உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிந்திருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு பற்றிப் பேசுவோம்!

இதை இப்போது படிக்கும்போது நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? ஒருவேளை இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். அல்லது, 'ஓ, இதைப் படித்தால், என்னைப் பற்றி புதிதாக எதையாவது தெரிந்துகொள்வேன்' என்று நீங்கள் நம்பலாம். ஒருவேளை பள்ளி சம்பந்தமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருப்பதால் நீங்கள் சலிப்படைந்திருக்கலாம், 'ஓ, இதையும் நான் செய்ய வேண்டுமா?' என்று நினைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும் ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் முற்றிலும் வேறு எதையாவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை இந்த வார இறுதியில் நீங்கள் செல்லவிருக்கும் ஒரு பயணத்தைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஏற்பட்ட ஒரு சிறிய பிரச்சனையால் வருத்தமாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் நம் அனைவரின் வாழ்விலும் ஒரு பகுதியாகும்.

இந்த உணர்வுகள் நமக்கு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானதாக இருக்கின்றன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த உணர்வுகள் மனிதர்களாகிய நமது இயல்பின் ஒரு பகுதியாகும். நம் உடலில் ஏற்படும் வலியைப் போலவே, உணர்ச்சிகளும் நம் மனதில் தோன்றும் சமிக்ஞைகளே. நாம் என்ன அனுபவிக்கிறோம் என்பது பற்றிய தகவல்களை அவை நமக்குத் தருவதோடு, அதற்கு எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகின்றன.

யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் சின்னஞ்சிறு குழந்தைகளாக இருந்ததிலிருந்தே இந்த உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து வருகிறோம். குழந்தைகள், சிறுவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளுக்கு முகபாவனைகள் மூலம் பதிலளிக்கிறார்கள்; புன்னகைப்பது, கட்டிப்பிடிப்பது, அழுவது போன்றவை. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தைக்குப் பசிக்கும்போது, ​​அல்லது ஏதேனும் அசௌகரியமாக உணரும்போது, ​​அது அழுகிறது, அல்லவா? அதுதான் அவர்கள் உணர்வதை வெளிப்படுத்தும் வழி. அவர்கள் உணர்ச்சிகளை உணர்கிறார்கள், அவற்றை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் அந்த உணர்விற்கு ஒரு பெயர் சூட்டவோ அல்லது ஏன் அப்படி உணர்கிறார்கள் என்று சொல்லவோ அவர்களால் இன்னும் முடிவதில்லை.

ஆனால் நாம் வளர வளர, இந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் நமது திறனும் மேம்படுகிறது. சிறு குழந்தைகளைப் போல எல்லாவற்றிற்கும் ஒரே நேரத்தில் எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதை அடையாளம் கண்டு அதை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்த முடிகிறது. காலப்போக்கில் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், நாம் என்ன உணர்கிறோம், ஏன் அவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் நாம் சிறந்து விளங்குகிறோம். இந்தத் திறனைத்தான் நாம் "உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு" அல்லது `(உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு)` என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த (உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு) நமக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

• நமக்கு என்ன வேண்டும், என்ன வேண்டாம் என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது.
• மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை இது உங்களுக்குக் கூறுகிறது.
• நம்மால் நமது உணர்வுகளைத் தெளிவாகப் பேச முடியும்.
• இது மோதல்கள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது, அல்லது எழுந்துள்ள மோதலைத் தீர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது.
• கடினமான உணர்வுகள் ஏற்படும்போது, ​​அதிலிருந்து விரைவாக மீண்டுவர இது உதவுகிறது.

மற்றவர்களை விட சிலர் தங்கள் உணர்வுகளுடன் சற்று அதிகத் தொடர்பில் இருக்கிறார்கள், அதாவது அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் , யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு பெற முடியும். அதற்குச் சிறிது பயிற்சி மட்டுமே தேவை. இதை வளர்த்துக்கொள்ளச் சிறிது முயற்சி தேவைப்பட்டாலும், அதன் பலன்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. உங்களுக்கு ஒன்று தெரியுமா? இந்த 'உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு' என்பது, வாழ்க்கையில் பெரிதும் உதவும் 'உணர்ச்சி நுண்ணறிவு ' எனப்படும் திறனை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான முதல் படியாகும்.

உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை விஷயங்கள்

சரி, இப்போது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி இன்னும் எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இதோ.

• உணர்ச்சிகள் வந்து போகும்: மேகங்களைப் போலவே, உணர்ச்சிகளும் ஓரிடத்தில் நிலைப்பதில்லை. ஒரு நாளில் நாம் எத்தனை விதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம்? சில உணர்ச்சிகள் சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும். மற்றவை சிறிது நேரம் நம் மனதில் நீடித்து, நமது மனநிலையாகவும் மாறக்கூடும். உதாரணமாக, காலையில் வேலைக்குத் தாமதமாகிவிடுமோ என்ற கவலை உணர்வு சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடலாம். ஆனால், ஒரு நல்ல செய்தியைக் கேட்பதால் ஏற்படும் மகிழ்ச்சி, பல மணிநேரம் உங்கள் மனதில் நீடித்திருக்கும்.

