మీ నిద్ర విధానం దెబ్బతిందా? సర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీకు కూడా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉందా? లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొంటారా? మీకు కొన్నిసార్లు పగటిపూట నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుందా? దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ నిద్ర సమస్యలలో ఒకటి లేదా రెండుంటిని అనుభవించవచ్చు. కానీ ఈ విషయాలు కొనసాగితే, మరియు అవి మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తే, మీకు సర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్ కూడా ఉండవచ్చు, దాని గురించే మనం ఇప్పుడు మాట్లాడబోతున్నాం. చింతించకండి, మనం దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో సరళంగా వివరిస్తాము.

ఈ "సర్కాడియన్ రిథమ్" అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే...

'సర్కాడియన్' అనే పదం లాటిన్ భాష నుండి వచ్చింది. దీనికి 'పగటిపూట' అని అర్థం. కాబట్టి, సర్కాడియన్ రిథమ్ అనేది మన శరీరంలో ఉండే ఒక సహజమైన, సుమారు 24 గంటల చక్రం. ఇది మన శరీరంలోపల ఉండే ఒక చిన్న గడియారం లాంటిది. ఈ గడియారం మనం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో, ఎప్పుడు మేల్కొనాలో చెబుతుంది. ఇది మనకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, మన శరీరంలోని హార్మోన్ల కార్యకలాపాలు, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకలి వంటి అనేక విషయాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

చాలా మందికి, ఈ శరీర గడియారం ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా స్వయంచాలకంగా పనిచేస్తుంది. కానీ కొంతమందికి, ఈ ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది. అప్పుడే సర్కాడియన్ రిథమ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ సంభవిస్తాయి. అంటే మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం అస్తవ్యస్తం అవుతుంది.

సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ రకాలు ఏమిటి?

ఈ రుగ్మతలు వివిధ రూపాల్లో రావచ్చు. వాటిలోని కొన్ని ప్రధాన రకాలను చూద్దాం:

• జెట్ లాగ్ డిజార్డర్: దీని గురించి మీరు బహుశా విని ఉంటారు. మనం అకస్మాత్తుగా వేరే టైమ్ జోన్ ఉన్న దేశానికి ప్రయాణించినప్పుడు, మన శరీర గడియారం కొత్త సమయానికి సర్దుబాటు కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దీనినే మనం జెట్ లాగ్ అని పిలుస్తాము.
• షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ (SWSD): మీరు రాత్రిపూట పని చేస్తే, ఇది మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మనం పగలు నిద్రపోయి, రాత్రిపూట పని చేసినప్పుడు, మన శరీర గడియారం దానికి సర్దుబాటు చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఉదాహరణకు, సునీల్ రాత్రిపూట పనికి వెళ్ళినప్పుడు, అతనికి పగటిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టదు, మరియు రాత్రిపూట పని చేసేటప్పుడు కూడా నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది.
• ఆలస్య నిద్ర-మెలకువ దశ రుగ్మత (DSWPD): దీనిలో ప్రజలు సాధారణం కంటే రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆలస్యంగా నిద్రపోయి మేల్కొంటారు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది తెల్లవారుజామున 2-3 గంటలకు మేల్కొని రాత్రి 11-12 గంటల వరకు నిద్రపోతారు. ఇది ముఖ్యంగా పిల్లలు మరియు యువకులలో సర్వసాధారణం.
• అడ్వాన్స్‌డ్ స్లీప్-వేక్ ఫేజ్ డిజార్డర్ (ASWPD): ఇది మునుపటి దానికి వ్యతిరేకం. మీరు సాయంత్రం 6-7 గంటల ప్రాంతంలో నిద్రపోయి, తెల్లవారుజామున 2-3 గంటల ప్రాంతంలో మేల్కొంటారు. ఇది వృద్ధులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
• క్రమరహిత నిద్ర-మెలకువ లయ రుగ్మత (ISWRD): దీనిలో, నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొనే సమయాలు ఎటువంటి క్రమం లేకుండా చాలా క్రమరహితంగా ఉంటాయి. రోజులో చాలాసార్లు చిన్న చిన్న కునుకులు తీస్తుంటారు. ఇది తరచుగా డిమెన్షియా వంటి క్షీణించే మెదడు వ్యాధులు ఉన్నవారిలో సంభవించవచ్చు.
• 24-గంటల నిద్ర-మెలకువ లయ రుగ్మత (N24SWD):వారి శరీర గడియారం కచ్చితంగా 24 గంటలు ఉండదు. అది 25 లేదా 26 గంటలు ఉండవచ్చు. అందుకే వారు ఎప్పుడూ కొంచెం ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు. ఇది తరచుగా అంధులలో కనిపిస్తుంది.

