கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் சிறுநீரைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? (சிறுநீர் அடக்க இயலாமை) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் நண்பர்களுடன் சத்தமாகச் சிரிக்கும்போது, ​​அல்லது திடீரென்று தும்மும்போது, ​​அல்லது சற்றே சத்தமாக இருமும்போது உங்களுக்கு எப்போதாவது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டிருக்கிறதா? நீங்கள் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்திருக்கலாம். இது உங்களுக்கு மட்டும் தனிப்பட்டதல்ல. பல தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். எனவே இன்று, இது எதனால் ஏற்படுகிறது, இது இயல்பானதா, மற்றும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சிறுநீர்க் கசிவு என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிறுநீர் அடங்காமை என்பது உங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நிலையாகும். உங்களுக்கு திடீரென சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதல் ஏற்படலாம், அல்லது நீங்கள் கழிவறையை அடையும் வரை சிறிதளவு சிறுநீர் கசியக்கூடும். வழக்கத்தை விட அடிக்கடி நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவையும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை கர்ப்ப காலத்திலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.

ஆனால், இதில் உள்ள சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இந்த சிறுநீர் அடங்காமை பெரும்பாலும் தற்காலிகமானதுதான் . குழந்தை பிறந்த சில மாதங்களுக்குள் இந்த நிலை பெரும்பாலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் த்ரஷ்ஷின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் யாவை?

இந்த நிலையின் இரண்டு முக்கிய வகைகள் குறித்து நாம் அறிந்துகொள்வோம். இவற்றை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏன் நிகழ்கிறது?

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் குழந்தை வளர்வதற்கு ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்குவதற்காக உங்கள் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் அந்த மாற்றங்கள் சில சமயங்களில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டில் ஒரு சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றுக்கு என்ன காரணம் என்று பார்ப்போம்.

• விரிவடைந்த கருப்பை: உங்கள் கருப்பை, சிறுநீர்ப்பைக்குப் பின்னால் அமைந்துள்ளது. உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் கருப்பையும் வளர்கிறது. இது, நீர் நிரப்பப்பட்ட பலூனின் மீது ஒரு சிறிய எடை இருப்பது போல, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை தேக்கி வைக்கக்கூடிய சிறுநீரின் அளவு குறைகிறது.
• ஹார்மோன்களின் விளைவு: கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளைத் தளர்த்தி நெகிழ்வுத்தன்மை அடையச் செய்கின்றன. இந்தத் தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையையும் கருப்பையையும் நிலைநிறுத்தும் ஒரு வலை போன்றவை. இந்தத் தசைகள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் பிரசவத்திற்கும் அவசியமானவை. இருப்பினும், இந்தத் தசைகள் பலவீனமடையும்போது, ​​சிறிது காலத்திற்கு சிறுநீரை அடக்கி வைப்பது கடினமாகிறது.
• பிரசவத்தின் தாக்கம்: இந்த நிலை, குறிப்பாக சுகப்பிரசவத்தின் போது, ​​மேலும் மோசமடையலாம்.
• நரம்பு பாதிப்பு: பிரசவம் கடினமாக இருந்தாலோ அல்லது அதிக நேரம் எடுத்தாலோ, சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் இடுப்பு நரம்புகள் சேதமடையலாம்.
• தசைகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு: சில சமயங்களில், இடுக்கி மூலம் குழந்தை பிரசவிக்கப்படும்போது, ​​இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது.
• இடுப்பு உறுப்பு சரிவு (POP): சில சமயங்களில் கர்ப்பகாலத்திலோ அல்லது பிரசவத்தின்போதோ, இடுப்புத் தளத் தசைகள் மிகவும் பலவீனமடைந்து, உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்த முடியாமல் போகின்றன. உதாரணமாக, சிறுநீர்ப்பை கீழே இறங்கலாம். இதை நாம் சிஸ்டோசெல் என்று அழைக்கிறோம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டுப் பிரச்சனைகளும் ஏற்படுகின்றன.

இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?