• உணர்ச்சிகள் தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன: எல்லா உணர்ச்சிகளும் ஒரே மாதிரியாக உணரப்படுவதில்லை. சில மிகவும் லேசானவை, அரிதாகவே உணரப்படுகின்றன. மற்றவை மிகவும் வலிமையானவை, தீவிரமாக உணரப்படுகின்றன. உணர்ச்சிகள் தீவிரத்தில் வேறுபடலாம். ஒரு உணர்ச்சியின் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் உள்ள சூழ்நிலையையும் நபரையும் பொறுத்தது. ஒரே நிகழ்வுக்கு இரண்டு நபர்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்ற முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவர் சிறிதளவு கோபத்தை மட்டுமே உணரலாம், அதேசமயம் மற்றொருவர் தாங்க முடியாத அளவு கோபத்தை உணரலாம்.

• நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்ச்சிகள் என்று எதுவும் இல்லை: இங்குதான் பலர் தவறு செய்கிறார்கள். உண்மையில், நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்ச்சிகள் என்று எதுவும் இல்லை . இருப்பினும், அந்த உணர்ச்சிகளை நாம் வெளிப்படுத்தும் விதம், அதாவது நாம் நடந்துகொள்ளும் விதம், நல்லதாகவோ அல்லது கெட்டதாகவோ இருக்கலாம். உதாரணமாக, கோபம் என்ற உணர்வு கெட்டதல்ல, அது இயல்பானது. ஆனால் கோபமாக இருக்கும்போது கத்துவதும் மற்றவர்களைப் புண்படுத்துவதும் கெட்டது. எனவே, உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகையில் வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது, அதாவது உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது , தனியாக வளர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு திறமையாகும். இதற்கு, முதலில் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நல்ல உணர்வு, கெட்ட உணர்வு என எல்லா உணர்வுகளும் முக்கியமானவையே.

நமக்கு சில உணர்வுகள் பிடிக்கும், அல்லவா? அவற்றை நாம் 'நேர்மறை உணர்வுகள்' என்று அழைக்கிறோம். உதாரணமாக, மகிழ்ச்சி, அன்பு, தன்னம்பிக்கை, உத்வேகம், உற்சாகம், ஆர்வம், நன்றியுணர்வு மற்றும் பிறருடன் இணைந்திருப்பதாக உணர்தல் .

அதுபோலவே, நாம் சற்றே சங்கடமாகவும் கடினமாகவும் உணரும் சில உணர்ச்சிகளும் உள்ளன. இவற்றை நாம் 'எதிர்மறை' உணர்ச்சிகள் என்று அழைக்க முனைகிறோம். கோபம், மனக்கசப்பு, பயம், வெட்கம், குற்றவுணர்வு, சோகம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்ச்சிகள் இந்த வகையின் கீழ் வருகின்றன.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் 'நல்லது' என்று நினைக்கும் உணர்வுகளும், 'கெட்டது' என்று நினைக்கும் உணர்வுகளும் - இவை அனைத்துமே இயல்பானவை மற்றும் இயற்கையானவை.

ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் நம்மைப் பற்றியும் நாம் இருக்கும் சூழ்நிலையைப் பற்றியும் ஏதோவொன்றை நமக்குச் சொல்கிறது. அது ஒரு செய்தி போன்றது. ஆனால் சில நேரங்களில், நாம் உணர்வதை ஏற்றுக்கொள்வது நமக்குக் கடினமாக இருக்கிறது. அப்படி உணரும்போது நாம் நம்மையே குறை கூறிக்கொள்கிறோம். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பரின் பதவி உயர்வைக் கண்டு உங்களுக்குச் சற்று பொறாமையாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​"அடக் கடவுளே, நான் ஏன் இவ்வளவு பொறாமைப்படுகிறேன்? நான் எவ்வளவு மோசமானவன்," என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, அந்த உணர்வை வெறுமனே கவனித்து, "ஓ, அவன் மீது எனக்குச் சற்று பொறாமையாக இருக்கிறது," என்று சொல்வது நல்லது. அப்போது, ​​அந்தப் பொறாமைக்குள் ஒருவேளை உங்களுடைய நிறைவேறாத நம்பிக்கை மறைந்திருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

இந்த 'கெட்ட' உணர்வுகளை நாம் தவிர்க்க முயன்றாலோ, அல்லது அவற்றை உணராதது போல் நடித்தாலோ, அது நம்மையே முகத்தில் அறைந்துகொள்வதைப் போன்றது. அதாவது, நாம் அந்த உணர்வுகளை இன்னும் மோசமாக்குகிறோம் அல்லது வேறு வழியில் அவற்றை வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறோம். கடினமான உணர்வுகளை நாம் கைவிட்டு, அவை மெல்ல மெல்ல மறைந்து போக விரும்பினால், நாம் அவற்றை எதிர்கொண்டு, ஏன் அவற்றை உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.

இதற்காக நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி இடைவிடாமல் சிந்தித்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றோ, அல்லது அவற்றை எல்லோரிடமும் சொல்லிக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றோ அர்த்தமல்ல. உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு என்பது , நீங்கள் ஏதேனும் ஒன்றை உணரும்போது அதை அடையாளம் கண்டு, அதற்கு மதிப்பளித்து, அது உள்ளபடியே ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

சரி, அப்படியானால் நமது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை எப்படி அதிகரிப்பது?

