మీ చేతి కండరాల గురించి ఈ విషయాలు మీకు తెలుసా?

మనమందరం ప్రతిరోజూ మన చేతులతో చాలా పనులు చేస్తాం, కదా? చిన్న వస్తువులను పట్టుకోవడం నుండి బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వరకు, మన చేతులు మనకు సహాయపడతాయి. మరి, ఈ చేతులు ఇన్ని పనులు చేయడానికి సహాయపడి, వాటికి బలాన్ని ఇచ్చే చేతి కండరాల గురించి మీకు నిజంగా తెలుసా? ఈ కండరాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ పనులు చేస్తాయి. ఈరోజు వాటి గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

చేతి కండరాలు అంటే ఏమిటి? అవి మనకు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ పై చేయిలో (భుజం నుండి మోచేతి వరకు) మరియు మీ కింది చేయిలో (మోచేతి నుండి మణికట్టు వరకు) ఇరవైకి పైగా కండరాలు ఉన్నాయి. ఇది అద్భుతం కదూ? ఈ కండరాలు చాలా సూక్ష్మమైన కదలికలు చేయడానికి మనకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ వేలికొనలను కదిలించడం లేదా చొక్కాకు గుండీలు పెట్టుకోవడం వంటివి. అలాగే, మీ మోచేతిని చాచడం, చేతులను తల పైకి ఎత్తడం, మరియు పుష్-అప్‌లు చేయడం వంటి పెద్ద కదలికలకు కూడా ఇవి చాలా అవసరం.

కొన్ని కండరాలు మీ చేయి లోపల లోతుగా ఉంటాయి. మరికొన్ని చర్మానికి దగ్గరగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని బిగించినప్పుడు వాటి ఆకారాన్ని చూడవచ్చు. ఈ కండరాలు టెండన్లు అని పిలువబడే మృదు కణజాలాల ద్వారా మీ చేయి మరియు భుజంలోని ఎముకలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.

చేతి కండరాల బెణుకుల గురించి మనం తరచుగా వింటూ ఉంటాం. ఒక కండరం అతిగా సాగినప్పుడు లేదా చిరిగినప్పుడు ఇవి సంభవిస్తాయి. ఇది తరచుగా అతిగా వాడటం వల్ల లేదా చాలా బరువైన బరువును ఎత్తడం వల్ల జరుగుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసే ముందు వార్మప్ చేయడం మరియు నొప్పి అనిపించిన వెంటనే ఆపడం చాలా ముఖ్యం.

చేతిలోని కండరాలకు నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?

మన పై మరియు కింది చేతులలోని కండరాలు మన చేతులు, అరచేతులు, వేళ్లు మరియు బొటనవేళ్లను కదిలించడానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని కండరాలు సూదికి దారం ఎక్కించడం వంటి చాలా సూక్ష్మమైన పనులకు సహాయపడతాయి. మరికొన్ని బంతిని విసరడం వంటి పెద్ద కదలికలకు సహాయపడతాయి.

ముంజేతి కండరాలకు ఏమవుతుంది?

మీ ముంజేయి పైభాగంలో మరియు కిందిభాగంలో (మీ మోచేతి నుండి మణికట్టు వరకు) ఉండే కండరాలు ఈ క్రింది వాటికి బాధ్యత వహిస్తాయి:

• ఇది మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లను వంచడానికి మరియు చాచడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఇది మీ చేతిని శరీరం నుండి పక్కకు కదపడానికి సహాయపడుతుంది.
• అరచేతి కిందకు చేతిని తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

ముంజేతి లోపలి భాగంలో ఉండే కండరాలకు కూడా ఒక ప్రత్యేక విధి ఉంది:

• మీరు మీ వేళ్లలోని కీళ్లను నియంత్రిస్తారు.
• బొటనవేలు కీలు కదులుతోంది.
• అరచేతిని పైకి లేదా కిందికి తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

పై చేయి కండరాలకు ఏమవుతుంది?

మీ పై చేయిలోని (భుజం నుండి మోచేతి వరకు) కండరాలు మీ మొత్తం చేతిని కదిలించడానికి సహాయపడతాయి. అవి ఎక్కడ ఉన్నాయనే దానిపై వాటి పని ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కండరాలు ఈ క్రింది పనులను చేస్తాయి:

• చేతిని పక్కకు లాగడానికి సహాయపడుతుంది.
• మోచేయి ముంజేతిని చాచడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ మోచేతి వద్ద చేతిని వంచడం (చెవిని తాకినట్లుగా) సహాయపడుతుంది.
• పై చేయి యొక్క పై భాగం భుజం నుండి మోచేతి వరకు కదులుతుంది.
• చేతిని తల పైకి ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది.
• అరచేతిని పైకి తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

ముంజేతి కండరాలు ఖచ్చితంగా ఎక్కడ ఉంటాయి?

మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ముంజేతిలో (మోచేతి నుండి మణికట్టు వరకు) చాలా కండరాలు ఉంటాయి. కొన్ని పై భాగంలో, కొన్ని కింది భాగంలో ఉంటాయి. అవేంటో చూద్దాం.

ఉపరితల ముంజేతి కండరాలు

మీ ముంజేయి కింది భాగంలో, చర్మానికి దగ్గరగా అనేక కండరాలు ఉంటాయి. వాటిలో చాలా వరకు మోచేతి కింద మొదలై మణికట్టు వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. అవి:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `పాల్మారిస్ లాంగస్` (ఈ కండరం మానవులలో 25% మాత్రమే లోపించి ఉంటుంది)
• `Flexor carpi radialis`
• ``ఫ్లెక్సర్ డిజిటోరమ్ సూపర్‌ఫిషియల్స్
• `Pronator teres`

ముంజేయి పైభాగంలో ఉండే ఉపరితల కండరాలు ఇవి:

• `అంకోనియస్`
• `బ్రాకియోరాడియాలిస్`
• `ఎక్స్‌టెన్సర్ కార్పి రేడియాలిస్ లాంగస్` మరియు `బ్రీవిస్`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

లోతైన ముంజేతి కండరాలు

ఈ కండరాలు ముంజేయి యొక్క కింది భాగంలో, ఇంతకు ముందు పేర్కొన్న ఉపరితల కండరాలకు సరిగ్గా దిగువన ఉంటాయి. అవి:

• `Flexor digitorum profundus`
• `ఫ్లెక్సర్ పొల్లిసిస్ లాంగస్`
• `ప్రొనేటర్ క్వాడ్రాటస్`

ముంజేయి పైభాగంలో చర్మం లోపల ఉండే కండరాలు ఇవి:

• `Abductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Extensor pollicis longus`
• `Extensor indicis`
• `సుపినేటర్`

మన ముంజేతులలో ఎంత కండర ద్రవ్యరాశి ఉందో ఇప్పుడు మీకు బహుశా అర్థమై ఉంటుంది!

పై చేయి కండరాలు ఎక్కడ ఉంటాయి?

మీ పై చేయిలో, అంటే మీ భుజం మరియు మోచేయి మధ్య ప్రాంతంలో నాలుగు ప్రధాన కండరాలు ఉన్నాయి. అవి:

• బైసెప్స్ బ్రాకియై : ఇది మీ పై చేయి మధ్యలో ఉండే అత్యంత ప్రసిద్ధ కండరం. మనం దీనిని "బైసెప్స్" అని పిలుస్తాము. ఇది చర్మానికి దగ్గరగా ఉండే ఒక ఉపరితల కండరం.
• బ్రాకియాలిస్ : ఇది బైసెప్స్ కండరం కింద లోపలి భాగంలో ఉంటుంది.
• కోరాకోబ్రాకియాలిస్ : ఇది కూడా బైసెప్స్ కింద ఉండే ఒక కండరం. ఇది మీ భుజం ఎముకకు (స్క్యాపులా) అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
• `ట్రైసెప్స్ బ్రాకి` : ఈ కండరం మోచేతికి కొంచెం పైన, చేయి వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. దీనిని "ట్రైసెప్స్" అని పిలుస్తారు. `బైసెప్స్` లాగే, ఇది కూడా చర్మం కింద ఉండే కండరం.

చేతి కండరాలు నిజంగా ఎలా కనిపిస్తాయి?

మీ చేతిలోని కండరాలు మీ కండర అస్థిపంజర వ్యవస్థలో భాగం. అవి అస్థిపంజర కండరాలు అని పిలువబడే ఒక రకమైన కండరాలకు చెందినవి. ఈ అస్థిపంజర కండరాలు చాలా సన్నని అనేక ఫైబర్‌లతో తయారవుతాయి. ఈ ఫైబర్‌లు ఒక కట్టగా ఏర్పడి, చారల రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చేతి కండరాలను ఏ వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు ప్రభావితం చేస్తాయి?

చేతి కండరాలను ప్రభావితం చేసే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి:

• కండరాల ఒత్తిడికండరాలలోని ఫైబర్‌లు అధికంగా సాగినప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కండరాలు చిట్లిపోవచ్చు కూడా. బరువైన వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు లేదా శ్రమతో కూడిన పనిలో నిమగ్నమైనప్పుడు మీ చేతి కండరం పట్టేయవచ్చు. ఇవి చాలా సాధారణం. అతిగా వాడటం వల్ల కూడా ఇవి సంభవించవచ్చు.
• రాబ్డోమయోలిసిస్ : ఇది అరుదైనప్పటికీ ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి. ఇది కండరాల ఫైబర్‌లు విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల వస్తుంది. రాబ్డోమయోలిసిస్ (దీనిని రాబ్డో అని కూడా అంటారు) సాధారణంగా మితిమీరిన శ్రమ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల వస్తుంది. ఇది సుదూర పరుగు పందెం క్రీడాకారుల వంటి వారిలో సర్వసాధారణం.

ఈ వ్యాధుల సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

మీ చేతి కండరాలతో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• కండరాల నొప్పి , బిగువు మరియు బిగువు. నొప్పి తీవ్రంగా లేదా మందంగా ఉండవచ్చు. ఇది చిన్నగా మొదలై క్రమంగా పెరగవచ్చు.
• కండరాల బలహీనత లేదా కదలిక పరిధి తగ్గడం.
• కండరాల నొప్పులు లేదా తిమ్మిర్లు.
• చేతిలో గాయపడినట్లు అనిపించడం లేదా నొక్కినప్పుడు నొప్పిగా అనిపించడం.

వైద్యుడు వీటిని ఎలా గుర్తిస్తాడు?

వైద్యులు సాధారణంగా శారీరక పరీక్ష ద్వారా కండరాల బెణుకులను నిర్ధారించగలరు. మీ డాక్టర్ వాపు మరియు నొప్పిని గమనిస్తారు. వారు మీ చేతిని, వేళ్లను కూడా కదిలించవచ్చు.

కండరాలు, స్నాయువులు లేదా ఇతర మృదు కణజాలాలకు నష్టం జరిగిందో లేదో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి, వైద్యుడు అల్ట్రాసౌండ్ లేదా MRI స్కాన్ వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షను చేయమని ఆదేశించవచ్చు. ఇవి ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి సహాయపడతాయి.

చేతి కండరాల రుగ్మతలకు చికిత్సలు ఏమిటి?

గాయం ఉన్న ప్రదేశం మరియు దాని తీవ్రతను బట్టి, మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది చికిత్సలను సూచించవచ్చు:

• ఆక్యుపంక్చర్ : డ్రై నీడ్లింగ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ కండరాల గాయాల వల్ల కలిగే తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ చికిత్సలు గాయం మానే ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేయగలవు.
• మసాజ్ థెరపీ : మసాజ్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించి, వశ్యతను మరియు కదలిక పరిధిని కూడా పెంచుతుంది.
• మందులు : నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి, డాక్టర్ నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా దొరికే లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో లభించే నొప్పి నివారణ మందులను సూచించవచ్చు.
• `RICE` పద్ధతి : చిన్నపాటి కండరాల నొప్పులు మరియు బెణుకుల కోసం, `RICE` పద్ధతి సహాయపడుతుంది. దీని పూర్తి రూపం `విశ్రాంతి, ఐస్, కంప్రెషన్, మరియు ఎలివేషన్`. సుమారు 20 నిమిషాల పాటు ఐస్ లేదా చల్లని వస్తువును పెట్టడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మీ వైద్యుడిని అడిగి, సరిగ్గా పాటించండి.
• ఫిజికల్ థెరపీ (PT)కండరాల ఒత్తిడి లేదా బెణకడం తర్వాత అయినా, ఫిజికల్ థెరపీ కార్యక్రమం మీ చేతిలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాయం తర్వాత ఫిజికల్ థెరపీని ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మీ డాక్టర్ మీకు చెబుతారు.
• సాగదీయడం : తేలికపాటి సాగదీసే వ్యాయామాలు కండరం పట్టేయడం వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఏ రకమైన సాగదీత వ్యాయామాలు చేయాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• శస్త్రచికిత్స : కండరం తీవ్రంగా చిరిగిపోయినట్లయితే, వైద్యుడు శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

ఈ చికిత్సలు మీ పరిస్థితికి సరైనవో కాదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం అని గుర్తుంచుకోండి.

మీ చేతి కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

మీ చేతి కండరాలతో సమస్యలను నివారించడానికి, వాటిని ఉపయోగించే ముందు సాగదీయడం మరియు వార్మప్ చేయడం ముఖ్యం . మీరు వార్మప్ చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలు అంత సులభంగా బెణకవు లేదా చిరగవు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చాలా కఠినంగా ప్రారంభించకుండా, తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి. మీరు నిర్వహించలేని బరువులను ఎత్తవద్దు మరియు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి.

మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ చేతి రూపంలో ఆకస్మిక మార్పును మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా కొన్ని రోజుల తర్వాత కూడా తగ్గని కండరాల నొప్పి లేదా బలహీనత మీకు ఉన్నట్లయితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీ కండరాల నొప్పితో పాటు కింది వాటిలో ఏవైనా మీకు ఉన్నట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి :

• మీ చేయి మొద్దుబారినట్లు లేదా తిమ్మిరిగా అనిపిస్తే.
• మీకు తీవ్రమైన కండరాల బలహీనత ఉంటే.
• కండరాలు వాచి ఉంటే.
• మీ మూత్రం చాలా ముదురుగా, ఎరుపుగా లేదా గోధుమ రంగులో ఉంటే.

దీనిని సారాంశంగా గుర్తుంచుకోండి.

మన చేతులలోని కండరాలు మన బాహువులు, వేళ్లు మరియు బొటనవేళ్లను కదిలించడానికి సహాయపడతాయి. పై మరియు కింది బాహువులలో చాలా కండరాలు ఉంటాయి. అవి బేస్‌బాల్ బ్యాట్‌ను ఊపడం వంటి పెద్ద కదలికలు చేయడానికి, మరియు మీ పేరు రాయడం వంటి సూక్ష్మమైన, కచ్చితమైన కదలికలు చేయడానికి మనకు సహాయపడతాయి. గాయాలను నివారించడానికి, వ్యాయామం చేసే ముందు వార్మప్ చేయండి. మీరు ఎత్తలేని బరువులను ఎత్తవద్దు. మీకు కండరాల వాపు, తీవ్రమైన నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చేతి కండరాలు, భుజం కండరాలు, కండరాల ఒత్తిడి, చేతి నొప్పి, వ్యాయామం, ఫిజికల్ థెరపీ, రాబ్డోమయోలిసిస్