తొడ వెనుక భాగంలో నొప్పిగా ఉందా? అయితే హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

పరుగెత్తేటప్పుడు, క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీ తొడ వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన నొప్పి ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? మనం దీనిని తరచుగా 'స్ట్రెయిన్' అని పిలుస్తాము. నిజానికి, మన తొడ వెనుక భాగంలో ఉండే 'హామ్‌స్ట్రింగ్' కండరాల సమూహానికి ఏదో ఒక రకమైన గాయం కావడమే దీనికి కారణం. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు అంటే ఏమిటి, వాటికి ఎలాంటి గాయాలు కావచ్చు, మరియు వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి అనే విషయాల గురించి క్లుప్తంగా మాట్లాడుకుందాం.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు అంటే ఏమిటి?

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు అనేవి మీ తొడ వెనుక భాగంలో, తుంటి ఎముక నుండి మోకాలి వరకు విస్తరించి ఉండే మూడు కండరాల సమూహం. ఇవి ఒక రకమైన అస్థిపంజర కండరాలు . అంటే, మనం మన ఇష్టానుసారం నియంత్రించగల మరియు కదిలించగల కండరాలు. దీని గురించి ఆలోచించండి, మీరు నడిచేటప్పుడు, పరిగెత్తేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, లేదా నేల మీద నుండి ఏదైనా వస్తువును తీయడానికి వంగినప్పుడు, ఈ కండరాలు ఈ పనులన్నింటిలో చాలా సహాయపడతాయి.

ఈ కండరాలు సాగే గుణం ఉన్న రబ్బరు బ్యాండ్‌ల లాంటివి. అవి సంకోచించి, సాగుతాయి, దీనివల్లే మన కాళ్ళలో చాలా కదలికలు జరుగుతాయి. ఈ కండరాలు ముఖ్యంగా అథ్లెట్లకు, పరుగు పందెం వారికి, మరియు దూకేవారికి చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ వీటికి గాయాలు అయ్యే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు పరుగెడుతున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా వేగం తగ్గించినప్పుడు, దిశ మార్చినప్పుడు, లేదా మీ కాళ్ళను మరీ ఎక్కువగా చాచినప్పుడు ఈ కండరాలపై ఒత్తిడి పడవచ్చు.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల ప్రధాన విధులు ఏమిటి?

మన తొడ వెనుక కండరాలు మన శరీరానికి అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వర్తిస్తాయి.

• మోకాలి వంపు: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెడుతున్నప్పుడు మరియు మీ కాలును వెనక్కి తీసుకుంటున్నప్పుడు వంటి ప్రతిసారీ మీ మోకాలిని వంచినప్పుడు, తొడ వెనుక కండరాలు (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్) దీనికి సహాయపడతాయి.
• తుంటిని చాచడం: మీరు నిలబడినప్పుడు, నడిచినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు, ఈ కండరాలు తుంటి కీలును చాచడానికి, తొడను వెనుకకు కదిలించడానికి సహాయపడతాయి.
• తుంటి మరియు కాలు భ్రమణం: మీ మోకాలు వంగినప్పుడు, ఈ కండరాలు మీ కింది కాలును పక్కలకు తిప్పడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మూడు హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు ఏమిటి?

ఇది మూడు కండరాల కలయిక అని మేము చెప్పాము. అవే ఆ మూడు. వీటి పేర్లు కొంచెం శాస్త్రీయంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలిశాక అర్థం చేసుకోవడం సులభం.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలకు సంభవించే గాయాలు ఏమిటి?

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలకు అత్యంత సాధారణంగా కలిగే గాయం కండరాల బెణకడం . కండరాల నారలు వాటి పరిమితికి మించి సాగినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ గాయం తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన స్థాయి వరకు ఉండవచ్చు. మనం దీనిలోని మూడు స్థాయిల గురించి చర్చిద్దాం.

