మీ తొడల వెనుక భాగంలో ఉండే ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

మనమందరం నడుస్తాం, పరిగెడతాం, మెట్లు ఎక్కుతాం, కదా? ఇవన్నీ చేయడానికి మన కాళ్ళలోని కండరాలు మనకు సహాయపడతాయి. మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఏ కండరాలు ఉంటాయో, అవి ఎంత ముఖ్యమైనవో అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఆ కండరాలనే మనం 'హామ్‌స్ట్రింగ్స్' అని పిలుస్తాం. ఈరోజు మనం వీటి గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే మూడు కండరాలనే హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అంటారు. అవి ఎముకలకు అతుక్కుని ఉండే అస్థిపంజర కండరాల లాంటివి. వాటిలోని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, వాటిని స్వచ్ఛంద కండరాలు అని పిలుస్తారు. అంటే, మీరు కోరుకున్న విధంగా, మీరు నియంత్రించిన విధంగా అవి పనిచేస్తాయి. వాటి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు వాటిని ఉత్తేజపరచగలరు. నడవడానికి, మెట్లు ఎక్కడానికి, పరిగెత్తడానికి, స్క్వాట్స్ చేయడానికి, మరియు కాళ్లతో చేసే అనేక ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలే మనకు సహాయపడతాయి. కానీ ఇక్కడ ఒక చిక్కు ఉంది: ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు, ముఖ్యంగా పరుగు పెట్టేవారికి మరియు దూకేవారికి, గాయపడే అవకాశం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది . మీరు అకస్మాత్తుగా ఆగినప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించినప్పుడు, లేదా దిశను మార్చినప్పుడు ఈ కండరాలపై చాలా ఒత్తిడి పడుతుంది. అలాగే, పరిగెడుతున్నప్పుడు కాళ్లను పూర్తిగా చాచినప్పుడు కూడా అవి అతిగా సాగవచ్చు. అప్పుడే మనకు 'హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరం పట్టేయడం' లేదా 'వత్తిడి' వచ్చిందని అంటాము.

మనకు ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

సరే, ఇప్పుడు ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో చూద్దాం. అవి మన శరీరానికి కొన్ని చాలా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తాయి. అవి లేకుండా మన కాలి కదలికలు ఎంత పరిమితంగా ఉంటాయో ఒక్కసారి ఊహించండి.

• మోకాళ్లను వంచడం: మీకు తెలుసు కదా, మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచాల్సి ఉంటుంది, అవునా? ఈ కండరాలు ప్రధానంగా ఈ పని చేయడానికే సహాయపడతాయి. 'మోకాలి వంపు' (knee flexion) అని పిలువబడే ఈ క్రియకు అవి చాలా అవసరం.
• తుంటిని చాచడం: మీరు నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు, లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితి నుండి ముందుకు వంగినప్పుడు, మీరు మీ కాలును వెనక్కి చాచి, మీ తుంటిని సాగదీస్తారు. దీనికి హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు కూడా గొప్ప మద్దతును అందిస్తాయి.
• తుంటిని తిప్పడం: ఇవి కొన్ని కదలికల సమయంలో, ఉదాహరణకు కాలును లోపలికి లేదా బయటికి తిప్పినప్పుడు, మీ తుంటిని పక్కలకు తిప్పడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ఇలాంటి వాటి వల్లే మనం నడవడం, పరుగెత్తడం, ఎక్కడం వంటి రోజువారీ పనులను సులభంగా చేయగలుగుతున్నాము.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు ఎక్కడ ఉంటాయి?

మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు మీ తొడ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి.ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, అవి మీ కటివలయం (పెల్విస్) ​​దిగువ భాగం నుండి మొదలై, మీ మోకాలిని దాటి, మీ పిక్క పైభాగం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. ఈ కండరాలు, హ్యామ్‌స్ట్రింగ్ టెండన్లు అని పిలువబడే బలమైన, తాడు లాంటి కణజాలాల ద్వారా మీ కటివలయానికి, మోకాలి ఎముకలకు, మరియు మీ పిక్క పైభాగంలోని ఎముకలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. కండరం సంకోచించినప్పుడు, ఈ టెండన్లే ఎముకను లాగి, కదలికకు కారణమవుతాయి.

ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు ఎలా ఏర్పడతాయి? ఆ మూడు కండరాలు ఏమిటి?

హామ్‌స్ట్రింగ్స్ అనేవి మూడు కండరాల సముదాయం అని మనం ఇప్పటికే చెప్పుకున్నాం. ఇప్పుడు అవి ఏమిటి, అవి ఎక్కడ ఉంటాయి మరియు అవి ఏమి చేస్తాయో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. హామ్‌స్ట్రింగ్స్ యొక్క పూర్తి కార్యాచరణను అందించడానికి ఈ మూడు కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.

1. బైసెప్స్ ఫెమోరిస్: ఇది మీ తొడ వెనుక భాగంలో, పక్క వైపున ఉండే కండరం . దీనికి కూడా రెండు భాగాలు ఉంటాయి (లాంగ్ హెడ్ మరియు షార్ట్ హెడ్). మీ మోకాలిని వంచడానికి, మీ తుంటి వద్ద తొడను చాచడానికి, మరియు మీ మోకాలు వంగినప్పుడు మీ కాలి కింది భాగాన్ని పక్కకు తిప్పడానికి సహాయపడటం దీని ప్రధాన విధులు. దీని గురించి ఆలోచించండి, మీరు పరుగెత్తుతూ మీ కాలిని వెనక్కి తీస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.

2. సెమిమెంబ్రానోసస్: ఈ కండరం తొడ యొక్క లోపలి వైపున ఉంటుంది. ఇది ఒక వెడల్పాటి, చదునైన కండరం. ఇది మీ మోకాలిని వంచడానికి, మీ తుంటిని చాచడానికి, మరియు మీ మోకాలు వంగినప్పుడు మీ కాలి కింది భాగాన్ని లోపలికి తిప్పడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. సెమిటెండినోసస్: ఈ కండరం ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న సెమిమెంబ్రానోసస్‌కు పైన, కొద్దిగా బయటి వైపున, మరియు బైసెప్స్ ఫెమోరిస్ లోపల, ఆ రెండు కండరాలకు దాదాపు మధ్యలో ఉంటుంది. ఇది కూడా సెమిమెంబ్రానోసస్ చేసే పనులనే చేస్తుంది; అవి, మోకాలిని వంచడం, తుంటిని చాచడం, మరియు కాలి కింది భాగాన్ని లోపలికి తిప్పడం.

చూశారా? ఈ మూడు కండరాలు కలిసి పనిచేస్తూ, ఒకదానికొకటి సమన్వయం చేసుకుంటూ మన కాళ్ల కదలికలకు, ముఖ్యంగా మోకాలు వంచడానికి మరియు తుంటిని చాచడానికి గొప్ప మద్దతును అందిస్తాయి.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు దేనితో తయారవుతాయి?

మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల లోపల, వేలాది చాలా పొడవైన, సాగే గుణం గల కండర తంతువులు ఉంటాయి . ఈ తంతువులే మీ కాలి కండరాలు సంకోచించడానికి, లేదా బిగుసుకుపోవడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని రబ్బరు బ్యాండ్‌ల వలె సాగదీయవచ్చు. ఈ తంతువులు కలిసి కట్టలుగా ఏర్పడి మొత్తం కండరాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. అందుకే మీరు ఈ కండరాలను మీ చర్మం కింద చూడవచ్చు, మరియు అవి చారలుగా కనిపిస్తాయి. ఈ కండర తంతువులకు మంచి రక్త సరఫరా మరియు నరాల సరఫరా ఉండటం వల్ల అవి సరిగ్గా పనిచేయగలుగుతాయి.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు ఏమిటి?

మన హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన విషయం కండరాల బెణుకులు . కండరాల ఫైబర్‌లు అధికంగా సాగినప్పుడు ఇవి సంభవిస్తాయి. మీరు చాలా వేగంగా పరిగెత్తినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా ఆగినప్పుడు, లేదా సరిగ్గా వార్మప్ చేయకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు ఇలా జరగవచ్చు. ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ బెణుకులను వాటి తీవ్రతను బట్టి మూడు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:

• గ్రేడ్ 1: తొడ వెనుక కండరం బెణకడం: ఇది కండర నారలపై కలిగే ఒత్తిడి, కానీ కండరం చిరగడం కాదు. సూక్ష్మమైన చిరుగులు ఉండవచ్చు . తొడ వెనుక కండరంలో మీకు కొంత నొప్పి, బిగుతు లేదా వాపు అనిపించవచ్చు. కానీ చాలా వరకు, మీరు మీ కాలును ఉపయోగించగలరు మరియు నడవగలరు. ఇది నయం కావడానికి కొన్ని రోజుల నుండి ఒకటి లేదా రెండు వారాల సమయం పట్టవచ్చు.
• గ్రేడ్ 2: పాక్షిక చీలిక: ఇది మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాల పాక్షిక చీలిక . గ్రేడ్ 1 కంటే నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది, వాపు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొంత కమిలిన గాయం కూడా ఉండవచ్చు. మీరు మీ కాలును ఉపయోగించినప్పుడు, ముఖ్యంగా మోకాలిని వంచినప్పుడు, మీకు ఎక్కువ నొప్పి అనిపించవచ్చు. మీకు నడవడంలో కూడా ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. ఇది నయం కావడానికి కొన్ని వారాల నుండి ఒకటి లేదా రెండు నెలల సమయం పట్టవచ్చు.
• గ్రేడ్ 3: పూర్తి చీలిక: ఇది కొంచెం తీవ్రమైనది. ఇక్కడ, కండర కణజాలం స్నాయువు (టెండన్) లేదా ఎముక నుండి పూర్తిగా వేరు అవుతుంది . కొన్నిసార్లు, స్నాయువు ఎముక నుండి విడిపోయినప్పుడు, అది ఎముక ముక్కతో పాటు విడిపోవచ్చు. దీనిని అవల్షన్ ఫ్రాక్చర్ అంటారు. ఇలా జరిగితే, చాలా వాపు మరియు నొప్పి ఉంటాయి, మరియు గాయపడినప్పుడు మీకు "పాప్" అనే శబ్దం వినిపించవచ్చు. నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటుందంటే మీరు మీ కాలును ఉపయోగించలేరు. ఈ సందర్భంలో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

ముఖ్య గమనిక: మీకు ఇలాంటి గాయం అయినప్పుడు, ముఖ్యంగా అది రెండవ లేదా మూడవ డిగ్రీ కాలిన గాయం అని మీరు అనుమానిస్తే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ డాక్టర్ అసలు సమస్య ఏమిటో కచ్చితంగా నిర్ధారించి, అవసరమైన చికిత్సను సూచించగలరు.

తొడ కండరాల గాయం లక్షణాలు ఏమిటి? అది ఎలా తెలుస్తుంది?

మీకు హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయం ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా మీకు వర్తిస్తాయో లేదో చూడండి:

• మీ తొడ వెనుక భాగంలో అసాధారణమైన గడ్డ లేదా వాపును గమనిస్తున్నారా? (ఇది పూర్తిగా చిరగడం కావచ్చు.)
• తొడ వెనుక భాగంలో ఏమైనా కమిలిన గుర్తులు లేదా రంగు మారడం ఉందా? (గాయం అయిన కొన్ని గంటల తర్వాత ఇలా జరగవచ్చు.)
• మీ తొడ వెనుక భాగంలో మంటగా లేదా గుచ్చుతున్నట్లుగా నొప్పిగా ఉందా? కొన్నిసార్లు ఇది 'గ్లూటియల్ సయాటికా' అనే పరిస్థితికి సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది పిరుదుల ప్రాంతంలోని నరం నొక్కుకుపోవడం వల్ల కలిగే నొప్పి.
• మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి బరువు మోయడం మీకు కష్టంగా ఉందా ? మీరు నడిచేటప్పుడు కుంటుతున్నారా?
• మీ తొడ వెనుక కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నాయా? మీరు మోకాలిని వంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు బలం లేనట్లు అనిపిస్తుందా?
• మీ మోకాలు వంచడం కష్టంగా ఉందా? లేదా వంచినప్పుడు తీవ్రమైన నొప్పి వస్తుందా? అందువల్ల మీరు కాలును నిటారుగా, బిగువుగా ఉంచి నడవాల్సి వస్తుందా?
• మీకు గాయమైనప్పుడు మీ తొడ వెనుక భాగం నుండి 'పటపట' అనే శబ్దం వినిపించిందా ? (ఇది తరచుగా తీవ్రమైన చీలికకు సంకేతం.)
• మీ తొడ వెనుక భాగంలో కత్తితో పొడిచినట్లుగా , హఠాత్తుగా తీవ్రమైన నొప్పి ఎప్పుడైనా కలిగిందా?
• గాయం అయిన వెంటనే వాపు వచ్చిందా, లేక కొన్ని గంటల్లో పెరిగిందా?

ఇలాంటిది జరిగితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఆందోళన చెందాలి. నొప్పి స్వల్పంగా ఉంటే, విశ్రాంతి మరియు ఐస్ పెట్టడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. కానీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి, మీరు కాలును ఉపయోగించలేకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది? (ప్రమాద కారకాలు)

వేగంగా కదిలే క్రీడాకారులలో హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలు చాలా సాధారణం. ఉదాహరణకు, స్ప్రింటర్లు మరియు ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, రగ్బీ, సాకర్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారికి ఈ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఈ క్రీడలలో వారు వేగంగా వేగాన్ని పెంచడం, తగ్గించడం మరియు దిశను మార్చడం వంటివి చేయాల్సి ఉంటుంది. అలాగే, స్కీయర్లు, స్కేటర్లు మరియు నృత్యకారుల వలె మోకాళ్లను లోతుగా ఉంచి స్క్వాట్ చేసేవారికి కూడా ఈ ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది.

అదనంగా, మీకు ఈ క్రిందివి ఉన్నట్లయితే, మీరు హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలు బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది:

• మీరు ఇంకా ఎదుగుతున్న దశలో, అంటే చిన్న వయసులోనే క్రీడలు ఆడే పిల్లలైతే , ఈ వయసులో కండరాలు, స్నాయువులు ఎముకలంత వేగంగా పెరగవు కాబట్టి వాటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండవచ్చు.
• మీ వయస్సు 40 ఏళ్లు దాటినట్లయితే . ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాల వశ్యత తగ్గుతుంది.
• మీకు గతంలో తొడ కండరాల గాయం అయి ఉంటే, అదే ప్రాంతంలో మళ్లీ గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీ తొడ వెనుక కండరాలు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే (`అలసట`) . మీరు అలసిపోయినప్పుడు, కండరాలు ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.
• మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు లేదా తొడ ముందు భాగంలోని క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు బలహీనంగా లేదా బిగువుగా ఉంటే, ఈ రెండు కండర సమూహాల మధ్య బలంలో అసమతుల్యత ఏర్పడవచ్చు, దీనివల్ల మీ హామ్‌స్ట్రింగ్‌లపై అధిక ఒత్తిడి పడవచ్చు.
• ఏదైనా కార్యాచరణకు ముందు మీరు మీ కండరాలను సరిగ్గా వార్మప్ లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయకపోవడం అనేది చాలా మంది చేసే అతిపెద్ద తప్పులలో ఒకటి.

నా తొడ వెనుక కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. వాటికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ తుంటి, కాలు లేదా మోకాలిలో.నొప్పి ఉంటే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా బలవంతంగా పని చేయండి. నొప్పి అనేది మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతం, దాన్ని వినండి.
• వ్యాయామాల సమయంలో గానీ లేదా శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాల తర్వాత గానీ మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి . కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం అవసరం.
• ఏదైనా శారీరక కార్యకలాపానికి, ముఖ్యంగా క్రీడలకు ముందు మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను సరిగ్గా వార్మప్ చేసి, సాగదీయండి . వార్మప్ చేయడం వల్ల కండరాలకు రక్త ప్రసరణ పెరిగి, అవి కార్యకలాపానికి సిద్ధమవుతాయి. కండరాలను సాగదీయడం వల్ల వాటి నమ్యత పెరుగుతుంది.
• మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి . ఈ కండరాలను బలంగా ఉంచుకోవడం గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు.
• మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి . ఒకేసారి మరీ ఎక్కువగా చేయవద్దు.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి . ఇది మీ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

కొన్నిసార్లు RICE పద్ధతి (విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, ఎలివేషన్) వంటి ఇంటి చికిత్సలతో స్వల్ప నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. అయితే, ఇలాంటి సందర్భాలలో, మీరు తప్పకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• మీరు మీ కాలు కదపలేకపోతే మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా మీ తొడలోని నొప్పి తగ్గకపోతే .
• మీకు నడవడంలో ఇబ్బంది కొనసాగితే , ముఖ్యంగా మీరు కుంటుతూ నడిస్తే.
• మీకు మీ నడుము కింది భాగంలో, తుంటిలో, లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరి, చిమచిమలాడటం, లేదా బలహీనత అనిపిస్తే.
• మీకు గాయమైనప్పుడు 'పాప్' అనే శబ్దం వినిపించినట్లయితే .
• తీవ్రమైన వాపు మరియు కమిలిన గాయాలు ఉంటే.
• మీకు జ్వరం ఉంటే.

ఇలాంటి లక్షణాలు పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా ఉందని సూచించవచ్చు. అందువల్ల, ముందుగానే చికిత్స తీసుకోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నివారించవచ్చు మరియు మీరు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మన హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు నడవడానికి, పరిగెత్తడానికి, మోకాళ్లను వంచడానికి మరియు కాళ్లను చాచడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. అయితే, ఈ కండరాలు గాయాలకు కూడా చాలా సులభంగా గురవుతాయి. మీరు సాకర్, ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ వంటి క్రీడలు లేదా అకస్మాత్తుగా ఆగి మళ్లీ ప్రారంభమయ్యే ఇతర కార్యకలాపాలు ఆడినట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది. చాలా హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయాలకు శస్త్రచికిత్స లేకుండానే చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం (టేక్-హోమ్ మెసేజ్)

మీరు మీ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు:ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే ముందు, మీ కండరాలను వార్మప్ చేసి, సాగదీయడం ముఖ్యం. అలాగే, మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా అలసట అనిపిస్తే, ఆ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ నడుము నొప్పి కొనసాగితే లేదా గాయం తర్వాత తీవ్రమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. అప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా, క్షేమంగా ఉంటూ, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరియు ఇష్టమైన క్రీడలను ఎలాంటి అంతరాయం లేకుండా కొనసాగించగలరు!

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, కాలు రుగ్మతలు, కండరాల బెణుకులు, క్రీడా గాయాలు, మోకాలి వంపు, తుంటి విస్తరణ