మీ శరీర బలానికి బాధ్యత వహించే అస్థిపంజర కండరాల గురించి మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఎలా ఉన్నారు? ఈరోజు మనం మన శరీరంలోని చాలా ముఖ్యమైన భాగం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం. అవే మన అస్థిపంజర కండరాలు . అవి లేకుండా మనం కదలలేమని, మాట్లాడలేమని, లేదా నవ్వలేమని చెబితే మీరు ఆశ్చర్యపోతారా? అసలు ఇవి ఏమిటో, ఎలా పనిచేస్తాయో, మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలో చూద్దాం.

అస్థిపంజర కండరాలు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలో అత్యధికంగా ఉండే కండరాల రకం అస్థిపంజర కండరాలు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, అవి మన మొత్తం శరీర బరువులో దాదాపు 30% నుండి 40% వరకు ఉంటాయి! ఈ కండరాలు టెండన్లు అని పిలువబడే బలమైన కణజాల పట్టీల ద్వారా నేరుగా మన ఎముకలకు అతుక్కొని ఉంటాయి. మీ భుజాలలోని కండరాలు, మీ తొడల వెనుక భాగంలోని హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు మరియు మీ పొట్టలోని ఉదర కండరాలు అన్నీ అస్థిపంజర కండరాలే.

ఈ స్నాయువులు బలమైన తాడులలా ఉంటాయి. ఇవే కండరాన్ని ఎముకకు గట్టిగా పట్టి ఉంచుతాయి. ఇవి ఒక ప్రత్యేక రకమైన సంధాయక కణజాలం . ఈ అనుసంధానం కారణంగానే కండరం సంకోచించినప్పుడు, ఎముక దానితో పాటు కదులుతుంది. అప్పుడే మనం మన చేతులు, కాళ్ళను కదపగలం, నడవగలం, పరిగెత్తగలం, ఇంకా ప్రతీ పని చేయగలం.

మన శరీరంలో ఏ రకాల కండరాలు ఉన్నాయి?

ఇప్పుడు చూడండి, మన శరీరంలో మూడు ప్రధాన రకాల కండరాలు ఉన్నాయి.

1. అస్థి కండరం : మనం ఇప్పుడు మాట్లాడుకుంటున్నది ఈ రకం కండరాల గురించే, ఇవి ప్రధానంగా మన శరీర కదలికలకు సహాయపడతాయి.

2. హృదయ కండరాలు : ఇవి మన గుండెలో మాత్రమే ఉంటాయి. ఈ ప్రత్యేక రకమైన కండరాలు గుండె కొట్టుకోవడానికి, అంటే రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి మనం చేతనంగా నియంత్రించే విషయాలు కావు.

3. నునుపు కండరాలు : ఇవి మన శరీరంలోని ప్రేగులు, జీర్ణాశయం, రక్తనాళాలు మరియు మూత్రాశయం వంటి అవయవాల గోడలలో ఉంటాయి. ఇవి కూడా మన ఆలోచనలచే నియంత్రించబడవు, కానీ స్వయంచాలకంగా పనిచేస్తాయి.

ఈ మూడింటిలో, అస్థిపంజర కండరాలు అనేవి స్వచ్ఛంద కండరాలు . అంటే, మనం వాటిని మన ఆలోచనలతో నియంత్రించి, మనకు కావలసిన విధంగా పనిచేయించగలం. మీరు ఒక పుస్తకాన్ని అందుకోవడానికి చేయి చాచినప్పుడు, మీ మెడ, చేయి మరియు భుజంలోని అస్థిపంజర కండరాలను మీరు స్పృహతో ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇవి మన దైహిక నాడీ వ్యవస్థ నుండి సంకేతాలను అందుకుంటాయి.

మిగిలిన రెండు రకాల కండరాలు, అంటే హృదయ కండరం మరియు నునుపు కండరం , అనియంత్రిత కండరాలు . అంటే, మనం వాటి గురించి ఆలోచించకుండానే అవి పనిచేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీ మూత్ర వ్యవస్థలోని కండరాలు మనం వాటి గురించి ఆలోచించకుండానే వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి మన అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి.

అస్థిపంజర కండరాల పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణంగా స్త్రీల కంటే పురుషులకు కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, పొడవుగా మరియు బరువుగా ఉండే వ్యక్తులకు కూడా కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. అయితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశి క్రమంగా తగ్గుతుంది . ఇది ఒక సహజ ప్రక్రియ.

అస్థిపంజర కండరాలకు ఏమి జరుగుతుంది?

సరే, ఇప్పుడు మన శరీరానికి ఈ అస్థిపంజర కండరాల నుండి ఎలాంటి సేవలు అందుతాయో చూద్దాం. వాటి పనిభారం చాలా ఎక్కువ! అవి లేకుండా మన జీవితాలు ఎంత కష్టంగా ఉంటాయో ఒక్కసారి ఊహించండి.

• నమలడం మరియు మింగడం: మనం తినేటప్పుడు, ఈ అస్థిపంజర కండరాలు ఆహారాన్ని మన నోటిలోకి తీసుకోవడానికి, నమలడానికి, ఆపై మింగడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి జీర్ణ వ్యవస్థలోని మొదటి రెండు దశలు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, ఈ కండరాలు లేకుండా మనం తినలేము కదా!
• శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడం: మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మన ఛాతీ ముందుకు వెనుకకు కదులుతుంది. ఈ కండరాలు ఛాతీ కుహరాన్ని వ్యాకోచింపజేయడానికి మరియు సంకోచించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సమయంలోనే మనం శ్వాసను లోపలికి పీల్చుకోగలుగుతాము మరియు బయటకు వదలగలుగుతాము.
• శరీర భంగిమను నిలబెట్టుకోవడం: మనం నిటారుగా నిలబడినప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మన శరీరం ఆ భంగిమను నిలబెట్టుకోవడానికి ఈ కండరాలు సహాయపడతాయి. లేకపోతే, మనం కూలిపోయిన భవనంలా ఉంటాము.
• ఎముకలను కదిలించడం: ఈ కండరాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఎముకలను కదిలించడానికి సహాయపడతాయి. చేయి పైకి ఎత్తడం, చేయి వంచడం మరియు తల తిప్పడం వంటి ప్రతిదానికీ ఇవి అవసరం.
• కీళ్లను రక్షించడం మరియు స్థిరపరచడం: సులభంగా గాయపడగల మన కీళ్లను రక్షించడానికి మరియు స్థిరపరచడానికి ఈ కండరాలు సహాయపడతాయి.
• పోషకాలను నిల్వ చేయడం: ఈ కండరాలు గ్లైకోజెన్ వంటి కొన్ని పోషకాలను నిల్వ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి (ఇది బ్యాటరీలా మన శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది). ఈ నిల్వ చేసిన శక్తిని అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించుకోవచ్చు.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడం: ఈ కండరాల పనితీరు మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఒకే స్థాయిలో ఉంచడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. చల్లని రోజున మనం వణికినప్పుడు, కండరాలు వేగంగా సంకోచించి, వ్యాకోచించి, వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఈ అస్థిపంజర కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

అస్థిపంజర కండరాలు మన శరీరమంతటా, ఎముకల మధ్య ఉంటాయి మరియు మన అస్థిపంజర వ్యవస్థకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. అవి సాగే గుణం గల కండర తంతువులతో తయారవుతాయి. ఈ తంతువులు అద్భుతమైనవి. కొన్ని అర అంగుళం కంటే తక్కువ వ్యాసం కలిగి ఉండగా, మరికొన్ని మూడు అంగుళాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ పొడవు ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఈ తంతువులు కండరం మొత్తం పొడవునా విస్తరించి ఉంటాయి.

ఈ కండర తంతువులు సంకోచిస్తాయి, అనగా అవి సంకోచిస్తాయి.ఎముకలు సంకోచించినప్పుడు, అవి కదులుతాయి. అప్పుడు మనం రకరకాల కదలికలు చేయగలుగుతాం. దీన్ని మీరు ఒక రబ్బరు బ్యాండ్‌ను లాగి, తర్వాత వదిలేయడంతో పోల్చుకోండి. కండరాలు కూడా ఇదే విధంగా సంకోచించడం, సాగడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. ఈ సంకోచం, సాగడం ద్వారానే మనం నడుస్తాం, పరిగెడతాం, వస్తువులను ఎత్తుతాం, మాట్లాడతాం, నవ్వుతాం, ఇంకా ఇలాంటి పనులన్నీ చేస్తాం.

అస్థిపంజర కండరాల భాగాలు ఏమిటి?

