మీకు అలసటగా అనిపించినప్పుడు గుర్తుకువచ్చే లాక్టిక్ ఆమ్లం గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అటూ ఇటూ పరిగెత్తినప్పుడు, ఆడుకున్నప్పుడు, లేదా ఇంట్లో కష్టమైన పనులు చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు నొప్పి పెడతాయి, కదూ? కొన్నిసార్లు మీ కాళ్లు, చేతులు ఎంతగా నొప్పులు పెడతాయంటే, "అయ్యో, నేను ఇది చేయలేను" అని మీరు అంటారు. అప్పుడు, చాలా మంది చెప్పే ఒక విషయం ఏమిటంటే, "ఓహ్, నా శరీరంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ నిండిపోవడం వల్ల ఇలా జరుగుతోంది." కొంతమంది దీనిని లాక్టేట్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇంతకీ, ఈ లాక్టిక్ యాసిడ్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి? ఇది నిజంగా మనకు హాని కలిగించేదేనా? ఈరోజు మనం దాని గురించి కచ్చితంగా, సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

లాక్టిక్ ఆమ్లం అంటే ఏమిటి? ఇది మన శరీరంలో ఎందుకు ఏర్పడుతుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, లాక్టిక్ ఆమ్లం అనేది మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక రసాయనం. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మన కణాలు శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు ఇది ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీ కండర కణాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు అత్యధికంగా లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కానీ, వాస్తవానికి, మన శరీరంలోని ఏ కణజాలమైనా దీనిని ఉత్పత్తి చేయగలదు.

చాలా మంది తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే లాక్టిక్ యాసిడ్ గురించి ఆలోచిస్తారు. అవును, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, పరుగెత్తినప్పుడు లేదా బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీ కండరాలు చాలా లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కానీ అది మాత్రమే కాదు. మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమైనప్పుడల్లా, మీ కణాలు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలవు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తోటలో పనిచేస్తున్నప్పుడు లేదా స్నేహితుడి కోసం బరువైన పెట్టెలను ఎత్తుతున్నప్పుడు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మీ శరీరంలోని లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు కొద్దిసేపు పెరగవచ్చు.

అయితే, లాక్టిక్ ఆమ్లం తాత్కాలికంగా పెరగడం ప్రమాదకరం కాదు . దీనివల్ల సాధారణంగా మీకు ఎలాంటి పెద్ద లక్షణాలు కనిపించవు. మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు మీ రక్తం నుండి ఈ అదనపు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగించి, దానిని తిరిగి గ్లూకోజ్‌గా – అంటే చక్కెరగా – మారుస్తాయి.

లాక్టిక్ ఆమ్లం మన శరీరానికి చేసే ప్రధానమైన పనులు ఏమిటి?

సాధారణంగా, మన కండరాలకు ఆక్సిజన్ శక్తిని అందిస్తుంది, దీనినే మనం ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటాము. అయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా చాలా అధిక తీవ్రతతో పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అంటే మీ కండరాలకు మరియు ఇతర కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందనంత వేగంగా పనిచేసినప్పుడు, మన కణాలు ఆక్సిజన్ లేని శక్తిని (అనరోబిక్ వ్యాయామం) ఉపయోగించవలసి వస్తుంది. కణాలు పనిచేస్తూ ఉండటానికి శక్తి అవసరం కాబట్టి, ఈ సమయంలోనే లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది.

లాక్టిక్ ఆమ్లానికి మూడు ప్రధాన విధులు ఉన్నాయి:

1. శక్తిని అందించడం: మీ కణాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా పనిచేసినప్పుడు, వాటికి అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుంది.

2. గ్లూకోనియోజెనిసిస్: ఇతర కణజాలాలలో ఉత్పత్తి అయిన తర్వాత, మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు రక్తం నుండి ఈ లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వడపోసి, దానిని కొత్త గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తాయి. ఈ గ్లూకోజ్‌ను తరువాత శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు. వైద్యశాస్త్రంలో ఈ ప్రక్రియనే మనం గ్లూకోనియోజెనిసిస్ అని పిలుస్తాము.

3. అణు సంకేతాలు:మీ రక్తంలోని లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ శరీరం అంతటా ప్రయాణించే ఒక సంకేతం లాంటిది. దీన్ని, రోడ్డు కట్టే ముందు ఒక గుంపు జెండాలు పాతడంలా ఊహించుకోండి. లాక్టిక్ ఆమ్లం, గాయం లేదా ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్న ప్రదేశానికి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కణాలను ఆకర్షించి, వాటిని నయం చేయడానికి, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాల నొప్పికి నిజంగా లాక్టిక్ ఆమ్లమే కారణమవుతుందా?

