பெண்களும் மன அழுத்தமும்: நீங்கள் தனியாக இல்லை, வாருங்கள் இதுபற்றிப் பேசுவோம்!

வீட்டு வேலைகள், பிள்ளைகளின் வேலைகள், அலுவலக வேலைகள், கணவரின் வேலை, பெற்றோரின் பொறுப்புகள்... இவற்றிற்கெல்லாம் மத்தியில் உங்களையே மறந்துவிட்டீர்களா? நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும், இரவில் தூக்கம் வராமலும், தலை கனமாகவும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியென்றால், இதை அனுபவிப்பவர் நீங்கள் மட்டும் அல்ல. நம்மில் பல பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தம் என்ற இந்த விஷயத்துடன் போராடுகிறோம். எனவே இன்று, இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உண்மையில் இந்த மன அழுத்தம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு இயல்பான பகுதி. சில சமயங்களில், சவால்களை எதிர்கொள்ளவும் கவனத்துடன் இருக்கவும் அது நமக்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டும் என்றும், அதனால் சற்று மன அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்; அப்போது நீங்கள் அதற்கு இன்னும் சிறப்பாகத் தயாராகிறீர்கள். அது ஒரு நல்ல விஷயம்.

ஆனால், இந்த மன அழுத்தம் தொடரும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது. இதை நாம் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். குறிப்பாகப் பெண்களுக்கு, மற்றவர்களின் தேவைகளைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டிய சுமையின் காரணமாக இந்த மன அழுத்தம் தாங்க முடியாததாகிவிடும். காலப்போக்கில், இது இயல்பானது போல் தோன்றத் தொடங்கிவிடும். ஆனால் உண்மையில், இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் வெகுவாகப் பாதிக்கும் .

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் மன அழுத்தம் மாறுபடுமா?

ஆம், நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம், ஆனால் அது பெண்களையும் ஆண்களையும் பாதிக்கும் விதம் சற்றே வேறுபடுகிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் நடத்திய ஆய்வின் சில கண்டுபிடிப்புகளைப் பாருங்கள்.

இதற்கு இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒன்று, நம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் போன்ற உயிரியல் காரணிகள் . மற்றொன்று, சமூகத்திடமிருந்து நமக்குக் கிடைக்கும் ஆதரவு அல்லது அதன் பற்றாக்குறை போன்ற சமூகத் தாக்கங்கள் .

பெண்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மன அழுத்தம் ஒரு தந்திரமான எதிரியைப் போன்றது. அது பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன என்பது கூட உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாகத் தெரிகின்றனவா என்று பாருங்கள்.

பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் யாவை?

பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாகச் சொல்வதானால், இவைதான் முக்கியக் காரணங்கள்:

• நிதிச் சிக்கல்கள்: நிதிச் சிரமங்கள் பெரும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன.
• உடல்நலப் பிரச்சனைகள்: தமக்கோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கோ ஏற்படும் உடல்நலக்குறைவு.
• உறவுச் சிக்கல்கள்: குடும்பம், திருமணம் மற்றும் நண்பர்களுடனான பிரச்சனைகள்.
• வேலை அல்லது கல்வியில் உள்ள பிரச்சனைகள்: அதிகரித்த பணிச்சுமை, போட்டி.

இதுமட்டுமின்றி, பெண்களைப் பெரிதும் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம் , மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும் பொறுப்பு . குழந்தைகள், வயதான பெற்றோர், வீட்டு வேலைகள்... இவை அனைத்தையும் செய்வதில், பல பெண்கள் தங்களைப் பற்றியே முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறார்கள். அவர்கள் தங்களின் சொந்தத் தேவைகளையும், ஓய்வையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, தங்களை மற்றவர்களுக்காக அர்ப்பணித்துக் கொள்கிறார்கள்.

இந்த மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு என்ன ஆகும்?

குறுகிய காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் அது நாள்பட்டதாக, அதாவது நீண்ட காலம் நீடித்தால், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து மெதுவாக நோய்வாய்ப்படச் செய்வது போன்றது.

• கடுமையான அல்லது அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலிகள்: பதற்றத் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற நிலைகள்.
• இதய நோய்: உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகள்: எரிச்சல் ஊட்டக்கூடிய குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற நிலைகள், வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
• மனநலப் பிரச்சனைகள்: பீதிக் கோளாறு, பொதுவான பதட்டக் கோளாறு மற்றும் பெரும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகள்.
• உடல் வலி: தசை இறுக்கம் மற்றும் வலி.
• உடல் பருமன்: மன அழுத்தம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்து, உடல் எடை அதிகரிக்கக் காரணமாகலாம்.
• பக்கவாதம்: பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலம்: நோயிலிருந்து குணமடைய அதிக காலம் எடுக்கும், மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.

இந்த விஷயங்களைக் கண்டு பயப்படத் தேவையில்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், இதுபோன்ற பல சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும்.

அப்படியானால், இந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எப்படிச் சமாளிக்கிறீர்கள்?

சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம், உங்களை நீங்களே முக்கியமானவராக நினைப்பதுதான் . மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பதைப் போலவே, உங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.

முதலில் இவற்றுக்குப் பழகிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

• நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். அதிக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகளைச் சாப்பிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது வியர்க்க வைக்கும் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள். நடங்கள், ஓடுங்கள், நடனமாடுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 7-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்: வெளியே சென்று நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். மரங்களையும் பசுமையையும் பாருங்கள். அது மிகுந்த மன அமைதியைத் தரும்.
• மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்: யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை கடைபிடியுங்கள்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் வாழ்வில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறிய விஷயங்களைக் கண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயலுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்: புத்தகம் படியுங்கள், பாடல் கேளுங்கள், திரைப்படம் பாருங்கள், நண்பருடன் பேசுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒரு செயலைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• சமூக உறவுகளைப் பேணுங்கள்: குடும்பத்தினர் மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

அடுத்து, உங்கள் மனநலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியுங்கள்: நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணரும் மற்றும் செய்யும் விஷயங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் எப்போது, ​​ஏன் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். அதன் பிறகு, அந்த விஷயங்களைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வகுக்கலாம்.
• 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகுங்கள்: எல்லாவற்றிற்கும் 'ஆம்' என்று சொல்லாதீர்கள். உங்களால் செய்ய முடியாத அல்லது நேரம் இல்லாத ஒரு காரியம் இருந்தால், பணிவுடன் மறுத்துவிடுங்கள். உங்களுக்கான வரம்புகளை நீங்களே நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பத்து வரை எண்ணுங்கள்: உங்களுக்கு மிகுந்த கோபம் வரும்போது, ​​உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி நின்று, மனதிற்குள் பத்து வரை எண்ணுங்கள். சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள்.
• மற்றவர்களை நடத்துவது போலவே உங்களையும் நடத்துங்கள்: நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எவ்வளவு அன்பாக இருக்கிறீர்கள்? மேலும், உங்களிடமும் அன்பாக இருங்கள். நீங்களும் தவறுகள் செய்யலாம், அதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்.
• சமூக ஊடகங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுங்கள்: முடிந்தவரை உங்கள் கைபேசி மற்றும் கணினித் திரையிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: இவையெல்லாம் செய்த பிறகும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள். அது ஒரு சக்திவாய்ந்த செயலாகும். உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். அவர் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார், மேலும் சிகிச்சை போன்ற ஆதாரங்களுக்கு உங்களைப் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.

மன அழுத்தம் தோள்களில் ஒரு சுமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தரலாம். குறிப்பாகப் பெண்களாகிய நாம், ஒருவரால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகச் சுமையைச் சுமக்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பதில் தவறொன்றுமில்லை. உங்கள் உடல்நலம் அதைப் பொறுத்தே உள்ளது.