உங்கள் குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே உள்ள அற்புதமான தொடர்பைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம் (குடல்-மூளைத் தொடர்பு).

சில சமயங்களில் உங்கள் வயிறு வெடித்துவிடும் போல உணர்கிறீர்களா? அல்லது நல்ல செய்திகளைக் கேட்கும்போது வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் பறப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறதா? இவை வெறும் கதைகள் அல்ல. உங்கள் மூளையும் குடலும் இரண்டு சிறந்த நண்பர்களைப் போன்றவை. அவை தொடர்ந்து தங்களுக்குள் பேசிக்கொண்டிருக்கின்றன. இன்று, இந்த அற்புதமான உறவைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.

மூளைக்கும் குடலுக்கும் என்ன தொடர்பு?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் மூளை உங்கள் உள்ளுணர்வுடன் பேசுகிறது, உங்கள் உள்ளுணர்வும் உங்கள் மூளையுடன் பேசுகிறது. உங்களுக்கு எப்போதாவது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி உள்ளுணர்வு ஏற்பட்டிருந்தால், இந்தத் தகவல் பரிமாற்றத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள். தேர்வு நெருங்கும் போது வயிற்றில் ஏற்படும் கலக்கமான உணர்வையோ, அல்லது மிகவும் சோகமான ஒரு சம்பவம் நடக்கும் போது வயிற்றில் ஏற்படும் கலக்கமான உணர்வையோ நினைத்துப் பாருங்கள். இவை அனைத்தும் இந்த இரண்டிற்கும் இடையிலான உரையாடலால்தான் ஏற்படுகின்றன.

மூளை, நம் உடல் முழுவதும் உள்ள நரம்புகள் வழியாக மற்ற பாகங்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. ஆனால், மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையே மிகவும் சிறப்பான, 'உற்ற நண்பன்' போன்ற ஒரு உறவு உள்ளது. உடலில் உள்ள வேறு எந்த அமைப்பையும் விட, இவ்விரண்டிற்கும் இடையேதான் அதிக தகவல்கள் பரிமாறப்படுகின்றன. உண்மையில், மூளையைத் தவிர, நம் உடலிலேயே அதிக நரம்பு செல்கள் குடலில்தான் உள்ளன. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

இந்த உறவு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

இந்தத் தொடர்பு நமது உயிர்வாழ்வுக்கு இன்றியமையாதது. நாம் உண்ணும் உணவு நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. எனவே, நாம் சத்தான உணவை உண்கிறோமா அல்லது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை உண்கிறோமா என்பதை மூளை அறிய வேண்டும். குடல்தான் இந்தத் தகவலை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. மேலும், நாம் உண்ணும் உணவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக இருந்தாலோ, அல்லது அதைச் செரிப்பதை சிறிது நேரம் நிறுத்த வேண்டியிருந்தாலோ, இந்தத் தொடர்பின் மூலமாகத்தான் எச்சரிக்கை அமைப்பு செயல்படுகிறது.

இந்த எச்சரிக்கை அமைப்பில், உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதியும் ஈடுபட்டுள்ளது. ஏதோ ஒன்றால் உங்களுக்கு உடல்ரீதியாகக் காயம் ஏற்பட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூளையின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி அதை நினைவில் கொண்டு, மீண்டும் அதுபோன்ற ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. அதேபோல், உங்கள் பதட்டம், பயம் மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற உணர்வுகள் உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் உணர்வுகளைத் தீவிரப்படுத்தக்கூடும். அதேபோல, கடுமையான வயிற்று அசௌகரியம் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினையையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இது முன்னும் பின்னுமாகச் செல்லும் ஒரு சுழற்சி போன்றது.

இந்த உறவு நம் உடலில் என்னென்ன விஷயங்களைப் பாதிக்கிறது?

உங்கள் குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையேயான இந்த உரையாடல், பின்வரும் பல விஷயங்களைப் பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன:

இந்த உறவில் சம்பந்தப்பட்ட முக்கிய நபர்கள் யார்?

மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையிலான இந்தத் தொடர்பு வலையமைப்பில் பல முக்கியப் பங்குதாரர்கள் உள்ளனர் (மருத்துவர்கள் இதை 'குடல்-மூளை அச்சு' என்று அழைக்கிறார்கள்).

குடல் நரம்பு மண்டலம் - உங்கள் "இரண்டாவது மூளை"

இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்குள் இருக்கும் நரம்பு வலையமைப்பு ஆகும். இது மிகவும் சிக்கலானது என்பதால், விஞ்ஞானிகள் இதை உங்கள் "இரண்டாவது மூளை" என்று அழைக்கிறார்கள். இதன் சிறப்பு என்னவென்றால், இது சில சமயங்களில் பிரதான மூளையைச் சாராமல் தன்னிச்சையாக முடிவுகளை எடுக்கக்கூடியது. இந்த அமைப்பு உங்கள் குடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய தகவல்களைச் சேகரித்து, அதற்கேற்ப செயல்படக்கூடியது.

வேகஸ் நரம்பு - முதன்மைத் தூதுவர்

இது உங்கள் குடலில் உள்ள 'இரண்டாவது மூளைக்கும்' உங்கள் தலையில் உள்ள பிரதான மூளைக்கும் இடையேயான முக்கியத் தொடர்புப் பாதையாகும். இது பிரதான தொலைபேசி இணைப்பு போன்றது. இந்த 'வேகஸ்' நரம்பின் வழியாகத்தான் குடலிலிருந்து தகவல்கள் மூளைக்குக் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, மேலும் மூளையிலிருந்து வரும் கட்டளைகள் குடலுக்குக் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

குடல் நுண்ணுயிர்த்தொகுதி - நமது சிறிய நண்பர்கள்

நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் குடலில் வாழும் கோடிக்கணக்கான பாக்டீரியாக்களும் இந்தக் கதையில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள், நரம்புகளுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் 'நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்' எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. மேலும், அவை இரத்த ஓட்டம் வழியாக மூளைக்குச் செல்லும் பிற வேதிப்பொருட்களையும் உற்பத்தி செய்கின்றன. இதன் பொருள், உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், அவை உங்கள் மனதையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும்.

இந்த உறவில் விரிசல் ஏற்படும்போது என்னென்ன நோய்கள் உண்டாகலாம்?

இந்த மூளை-குடல் இணைப்பில் சமநிலையின்மை ஏற்பட்டால், பல்வேறு மருத்துவ நிலைகள் ஏற்படலாம். அவற்றுள் சில:

• காரணம் கண்டறியப்படாத தொடர்ச்சியான வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற நிலைகள். எடுத்துக்காட்டாக, எரிச்சல் ஊட்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) .
• பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் .
• மாரடைப்பு அல்லாத மார்பு வலி என்பது, மாரடைப்பால் ஏற்படாத மார்பு வலி ஆகும்.
• பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கான வயிற்று வலி என்பது இளம் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் வயிற்று வலி ஆகும்.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு.
• உடல் பருமன்.
• பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான நோய்கள்.
• ஆட்டிசம் போன்ற நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறுகள்.

இது போன்ற நிலைகளுக்கு மருத்துவர்கள் என்ன சிகிச்சைகள் அளிக்கிறார்கள்?

இது போன்ற நோய்களுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கும்போது மருத்துவர்கள் இப்போது இரு கோணங்களிலும் சிந்திக்கிறார்கள். அதாவது, அவர்கள் மனதுக்கு மட்டுமல்லாமல் குடலுக்கும் சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்.

குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான சிகிச்சைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புரோபயாடிக்குகள்: இவை தயிர் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் போன்றவற்றில் காணப்படும் நன்மை தரும் பாக்டீரியாக்கள் ஆகும்.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்: தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
• மல நுண்ணுயிரி மாற்று சிகிச்சை: இது இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையில் உள்ள ஒரு சிக்கலான சிகிச்சை முறையாகும்.

மேலும், மன-உடல் சிகிச்சை மூலமாகவும் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம்.

வீட்டில் இந்த உறவைப் பேணுவதற்கு நாம் என்ன செய்யலாம்?

இந்த முக்கியமான உறவைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள் உள்ளன: நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது .

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது,

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள். இவை உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு சிறந்த உணவுகளாகும்.
• புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்: கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. வாழைப்பழம் மற்றும் பூண்டு போன்ற உணவுகளில் ப்ரீபயாடிக்குகள் (நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவு) உள்ளன.
• வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: இவற்றில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்களைக் குறைக்கவும்: இவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேலும், குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம். தியானம் செய்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக வயிற்றுப் பிரச்சனைகளோ அல்லது மன உளைச்சலோ இருந்து வந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் . ஏனெனில், உங்கள் பிரச்சனைக்கான தீர்வு உங்கள் குடலிலோ அல்லது மனதிலோ இருக்கலாம்.