ఈరోజు మనం మీ చిన్న ప్రేగు గురించి మాట్లాడుకుందామా? ఇది చాలా ముఖ్యమైన అవయవం!

ఈ రోజు మనం మన శరీరంలోని చాలా ముఖ్యమైన భాగం గురించి మాట్లాడుకోబోతున్నాం, కానీ దాని గురించి మనం కొన్నిసార్లు పెద్దగా ఆలోచించం. అదే మన చిన్న ప్రేగు . మనం తినే మరియు తాగే వాటి నుండి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో ఈ భాగమే సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, అసలు ఈ చిన్న ప్రేగు అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది, దానికి ఏ వ్యాధులు రావచ్చు మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి అనే విషయాలను చూద్దాం.

చిన్న ప్రేగు మన శరీరానికి ఏ సేవను అందిస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో మీ చిన్న ప్రేగు చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మరియు నీటిని గ్రహించే ప్రధాన భాగం ఇదే. ఆలోచించండి, మనం ఆహారం తిన్న తర్వాత, అది కడుపులోకి వెళ్లి మరికొంత ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది. ఆ తర్వాత అది ఈ చిన్న ప్రేగులోకి వస్తుంది. అసలైన పని జరిగేది అక్కడే.

చిన్న ప్రేగు ప్రధానంగా ఈ క్రింది పనులను చేస్తుంది:

• ఆహారం మరింతగా ద్రవంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది: కడుపు నుండి వచ్చే పాక్షికంగా జీర్ణమైన ఆహారం చిన్న ప్రేగులో చిన్న కణాలుగా విచ్ఛిన్నమై ద్రవంగా మారుతుంది. ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి , జీర్ణరసాలు మరియు ఎంజైమ్‌లు చిన్న ప్రేగులోకి చేర్చబడతాయి. కాలేయం నుండి వచ్చే పైత్యరసం మరియు క్లోమం నుండి వచ్చే జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు దీనికి సహాయపడతాయి.
• పోషకాలు మరియు నీరు శరీరంలోకి శోషించబడతాయి: చిన్న ప్రేగు ద్రవ ఆహారంలోని విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను శోషించుకుంటుంది. దాని లోపలి గోడపై ఉండే విల్లీ అనే చిన్న వేళ్ల వంటి నిర్మాణాల ద్వారా ఇది జరుగుతుంది. ఇవి ఒక చిన్న బ్రష్ యొక్క కుచ్చుల వలె ఉంటాయి. ఈ విల్లీ యొక్క లోపలి గోడను మ్యూకోసా అని కూడా అంటారు.
• ఆహారాన్ని ముందుకు నెట్టడం: జీర్ణమైన ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహించిన తర్వాత, మిగిలిన జీర్ణం కాని భాగాలు, లేదా వ్యర్థ పదార్థాలు, పెద్దప్రేగు వైపు నెట్టబడతాయి . అక్కడ నుండి, అవి మలం రూపంలో శరీరం నుండి బయటకు పంపబడతాయి. ఆహారాన్ని ముందుకు నెట్టే ఈ ప్రక్రియను మనం పెరిస్టాల్సిస్ అని పిలుస్తాము. ఇది మనం నియంత్రించలేని, ప్రేగుల వెంట కదిలే ఒక తరంగం వంటి కండరాల కదలిక.

ఈ చిన్న ప్రేగు ఎక్కడ ఉంది? దాని పొడవు ఎంత?

'మీ శరీరంలో ఈ చిన్న ప్రేగు ఎక్కడ ఉంది?' అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీ చిన్న ప్రేగు మీ ఉదర కుహరం లోపల ఉంటుంది. అంటే, మీ కడుపు లోపల. ఇది చాలా వంపులుగా, చుట్టలుగా ఉన్న పొడవాటి, గులాబీ లేదా ఎరుపు రంగు గొట్టంలా కనిపిస్తుంది. మీ పెద్ద ప్రేగు ఈ చిన్న ప్రేగును చుట్టుముట్టి ఉంటుంది.

దాని పేరుకు విరుద్ధంగా, ఇది మన జీర్ణవ్యవస్థలో అత్యంత పొడవైన భాగం, దీనినే "జీర్ణనాళం" (Gastrointestinal Tract) అంటారు. ఆశ్చర్యపోకండి, ఇది సుమారు 22 అడుగుల పొడవు ఉంటుంది! ఇది ఒక సగటు గది పొడవుకు దాదాపు రెట్టింపు! ఊహించగలరా?

అంతేకాకుండా, లోపల పోషకాలను శోషించుకోవడానికి అందుబాటులో ఉండే ఉపరితల వైశాల్యం చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. దీనికి కారణం, చిన్న ప్రేగు యొక్క లోపలి గోడకు అతుక్కుని ఉండే విల్లీ అనే లక్షలాది సూక్ష్మ నారలు, ఇంకా వాటికంటే చిన్నవైన మైక్రోవిల్లీలే . ఇవి పోషకాలను శోషించుకోవడానికి అందుబాటులో ఉండే ఉపరితల వైశాల్యాన్ని ఒక టెన్నిస్ కోర్టు పరిమాణంలోకి తీసుకువస్తాయి! ఇంత చిన్న ప్రదేశంలో ఎంత పని జరగగలదో ఒక్కసారి ఊహించండి.

కానీ 'చిన్న' అనే పేరు దాని వెడల్పు వల్ల వచ్చింది. దాని వ్యాసం కేవలం 2 సెంటీమీటర్లు మాత్రమే . అది దాదాపు మీ చూపుడు వేలు పరిమాణంలో ఉంటుంది.

చిన్న ప్రేగులోని భాగాలు ఏమిటి?

ఈ పొడవైన చిన్న ప్రేగులో మూడు ప్రధాన భాగాలు ఉన్నాయి. ప్రతి భాగానికి ఒక నిర్దిష్ట విధి ఉంటుంది. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

1. ఆంత్రమూలం

• ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క మొదటి భాగం . ఆహారం కడుపు నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత, అది చిన్న ప్రేగును కలిసే ప్రదేశం ఇదే.
• ఇది సుమారు 10 అంగుళాల పొడవు ఉండి , 'C' అక్షరం ఆకారంలో కొద్దిగా వంగి ఉన్న ఒక చిన్న గొట్టంలా ఉంటుంది.
• ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అవసరమైన జీర్ణరసాలు మరియు ఎంజైములు చాలావరకు ఇక్కడే ఉత్పత్తి చేయబడి నిల్వ చేయబడతాయి.
• మీ పిత్తాశయం నుండి వచ్చే పైత్యరసం మరియు మీ క్లోమం నుండి వచ్చే జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఈ గ్రంథిలో కలిసి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు కేంద్రం లాంటిది.

2. జెజునం

• ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క మధ్య భాగం . ఇది పాయువు ముగిసే చోట మొదలవుతుంది.
• ఇది సుమారు 8 అడుగుల పొడవు ఉంటుంది ! ఇది చుట్టలుగా చుట్టుకుని ఉదర కుహరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటుంది.
• ఈ భాగం ముదురు ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది . దానికి కారణం, ఇందులో రక్తనాళాలు ఎక్కువగా ఉండటమే. ఎందుకంటే పోషకాలను గ్రహించడానికి దీనికి మంచి రక్త ప్రసరణ అవసరం.
• ఈ భాగంలోని కండరాలు ఆహారాన్ని ముందుకు వెనుకకు కదిలిస్తూ, జీర్ణరసాలతో బాగా కలుపుతాయి. నేను చెప్పిన పెరిస్టాల్సిస్ అనే కదలిక, ఆహారాన్ని క్రమంగా ఇలియం వైపుకు నెడుతుంది.

3. ఇలియం

• ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క చివరి మరియు పొడవైన భాగం .
• ఈ భాగం జీర్ణమైన ఆహారం నుండి శరీరానికి అవసరమైన చాలా పోషకాలను (విటమిన్ బి12, పైత్య లవణాలు మరియు జెజునమ్ ద్వారా శోషించబడని మిగిలిన పోషకాలను) శోషించుకుంటుంది.
• ఇది ఆహారం తర్వాత మిగిలిపోయిన వ్యర్థాలను పెద్దప్రేగుకు పంపుతుంది.
• చిన్న ప్రేగులో ఆహారం ఎక్కువ సమయం గడిపేది ఇలియమ్‌లోనే, ఆ తర్వాత అది పెద్ద ప్రేగులోకి వెళుతుంది.

చిన్న ప్రేగును ప్రభావితం చేసే సాధారణ వ్యాధులు ఏమిటి?

కాబట్టి, ఇంత ముఖ్యమైన పనిని చేసే చిన్న ప్రేగుకు కూడా కొన్నిసార్లు వ్యాధులు రావచ్చు. సర్వసాధారణంగా వచ్చే కొన్ని వ్యాధులను చూద్దాం:

• సీలియాక్ వ్యాధి: గోధుమ మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలలో లభించే గ్లూటెన్ అనే ప్రోటీన్‌కు శరీరం ప్రతిస్పందించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది చిన్న ప్రేగు యొక్క లోపలి పొరను దెబ్బతీస్తుంది.
• క్రోన్స్ వ్యాధి:ఇది జీర్ణ వ్యవస్థలో ఎక్కడైనా సంభవించగల ఒక దీర్ఘకాలిక వాపు పరిస్థితి. ఇది చిన్న ప్రేగును కూడా ప్రభావితం చేయగలదు.
• ఎంటరైటిస్: ఇది చిన్న ప్రేగు వాపు. ఇది వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్ల (బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లు) వల్ల సంభవించవచ్చు.
• జీర్ణాశయ నాడీ అంతఃస్రావ కణితులు (జీర్ణాశయ నాడీ అంతఃస్రావ కణితులు / కార్సినాయిడ్ కణితులు): ఇవి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే కణాలలో ప్రారంభమయ్యే, నెమ్మదిగా పెరిగే క్యాన్సర్లు.
• ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS): దీనివల్ల కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు వంటి లక్షణాలు కలుగవచ్చు. ఇది చిన్న ప్రేగు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
• మాల్అబ్సార్ప్షన్: ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పోషకాలను శరీరం సరిగ్గా గ్రహించలేకపోవడాన్ని మాల్అబ్సార్ప్షన్ అంటారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.
• మెకెల్స్ డైవర్టిక్యులమ్: ఇది చిన్న ప్రేగు గోడలో పుట్టుకతో వచ్చే సంచి లాంటి నిర్మాణం. ఇది కొంతమందికి సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
• పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి: కడుపులో మరియు చిన్న ప్రేగు యొక్క మొదటి భాగంలో (డుయోడెనమ్) ఏర్పడే పుండ్లు.
• స్క్లెరోడెర్మా: ఇది సంధాయక కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక వ్యాధి, ఇది కొన్నిసార్లు చిన్న ప్రేగు యొక్క కండరాలను బలహీనపరిచి, దాని పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.
• చిన్న ప్రేగు అవరోధం: చిన్న ప్రేగులో ఏర్పడే అడ్డంకి, దీనివల్ల ఆహారం దాని గుండా వెళ్ళదు. ఇది అత్యవసర పరిస్థితి కావచ్చు.
• SIBO (చిన్న ప్రేగులో బ్యాక్టీరియా అధికంగా పెరగడం): సాధారణంగా పెద్ద ప్రేగులో నివసించే బ్యాక్టీరియా చిన్న ప్రేగులో అధికంగా పెరిగిపోతుంది. ఇది పోషకాల శోషణకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

చిన్న ప్రేగు సమస్య లక్షణాలు ఏమిటి?

చిన్న ప్రేగు యొక్క ప్రధాన విధి పోషకాలను మరియు నీటిని గ్రహించడం. కాబట్టి, అది అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, ఈ పనిని సరిగ్గా చేయలేదు. అప్పుడు ఈ క్రింది లక్షణాలు కనిపించవచ్చు:

• కడుపునొప్పి మరియు బాధలు (ఇది నిరంతరంగా ఉండవచ్చు లేదా వస్తూ పోతూ ఉండవచ్చు)
• కడుపు ఉబ్బరం, వాయువు, గ్యాస్
• మలబద్ధకం (చింతించకండి, కొంతమందికి విరేచనాలు కూడా కావచ్చు, ఇది వ్యాధిని బట్టి మారుతుంది)
• డయేరియా (నీళ్ల విరేచనాలు, కొన్నిసార్లు జీర్ణం కాని ఆహార కణాలతో కూడి ఉండటం)
• వికారం మరియు వాంతులు
• కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం (మీరు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించుకోకుండా లేదా వ్యాయామాన్ని పెంచుకోకుండా బరువు తగ్గుతుంటే, అది ఆందోళన చెందాల్సిన విషయం)
• మీ కడుపు నొప్పి మరింత తీవ్రమైతే, ముఖ్యంగా మీరు కొవ్వు పదార్థాలు తిన్నప్పుడు
• పాలిపోయినట్లు ఉండటం, అలసట (ఇనుము లోపం వల్ల)

చిన్న ప్రేగులో సమస్య ఉందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు మీకు కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.వారు మీ లక్షణాలను, మీ వైద్య చరిత్రను విని, ఏ పరీక్షలు చేయాలో నిర్ణయిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం బరువు తగ్గుతుంటే, వారు రక్త పరీక్షలు చేయిస్తారు. మీకు కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు ఉంటే, మీ చిన్న ప్రేగు లోపల ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి వారు పరీక్షలు చేయిస్తారు.

