"ఈ రోజు ఏదీ సరిగ్గా జరగదు" అని మనకు అనిపించే రోజులు ఉంటాయి. మన మనసు ఎంత బరువెక్కిపోతుందంటే, ఒక పెద్ద పరీక్షను, ఇంటర్వ్యూను, లేదా కనీసం ఒక రోజువారీ పనిని కూడా మొదలుపెట్టాలనిపించదు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోవడానికి మరియు మీకు మీరే కొద్దిగా ఉత్సాహాన్ని ఇచ్చుకోవడానికి ఉన్న ఒక అద్భుతమైన మార్గం గురించి ఈ రోజు మనం మాట్లాడుకుంటున్నాం. దీనిని మనం ' పెప్ టాక్' అని పిలుస్తాం. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీరు మీకు మీరే ఇచ్చుకునే ఒక ఉత్సాహపూరితమైన మాట.
'పెప్ టాక్' అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
'పీప్ టాక్' అంటే మీరు మీతో మీరే, కొన్నిసార్లు గట్టిగా, మీ మనసులో మాట్లాడుకోవడం. దీనిని సానుకూల స్వీయ-సంభాషణ అని కూడా అంటారు. ఇది మీ ప్రాణ స్నేహితుడు మీకు ధైర్యం చెప్పినట్లు ఉంటుంది. కానీ ఈసారి, ఆ స్నేహితుడు మీరే. మీరు ఒక సవాలును లేదా అడ్డంకిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, దానిని అధిగమించడానికి మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు ఒక పెద్ద పనిని చేపట్టబోతున్నారని ఊహించుకోండి. ఆ క్షణంలో, "నేను ఇది చేయగలనా?" మరియు "అయ్యో, ