மழைக்காலத்தில் நீங்களும் மிகவும் மந்தமாகவும் சலிப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) பற்றிப் பேசுவோம்.

தொடர்ந்து பல நாட்களாக மேகமூட்டமான வானம், குளிரான தூறல், மற்றும் மிகவும் மந்தமான ஒரு நாளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்... அப்படிப்பட்ட நாட்களில் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கும் தோன்றாதா? பயனுள்ள எதையும் செய்யத் தோன்றாமல், வெறுமனே சலிப்பாக உணர்ந்து, சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்குக் கூட கோபம் வருகிறதா? பலர் இதைச் சாதாரண சலிப்பு என்றோ, அல்லது "மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் ஒருவித மந்தநிலை" என்றோ நினைத்து முயற்சியைக் கைவிட்டுவிடுகிறார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில் இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகச் சிந்திக்க வேண்டியுள்ளது, மேலும் இதற்கு ஒரு மருத்துவ விளக்கமும் இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

SAD (பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு) என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், SAD (பருவகால மனநிலைக் கோளாறு) என்பது ஆண்டின் சில குறிப்பிட்ட காலங்களில், குறிப்பாக சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்போது மட்டும் ஏற்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஆகும். இதன் பொருள் "வானிலை தொடர்பான மனநிலைக் கோளாறு" என்பதாகும். இது முதன்முதலில் 1984-ஆம் ஆண்டில் ஒரு மருத்துவ நிலையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

இது மனச்சோர்வு வகையின் கீழ் வரும் ஒரு நிலையாக இருந்தாலும், இதன் சிறப்பு என்னவென்றால், இது பருவகாலங்களில் ஏற்படுகிறது. அதாவது, இந்த அறிகுறிகள் ஆண்டு முழுவதும் ஏற்படுவதில்லை. பெரும்பாலும், நம் நாட்டில், வானம் மேகமூட்டமாக இருந்து சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் தொடர்ச்சியான மழைக்காலங்களில் இந்த நிலை தோன்றலாம். சூரியன் பிரகாசமாக ஒளி வீசி, சூழல் ஒளிமயமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகள் ஏறக்குறைய தானாகவே மறைந்துவிடுகின்றன.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், பண்டைய காலத்திலிருந்தே, ஆண்டின் இருண்ட நாட்களில், அதாவது பகல் நேரம் மிகக் குறைவாக இருக்கும் நாட்களில், மக்கள் பெரிய கொண்டாட்டங்களை நடத்தி வந்துள்ளனர். கிறிஸ்துமஸ் போன்ற பண்டிகைகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அதற்கு முந்தைய நாள் இரவில் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றுவதும், அலங்காரங்களுக்கு ஒளியைப் பயன்படுத்துவதும் முக்கிய இடத்தைப் பெறுகின்றன. இது வெறும் தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக இருளுக்கு எதிராக ஒளியைக் கொண்டாடுவது என்பது மனித மனதிற்கு இயல்பாகவே இருக்கும் ஒரு தேவையாக இருக்கலாம் என்று வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர்.

இந்த நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் என்னென்ன?

இந்த நிலை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக ஏற்படுவதில்லை. ஆண்களை விட பெண்கள், குறிப்பாக 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், மூன்று மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஹார்மோன் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என சந்தேகிக்கப்படுகிறது.

முக்கிய அறிகுறிகள்

கீழேயுள்ள அட்டவணை, இந்த நிலையில் காணக்கூடிய சில முக்கிய அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுகிறது. இவை உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையா என்று பாருங்கள்.

இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பருவகால மனச்சோர்வின் (SAD) சரியான காரணம் இன்னும் முழுமையாகத் தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், சூரிய ஒளி பற்றாக்குறையே அதன் முக்கிய காரணியாகும். நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு சூரிய ஒளி இன்றியமையாதது.

1. குறைந்த செரோடோனின் அளவு: செரோடோனின் என்பது நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கிய நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். சூரிய ஒளி குறையும்போது, ​​மூளையில் செரோடோனின் அளவும் குறைகிறது. சோகம், விரக்தி மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும்.

2. மெலடோனின் அளவு அதிகரித்தல்: மெலடோனின் என்பது நமது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். இருள் சூழ்ந்தவுடன், நமது உடல் மெலடோனினை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இதுவே நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது. சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் காலங்களில், உடல் அதிக மெலடோனினை உற்பத்தி செய்ய முனைகிறது. இதனால்தான் நாம் தூக்கமாகவும், சோர்வாகவும், குறைந்த ஆற்றலுடனும் உணர்கிறோம்.

3. மரபணு காரணிகள்:இந்த நிலை ஓரளவிற்கு குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வருவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே இதற்கு மரபணுத் தாக்கம் இருக்கலாம்.

இந்த 'வானிலை தாழ்வுநிலையிலிருந்து' நாம் எப்படி மீள்வது?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இதற்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை உள்ளது. காரணம் வெளிப்படையானது, தீர்வும் மிகவும் எளிமையானது: குளிர்காலம்/மழைக்காலத்தில் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள்!

நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• காலை சூரிய ஒளியில் இருங்கள்: முடிந்தபோதெல்லாம், குறிப்பாக காலையில், குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது சூரிய ஒளியில் இருங்கள். மேகமூட்டமான நாளில்கூட, வெளியே சென்று நடப்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• உடற்பயிற்சி: காலை வெயிலில் நடப்பது போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் மிகவும் நன்மை தரும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்களுக்கு மாவுச்சத்து உணவுகள் மீது ஆசை இருந்தாலும், அவற்றை அளவோடு உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

மருத்துவ ஆலோசனை பெறுதல்

உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்து, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்து, உங்களால் செயல்பட முடியாத அளவிற்கு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும். பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) சிகிச்சையில் அனுபவம் உள்ள ஒரு மருத்துவரை உங்களால் கண்டறிய முடிந்தால் அது மிகவும் நல்லது.

உங்கள் மருத்துவர் இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

1. ஒளி சிகிச்சை: பருவகால மனச்சோர்வுக்கு (SAD) இதுவே மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இதில், ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு, இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் போன்ற மிகவும் பிரகாசமான ஒளியை வெளியிடும் ஒரு சிறப்பு ஒளிப் பெட்டியின் முன் அமர்ந்திருக்க வேண்டும். இந்த சிகிச்சை பொதுவாக காலையில் 30 நிமிடங்கள் முதல் பல மணிநேரம் வரை செய்யப்படுகிறது. இது 60% - 90% வரை பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இதன் அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்குள் குறையத் தொடங்குகின்றன.

2. மருந்துகள்: கடுமையான நிலைகளில், உங்கள் மருத்துவர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை, செரோடோனின் போன்ற மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதீர்கள்.