உங்களுக்கு திடீரென்று மிகுந்த பயம் ஏற்படுகிறதா? வாருங்கள், பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு பற்றிப் பேசுவோம்!

வெளிப்படையான காரணம் ஏதுமின்றி, திடீரென ஏற்படும் கட்டுக்கடங்காத பயம் அல்லது பீதியை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் என்பது போலவும், உங்கள் நெஞ்சு படபடப்பது போலவும், உங்களுக்கு வியர்ப்பது போலவும், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போலவும் இருக்கும். இந்த வகையான அனுபவம் உங்களுக்குப் புதிதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பீதித் தாக்குதலுக்கு (panic attack) ஆளாகியிருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒன்றுதான். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகவும், எளிமையான வார்த்தைகளிலும் பேசுவோம்.

பீதித் தாக்குதல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பீதித் தாக்குதல் என்பது வெளிப்படையாகத் தீங்கற்ற ஒரு நிகழ்வினால் ஏற்படும் திடீர், தற்காலிக, தீவிரமான பயம் மற்றும் உடல்ரீதியான எதிர்வினை ஆகும். உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும்போது, ​​வியர்த்தல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நெஞ்சு படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரலாம். சிலர் தங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவது போன்ற உணர்வைப் பெறலாம் . ஆனால் அது மாரடைப்பு அல்ல.

பீதித் தாக்குதல்கள் என்பவை பீதிக் கோளாறு எனப்படும் மனநிலையின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். இருப்பினும், அவை மற்ற நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• பதட்டக் கோளாறுகள்
• மனநிலை கோளாறுகள்
• ஃபோபியாக்கள் (பல்வேறு விஷயங்கள் மீதான அதீத பயம்)
• மனநலக் கோளாறுகள்
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு
• அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகள்
• சில உடல் நிலைமைகள்.

பீதித் தாக்குதலை அதன் இயல்பில் எடுத்துக்கொண்டால், அது ஆபத்தானதோ அல்லது உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிப்பதோ இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிக்கடி இதுபோன்ற தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், அது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைத்து, பிற சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பீதித் தாக்குதலுக்கும் பதட்டத் தாக்குதலுக்கும் என்ன வேறுபாடு?

இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பதட்டத் தாக்குதல் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தக் காரணியால் தூண்டப்படுகிறது, மேலும் அது படிப்படியாக உருவாகிறது. பீதித் தாக்குதல் பொதுவாக எதிர்பாராத விதமாகவும் திடீரெனவும் ஏற்படுகிறது.

பதட்டம், நெஞ்சு படபடப்பது அல்லது வயிற்றில் ஏதோ இருப்பது போன்ற உணர்வு போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகளைப் போலக் கடுமையாக இருப்பதில்லை, மேலும் அவை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமானவை, ஆனால் அவை குறுகிய காலத்திற்கே நீடிக்கும்.

அப்படியென்றால், பீதிக் கோளாறு என்றால் என்ன?

பீதிக் கோளாறு என்பது அடிக்கடி, எதிர்பாராத பீதித் தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும். பீதிக் கோளாறின் ஒரு முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இந்தத் தாக்குதல்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் இருப்பதில்லை, மேலும் அவை வேறொரு மன அல்லது உடல் நிலையாலும் ஏற்படுவதில்லை .

ஆனால், இதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.பீதித் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும் அனைவருக்கும் பீதிக் கோளாறு ஏற்படுவதில்லை.

பீதித் தாக்குதல்கள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

பீதித் தாக்குதல்கள் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானவை. ஒவ்வொரு ஆண்டும், அமெரிக்க மக்களில் சுமார் 11% பேர் பீதித் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகிறார்கள்.

உலக மக்கள்தொகையில் 2 முதல் 3 சதவிகிதத்தினருக்கு பீதிக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. ஆண்களைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு பீதிக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பீதித் தாக்குதல் மிகவும் திடீரென ஏற்படுகிறது. இதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைந்து, சிறிது நேரத்திலேயே தணிந்துவிடும். பீதித் தாக்குதலின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நெஞ்சு வலி
• இதயத் துடிப்பு
• சுவாசிப்பதில் சிரமம், உதாரணமாக, வேகமாக சுவாசித்தல் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்)
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• உங்களுக்குக் குளிராக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா?
• குமட்டல்
• வியர்த்தல்
• விரல் நுனிகளில் மரத்துப்போதல்