ఇది చాలా మందిలో ఉన్న ఒక పెద్ద అపోహ . గతంలో, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని రోజుల పాటు కండరాలలో కలిగే నొప్పికి కారణం లాక్టిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోవడమే అని వైద్యులు కూడా భావించేవారు. అయితే, లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాల నుండి త్వరగా తొలగిపోతుందని, అందువల్ల అది కణాలకు ఎలాంటి నష్టం కలిగించదని లేదా నొప్పిని కలిగించదని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది.

మరి కండరాలు ఎందుకు నొప్పి పెడతాయి? వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని రోజుల పాటు మీకు సాధారణంగా కలిగే నొప్పి, మీ కండరాలలోని ఫైబర్‌లలో ఏర్పడే చిన్న చిన్న చిరుగుల (మైక్రోటియర్స్) వల్ల కలుగుతుంది. ఇది నిజానికి ఒక మంచి విషయమే కావచ్చు – ఎందుకంటే ఈ చిన్న చిరుగులు నయమవుతున్న కొద్దీ, మీ కండరాలు పెద్దవిగా మరియు బలంగా తయారవుతాయి.

అయితే, మీకు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి ఉంటే, అది కండరాల బెణుకు కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

మన శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం అత్యధికంగా ఎక్కడ ఉంటుంది?

అత్యధిక లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేసే అవయవాలు మరియు కణజాలాలు:

• మీ కండరాలు
• ఎర్ర రక్త కణాలు
• చర్మం
• మెదడు
• జీర్ణ వ్యవస్థ (GI ట్రాక్ట్)

లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరిగితే దాని అర్థం ఏమిటి? అది ప్రమాదకరమా?

కొన్ని వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల కారణంగా మీ శరీర కణాలకు తాజా ఆక్సిజన్ అందనప్పుడు, లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని లాక్టిక్ అసిడోసిస్ అంటారు - అంటే లాక్టిక్ యాసిడ్ ప్రమాదకరంగా అధిక స్థాయిలో ఉండటం. లాక్టిక్ అసిడోసిస్ అనేది చాలా తీవ్రమైన, ప్రాణాంతకమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి.

లాక్టిక్ ఆసిడోసిస్ సాధారణంగా ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క సమస్యగా సంభవిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• మూత్రపిండాల వైఫల్యం
• కాలేయ వైఫల్యం
• సిర్రోసిస్
• గుండె వైఫల్యం
• ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు సెప్సిస్
• క్యాన్సర్

లాక్టిక్ ఆసిడోసిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు :

• వికారం మరియు వాంతులు
• ముఖ్యంగా కండరాలలో బలహీనత
• కడుపు నొప్పి

మీకు లాక్టిక్ అసిడోసిస్ ఉంటే, మీ శరీరం లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తగినంత వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేయలేదు. అప్పుడు అది మీ అవయవాలు మరియు కణజాలాలను దెబ్బతీయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ శరీరం ఈ అదనపు లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు వాంతి కూడా చేసుకోవచ్చు.

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా ఏదైనా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు మీరు మీ శరీరాన్ని దాని సాధారణ పరిమితులకు మించి నెడితేమీకు లాక్టిక్ ఆసిడోసిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం చేయడం, క్రీడలు ఆడటం మీ పరిమితులను పరీక్షించుకోవడానికి మంచి మార్గాలు, కానీ నొప్పిని భరిస్తూ ఆడకండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా కష్టపెట్టుకోకండి.

అయితే, లాక్టిక్ యాసిడ్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: వ్యాయామం తర్వాత మీ లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తాత్కాలికంగా పెరగడం మరియు లాక్టిక్ అసిడోసిస్ అని పిలువబడే మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి. సాధారణంగా, మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను ఆపిన వెంటనే మీ లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. మీకు ఏవైనా లక్షణాలు లేదా సమస్యలు ఎదురయ్యేలోపే మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు అదనపు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి పరీక్ష ఏదైనా ఉందా?

అవును, మీ లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష ఉంది. మీకు లాక్టిక్ అసిడోసిస్ ఉండవచ్చని డాక్టర్ అనుమానిస్తే, వారు మీ లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తారు. ఇందులో భాగంగా మీ నుండి రక్త నమూనాను తీసుకుని ల్యాబ్‌కు పంపుతారు. మీ రక్తంలో ఎంత లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉందో ల్యాబ్ తనిఖీ చేస్తుంది.

అధిక లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు ఉండటం అంటే మీకు లాక్టిక్ అసిడోసిస్‌కు కారణమయ్యే తీవ్రమైన వ్యాధి ఉందని అర్థం కాదు. అయితే, ఇది సాధారణంగా మీ కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందడం లేదనడానికి ఒక సంకేతం. మీ ఫలితాల అర్థం ఏమిటో మరియు మీ లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీకు ఏ చికిత్స అవసరమో మీ డాక్టర్ మీకు తెలియజేస్తారు.

క్రీడాకారులకు లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ టెస్ట్ ముఖ్యం

కొంతమంది అథ్లెట్లు లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ టెస్ట్ అనే శారీరక పరీక్ష చేయించుకుంటారు. అథ్లెట్లు ఈ పరీక్షను తమ ఓర్పు యొక్క గరిష్ట పరిమితులను అర్థం చేసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా వారు వీలైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు తమ అత్యున్నత స్థాయిలో సురక్షితంగా శిక్షణ పొందగలరు లేదా పోటీపడగలరు.

ఈ లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ పరీక్షలో, మీరు క్రమంగా వ్యాయామ స్థాయిలను పెంచుకుంటూ వెళ్తున్నప్పుడు, ఒక డాక్టర్ లేదా ట్రైనర్ మీ రక్తంలోని లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిని పర్యవేక్షిస్తారు. వారు నియమిత వ్యవధిలో మీ నుండి రక్త నమూనాలను తీసుకుని, ఆ సమయంలో మీ రక్తంలో ఉన్న లాక్టిక్ యాసిడ్ పరిమాణాన్ని కొలుస్తారు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ అలసిపోయేంతగా శ్రమ పెట్టకండి. మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి, లాక్టేట్ థ్రెషోల్డ్ పరీక్షను కేవలం వైద్యుని లేదా అర్హత కలిగిన వ్యక్తి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయించుకోవాలి. మీ శిక్షణ లేదా వ్యాయామం కోసం ఈ రకమైన పరీక్ష చేయించుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

నా కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?

మేము ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ కండరాలలో నొప్పి లేదా గాయాన్ని కలిగించదు.

కానీ, సాధారణంగా, ఏదైనా శ్రమతో కూడిన శారీరక కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించే ముందు వార్మప్ మరియు స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది .తప్పకుండా చేయండి. మీ మొత్తం శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుకోవడం కండరాల గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కండరాలను ఎంత ఎక్కువగా సాగదీస్తే, మీరు కదిలేటప్పుడు వాటికి అంత ఎక్కువ సౌలభ్యం మరియు కదలికకు వీలుంటుంది.

లాక్టిక్ ఆమ్లం ఒక గర్భనిరోధక పద్ధతా?

ఇది కొంతమంది అడిగే ప్రశ్న. లాక్టిక్ యాసిడ్, సిట్రిక్ యాసిడ్ మరియు పొటాషియం బిటార్ట్రేట్ కలయికతో తయారు చేసిన గర్భనిరోధక ఉత్పత్తిని డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇది యోని జెల్ రూపంలో లభించే ఒక ఔషధం మరియు గర్భధారణను నివారించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. దీనిని యోని సంయోగానికి ముందు యోనికి పూయాలి.

అయితే, ఈ మందు మీ శరీరంలో సహజంగా ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్‌కు పూర్తిగా భిన్నమైనది . మీ శరీరంలో సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరంగా ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ గర్భనిరోధక సాధనం కాదు. అది మీరు గర్భం దాల్చే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు

చూడండి, లాక్టిక్ యాసిడ్‌కి చెడ్డపేరు వచ్చింది, కదా? చాలా మంది దీనిని వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఒక బాధాకరమైన దుష్ప్రభావంగా, ఒళ్ళు నొప్పులు, దురద వంటి అనుభూతిగా భావిస్తారు. నిజానికి, ఇది దానికి పూర్తి విరుద్ధం. మీ శరీరం లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను శక్తి వనరుగా, అలాగే మీరు స్వస్థత పొందవలసిన శరీర భాగాలకు ఒక సంకేతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది.

అయితే, కండరాలను అతిగా వాడటం వల్ల ఇది సంభవించనప్పటికీ, లాక్టిక్ ఆసిడోసిస్ అనేది ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క ఒక తీవ్రమైన సమస్య. అందువల్ల, దీనిని ఎలా నివారించాలి మరియు ఏ లక్షణాలను గమనించాలో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. సమాచారం తెలుసుకోవడమే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం!

లాక్టిక్ ఆమ్లం, వ్యాయామం, కండరాల నొప్పి, లాక్టిక్ అసిడోసిస్, బలం, ఆరోగ్యం, శరీరం