இந்த `(உணர்ச்சிசார் விழிப்புணர்வு)` நம்மைப் பற்றி நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், நம்மை நாமே ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. அப்படியானால், இந்தத் திறனை நாம் மேலும் எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்ளலாம்? பின்பற்ற வேண்டிய மூன்று எளிய வழிமுறைகள் இதோ:

• நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தித்து, அந்த உணர்விற்குப் பெயரிடுங்கள்:

இதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களிலும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒருவேளை, நண்பருடன் எங்காவது செல்லத் திட்டமிட்ட பிறகு நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்வதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அல்லது ஒரு தேர்வுக்கு முன்பு நீங்கள் சற்று பதட்டமாக உணரலாம். ஒரு பாடலைக் கேட்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணரலாம், அல்லது ஒரு கலைக் கண்காட்சியைப் பார்த்த பிறகு புதிதாக ஏதாவது செய்ய உத்வேகம் பெறலாம், அல்லது ஒரு நண்பர் உங்களைப் பாராட்டும்போது மகிழ்ச்சியடையலாம். அந்த உணர்வை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் மனதில் அதற்கு ஒரு பெயரைச் சூட்டுங்கள். "நான் இப்போது மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்," "நான் இப்போது சற்று பதட்டமாக உணர்கிறேன்," போன்றவை. இதற்கு ஒரு நொடி மட்டுமே ஆகும், ஆனால் இது ஒரு மிக நல்ல பழக்கம். மேலும், ஒவ்வொரு உணர்வும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எப்படி மறைந்து, அடுத்த அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும் கவனியுங்கள்.

• அந்த உணர்வின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள்:

ஒரு உணர்வை அடையாளம் கண்டு அதற்குப் பெயரிட்டவுடன், இன்னொன்றைச் செய்யுங்கள். அந்த உணர்வின் தீவிரத்தை 1 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிடுங்கள். 1 என்பது மிகவும் லேசான, எளிதில் கவனிக்க முடியாத ஒரு உணர்வு. 10 என்பது மிகவும் வலுவான, தீவிரமான ஒரு உணர்வு. உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், மனதிற்குள் அதை '3 கோபமா?', '7 கோபமா?' அல்லது '10 கடும் கோபமா?' என்று மதிப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வெவ்வேறு நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

• உங்கள் உணர்வுகளை உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் சொல்லுங்கள், பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்வதற்கு இதுவே சிறந்த வழி. இந்தத் திறன், நமது நண்பர்கள், காதலர்கள், பெற்றோர், பயிற்சியாளர்கள் என யாராக இருந்தாலும் அவர்களுடன் நம்மை இணைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. அது மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயமாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு சாதாரண அன்றாட உணர்வாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் தினசரிப் பழக்கமாக உணரும் ஒன்றை, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். அது, "அம்மா, இன்று பள்ளியில் ஒரு விஷயம் நடந்துவிட்டது, எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது," என்று சொல்வதிலிருந்து, ஒரு நண்பரிடம், "அடடா, அந்த விஷயம் நல்லபடியாக முடிந்ததில் எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சி!" என்று சொல்வது வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம் .

வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற எல்லாவற்றையும் போலவே, உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதிலும் நாம் சிறந்து விளங்குகிறோம்! நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்வுகள் என்று எதுவும் இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எடைபோடாதீர்கள் – அவற்றை அடையாளம் கண்டு, பெயரிட்டு, ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆகவே, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்னவென்றால்...

இன்று நாம் பேசியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய பல முக்கியமான செய்திகள் உள்ளன.

• நீங்கள் உணரும் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியும் இயல்பானதே , மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கு ஏதோவொரு முக்கியமான செய்தியைக் கொண்டுவரும் ஒரு சமிக்ஞையாகும்.
• உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்பது பயிற்சியின் மூலம் வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு மதிப்புமிக்கத் திறன் ஆகும்.
• இந்தத் திறன் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில், குறிப்பாக உங்கள் உறவுகள், மனநலம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• உங்களுக்கு ஏற்படும் எந்த உணர்வுகளையும் எடைபோடாதீர்கள். 'நல்ல' உணர்வுகளையும் 'கெட்ட' உணர்வுகளையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணரும் விஷயங்களைக் கவனித்து, அவற்றுக்குப் பெயரிட்டு, முடிந்தால் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அவற்றைப் பகிர்ந்துகொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த 'உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு' தான் உங்கள் உணர்ச்சி நலனையும் 'உணர்ச்சி நுண்ணறிவையும்' மேம்படுத்துவதற்கான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படியாகும். எனவே, இன்றே உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் நட்பு கொள்ளத் தொடங்குங்கள்!

உணர்ச்சிகள், உணர்வுசார் விழிப்புணர்வு, உணர்வுசார் நுண்ணறிவு, மனநலம், உணர்வு மேலாண்மை, சுய விழிப்புணர்வு, உறவுகள்