இந்த உடல் அறிகுறிகளுடன், பின்வரும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• தீவிர பயம்
• மூச்சுத் திணறல் உணர்வு, நெரிக்கப்படுவது போன்ற உணர்வு.
• தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம்
• இப்போது எனக்கு மரண பயமாக இருக்கிறது.
• நிஜ உலகில் இல்லாதது போன்ற உணர்வு (`Derealization`) அல்லது தன்னிடமிருந்து விலகி இருப்பது போன்ற உணர்வு (`depersonalization`)

பீதித் தாக்குதல்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் பயமுறுத்தும் அனுபவமாகும். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரைச் சந்தித்து அதைப் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். அப்போது அவர்களால் உங்களுக்குச் சரியான நோயறிதலை வழங்குவதோடு, வேறு எந்த உடல்ரீதியான காரணமும் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

ஒரு பீதித் தாக்குதல் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

ஒரு பீதித் தாக்குதல் பொதுவாக 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் சிலருக்கு இந்தத் தாக்குதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடித்ததாகவும் தெரிவித்துள்ளனர்.

பீதித் தாக்குதல்களுக்கான காரணங்கள் யாவை?

சிலருக்கு ஏன் பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படுகின்றன அல்லது பீதிக் கோளாறு உருவாகிறது என்பது நிபுணர்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை. பயம் மற்றும் பதட்டத்தை நீங்கள் எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு கையாளுகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மூளையும் நரம்பு மண்டலமும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. பயம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் அமிக்டாலா எனப்படும் பகுதியின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் இது இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர். மேலும் , காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) , கார்டிசோல் மற்றும் செரோடோனின் ஆகிய வேதிப்பொருட்களில் ஏற்படும் சமநிலையின்மையும் ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்றும் அவர்கள் கருதுகின்றனர்.

உங்களுக்கு பீதிக் கோளாறு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• குடும்ப வரலாறு:பீதிக் கோளாறு உட்பட, பதட்டக் கோளாறுகள் குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடும். உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு (உடன்பிறப்பு, குழந்தை அல்லது பெற்றோருக்கு) இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 40% அதிகரிக்கிறது.
• மனநலப் பிரச்சனைகள்: பதட்டக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• பாதகமான குழந்தைப்பருவ அனுபவங்கள் (ACEs): இவை 1 முதல் 17 வயதுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்ற எதிர்மறையான அனுபவங்கள் ஆகும். இவை பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கலாம்.

பீதித் தாக்குதலுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் உள்ளனவா?

பெரும்பாலான நேரங்களில், பீதித் தாக்குதலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் காரணி இருப்பதில்லை. இருப்பினும், ஒருவித அச்சம் கொண்ட ஒருவருக்கு, அந்த அச்சம் தொடர்பான ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் பீதித் தாக்குதல் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஊசிகளைக் கண்டு கடுமையான பயம் (ட்ரைபனோஃபோபியா) கொண்ட ஒருவர், இரத்தப் பரிசோதனைக்காக இரத்தம் கொடுக்க நேர்ந்தால் பீதித் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகலாம். சிலருக்கு, "எனக்கு பீதித் தாக்குதல் வந்துவிடுமோ?" என்ற பயமே ஒரு தூண்டுதலாக அமைகிறது.

ஆனால், பீதிக் கோளாறுக்கான அளவுகோல்களில் ஒன்று , அந்தப் பீதித் தாக்குதலுக்கு அடையாளம் காணப்பட்ட தூண்டுதல் எதுவும் இல்லை என்பதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

பீதித் தாக்குதல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேட்பார். பீதித் தாக்குதல்களைப் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு உடல்நலக் கோளாறுகள் (உதாரணமாக, இதய நோய், தைராய்டு நோய், சுவாசப் பிரச்சனைகள்) உங்களுக்கு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, அவர் சில சோதனைகளையும் செய்யலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும். நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறியாதீர்கள்.

வேறு உடல்ரீதியான காரணம் இல்லாத பட்சத்தில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளின் அடிப்படையில் நோயைக் கண்டறிவார்.