చిన్న ప్రేగు సమస్యలను గుర్తించడానికి రక్త మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షలు

ఇందులో ఈ క్రింది విషయాలు చేర్చబడవచ్చు:

• సంపూర్ణ రక్త గణన (CBC): దీని ద్వారా రక్తహీనత మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి విషయాల గురించి ఒక అవగాహన పొందవచ్చు.
• సమగ్ర జీవక్రియ ప్యానెల్ (CMP): ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిల వంటి వాటిని తనిఖీ చేస్తుంది.
• మూత్ర పరీక్ష
• సెలియాక్ వ్యాధి మరియు క్రోన్స్ వ్యాధి వంటి నిర్దిష్ట వ్యాధుల కోసం చేసే పరీక్షలు (ఉదాహరణకు, శరీరంలోని నిర్దిష్ట యాంటీబాడీలను గుర్తించే రక్త పరీక్షలు).
• మల పరీక్షలు: వీటి ద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లు, రక్తస్రావం, మరియు పోషకాలు సరిగ్గా శోషించబడుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

చిన్న ప్రేగును పరిశీలించడానికి ఇమేజింగ్ పరీక్షలు

ఇవి చిన్న ప్రేగు లోపలి భాగాన్ని చూడగలవు:

• క్యాప్సూల్ ఎండోస్కోపీ: దీనిలో భాగంగా లోపల ఒక చిన్న కెమెరా ఉన్న క్యాప్సూల్‌ను మింగాల్సి ఉంటుంది. ఇది ప్రేగుల గుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు చిత్రాలను తీస్తుంది. దీనివల్ల, ఇతర ఎండోస్కోప్‌లతో చూడటం కష్టంగా ఉండే చిన్న ప్రేగులోని భాగాలను చూడటానికి వీలవుతుంది.
• CT స్కాన్ (కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ స్కాన్): ఇది శరీరం లోపలి భాగాల అడ్డుకోత చిత్రాలను తీయగలదు. ప్రేగు గోడలు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలను స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
• ఎంటెరోస్కోపీ: ఇందులో, చిన్న ప్రేగు లోపలికి మరింత లోతుగా చూడటానికి, ఒక ప్రత్యేకమైన ఎండోస్కోప్‌ను (కెమెరా మరియు కాంతితో కూడిన పలుచని, వంగునట్టి గొట్టం) నోరు లేదా పురీషనాళం ద్వారా లోపలికి పంపుతారు. అవసరమైతే బయాప్సీ కూడా తీసుకోవచ్చు.
• చిన్న ప్రేగు ఎక్స్-రే సిరీస్ / బేరియం ఫాలో-త్రూ: బేరియం వంటి ఒక పదార్థాన్ని మింగించి, అది ప్రేగుల గుండా ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు అనేక ఎక్స్-రే చిత్రాలు తీస్తారు.
• ఎగువ ఎండోస్కోపీ (OGD): ఈ ప్రక్రియలో, చిన్న ప్రేగు యొక్క మొదటి భాగమైన డుయోడెనమ్, జీర్ణాశయం మరియు అన్నవాహికను పరీక్షించడానికి నోటి ద్వారా ఎండోస్కోప్‌ను ప్రవేశపెడతారు.

చిన్న ప్రేగు సమస్యలకు చికిత్సలు ఏమిటి?