మీరు ఒకే కండరాన్ని తీసుకుంటే, దాని లోపల వేలాది కండర తంతువులు ఉండవచ్చు. ఇది ఒక కేబుల్ లోపల ఉండే చాలా చిన్న తీగల లాంటిది. ఈ తంతువులు ఊరికే అక్కడ ఉండవు, వాటిని రక్షించడానికి తొడుగుల వంటి వివిధ రకాల కవచాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ కవచాల కారణంగా, కండర తంతువులు ఒకదానికొకటి బంధించబడి, ఒక క్రమ పద్ధతిలో అమర్చబడి ఉంటాయి. మూడు ప్రధాన రకాల కవచాల గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం:

• ఎపిమైసియం: ఇది కండరం మొత్తాన్ని చుట్టుముట్టి ఉండే బయటి కణజాలపు పొర. ఇది కండరం మొత్తాన్ని కప్పి ఉంచే ఒక పెద్ద, బలమైన తొడుగు లాంటిది. ఇది కండరానికి దాని ఆకారాన్ని ఇస్తుంది మరియు దానిని ఇతర కణజాలాల నుండి వేరు చేస్తుంది.
• పెరిమైసియం: ఇది మధ్య పొరలో ఉంటుంది. ఇది కండర తంతువుల కట్టల చుట్టూ ఒక కప్పులా ఉంటుంది. ఇది చిన్న తీగలను కలిపి కట్టిన ఒక పట్టీలా ఉంటుంది. ఈ కట్టలను మనం ఫాసికిల్స్ అని పిలుస్తాము.
• ఎండోమైసియం: ఇది లోపలి పొర. ఇది ఒక కండర నాళం చుట్టూ తొడుగులా పనిచేస్తుంది. ఇది ఒక చిన్న తీగ చుట్టూ ఉండే ఇన్సులేషన్ లాంటిది. ఈ తొడుగు చాలా పలుచగా ఉంటుంది.

ఈ పొరలన్నీ కలిసి మనం ఇంతకుముందు మాట్లాడుకున్న స్నాయువును ఏర్పరుస్తాయి. ఇదే కండరాన్ని ఎముకకు అనుసంధానిస్తుంది.

అస్థిపంజర కండరాలు ఎలా కనిపిస్తాయి?

మీరు ఎప్పుడైనా గొడ్డు మాంసం ముక్కను చూస్తే, దానిలో ఫైబర్‌ల నమూనాని గమనించవచ్చు. అస్థిపంజర కండరాల ఫైబర్‌లు కూడా అలాగే ఉంటాయి. అవి ఎరుపు మరియు తెలుపు రంగులో ఉంటాయి. అవి చారలుగా కనిపిస్తాయి. అందుకే వాటిని చారల కండరాలు అని అంటారు. కండరాల ఫైబర్‌ల లోపల ఉండే ప్రోటీన్లు ఒక క్రమ పద్ధతిలో అమరి ఉండటం వల్ల ఈ చారలు ఏర్పడతాయి.

గుర్తుంచుకోండి, గుండె కండరాలలో కూడా ఈ చారలు ఉంటాయి, కానీ నునుపు కండరాలలో ఈ చారలు ఉండవు. వాటి ప్రోటీన్లు భిన్నంగా అమర్చబడి ఉంటాయి.

అస్థిపంజర కండరాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ వ్యాధులు ఏమిటి?

మన అస్థిపంజర కండరాలు వివిధ రకాల వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలకు గురవుతాయి. కొన్ని చిన్న గాయాలు కాగా, మరికొన్ని తీవ్రమైనవి మరియు ప్రాణాంతకమైనవి, వీటిని మయోపతీలు (కండరాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు) అని పిలుస్తారు. అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని పరిస్థితులను ఇప్పుడు చూద్దాం:

• కండర క్షీణత వ్యాధులు: ఇది జన్యుపరమైన వ్యాధుల సమూహం. దీనివల్ల కండరాలు క్రమంగా బలహీనపడి క్షీణిస్తాయి. కండర క్షీణత వ్యాధులలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటీ కండరాలను వేర్వేరు విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
• మైస్థీనియా గ్రావిస్ (MG):ఇది ఒక ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి. అంటే, శరీరం యొక్క సొంత రోగనిరోధక వ్యవస్థ నరాలు మరియు కండరాల మధ్య జరిగే సమాచార మార్పిడికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల, ముఖ్యంగా రోజు గడిచేకొద్దీ కండరాలు బలహీనపడి, సులభంగా అలసిపోతాయి.
• రాబ్డోమయోలిసిస్: ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, దీనిలో కండర కణజాలం తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది మరియు దానిలోని భాగాలు (మయోగ్లోబిన్ వంటివి) రక్తంలోకి లీక్ అవుతాయి. ఇది అధిక వ్యాయామం, గాయం లేదా కొన్ని మందుల వాడకం వల్ల సంభవించవచ్చు. మూత్రపిండాలకు కూడా నష్టం జరగవచ్చు.
• సార్కోపెనియా: వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల పరిమాణం, బలం తగ్గిపోవడాన్నే సార్కోపెనియా అంటారు. ఇది వృద్ధాప్యంలో ఒక సహజ భాగమే అయినప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామంతో దీనిని నియంత్రించవచ్చు.
• కండరాల బెణుకులు: మనం అకస్మాత్తుగా కండరాన్ని చాలా గట్టిగా లాగినప్పుడు, లేదా ఎక్కువ బరువు ఎత్తినప్పుడు, కండర తంతువులు దెబ్బతింటాయి. దీనిని "కండరాల బెణుకు" అని కూడా అంటారు. ఇందులో తేలికపాటి బెణకడం నుండి కండరం చిరగడం వరకు వివిధ స్థాయిలు ఉంటాయి.
• టెండనైటిస్: ఇది కండరాన్ని ఎముకకు కలిపే టెండన్ అనే కండరబంధం యొక్క వాపు. ఇది అతిగా వాడటం వల్ల గానీ, లేదా పదే పదే చేసే కదలికల వల్ల గానీ సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, టెన్నిస్ ఎల్బో అనేది ఇలాంటి ఒక పరిస్థితే.

అటువంటి పరిస్థితులు తలెత్తితే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం .

మన అస్థిపంజర కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మరి, ఇంత ముఖ్యమైన పనిని చేసే మన అస్థిపంజర కండరాలను ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉంచుకోవడం ఎంత ముఖ్యం? అందుకు మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలను చూద్దాం. వీటిని పాటించడం ద్వారా, మీరు ఒక పెద్ద మార్పును గమనించగలరు.

• క్రమమైన వ్యాయామం: బలమైన కండరాలను నిర్మించుకోవడానికి, మీరు వాటిని ఉపయోగించాలి. నడవడం, పరుగెత్తడం, సైక్లింగ్, ఈత మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామాలు కండరాల నిర్మాణానికి చాలా మంచివి. వారానికి కనీసం కొన్ని రోజులైనా మీకు నచ్చిన వ్యాయామం చేయండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని లేదా శిక్షకుడిని అడగడం మంచిది.
• సమతుల్య ఆహారం: కండరాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం . మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు పప్పుధాన్యాలు వంటి వాటి నుండి ప్రోటీన్ పొందడం మంచిది. అలాగే, మీరు ఇతర పోషకాలను (కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలను చేర్చుకోండి.
• తగినంత నీరు త్రాగండి: కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీకు చెమట పట్టి శరీరం నుండి నీటిని కోల్పోతారు. కాబట్టి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత: వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ చేయండి . వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూల్ డౌన్ చేయండి . ఇది కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి: మీకు కండరాల నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.'కష్టపడకుండా ఫలితం రాదు' అనే సామెత ఎల్లప్పుడూ వర్తించదు. నొప్పి తగ్గకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి: కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి చాలా అవసరం. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు కండరాలు వాటంతట అవే మరమ్మత్తు చేసుకుంటాయి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చివరగా, ఇది గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి, అస్థిపంజర కండరాలు మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం అని ఇప్పుడు మీకు అర్థమైంది. ఇవి మన శరీరంలో అత్యధిక సంఖ్యలో ఉండే కండర రకం. శ్వాస తీసుకోవడం నుండి తినడం వరకు, మన శరీర కదలికల వరకు ప్రతిదానికీ ఈ కండరాలు అవసరం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అవి మన దైనందిన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి పనికి దోహదపడతాయి.

అందువల్ల, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఈ కండరాలను వీలైనంత బలంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు ఉండటం వల్ల మీరు మరింత చురుకైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపగలుగుతారు.

మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి గల మార్గాల గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం మర్చిపోకండి. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన కండరాలే గొప్ప పునాది!

అస్థిపంజర కండరం, కండరాలు, స్వచ్ఛంద కండరాలు, ఎముకలు, ఆరోగ్యం, వ్యాయామం, కండరాల బలహీనత