பீதிக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மருத்துவர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்கள் , மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5) உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தி பீதிக் கோளாறைக் கண்டறியலாம். உங்களுக்கு ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேலாகத் தொடர்ச்சியான, எதிர்பாராத பீதித் தாக்குதல்களுடன், பின்வருவனவற்றும் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் பீதிக் கோளாறைக் கண்டறியலாம்:

• மீண்டும் ஒரு பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டுவிடுமோ அல்லது அதன் விளைவுகள் என்னவாகுமோ என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவது.
• உங்களுக்குத் தாக்குதல் ஏற்படப் போகிறது என்று உணரும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் நடத்தையை மாற்றிக்கொள்வது.

மேலும், இந்தத் தாக்குதல்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டாலோ அல்லது ஒரு பொதுவான மருத்துவ நிலையாலோ நேரடியாக ஏற்படுவதில்லை; அதுபோலவே, அச்சம் அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்ற மற்றொரு மனநல நிலையாலும் இவற்றைச் சிறப்பாக விளக்க முடியாது.

பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவற்றை உளவியல் சிகிச்சை , மருந்துகள் அல்லது இவை இரண்டின் கலவையின் மூலம் மிகவும் வெற்றிகரமாகக் குணப்படுத்த முடியும். உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை தேவைப்படும் என்பது, உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தையும், சிகிச்சைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது.

உளவியல் சிகிச்சை

பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் உளச்சிகிச்சை என்பது, ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றிக்கொள்ள உதவும் பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளைக் குறிக்கிறது.

பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட உளவியல் சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இந்த வகை சிகிச்சையில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் (உதாரணமாக, உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர்) பகிர்ந்துகொள்வீர்கள். இந்த நிபுணர், பீதித் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும், உங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்தத் தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் வித்தியாசமாகப் பதிலளிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் தாக்குதல்கள் குறையக்கூடும், இறுதியில் நின்றுவிடவும் கூடும்.
• வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை: இதில், பீதித் தாக்குதலைத் தூண்டும் விஷயங்களுக்கு (கற்பனையான மற்றும்/அல்லது உண்மையான) உங்களை நீங்களே படிப்படியாகவும் மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். காலப்போக்கில், அந்தச் சூழ்நிலை உங்களுக்குப் பதட்டத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அதற்குப் பழகிக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்தச் செயல்முறை முழுவதும், உங்கள் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

மருந்துகள்

பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறுக்குச் சிகிச்சையளிக்க உதவும் மருந்துகளும் உள்ளன:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பீதித் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்கக்கூடும். மருத்துவர்கள் செரோடோனின்-தேர்ந்தெடுத்த மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) அல்லது செரோடோனின்-நோரெபிநெப்ரின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்களை (SNRIs) பரிந்துரைக்கலாம். SSRIs-ல் ஃப்ளூக்ஸெடின் (Prozac®) மற்றும் பாராக்ஸெடின் (Paxil®) ஆகியவை அடங்கும். SNRIs-ல் டுலோக்ஸெடின் (Cymbalta®) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (Effexor®) ஆகியவை அடங்கும்.
• பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்: பீதித் தாக்குதல்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கவும் அவற்றைத் தடுக்கவும் மருத்துவர்களால் பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் இவையாகும்.பென்சோடியாசெபைன்கள் என்பவை ஒரு வகை மருந்துகள். அவை பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவினாலும், போதைப் பழக்கத்தை உண்டாக்கும் தன்மை கொண்டவை, எனவே அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த மருந்துகளில் அல்ப்ராசோலம் (Xanax®) மற்றும் லோராசெபம் (Ativan®) ஆகியவை அடங்கும்.

பீதித் தாக்குதல்கள் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவற்றின் முன்கணிப்பு என்ன?

சிகிச்சையின் மூலம், பீதித் தாக்குதல்களுக்கு உள்ளாகும் அல்லது பீதிக் கோளாறு உள்ள பலர் குணமடைகிறார்கள்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும், சமூகச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரமும் குறையக்கூடும்.

பீதித் தாக்குதலை நான் எப்படித் தடுப்பது?

பீதித் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உளவியல் சிகிச்சையில், இந்தத் தூண்டுதல்களைச் சமாளிப்பதற்கும் ஒரு தாக்குதலைத் தடுப்பதற்குமான உத்திகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க, பின்வருவனவற்றையும் நீங்கள் செய்யலாம்:

• காஃபின், மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை பீதித் தாக்குதலை மோசமாக்கக்கூடும்.
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளுங்கள்.
• மூலிகைச் சப்ளிமென்ட்கள் அல்லது மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில பொருட்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பதட்டத் தாக்குதலை எப்படி நிறுத்துவது?

ஒருமுறை பீதித் தாக்குதல் தொடங்கிவிட்டால் அதை நிறுத்த வழி இல்லை என்றாலும், அந்தத் தாக்குதல் முடியும் வரை அதன் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்யுங்கள்: பீதித் தாக்குதலின் போது, ​​மிகை சுவாசம் என்பது பயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு அறிகுறியாகும். தாக்குதலின் போது பீதியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம் உதவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக முடிந்தவரை மெதுவாக, ஆழமாக மற்றும் மென்மையாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏற்படுவது ஒரு பீதித் தாக்குதல் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு ஏற்படுவது ஒரு ஆபத்தான மருத்துவ நிலை அல்ல, மாறாக ஒரு பீதித் தாக்குதல் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயத்தைக் கையாள உதவும். இந்தத் தாக்குதல் தற்காலிகமானது என்றும் கடந்துபோய்விடும் என்றும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துங்கள்: பதட்டம் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமடையச் செய்யலாம். ஒவ்வொரு தசைப் பிரிவைத் தளர்த்துவதிலும், இறுக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், நிகழ்காலத்தில் இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி:பதட்டத் தாக்குதல் உங்களை நிஜ உலகிலிருந்தோ அல்லது உங்கள் உடலிலிருந்தோ துண்டித்தது போல் உணரச் செய்யும். விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தி உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை போன்ற மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுவதே மிக முக்கியமானதாகும்.

பீதித் தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவருக்கு எப்படி உதவுவது?

உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்குப் பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டால், அவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• அவர்களுடன் இருங்கள், அமைதியாக இருங்கள்.
• அவர்களிடம் அவர்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று கேளுங்கள்.
• அவர்களிடம் சுருக்கமான, எளிய வாக்கியங்களில் பேசுங்கள்.
• நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
• அவர்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க உதவுங்கள்; ஒவ்வொரு முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளியிடும்போதும் ஐந்து வரை எண்ணுங்கள்.
• அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதாகவும், இந்தத் தாக்குதல் தற்காலிகமானது என்றும் மென்மையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பதட்டத் தாக்குதலின் சில அறிகுறிகள், மாரடைப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளை ஒத்திருக்கலாம். உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது சுயநினைவு இழப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டு, இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்:

• அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவிக்கும் நீண்டகால (நாள்பட்ட) பதட்டம்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• மிகவும் கோபமாக இருக்கிறது.
• வீட்டை விட்டு வெளியேற பயம் (அகோராஃபோபியா).
• 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகள்.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள்.

பீதித் தாக்குதல்கள் மிகவும் அசௌகரியமானவை. அவை உடல் ரீதியாகத் தீங்கு விளைவிக்காத போதிலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதித்து, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடும். உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுவதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கூற வெட்கப்பட வேண்டாம். இந்தத் தாக்குதல்களுக்குக் காரணமான அச்சங்களையும் கவலைகளையும் கடந்துவர உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்தத் தாக்குதல்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்க, உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் போன்ற சிகிச்சைகளை அவர்களால் பரிந்துரைக்க முடியும்.

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கியச் செய்தி)

சரி, நாம் இதுவரை பேசியவற்றிலிருந்து, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் இவைதான்:

• பீதித் தாக்குதல் என்பது, பலவிதமான உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து ஏற்படும் ஒரு திடீர், தீவிரமான பயம் ஆகும். அது மாரடைப்பு அல்ல , ஆனால் அது போன்ற உணர்வைத் தரக்கூடும்.
• உங்களுக்கு அடிக்கடி, காரணமின்றி பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டால், அது பீதிக் கோளாறாக இருக்கலாம்.
• இந்த இரண்டு பாதிப்புகளுக்கும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, எனவே பீதியடைய வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள். நீங்களாகவே நோயைக் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சை பெறாமல் இருக்கவோ வேண்டாம்.
• எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் (காஃபின் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சி) மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் (மனோசிகிச்சை, மருந்துகள்) மூலம் இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்குப் பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டால், அமைதியாக அவருக்கு உதவுங்கள்.

இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நம்புகிறேன். நலமுடன் இருங்கள்!

பீதித் தாக்குதல், பீதிக் கோளாறு, கவலை, மனநலம், பயம்