మీకు కూడా రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉందా? ఈ నిద్ర రుగ్మతల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత మీరు మరుసటి రోజును ఎంత ఉత్సాహంగా, ప్రశాంతంగా ప్రారంభించగలరు? కానీ కొన్నిసార్లు మీరు తెల్లవారుజాము వరకు మంచం మీద అటూ ఇటూ దొర్లుతూ, అలసిపోయి, తల తిరుగుతున్నట్లుగా భావిస్తూ, మరుసటి రోజు ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేకపోతారు, కదా? అప్పుడప్పుడు ఇలా జరగడం సాధారణమే. కానీ మీరు ఈ పరిస్థితిని తరచుగా అనుభవిస్తుంటే, అది కేవలం 'నిద్రలేమి' మాత్రమే కాదు, శ్రద్ధ అవసరమయ్యే నిద్రకు సంబంధించిన సమస్య, లేదా మేము పిలిచే 'నిద్ర రుగ్మత'.

మనకు మంచి నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యం?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నిద్ర అనేది మన శరీరం మరియు మనస్సు రెండూ "పునరుత్తేజం" పొందే ప్రక్రియ. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, అనేక నిద్ర చక్రాల గుండా వెళ్తాము. ఇందులో రెండు ప్రధాన దశలు ఉన్నాయి. ఒకటి గాఢ నిద్ర , లేదా 'NREM - నాన్-రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్' నిద్ర. మరొకటి 'REM - రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్' నిద్ర . ఆరోగ్యకరమైన నిద్రలో, మనం ఈ రెండు దశల మధ్య చాలాసార్లు అటూ ఇటూ మారుతూ ఉంటాము.

ఏదైనా కారణం చేత మీరు ఈ నిద్ర చక్రాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయలేకపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి. అప్పుడే మీరు మరుసటి రోజు తీవ్రంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ఏకాగ్రత కోల్పోతారు మరియు మీ పనిని సరిగ్గా చేయలేరు . నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు వాహనం నడపడం లేదా యంత్రాలతో పనిచేయడం చాలా ప్రమాదకరం. ఎందుకంటే కొద్దిపాటి నిద్రమత్తు కూడా పెద్ద ప్రమాదానికి కారణం కావచ్చు.

అత్యంత సాధారణ నిద్ర సమస్యలు ఏమిటి?

నిద్ర సమస్యలు రకరకాలుగా ఉంటాయి. కొన్ని చాలా సాధారణమైనవి కాగా, మరికొన్ని కాస్త అసాధారణమైనవి. వాటిలో అత్యంత సాధారణమైన కొన్నింటిని ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఈ సమస్యల గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

నిద్రలేమి: ఇది చాలా మందికి ఉండే ఒక సాధారణ సమస్య. పరీక్ష లేదా ఉద్యోగంలో సమస్య వంటి ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా కుంగుబాటు దీనికి కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు సరైన నిద్ర అలవాట్లు లేకపోవడం వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు.

గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా: మనం తరచుగా గురకను చూసి నవ్వుకున్నప్పటికీ, అది 'స్లీప్ అప్నియా' అనే తీవ్రమైన పరిస్థితికి ఒక లక్షణం కావచ్చు. దీనిలో, నిద్రలో గొంతులోని కండరాలు సడలిపోయి, తాత్కాలికంగా శ్వాస మార్గాన్ని అడ్డుకుంటాయి. అప్పుడు శ్వాస ఆగిపోయి, మెదడుకు చేరే ఆక్సిజన్ పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. ఆ క్షణంలో, శరీరం మనల్ని మేల్కొలుపుతుంది. రాత్రంతా ఇది వందల సార్లు జరగవచ్చు, కానీ మనకు అది గుర్తుండదు. కానీ మరుసటి రోజు మనం చాలా అలసిపోతాము. దీనికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