తొడ కండరాల గాయం లక్షణాలు ఏమిటి?

మీకు హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాల బెణుకు ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు:

• గాయం అయినప్పుడు తొడ వెనుక భాగం నుండి 'పాప్' అనే శబ్దం వినిపిస్తుంది.
• అకస్మాత్తుగా , తీవ్రంగా, పదునైన నొప్పి .
• గాయం అయిన వెంటనే వాపు వస్తుంది.
• తొడ వెనుక భాగంలోని చర్మం నీలం లేదా ఊదా రంగులోకి మారడం (గాయాలు).
• తొడ వెనుక భాగంలో గడ్డ ఉన్నట్లు అనిపించడం.
• గాయపడిన కాలుపై బరువు మోయడంలో ఇబ్బంది .
• మోకాలిని వంచడంలో ఇబ్బంది , దీనివల్ల కాలు నిటారుగా ఉండి, వ్యక్తి బిగుసుకుపోయినట్లు నడవడం.
• తొడ వెనుక కండరాల బలహీనత .
• కొన్నిసార్లు, మంటతో కూడిన నొప్పి (గ్లూటియల్ సయాటికా) పిరుదులలో మొదలై కాలు కిందికి వ్యాపిస్తుంది.

ఈ రుగ్మతల బారిన పడే ప్రమాదం ఎవరికి ఎక్కువగా ఉంది?

తొడ కండరాల గాయాలు ఎవరికైనా కావచ్చు, కానీ కొంతమందికి ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• వేగంగా పరుగెత్తేవారు: స్ప్రింటర్లు, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు క్రికెట్ ఆటగాళ్లకు ఈ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• నృత్యకారులు, స్కీయింగ్ చేసేవారు మరియు స్కేటింగ్ చేసేవారు: తరచుగా మోకాళ్లను వంచి చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనే వారికి కూడా ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• వయస్సు: 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారి కండరాలు తక్కువగా సాగే గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇంకా ఎదుగుతున్న యువ క్రీడాకారులు కూడా ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
• మీకు గతంలో హామ్‌స్ట్రింగ్ గాయం అయి ఉంటే.
• సరిగ్గా వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయకుండా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించేవారు.
• తొడ ముందు భాగంలోని హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలు లేదా క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాలు బలహీనంగా లేదా బిగుతుగా ఉండటం .
• మీ కండరాలు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పటికీ, కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం కొనసాగించండి.

హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

ఈ రుగ్మతలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

• సరిగ్గా వార్మప్ చేయండి: ఏదైనా వ్యాయామం లేదా క్రీడ చేసే ముందు కనీసం 10 నిమిషాల పాటు వార్మప్ చేయండి. మీరు నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వంటివి చేయవచ్చు.
• సాగదీయడం: వార్మప్ తర్వాత మరియు వ్యాయామాల తర్వాత హామ్‌స్ట్రింగ్ కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి.
• నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు: మీ తుంటి, కాలు లేదా మోకాలిలో నొప్పి అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.
• విశ్రాంతి చాలా అవసరం: వ్యాయామాల లేదా శిక్షణా సెషన్‌ల మధ్య మీ కండరాలకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి. రోజంతా మితిమీరిన శ్రమకు గురికావద్దు.

మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి మరియు ఐస్ పెట్టడం ద్వారా స్వల్ప నొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• మీరు మీ కాలు కదపలేకపోతే మరియు తొడ నొప్పి కొనసాగితే.
• నడవడం కష్టంగా కొనసాగితే .
• మీ పిరుదులు, తుంటి లేదా కాళ్ళలో తిమ్మిరిగా అనిపిస్తే.
• తీవ్రమైన వాపు లేదా కమిలిన గాయాలు ఉంటే.

అవసరమైతే మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ వద్దకు పంపిస్తారు. వారు మీ కండరాలను బలపరిచి, మీ శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచే వ్యాయామాలను మీకు నేర్పిస్తారు.