இந்த நிலை அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிப்பதில்லை. சிலர் இதனால் அதிகமாகப் பாதிக்கப்படலாம். இது எதனால் ஏற்படலாம் என்று பார்ப்போம்.

இதற்கு நாம் என்ன செய்ய முடியும்? நாமே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் ஏதேனும் இருக்கின்றனவா?

ஆம், நிச்சயமாக. இந்த நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை மிகவும் எளிமையானவை.

கெகல் பயிற்சிகள் - உங்கள் சிறந்த நண்பன்!

இந்தப் பெயரை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்த இதுவே சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்களால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

கெகல் பயிற்சிகள் சரியாக எப்படிச் செய்யப்படுகின்றன?

நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்றோ, அல்லது காற்று வெளியேறுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் இறுக்கும் தசைகள் இவைதான்.

1. முதலில், அந்தத் தசைகளைக் கண்டறியுங்கள். (சிறுநீர் கழிக்கும்போது திடீரென நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இந்தத் தசைகள்தான் இறுக்கமடைகின்றன. ஆனால் இதை ஒரு பயிற்சியாகத் தொடர்ந்து செய்யாதீர்கள், தசைகளைக் கண்டறிவதற்காக மட்டும் செய்யுங்கள்.)

2. இப்போது அந்தத் தசைகளை இறுக்கி, சுமார் 10 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் கால்கள், பிட்டம் அல்லது வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளவும். இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.

3. பிறகு அந்தத் தசைகளைத் தளர்த்துங்கள்.

4. இதை 15 முறை செய்யவும். அது ஒரு சுற்று.

5. ஒரு நாளைக்கு இதுபோன்று சுமார் 5 சுற்றுகள் செய்ய முயலுங்கள்.

பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கெகல் பயிற்சிகளுடன், இந்த எளிய விஷயங்களையும் உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• காஃபினை குறைக்கவும்: காபி மற்றும் தேநீருக்குப் பதிலாக தண்ணீர் அல்லது காஃபின் இல்லாத பானங்களை அருந்தவும். மேலும், காரமான மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்.
• இரவில் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: உறங்குவதற்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது இரவில் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டிய தேவையைக் குறைக்க உதவும்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதால் மலச்சிக்கல் குறைகிறது. மலச்சிக்கலின் போது மலம் கழிக்க முக்குவது, சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, சிறுநீர் கசிவையும் உண்டாக்கும்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது சவாலாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சி: நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு குறிப்பேட்டில் குறித்து வையுங்கள். பிறகு, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படுவதற்கு முன்பே கழிவறைக்குச் சென்று வரப் பழகுங்கள். படிப்படியாக, கழிவறைக்குச் சென்று வரும் இடைவெளியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இவற்றைச் செய்யும்போது, ​​தேவைப்பட்டால் நீங்கள் சானிட்டரி பேட்களையோ அல்லது சிறுநீர்க் கசிவுக்கான உள்ளாடைகளையோ பயன்படுத்தலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் போலவே பல தாய்மார்களும் இந்த அனுபவத்தைத்தான் கடந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் இது இயல்பானது என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றித் தெரிவிப்பது அவசியம். அப்போதுதான் அவர் உங்களுக்குத் தேவையான ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.

• குழந்தை பிறந்து 6 வாரங்களுக்குப் பிறகும் இந்த நிலை தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
• இந்த சிறுநீர் அடங்காமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவித்தால் , உதாரணமாக, நீங்கள் சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்தாலோ அல்லது வெளியே செல்லப் பயந்தாலோ, அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், காரணத்தைக் கண்டறிவதற்காக பல்வேறு சோதனைகளுக்கு (சிறுநீர்ப்பை அழுத்தப் பரிசோதனை, சிஸ்டோஸ்கோபி, அல்ட்ராசவுண்ட், சிறுநீர் பரிசோதனை, சிறுநீரியக்கப் பரிசோதனை) உங்களைப் பரிந்துரைப்பார்.

இது சிறுநீரா? இது யோனிச் சுரப்பா? அல்லது...?

இது பல தாய்மார்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இந்த மூன்றையும் வேறுபடுத்தி அறிவது மிகவும் முக்கியம்.