శరీర గడియార సమస్యలు ( సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్స్):మన మెదడులో సుప్రాకియాస్మాటిక్ న్యూక్లియస్ అనే ఒక చిన్న భాగం ఉంది. ఇది మన శరీర అంతర్గత గడియారంలా పనిచేస్తుంది. మనం ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో, ఎప్పుడు మేల్కొనాలో ఇది నియంత్రిస్తుంది. కాంతి మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఈ గడియారం 'రీసెట్' అవుతుంది. దేశాల మధ్య ప్రయాణించేటప్పుడు కలిగే జెట్ లాగ్, మరియు నర్సులు, సెక్యూరిటీ గార్డుల వంటి వారి షిఫ్టుల పని వంటివి ఈ గడియారానికి అంతరాయం కలిగించగలవు.

గర్భం మరియు నిద్ర: గర్భిణీ తల్లులకు, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో నిద్ర సమస్యలు రావడం చాలా సాధారణం. హార్మోన్ల మార్పులు, తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం, శారీరక అసౌకర్యం మరియు బిడ్డ గురించిన ఆందోళన వంటివి దీనికి దోహదపడతాయి.

రాత్రిపూట భయాలు మరియు నిద్రలో నడవడం: ఇవి చిన్నపిల్లలలో, ముఖ్యంగా 3 నుండి 5 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారిలో సర్వసాధారణం. 'రాత్రిపూట భయం' సమయంలో, పిల్లలు అకస్మాత్తుగా అరుస్తూ మేల్కొంటారు మరియు ఏమి జరిగిందో వివరించలేరు. తరచుగా పిల్లల కంటే తల్లిదండ్రులే ఎక్కువగా భయపడతారు. అయితే, ఇది సాధారణంగా పిల్లలకు హానికరం కాదు.

మనకు ఈ నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయి?

• జీవనశైలి: రాత్రి ఆలస్యంగా కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం, ధూమపానం చేయడం మరియు మద్యం సేవించడం నిద్రపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. మద్యం సేవించిన తర్వాత నిద్రలోకి జారుకున్నప్పటికీ, అది గాఢ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
• ఇతర వైద్య పరిస్థితులు: గుండె జబ్బులు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, మూత్రపిండాల వ్యాధులు, నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు, విటమిన్ మరియు ఐరన్ లోపాలు వంటి పరిస్థితులు నిద్ర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, గుండె జబ్బు ఉన్న వ్యక్తి పడుకున్నప్పుడు ఆయాసం అనుభవించవచ్చు.
• మందులు : మనం తీసుకునే కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావంగా నిద్రలేమి లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రమత్తు కలగవచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల వల్ల ఇలా జరుగుతోందని మీరు అనుమానిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .
• వయస్సు: వయసు పెరిగే కొద్దీ నిద్ర విధానాలు మారుతాయి. వృద్ధులకు గాఢ నిద్ర తక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, తరచుగా మూత్రవిసర్జన కోసం లేవాల్సి రావడం కూడా నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. శిశువులు రోజుకు సుమారు 16 గంటలు నిద్రపోయినప్పటికీ, వారు సుమారు 4 నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు రాత్రంతా నిద్రపోవడం ప్రారంభించరు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

అప్పుడప్పుడు ఒకటి రెండు రోజులు నిద్రపోకపోతే భయపడాల్సిన పని లేదు. అయితే, కింది వాటిలో ఏవైనా మీకు వర్తిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

• నిద్రలేమి మీ రోజువారీ పనులు, ఉద్యోగం మరియు చదువులను నిర్వర్తించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.ఒకవేళ అడ్డంకి ఉంటే.
• మీ భాగస్వామి మీరు నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపివేసి, అకస్మాత్తుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతూ మేల్కొంటారని చెబితే.
• ఈ నిద్ర సమస్య వారాలుగా కొనసాగుతూ ఉంటే.
• మీరు ఇంట్లో చిన్న చిన్న పనులు చేసినా (ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటం మానేయడం వంటివి) ఎటువంటి తేడా ఉండదు.
• ఈ నిద్ర సమస్య కారణంగా మీరు చాలా ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురవుతుంటే.