8 முதல் 34 பேரால் பல்வேறு ஒலிகளைக் கேட்க முடியும். யாராவது உங்கள் பெயரைச் சொல்வதை, மக்கள் பேசுவதை, கிசுகிசுப்பதை, விலங்குகள் சத்தம் போடுவதை, கதவுகள் தட்டப்படுவதை, அல்லது இசை போன்ற விசித்திரமான ஒலிகளை நீங்கள் கேட்கலாம். இவை உண்மையான ஒலிகள் அல்ல, மாறாக உங்கள் மனதிலிருந்து வருபவை.

இது ஒரு கனவு அல்லவா? என்ன வித்தியாசம்?

ஆம், இதை ஒரு கனவுடன் குழப்பிக்கொள்வது எளிது. ஆனால், இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய ஆனால் முக்கியமான வேறுபாடு உள்ளது. யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு கனவில் பொதுவாக ஒரு கதை இருக்கும் ; அதாவது தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள், கதாபாத்திரங்கள், ஓரிடத்திலிருந்து மற்றோர் இடத்திற்குச் செல்வது போன்றவை. ஆனால் இவை (தூக்கநிலை மாயத்தோற்றங்கள்) பொதுவாக ஒரேயடியாகத் தோன்றி மறையும் ஒரு பிம்பம், ஒரு ஒலி அல்லது ஒரு உணர்வாக மட்டுமே இருக்கும். இவற்றின் ஊடாக ஒரு பெரிய கதை ஓடிக்கொண்டிருக்காது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு கனவிலிருந்து விழிக்கும்போது, ​​'ஓ, நான் சற்று முன்புதான் கனவு கண்டேன், இப்போது விழித்துவிட்டேன்' என்பதை விரைவாக உணர்ந்து கொள்வீர்கள். ஆனால், உறங்கச் செல்லும்போது ஏற்படும் இந்த மாயத்தோற்றங்கள் , நீங்கள் இன்னும் முழுமையாக உறங்காமலும், முழுமையாக விழித்திருக்காமலும் இருக்கும் அந்த இடைப்பட்ட நிலையில் (விழிப்பு-உறக்க நிலை மாற்றம்) நிகழ்கின்றன. எனவே, எது நிஜம், எது நிஜமல்ல என்பதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஒருவேளை, அங்கே உண்மையிலேயே யாராவது அல்லது ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று பார்க்க, நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து எழுந்து விளக்கை எரிய விடலாம்.

நீங்கள் விழித்தெழும்போது இது நிகழ்கிறதா?

ஆம், நிச்சயமாக. சில சமயங்களில், நாம் தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போதும் இதே போன்ற மாயத்தோற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். அவற்றை நாம் (ஹிப்னோபாம்பிக் மாயத்தோற்றங்கள்) என்று அழைக்கிறோம். நாம் தூங்கும்போது ஏற்படுபவை (ஹிப்னகோஜிக்) என்றும், நாம் விழிக்கும்போது ஏற்படுபவை (ஹிப்னோபாம்பிக்) என்றும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இரண்டு வகைகளும் பொதுவாகப் பயப்பட வேண்டியவை அல்ல , மேலும் இவை பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியான அனுபவத்தையே அளிக்கின்றன.

இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

உண்மையில், தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களுக்குக் காரணம் என்னவென்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை . ஆனால், நாம் உறக்கத்திற்கு மாறும் போது நமது மூளையில் நிகழும் ஒரு வேறுபட்ட செயல்முறையுடன் இது தொடர்புடையது என்று அவர்கள் கருதுகிறார்கள். இது பகல் நேர மாயத்தோற்றங்களுக்கும் கனவுகளுக்கும் இடைப்பட்ட ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இவை பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் வேறு எந்த உடல்நலக் குறைபாடுகளுடனும் தொடர்பில்லாதவை. இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களிடம் இவை அதிகமாகக் காணப்படலாம். உதாரணமாக:

• நர்கோலெப்சி: இது தூக்கம் தொடர்பான ஒரு கோளாறு. இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு அறிகுறியாக தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
• தூக்கமின்மை: சரியாகத் தூங்காதவர்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்கப் பழக்கங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
• பகல் நேரங்களில் ஏற்படும் அதீத தூக்க உணர்வு: இந்த நிலை உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற அனுபவங்களும் பொதுவானவை.
• சில மனநலக் கோளாறுகள்: உதாரணமாக, இவை பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மேலும், சில மருந்துகள்மனச்சோர்வுக்காக சில மருந்துகளை, குறிப்பாக டிரைசைக்ளிக் ஆன்டிடீப்ரெசென்ட்களை எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கும், இந்த மாயத்தோற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். போதைப்பொருள் மற்றும் மதுப்பழக்கமும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

பதட்டம் காரணமாக இவை அதிகரிக்க முடியுமா?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. பதட்டம் பொதுவாக உறக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களை நேரடியாக ஏற்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்த மாயத்தோற்றங்கள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அவை உங்களுக்கு பயத்தையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ உண்டாக்கினால், அது பதட்டத்திற்கும் தூக்கப் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும். அப்படி நடந்தால், 'இன்றும் அதுபோலவே இருக்குமோ என்று தெரியவில்லை' என்று நினைத்து, நீங்கள் தூங்கச் செல்லக்கூட பயப்படலாம். இந்த வகையில், பதட்டத்திற்கும் இந்த மாயத்தோற்றங்களுக்கும் இடையே ஒரு மறைமுகத் தொடர்பு இருக்கக்கூடும்.

இந்த மாயத்தோற்றங்களால் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது நிச்சயமாகச் சிறந்தது . அதன் மூலம், நீங்கள் காரணத்தைக் கண்டறிந்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

அப்படியானால், இதைப் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டாமா? நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

நான் முன்பே சொன்னது போல, தூங்கச் செல்லும் போது இது போன்ற பிரமைகளை அனுபவிப்பது உங்களைச் சற்றுக் குழப்பமாகவும் பயமாகவும் உணரச் செய்யலாம், ஆனால் பொதுவாக இவற்றுக்குப் பயப்படத் தேவையில்லை .

இருப்பினும், தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் என்பவை, சில மனநலப் பிரச்சனைகள் ( ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்றவை) அல்லது சில நரம்பியல் பிரச்சனைகள் ( அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்றவை) தொடர்பான மாயத்தோற்றங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

இத்தகைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், பகல் நேரங்களில் முழு விழிப்புடன் இருக்கும்போது மாயத்தோற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் . மேலும், அவர்களுக்கு அந்த நோயின் மற்ற தெளிவான அறிகுறிகளும் இருக்கின்றன.

நீங்கள் தூங்கச் செல்லும் நேரத்தில் மட்டுமல்லாமல், பகல் நேரத்திலும், நீங்கள் முழு விழிப்புடன் இருக்கும்போதும் மாயத்தோற்றங்களைக் கண்டாலோ அல்லது கேட்டாலோ, அல்லது உங்களுக்கு உறக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகள் (உதாரணமாக, பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், ஸ்லீப் அப்னியா, தூக்கத்தில் நடத்தல்) இருந்தாலோ , அல்லது இந்த அனுபவங்கள் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது மன ஆரோக்கியத்தையோ பாதித்தாலோ, ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இந்த மாயத்தோற்றங்களைப் போக்க நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?

தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்களுக்கு எப்போதும் சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. பெரும்பாலான நேரங்களில், அவை தானாகவே மறைந்துவிடும். இருப்பினும், அவை அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தாலோ, அவற்றின் நிகழ்வு அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• போதுமான, நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணையை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்திக்கொள்ளும்போது , ​​உங்கள் உடலின் தூக்க முறை சீராகிவிடும்.
• மது மற்றும் சில போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.இவை தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதுடன், இந்த அனுபவங்களை அதிகரிக்கவும் கூடும். மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் காஃபின் கலந்த பானங்களை (காபி, தேநீர்) உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா போன்றவை உதவக்கூடும்.
• உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ அல்லது கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ நிறுத்துங்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது மென்மையான பாடலைக் கேளுங்கள்.
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். சில மருந்துகளும் இதை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , இந்த மாயத்தோற்றங்கள் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம், பயம், பதட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அப்போது மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். ஒருவேளை உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்து இதற்குக் காரணமாக இருந்தால் அதை மாற்றலாம். மேலும், இந்த (தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள்) நர்கோலெப்சி போன்ற மற்றொரு நோயின் அறிகுறியா என்பதையும் மருத்துவரால் கண்டறிய முடியும். அப்படியானால், அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் (முக்கிய செய்தி)

எனவே, நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது இது ஒரு விசித்திரமான, சில சமயங்களில் பயமுறுத்தும் அனுபவமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது தீவிரமான ஒன்றல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள் பலருக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். எந்தவொரு மருத்துவப் பிரச்சனைகளும் இல்லாதவர்களுக்கும் இவை ஏற்படலாம்.

இருப்பினும், இந்த மாயத்தோற்றங்கள் உங்களுக்குப் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தால், அல்லது உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள், குறிப்பாகத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு உதவவே அவர்கள் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள். அப்போது நீங்கள் சரியான ஆலோசனையையும், தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையையும் பெற முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, இது வேறு பலருக்கும் நடக்கிறது.

தூக்கத்திற்கு முந்தைய மாயத்தோற்றங்கள், தூக்க மாயத்தோற்றங்கள், தூக்கத்தின் போது காணும் காட்சிகள், தூக்கத்தின் போது கேட்கும் ஒலிகள், தூக்கத்திற்கு அருகிலுள்ள மாயத்தோற்றங்கள், தூக்கமும் மனநலமும், கனவுகளும் மாயத்தோற்றங்களும்