ఈ భుజ కండరాలు ఏమిటి? ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం!

మీ చేతిని పైకి ఎత్తడానికి, క్రికెట్ బంతిని వేగంగా విసరడానికి, లేదా మీ ఇంటి పైకప్పు నుండి సంచిని ఎత్తడానికి ఏది సహాయపడుతుందో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అవును, మీ భుజంలోని కండరాలే ఆ పనులను చేయడానికి మీకు ప్రధానంగా సహాయపడతాయి. అవి మన భుజాలకు రక్షకుల వంటివి. ఈ కండర వ్యవస్థ లేకుండా, మన రోజువారీ కార్యకలాపాలు అటుంచితే, కనీసం చిన్న చిన్న పనులను కూడా మనం చేయలేము. కాబట్టి, ఈ రోజు ఈ వ్యాసంలో, మీ భుజంలోని ఈ ముఖ్యమైన కండరాలు, వాటి పనితీరు, వాటికి రాగల రుగ్మతలు మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలో చర్చిద్దాం.

భుజ కండరాలు అంటే ఏమిటి? సులభంగా అర్థం చేసుకుందాం!

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ భుజం ఒక బంతి-సాకెట్ కీలు . వైద్య పరిభాషలో, దీనిని గ్లెనోహ్యూమరల్ కీలు అని కూడా అంటారు. దీనిని ఈ విధంగా ఊహించుకోండి: మీ పొడవైన చేయి ఎముక (దీనిని మనం హ్యూమరస్ అని పిలుస్తాము) పైభాగం ఒక బంతి ఆకారంలో ఉంటుంది. ఈ బంతి మీ భుజఫలకం (స్క్యాపులా) యొక్క లోతులేని గిన్నె లాంటి భాగంలోకి సరిపోతుంది. ఈ నిర్మాణం మన చేతిని పైకి, కిందికి, ముందుకు, వెనక్కి మరియు చుట్టూ—ఏ దిశలోనైనా సులభంగా కదిలించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. నిజానికి, మన శరీరంలోని ఏ ఇతర కీలుతో పోలిస్తే భుజం కీలుకే అత్యధిక చలన పరిధి ఉంటుంది.

ఈ అద్భుతమైన కీలుకు ఆధారాన్ని ఇవ్వడానికి, దానిని స్థిరంగా ఉంచడానికి, బలాన్ని చేకూర్చడానికి, మరియు భుజానికి అందమైన ఆకారాన్ని ఇవ్వడానికి ఈ కండరాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా ఈ భుజం కీలు చుట్టూ సుమారు ఎనిమిది ప్రధాన కండరాలు ఉంటాయి.

ఈ భుజ కండరాలు ఒక రకమైన అస్థిపంజర కండరాలు . ఇవి టెండన్లు అని పిలువబడే బలమైన, పీచు కణజాలాల ద్వారా ఎముకలకు అతుక్కొని ఉంటాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇవి ఇచ్ఛాశక్తితో పనిచేసే కండరాలు . అంటే, మీరు వాటిని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీకు కావలసినట్లుగా కదిలించవచ్చు. ఆలోచించండి, మీరు మీ చేయి పైకి ఎత్తాలనుకున్నప్పుడు, ఆలోచించి చేస్తారు, కదా? అది నిజమే. కానీ మన శరీరంలోని కొన్ని కండరాలు, ఉదాహరణకు గుండెలోని కండరాలు, అసంకల్పిత కండరాలు . అంటే, మనం వాటి గురించి ఆలోచించకపోయినా, అవి వాటంతట అవే పనిచేస్తాయి.

భుజ కండరాలకు నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?

ఈ భుజ కండరాల నుండి మనం పొందే సేవలు చిన్నవి కావు. వాటి ప్రధాన విధులను పరిశీలిద్దాం:

• భుజం కీలులోని ఎముకలను వాటి స్థానంలో ఉంచడం: ఈ కండరాలే భుజం ఎముకలను కలిపి ఉంచి, కీలు జారిపోకుండా స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
• మన చేతులను పైకి, కిందికి, ముందుకు మరియు వెనుకకు కదపడానికి సహాయపడతాయి: మీరు మీ చేతిని ఊపినప్పుడు, ఏదైనా పైకి విసిరినప్పుడు లేదా ఈత కొట్టినప్పుడు, ఈ కండరాలు వీటన్నింటికీ సహాయపడతాయి.
• భుజం కీలును రక్షించడం: ప్రమాదం లేదా కింద పడినప్పుడు భుజం కీలుకు కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కండరాలు ఒక కవచంలా పనిచేస్తాయి.
• భుజం కీలును తిప్పడానికి సహాయపడటం: జుట్టు దువ్వుకోవడం వంటి, చేతిని తిప్పాల్సిన పనులకు ఈ కండరం చాలా అవసరం.

ఈ భుజ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

మీ పై చేయి మీ మొండెంకు కలిసే చోట మీ భుజ కండరాలు ఉంటాయి. ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈ కండరాలు టెండన్లు అనే కణజాలాల ద్వారా ఎముకలకు అతుక్కొని ఉంటాయి. ఈ ఎముకలలో ప్రధానంగా ఇవి ఉంటాయి:

• స్క్యాపులా : వీపు పైభాగంలో ఉండే చదునైన, త్రిభుజాకారపు ఎముక.
• హ్యూమరస్ : భుజం మరియు మోచేయి మధ్య ఉండే పొడవైన ఎముక.
• క్లావికిల్ : మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, దీనిని "కాలర్ బోన్" అని కూడా అంటారు.

భుజం కండరాలు ఈ మూడు ఎముకలకు అనుసంధానమై పనిచేస్తాయి.

భుజ కండరాలు ఎలా ఏర్పడతాయి?

భుజంలో అనేక కండరాలు ఉన్నప్పటికీ, వాటి పనితీరు ఆధారంగా వాటిని అనేక ప్రధాన సమూహాలుగా విభజించవచ్చు.

ప్రధాన భాగం: రోటేటర్ కఫ్ కండరాలు

ఇది భుజంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాల సమూహం. ఇది నాలుగు కండరాల సమూహం. ఈ "రొటేటర్ కఫ్" కండరాలు మరియు వాటికి అనుబంధంగా ఉండే "స్నాయువులు" కలిసి పనిచేసి, భుజం ముందు భాగాన్ని కప్పి ఉంచే ఒక కప్పు లాంటి నిర్మాణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. వాటి ప్రధాన విధులు:

• మన చేతులను పైకి ఎత్తడానికి మరియు తిప్పడానికి సహాయపడటం.
• భుజం కీలుకు నిర్మాణపరమైన మద్దతును అందించడం, అనగా కీలును స్థిరంగా ఉంచడం.

``రొటేటర్ కఫ్``ను ఏర్పరిచే నాలుగు కండరాలు:

1. సబ్‌స్క్యాపులారిస్ : ఇది భుజపుటెముక (స్క్యాపులా) లోపలి వైపున, అంటే శరీరం వైపున ఉంటుంది. అక్కడి నుండి, ఇది భుజం యొక్క బంతి ఆకారపు ఎముక అయిన హ్యూమరస్ ముందు భాగానికి అతుక్కుని ఉంటుంది. ఈ కండరానికి మరియు భుజపుటెముకకు మధ్య, బర్సా అని పిలువబడే ద్రవంతో నిండిన ఒక చిన్న సంచి ఉంటుంది. ఇది కండరానికి మరియు ఎముకకు మధ్య రాపిడిని తగ్గించి, కదలికను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భుజాన్ని లోపలికి తిప్పడానికి (అంతర్గత భ్రమణం) సహాయపడుతుంది.

2. సుప్రాస్పినేటస్ : ఈ కండరం భుజపుటెముక (స్క్యాపులా) పైభాగం నుండి హ్యూమరస్ యొక్క బంతి ఆకారపు భాగం వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. చేయిని పక్కకు పైకి లేపినప్పుడు (అబ్డక్షన్) క్రియాశీలమయ్యే మొదటి కండరం ఇదే.

3. ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ : ఇది భుజపుటెముక (స్క్యాపులా) వెనుక, సుప్రాస్పినాటస్ క్రింద ఉంటుంది మరియు వెనుక నుండి హ్యూమరస్ ఎముకకు అతుక్కుని ఉంటుంది. ఇది భుజాన్ని బయటకు తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

4. టెరెస్ మైనర్: ఇది కూడా భుజపుటెముక (స్క్యాపులా) పక్క నుండి ప్రారంభమై, ఇన్‌ఫ్రాస్పినాటస్ క్రింద ఉన్న హ్యూమరస్ ఎముకకు అతుక్కుంటుంది. ఇది చేయిని బయటకు తిప్పడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ నాలుగు ``రొటేటర్ కఫ్`` కండరాలను కారు యొక్క నాలుగు చక్రాల వలె భావించండి. వాటిలో ఏ ఒక్కటి బలహీనంగా ఉన్నా, అది మొత్తం భుజం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

భుజానికి సహాయపడే ఇతర కండరాలు

రోటేటర్ కఫ్‌తో పాటు, భుజానికి మద్దతు ఇచ్చే అనేక ఇతర ముఖ్యమైన కండరాలు ఉన్నాయి:

• రాంబాయిడ్లురాంబాయిడ్స్: ఈ రెండు కండరాలు వెన్నెముక పైభాగం (మెడ మొదలు వద్ద) నుండి ప్రారంభమై భుజఫలకానికి (స్క్యాపులా) అతుక్కుని ఉంటాయి. ఇవి భుజఫలకాన్ని పైకి, వెనక్కి లాగడానికి సహాయపడతాయి. మనం నిలబడినప్పుడు మన భుజాలను వెనక్కి, నిటారుగా ఉంచడానికి ఎలా సహాయపడతాయో, ఇవి కూడా అలాగే సహాయపడతాయి.
• ట్రాపెజియస్ : ఇది వీపు పైభాగంలో, మెడ నుండి భుజాల వరకు విస్తరించి ఉండే ఒక పెద్ద, త్రిభుజాకార కండరం. 'ట్రాప్స్' అని పిలువబడే ఈ కండరం, మనం భుజాలను పైకి, కిందికి కదిపేటప్పుడు మరియు మెడను తిప్పేటప్పుడు చాలా సహాయపడుతుంది.
• డెల్టాయిడ్ : ఇది భుజం యొక్క గుండ్రని, బయటి కండరం. పై చేయిలోకి ఇంజెక్ట్ చేసే కండరం ఇదే. ఇది చేతిని ముందుకు, పక్కలకు మరియు వెనుకకు ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది.

భుజ కండరాలు దేనితో తయారయ్యాయి?

మన శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, భుజం కండరాలు కూడా సాగే గుణం గల ఫైబర్‌లతో తయారవుతాయి. ఈ ఫైబర్‌లు కండరాలకు వాటి నమ్యతను అందించి, అవి సంకోచించడానికి మరియు సాగడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఇవి ఎరుపు మరియు తెలుపు ఫైబర్‌ల కలయికతో ఏర్పడతాయి, దీనివల్ల వీటికి చారల వంటి రూపం వస్తుంది.

భుజం కండరాలను ఏ వ్యాధులు ప్రభావితం చేస్తాయి?

మన శరీరంలో భుజం కీలు అత్యంత నమ్యత గల కీళ్లలో ఒకటి కాబట్టి, దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరియు ఇతర మృదు కణజాలాలు నిరంతరం ఉపయోగంలో ఉంటాయి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, అవి చాలా అరుగుదలకు (డిస్‌గ్యాస్ట్) గురవుతాయి. దీనివల్ల భుజం కండరాలు గాయాలకు మరియు వివిధ వ్యాధులకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అత్యంత సాధారణమైన కొన్ని పరిస్థితులను ఇప్పుడు చూద్దాం:

• అడెసివ్ క్యాప్సులైటిస్ : దీనినే మనం సాధారణంగా "ఫ్రోజెన్ షోల్డర్" అని పిలుస్తాము. భుజం కీలు చుట్టూ ఉండే క్యాప్సూల్ (కవరింగ్) మందంగా మరియు బిగువుగా మారినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. దీనివల్ల భుజం కండరాలలో నొప్పి, బిగువు మరియు నొప్పులు కలగవచ్చు.
• బర్సైటిస్ : ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఇది భుజంలోని బర్సా అని పిలువబడే ద్రవంతో నిండిన చిన్న సంచుల వాపు. ఈ వాపు భుజం కీలును కదపడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కండరాలలో నొప్పి, వాపును కలిగిస్తుంది.
• రోటేటర్ కఫ్ గాయం : దీని గురించి చాలా మంది విని ఉంటారు. రోటేటర్ కఫ్ చిరుగుళ్లు చాలా తరచుగా స్నాయువులను ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ కొన్నిసార్లు కండరాలు కూడా దెబ్బతినవచ్చు. కింద పడటం, ఆకస్మిక కుదుపు, లేదా ఒకే రకమైన కదలికను ఎక్కువసేపు చేయడం వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
• భుజం ఇంపింజ్‌మెంట్ సిండ్రోమ్ : భుజంలోని కండరాలు లేదా స్నాయువులు పదేపదే ఎముకలకు రాపిడికి గురైనప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. దీనివల్ల మృదు కణజాలాలు చికాకుకు గురై, నొప్పి మరియు వాపుకు లోనవుతాయి. ఇది ఈతగాళ్లలో ఎక్కువగా కనిపించడం వల్ల దీనిని "స్విమ్మర్స్ షోల్డర్" అని కూడా పిలుస్తారు.
• కండరాల బెణకడం`(స్ట్రెయిన్)`: భుజంలోని కండరాల ఫైబర్‌లు అధికంగా సాగినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు అకస్మాత్తుగా బరువైన వస్తువును ఎత్తినప్పుడు లేదా తప్పుగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఇది జరగవచ్చు.

భుజం కండరాల సమస్యలు ఎంత సాధారణం?

ఇప్పుడు మీరు, 'ఈ భుజ కండరాల సమస్యలు నిజంగా సర్వసాధారణమా?' అని ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అవును, అవి మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సాధారణమైనవి. చూడండి, ఒక్క 2006 సంవత్సరంలోనే, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 70 లక్షల కంటే ఎక్కువ మంది భుజం సమస్యల కోసం వైద్యులను సంప్రదించారు. వారిలో, రెండు నుండి నాలుగు మిలియన్ల మందికి 'రొటేటర్ కఫ్'తో సమస్యలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ఈ పరిస్థితి ఎంత సాధారణమో మీరు చూడవచ్చు. శ్రీలంకలో, ఈ భుజం సమస్యలు క్రీడాకారులలో, బరువులు ఎత్తేవారిలో మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ కూడా కనిపిస్తాయి.

నా భుజ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

"చికిత్స కన్నా నివారణే మేలు," అంటారు. కాబట్టి, భుజం కండరాలలో సమస్యలు వచ్చే వరకు వేచి ఉండకుండా, వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగినవి కొన్ని ఉన్నాయి:

• భుజం నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు: కొంతమంది నొప్పి ఉన్నప్పటికీ పని చేస్తారు మరియు వ్యాయామం చేస్తారు. దీనివల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నా లేదా బరువులు ఎత్తుతున్నా, మీ భుజాల కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి: అన్నివేళలా మీ భుజాలపై ఒత్తిడి పెట్టడం మంచిది కాదు. మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోండి.
• కార్యకలాపాలకు ముందు మీ భుజ కండరాలను సాగదీసి, వేడి చేయండి: ఇది కండరాల గాయాల ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. మీరు క్రీడలు ఆడినా లేదా బరువులు ఎత్తినా ఇది మరింత ముఖ్యం.
• సరైన భంగిమను పాటించండి: భుజాలను వంచకుండా లేదా ముందుకు వంగకుండా, నిటారుగా కూర్చోవడం, నిలబడడం మరియు పని చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
• భుజాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి: ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా ట్రైనర్ సలహాతో, మీ భుజం చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరిచేందుకు మీరు సులభమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

కొన్నిసార్లు, భుజం నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇంటి చిట్కాలు సరిపోకపోవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి:

• మీరు మీ భుజం లేదా చేయి కదపలేకపోతే.
• మీ భుజంలో లేదా చేతిలో తిమ్మిరి ఉంటే.
• మీ భుజంలో లేదా చేతిలో తీవ్రమైన, ఆకస్మిక నొప్పి వస్తే.
• భుజం వాచి, ఎర్రగా ఉండి, జ్వరం కూడా ఉంటే.
• నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే మీరు సాధారణ పనులు కూడా చేసుకోలేకపోతే.

ఇలాంటి సమయాల్లో ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరైన చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం.

చివరగా, గుర్తుంచుకోండి

మీ భుజ కండరాలు మీ శరీరంలో అద్భుతమైన, అలాగే అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. అవి మన శరీరంలోని అత్యంత నమ్యత గల కీలుకు ఆధారాన్ని, స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి. జుట్టు దువ్వుకోవడం నుండి బంతిని విసరడం వరకు, ఈ కండరాలు మనకు ఎన్నో పనులు చేయడానికి సహాయపడతాయి.

మనం మన భుజ కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాం కాబట్టి, అవి గాయాలకు మరియు వివిధ రుగ్మతలకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ భుజ నొప్పులు మరియు రుగ్మతలలో చాలావాటిని నివారించవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా, కండరాలు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు వాటికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం, వాటిని బలంగా మరియు నమ్యతతో ఉంచడం, ఇంకా సరైన వ్యాయామం మరియు శరీర భంగిమను పాటించడం.

కాబట్టి, మీ భుజాలను ప్రేమగా చూసుకోండి. అప్పుడు మీరు ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా చాలా కాలం పాటు మీ పనిని కొనసాగించగలరు!

భుజ కండరాలు, భుజం, రోటేటర్ కఫ్, భుజం నొప్పి, కండరాల రుగ్మతలు, వ్యాయామం, ఆరోగ్యం, భుజ వ్యాయామాలు