దీనికి అదనంగా, కొన్నిసార్లు ఈ వర్గాలలో దేనిలోనూ సరిగ్గా సరిపోని నిద్ర సమస్యలు ఉంటాయి, కానీ ఇవి సర్కాడియన్ రిథమ్‌లో అంతరాయం వల్ల సంభవిస్తాయి. వైద్యులు వీటిని "ఇతరత్రా పేర్కొనబడని సర్కాడియన్ నిద్ర-మెలకువ రుగ్మత" అని పిలుస్తారు.

ఈ రుగ్మతలు ఎంత సాధారణం? ఇవి అందరికీ వస్తాయా?

నిజానికి, జెట్ లాగ్ మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ మినహా, ఇతర సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు సాధారణంగా చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. ఇవి ప్రపంచ జనాభాలో కేవలం 3% మందిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయని చెబుతారు.

అయితే, విమాన ప్రయాణికులకు జెట్ లాగ్ ఒక సాధారణ సమస్య, ముఖ్యంగా రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ టైమ్ జోన్ వ్యత్యాసం ఉన్న ప్రదేశానికి ప్రయాణించేటప్పుడు. రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వారిలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మంది షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్నట్లు కూడా కనుగొనబడింది.

ఈ సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతల లక్షణాలు ఏమిటి?

ఈ రుగ్మతల లక్షణాలు ప్రధానంగా నిద్ర మరియు మెలకువకు సంబంధించినవి. వీటిలో మీ నిద్ర చక్రంలో మార్పులు, లేదా మీ శరీరం పగలు మరియు రాత్రికి స్పందించే విధానంలో మార్పులు ఉంటాయి.

వ్యాధిని బట్టి లక్షణాలు కొద్దిగా మారవచ్చు. మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో చూడండి:

• రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది (నిద్రలేమి): పడుకున్న తర్వాత చాలా గంటల పాటు నిద్రపట్టకపోవడం.
• నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనడం: సరిగ్గా నిద్రపట్టకుండా, రాత్రి మధ్యలో లేదా తెల్లవారుజామున మేల్కొనడం.
• నిద్రలేచిన తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉంది.
• మీరు అనుకున్నదానికంటే ఉదయాన్నే త్వరగా నిద్రలేవడం.
• ఉదయం నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది (స్లీప్ ఇనర్షియా) , లేదా నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలు క్రమరహితంగా ఉండటం.
• పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు (హైపర్సోమ్నియా): దీనివల్ల మీకు పగటిపూట నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది.
• పగటిపూట నిద్రపోవాల్సిన అవసరం.
• ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం (అలసట).
• తలనొప్పి.
• ఒత్తిడి, కుంగుబాటు, నిద్రలేమి వల్ల కలిగే చిరాకు వంటివి.

ఊహించుకోండి, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకున్నా కూడా, తెల్లవారుజామున 1 గంట వరకు మీకు నిద్ర పట్టదు. మీరు ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలనుకున్నా కూడా, మీ శరీరంలో శక్తి లేనట్లుగా అనిపిస్తుంది. రోజంతా మీకు నిద్రమత్తుగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేరు. ఇలాంటిది కొనసాగితే, అది సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణం కావచ్చు.

ఈ రుగ్మతలకు కారణమేమిటి?

సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులలో వారి శరీరం యొక్క సహజ "గడియారం" లేదా సంబంధిత ప్రక్రియలలో కొన్ని మార్పులు ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది మెదడులోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో ఉన్న సమస్య కారణంగా సంభవించవచ్చు.

మన మెదడులో హైపోథాలమస్ అనే భాగం ఉంది. దీని లోపల సుప్రాకియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ (SCN) అని పిలువబడే ప్రత్యేక న్యూరాన్‌ల సమూహం ఉంటుంది.అదే మన శరీరపు "ప్రధాన గడియారం". ఎలాంటి బాహ్య ప్రభావాలు లేకపోయినా, మానవ శరీరం సాధారణంగా 24 గంటలకు పైగా ఉండే నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు వీటి వలన సంభవించవచ్చు:

• మెదడు దెబ్బతినడం లేదా మెదడు పనితీరుకు అంతరాయం కలగడం: ఉదాహరణకు, క్షీణించే మెదడు వ్యాధులు, తల గాయాలు, ఎన్సెఫలైటిస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు.
• దృష్టి లోపం: SCN అని పిలువబడే భాగం మన కళ్ళకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందుకే మన శరీర గడియారానికి పగటి వెలుతురు చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, కళ్ళు, రెటీనాలు లేదా ఆప్టిక్ నరాలకు నష్టం జరిగిన వ్యక్తులకు ఈ రుగ్మతలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ప్రయాణం: జెట్ లాగ్ అనేది నూతన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క పురోగతి ఫలితం. మనం వేగంగా ప్రయాణిస్తాము, కానీ మన శరీరాలు ఆ వేగానికి అలవాటు పడలేవు.
• వృత్తి: రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులకు ఆ షిఫ్టు కారణంగా ఈ రుగ్మతలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
• గుర్తించబడని కారణాలు: వైద్యులు కూడా కచ్చితంగా చెప్పలేని కారణాల వల్ల కొంతమందిలో ఈ రుగ్మతలు వస్తాయి.

ఈ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు ఏమిటి?

ఈ సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కొద్దిగా పెంచే కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటిని మనం నియంత్రించగలం, మరికొన్నింటిని నియంత్రించలేం.

• వయస్సు: పిల్లలు మరియు యువకులలో ఆలస్యమైన నిద్ర-మేల్కొలుపు నమూనా (DSWPD) అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండగా, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో తొందరగా నిద్ర-మేల్కొలుపు నమూనా (ASWPD) అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• జన్యు ప్రభావాలు: నిద్రకు సంబంధించిన కొన్ని లక్షణాలు మన తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా సంక్రమించవచ్చు. కొన్ని జన్యు ఉత్పరివర్తనాలు ఈ రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
• ప్రయాణ దిశ: మీరు పడమర వైపు (మీ నిద్ర చక్రం తిరోగమిస్తుంది) ప్రయాణించినప్పుడు కంటే, తూర్పు వైపు (మీ నిద్ర చక్రం ముందుకు సాగుతుంది) ప్రయాణించినప్పుడు జెట్ లాగ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది.
• షిఫ్ట్ మార్పుల సమయంలో వచ్చే మార్పులు: షిఫ్ట్ కార్మికులు తాము అలవాటుపడిన షిఫ్ట్ కంటే ముందుగా ప్రారంభమయ్యే షిఫ్ట్‌కు మారినప్పుడు ఈ సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
• నాడీ సంబంధిత అభివృద్ధి మార్పులు: ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) లేదా ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ వంటి పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఈ రుగ్మతల వల్ల ఇంకా ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు చాలా రకాలుగా ఉంటాయి. కొన్ని స్వల్ప ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని మీ జీవితంలో పెద్ద అంతరాయాలను కలిగిస్తాయి.

• పాఠశాల పని మరియు పనిలో వైఫల్యం: ఈ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు పాఠశాలకు మరియు పనికి సమయానికి హాజరవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.
• ఇతర నిద్ర సమస్యలు: ఈ వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి వంటి ఇతర నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు.
• మాదకద్రవ్యాల వాడకం:కొంతమంది నిద్రపోవడానికి, వైద్యుని ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో లేదా లేకుండా, ఓవర్-ది-కౌంటర్ నిద్రమాత్రలు, మద్యం లేదా ఇతర మత్తుపదార్థాలను ఉపయోగించడానికి ప్రలోభపడవచ్చు. ఇది మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం (ఆల్కహాల్ యూజ్ డిజార్డర్ లేదా సబ్‌స్టెన్స్ యూజ్ డిజార్డర్) ఏర్పడే ప్రమాదానికి దారితీయవచ్చు.
• ప్రమాదాలు మరియు గాయాలు: పగటిపూట నిద్రమత్తు వాహనాలు నడుపుతున్నప్పుడు లేదా భారీ యంత్రాలను ఆపరేట్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీకు ఈ రుగ్మతలు ఉన్నాయో లేదో వైద్యులు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకుంటారు?

సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ (జెట్ లాగ్ కాకుండా) నిర్ధారణ కావాలంటే, మీకు కనీసం మూడు నెలల పాటు లక్షణాలు ఉండాలి. ఈ రుగ్మతలను నిర్ధారించడానికి డాక్టర్ అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు:

• ప్రశ్నావళిలు, వైద్య చరిత్ర, మరియు మీతో మాట్లాడటం: మీ లక్షణాలు, నిద్ర అలవాట్లు, మరియు అది మీ పనిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మేము సమాచారాన్ని సేకరిస్తాము.
• శారీరక మరియు నాడీ సంబంధిత పరీక్ష: ఈ లక్షణాలకు కారణమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ఇది పరిశీలిస్తుంది.
• ప్రయోగశాల పరీక్షలు: లాలాజలం, రక్తం మరియు మూత్ర పరీక్షలు చేయవచ్చు. ఈ పరీక్షలు హార్మోన్ల స్థాయిలను మరియు ఇతర సూచికలను పరిశీలించి, రుగ్మత యొక్క రకాన్ని మరియు కారణాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఇమేజింగ్ స్కాన్‌లు: మెదడులో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి (CT) స్కాన్ లేదా (MRI) స్కాన్ వంటి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
• నిద్ర వివరాలు: మీ నిద్ర విధానాలను నమోదు చేయడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక డైరీని ఉంచమని అడగవచ్చు.
• యాక్టిగ్రఫీ: ఇది మణికట్టుకు ధరించే ఒక చలన-గ్రహణ పరికరం. ఇది గడియారంలా కనిపిస్తుంది. కొన్ని రోజులు లేదా రెండు వారాల పాటు, దీనిని రోజుకు 24 గంటలు ధరించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఇది మీ కార్యకలాపాల సరళిని విశ్లేషిస్తుంది.

మీ లక్షణాలను బట్టి మరియు మీ డాక్టర్ అనుమానిస్తున్న దానిని బట్టి, మరిన్ని పరీక్షలు చేయవచ్చు. దీని గురించి మీ డాక్టర్ మీకు మరింత వివరంగా తెలియజేస్తారు.

దీనికి చికిత్సలు ఏమిటి? ఇది నయం కానిదా?

సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలకు చికిత్స అనేది మీకు ఉన్న రుగ్మత రకం మరియు మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులపై ఆధారపడి మారుతూ ఉంటుంది. చికిత్సలలో ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు:

• కాంతిని నియంత్రించడం:
• వైద్యుడు సూచించిన విధంగా మెలటోనిన్ లేదా అలాంటి మందులను తీసుకోవడం:
• నిద్ర సంబంధిత ప్రవర్తనలను మార్చుకోవడం (స్లీప్ హైజీన్):

కాంతిని నియంత్రించడం ఎలా సహాయపడుతుంది?

మన మెదడులోని SCN అనే భాగం మన కళ్లలోని రెటీనాకు నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. అందుకే పగటి వెలుతురు మన శరీర గడియారంపై అంతటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక పెద్ద హార్డ్‌వేర్ దుకాణానికి వెళ్లి, లైటింగ్ విభాగాన్ని చూసి ఉంటే, అక్కడ రకరకాల రంగులలోని తెల్లని బల్బులను చూసి ఉంటారు. నీలి తెలుపు, పసుపు తెలుపు, చల్లని తెలుపు, వెచ్చని తెలుపు వంటివి. మీకు సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ ఉన్నట్లయితే, మీ చుట్టూ ఉన్న కాంతి ప్రకాశాన్ని మరియు రంగును మార్చడం ద్వారా మీ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించుకోవడంలో మీరు సహాయపడవచ్చు.

సాధారణంగా, ప్రకాశవంతమైన కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మసక కాంతి మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చడానికి సహాయపడుతుంది.కాబట్టి, ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు లైట్లను మసకబార్చండి.

అలాగే, మీరు కాంతి రంగును మార్చుకోవచ్చు. పగటిపూట చల్లని (నీలి) కాంతిని మాత్రమే వాడండి, ఎందుకంటే మన మెదడు నీలి కాంతికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. సాయంత్రం, వెచ్చని, పసుపు రంగు కాంతిని వాడండి.

టీవీలు, కంప్యూటర్లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల వంటి స్క్రీన్‌ల నుండి కూడా నీలి కాంతి వెలువడుతుంది. వాటి స్క్రీన్‌లపై రంగు సెట్టింగ్‌లను మార్చడం ద్వారా మరియు నిద్రపోయే ముందు వాటి వాడకాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు మీ నిద్రకు సహాయం చేసుకోవచ్చు.

ఏ రకాల మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి?

మన శరీరాలు సహజంగా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇదే మన సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు మనకు నిద్ర వచ్చేలా చేస్తుంది. మీరు మెలటోనిన్‌ను బాహ్యంగా తీసుకోవాలనుకుంటే, సరైన మోతాదు తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను ఫార్మసీలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మెలటోనిన్ లాగే పనిచేసే మందులు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు టాసిమెల్టియోన్ లేదా రామెల్టియోన్ . సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతల కోసం వీటిని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. వైద్య సలహా లేకుండా అటువంటి మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

నిద్ర పరిశుభ్రత అంటే ఏమిటి?

"స్లీప్ హైజీన్" అనేది వైద్యులు తరచుగా ఉపయోగించే పదం. ఇది నిద్ర నాణ్యతను, పరిమాణాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రవర్తనలను సూచిస్తుంది. మీరు ఈ అలవాట్లను పాటించగలరేమో చూడండి:

• ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి ఇలా చేయడం ముఖ్యం.
• మీ నిద్రవేళను క్రమంగా మార్చుకోండి. ఒకేసారి పెద్ద మార్పు చేయవద్దు.
• తగినంత నిద్రపోయేందుకు సమయం కేటాయించుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు ఒక దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి (ఉదాహరణకు: పుస్తకం చదవడం, గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం).
• నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా ప్రకాశవంతమైన లైట్లు మరియు ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను (ఫోన్లు, టీవీ) ఉపయోగించడం మానుకోండి.
• నిద్రపోయే ముందు మద్యం మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి. అలాగే ద్రవ పదార్థాల తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిమితం చేసుకోండి.
• మీ పడకగదిని కేవలం నిద్ర మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించండి. మంచం మీద పని చేయడం లేదా టీవీ చూడటం వంటివి చేయవద్దు.

ఈ సిర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలను నివారించవచ్చా?

అనేక సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు మనకు తెలియని మరియు మనం నియంత్రించలేని కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయి. వాటిలో కొన్నింటి ప్రమాదాన్ని మీరు తగ్గించుకోవచ్చు. జెట్ లాగ్‌ను విమాన ప్రయాణం యొక్క సాధారణ పరిణామంగా పరిగణిస్తారు.

కానీ కొన్ని సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలను నివారించడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా అవి మెదడు దెబ్బతినడం, జన్యుపరమైన ప్రభావాలు లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి సంక్రమించిన లక్షణాల వల్ల కలిగినప్పుడు.

నాకు ఈ రకమైన గాయం అయితే ఏమి ఆశించాలి? ఇది ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మీకు సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ ఉంటే, మీరు ఎదుర్కొనే పరిణామాలు మీకు ఉన్న రుగ్మత రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఈ పరిస్థితుల వల్ల మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడతారు, మరియు మేల్కొని ఉండాల్సిన సమయంలో నిద్రమత్తుగా అనిపిస్తుంది. మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు చికిత్స తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చు లేదా తగ్గించుకోవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు నేరుగా ప్రమాదకరమైనవి కానప్పటికీ, అవి ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా భారీ యంత్రాలతో పనిచేస్తున్నప్పుడు నిద్రపోతే, అది చాలా ప్రమాదకరం, కదా?

సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు ఎంతకాలం కొనసాగుతాయనేది మీకు ఉన్న రుగ్మత రకం, మీరు నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను ఎంత బాగా పాటిస్తున్నారు, మరియు మీరు చికిత్సకు ఎంత బాగా స్పందిస్తున్నారు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఈ రుగ్మతలు శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా క్షీణించే మెదడు వ్యాధుల వల్ల మెదడు దెబ్బతినడం వలన కలిగేవి. మీ పరిస్థితిని బట్టి ఏమి ఆశించవచ్చనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ మీకు మరింత వివరంగా చెప్పగలరు.

అయితే, కొన్ని సర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు సహజంగానే మెరుగుపడతాయి. జెట్ లాగ్ అనేది అలాంటి ఒక పరిస్థితి. ఇది కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉంటుంది (సమయ వ్యత్యాసం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, లక్షణాలు అంత ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి). రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేయడం కొనసాగించడం ద్వారా లేదా పగటి షిఫ్టులకు మారడం ద్వారా షిఫ్ట్ వర్క్ డిజార్డర్ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

నేను నా ఆరోగ్యం ఎలా కాపాడుకోవాలి? నేను వైద్యుడిని కలవాలా?

మీకు సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, వైద్యుడిని, ముఖ్యంగా నిద్ర వైద్య నిపుణుడిని లేదా ప్రవర్తనా నిద్ర వైద్య మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం మంచిది. ముందుగానే అలా చేయడం వల్ల, పగటిపూట నిద్రమత్తు కారణంగా జరిగే ప్రమాదాలు, పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఇబ్బందుల వంటి తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు.

మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, వ్యాధి నిర్ధారణ పొందిన తర్వాత, వైద్యుడి సూచనలను పాటించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీ నిద్ర అలవాట్లు, ప్రవర్తనలు మరియు దినచర్యలను మార్చుకునే విషయంలో. నిద్ర పరిశుభ్రత తరచుగా అత్యవసరం.

ఈ రుగ్మతను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర విషయాలు, మీకు ఉన్న రుగ్మత మరియు మీ పరిస్థితులను బట్టి మారవచ్చు. మీ లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరనే దాని గురించి సమాచారం కోసం మీ డాక్టరే ఉత్తమమైన మూలం.

నేను నా డాక్టర్‌ని ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఈ ప్రశ్నలను గుర్తుంచుకోండి:

• నాకు ఏ రకమైన సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ ఉంది?
• నా రుగ్మతకు గుర్తించదగిన కారణం ఏదైనా ఉందా?
• ఇది నా నిద్ర-మెలకువ విధానాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
• దీనికి చికిత్సా పద్ధతులు ఏమిటి?
• ఈ రుగ్మత సాధారణంగా ఎంతకాలం ఉంటుంది?
• ఈ రుగ్మతను నియంత్రించడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
• నాకు ఈ రుగ్మత ఉంటే, నేను వేటిని నివారించాలి లేదా ఏమి చేయకూడదు?

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసినవి... (ముఖ్య సందేశం)

మనకు స్పృహతో నియంత్రించలేని నిద్రలేమి సమస్యలు ఎదురైనప్పుడు నిరాశగా ఉంటుంది. అది నిజమే. అయితే, మీకు సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ ఉందని మీరు భావిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి భయపడకండి. ఈ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని తిరిగి గాడిలో పెట్టవచ్చు. అప్పుడు మీరు మీ రోజును పూర్తిగా సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవచ్చు మరియు రోజులో 24 గంటలూ మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు గురించి మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. మీరు ఒంటరి కాదు, కాబట్టి సహాయం అడగడానికి సంకోచించకండి!

నిద్ర , సిర్కాడియన్ రిథమ్, నిద్ర రుగ్మతలు, నిద్రలేమి, శరీర గడియారం, జీవ గడియారం, నిద్ర సరళి