விரதத்தின் அற்புதமான உளவியல் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

'விரதம்' என்று நினைக்கும்போது உங்கள் மனதில் என்ன தோன்றுகிறது? ஒருவேளை அது ஒரு மதச் சடங்காக இருக்கலாம், அல்லது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காகச் செய்யும் ஒன்றாக இருக்கலாம், அல்லவா? விரதம் உடலை மட்டுமே பாதிக்கிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், விரதத்தால் நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் அற்புதமான நன்மைகள் உண்டு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று, ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது போல எளிமையாக இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் விரதம் இருக்கும்போது உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

இதைப்புரிந்துகொள்வது மிகவும் எளிது. இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடல் ஒரு காரைப் போன்றது. கார் ஓடுவதற்கு பெட்ரோல் தேவை. அதுபோலவே, நம் உடலில் உள்ள செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க ஒரு முக்கிய எரிபொருள் உள்ளது. அதுதான் நாம் உண்ணும் உணவிலிருந்து பெறும் சர்க்கரை; மருத்துவ ரீதியாக இது 'குளுக்கோஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நாம் பல மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​இந்த குளுக்கோஸ் தீர்ந்துவிடுகிறது. அப்போது உடல் என்ன செய்கிறது? ஒரு காரில் உள்ள ரிசர்வ் டேங்கிற்கு மாறுவதைப் போல, அது உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்தக் கொழுப்பு நமது கல்லீரலுக்குச் சென்று, 'கீட்டோன்கள்' எனப்படும் ஒரு சிறப்பு ஆற்றல் மூலத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த செயல்முறை 'மெட்டபாலிக் ஸ்விட்சிங்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முற்காலத்தில், விவசாயம் இல்லாத காலத்தில், நம் முன்னோர்கள் வேட்டையாடியும் கொட்டைகளைச் சேகரித்தும் வாழ்ந்தனர். அவர்களிடம் எப்போதும் உணவு இருந்ததில்லை. சில சமயங்களில் அவர்கள் பல நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்திருக்கிறார்கள். அதனால்தான் நம் உடல்கள் அதற்கு நன்கு தகவமைத்துக் கொண்டுள்ளன. இன்று நாம் அதுபோல வேட்டையாடச் செல்ல வேண்டியதில்லை என்றாலும், சிறிது காலம் உணவின்றி இருப்பது நம் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் கடைப்பிடிக்கும் விரத முறைகள் யாவை?

விரதம் இருப்பதற்குப் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில மற்றவற்றை விட அதிகப் பிரபலம் பெற்றவை. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

மனதிற்கு விரதத்தின் நன்மைகள்

இப்போது இது நமது மனதிற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்று பார்ப்போம்.

1. சிந்தனைத் தெளிவு மற்றும் நினைவாற்றல்.

உணவைச் செரிப்பதன் மூலம் நமது உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த ஆற்றலை மூளை நேரடியாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள முடியும். மேலும், இரத்தத்தில் உள்ள தேவையற்ற நச்சுகள் குறைவதால், மூளைக்குத் தூய்மையான இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கிறது. இது உங்கள் சிந்தனைத் தெளிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் போன்றவற்றை மேம்படுத்துகிறது. முதல் சில நாட்களுக்கு உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள்.

2. உடல் மற்றும் மனதின் புதுப்பித்தல்

நீங்கள் விரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு 'சுத்திகரிப்பு' செயல்முறைக்கு உள்ளாகிறது. இது ஒரு வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதைப் போன்றது. அது உங்கள் உடலில் உள்ள பழைய, சேதமடைந்த செல்களை அகற்றி, ஆரோக்கியமான செல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் புதுப்பித்து, புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.

3. அதிகரித்த மன உறுதி

உங்கள் உணவுமுறையைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதான காரியம் அல்ல. அதற்கு மிகுந்த மன வலிமை தேவை. இந்தச் சவாலை நீங்கள் வெல்லும்போது, ​​உங்களுக்குள் ஒரு பெரும் மனநிறைவும் தன்னம்பிக்கையும் ஏற்படும். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்ற அந்த உணர்வு, உங்கள் வாழ்வில் வரும் மற்ற சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கான வலிமையையும் உங்களுக்கு அளிக்கும்.

ஆரோக்கியமாகவும் விரைவாகவும் இருக்க இந்தக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் இதை முயற்சி செய்ய நினைத்தால், இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: திடீரென்று உணவைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் உண்ணும் அளவைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, சில நாட்களில் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும்.
• சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை உணவுகளையும் பிஸ்கட்டுகளையும் சாப்பிடுவது அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தந்தாலும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு குறைந்து, நீங்கள் சோர்வாகவும் பசியாகவும் உணரக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, ரொட்டி, அரிசி, இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற சிக்கலான மாவுச்சத்துக்கள் அடங்கிய உணவுகளிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலைப் பெறுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்: விரத நாட்களில் கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். உடலுக்கு மீண்டுவர வழி இல்லாததால், இலகுவான உடற்பயிற்சியுடன் உங்களை வரப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் தினமும் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். சில மருந்துகளை உணவு இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. எனவே, மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
• நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: விரதத்தை முடித்த உடனேயே வயிறு நிறைய சாப்பிடாதீர்கள். லேசான உணவோடு தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் இயல்பான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

இவர்கள் நோன்பு இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு விரதம் இருப்பது உகந்ததல்ல.

வரம்புகளும் இறுதி வார்த்தையும்

விரதம் இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருந்தாலும், அது எல்லாவற்றிற்கும் தீர்வல்ல. நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது அதைவிட முக்கியம். சத்தான உணவை உண்பது இன்றியமையாதது.

மேலும், நீங்கள் நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வாகவோ, பதட்டமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்ந்தால், விரதம் இருப்பது மட்டுமே அதைக் குணப்படுத்தாது. அது மனநல சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தகுதிவாய்ந்த மனநல ஆலோசகரையோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரையோ கலந்தாலோசித்து ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.