చిన్న ప్రేగును ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు చాలా ఉన్నాయి. అందువల్ల, వ్యాధిని బట్టి మరియు దాని తీవ్రతను బట్టి ఇచ్చే చికిత్స మారుతూ ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు మీరు తినే మరియు తాగే వాటిని మార్చడం ద్వారా వ్యాధిని నియంత్రించవచ్చు . కొన్నిసార్లు మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. ఇతర తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

ఉదాహరణకు:

• మీకు సెలియాక్ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, మీరు జీవితాంతం గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాన్ని పాటించవలసి ఉంటుంది.
• మీకు పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి ఉంది.అలా ఉంటే, అది నయమయ్యే వరకు ఆమ్లతను తగ్గించి, ప్రేగు పొరను రక్షించే మందులను డాక్టర్ సూచిస్తారు. ఒకవేళ అది బ్యాక్టీరియా (హెచ్. పైలోరీ) వల్ల కలిగితే, యాంటీబయాటిక్స్ ఇవ్వబడతాయి.
• క్రోన్స్ వ్యాధి వంటి శోథ సంబంధిత పరిస్థితులకు, శోథను తగ్గించి, రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించే మందులను ఇవ్వవచ్చు.
• కానీ మీకు చిన్న ప్రేగులో అడ్డంకి ఉంటే, ఆ అడ్డంకిని తొలగించడానికి మీకు బహుశా శస్త్రచికిత్స అవసరం అవుతుంది.

అందువల్ల, డాక్టర్ సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం.

నా చిన్న ప్రేగును ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మీ చిన్న ప్రేగును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీ మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడమే. దీనికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మంచి ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు (బ్రౌన్ రైస్, బక్వీట్ మరియు ఓట్స్ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. కొవ్వు పదార్థాలున్న, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. మీ ఆహారంలో ప్రీబయోటిక్స్ (అరటిపండ్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లిలో లభిస్తాయి) మరియు ప్రోబయోటిక్స్ (పెరుగు మరియు పులియబెట్టిన పాలలో లభిస్తాయి) చేర్చుకోవడం గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి. ఇవి మీ ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: రోజంతా నీరు మరియు కార్బొనేటెడ్ కాని, కెఫిన్ లేని పానీయాలు (ఉదాహరణకు, పండ్ల రసం, ఆరెంజ్ వాటర్, హెర్బల్ టీలు) త్రాగడం వల్ల మీ చిన్న ప్రేగుతో సహా మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడానికి మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందండి: తగినంత నిద్రపోవడం శరీరంలోని కణాల మరమ్మత్తుకు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చిన్న ప్రేగు ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోండి: క్రోన్స్ వ్యాధి మరియు ఇరిటబుల్ బవెల్ సిండ్రోమ్ (IBS) వంటి చిన్న ప్రేగుకు సంబంధించిన సమస్యలను ఒత్తిడి మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం, యోగా, ఒక అభిరుచిలో నిమగ్నమవడం మరియు వ్యాయామం వంటివి సహాయపడతాయి.
• చురుకుగా ఉండండి: క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ ప్రేగులకు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని ముందుకు కదిలించే కండరాల సంకోచాలైన గట్ మోటిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడిచినా కూడా మంచిదే.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసినవి

చూడండి, మన చిన్న ప్రేగు పేరుకు మాత్రమే 'చిన్నది' కావచ్చు, కానీ అది మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి అందించే సేవ మాత్రం చిన్నది కాదు. అది కడుపులోని ఆహారాన్ని ద్రవరూప పోషకాలుగా మార్చే బృహత్కార్యాన్ని చేస్తుంది. దీనికి సమయం పడుతుంది. మనం తిన్న ఆహారం ఒకేసారి ఆరు గంటల వరకు చిన్న ప్రేగులో ఉండిపోతుంది, ఈ సమయంలో అది క్రమపద్ధతిలో విచ్ఛిన్నమై పోషకాలను శోషించుకుంటుంది. అంతేకాకుండా, ఈ పని చేయడానికి అది జీర్ణవ్యవస్థలోని ఇతర అవయవాలతో సమన్వయంతో పనిచేయాల్సి ఉంటుంది.

మంచి ఆహారం తీసుకోవడం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటి సాధారణ విషయాలు మీ చిన్న ప్రేగు ఆరోగ్యంగా ఉండి, దాని పనిని సరిగ్గా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

అలాగే, మీకు కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం, విరేచనాలు లేదా నీరసంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి భయపడకండి . ఈ లక్షణాలు మీ చిన్న ప్రేగులో ఏదో సమస్య ఉందని సూచిస్తాయి. మీరు దానిని ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స తీసుకుంటే, పెద్ద సమస్యలు రాకుండా నివారించవచ్చు. అర్థమైందా? మీ ఆరోగ్యం మాకు ఎంత ముఖ్యమో, మీకు కూడా అంతే ముఖ్యం.

చిన్న ప్రేగు, జీర్ణక్రియ, పోషణ, కడుపు నొప్పి, జీర్ణ వ్యవస్థ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం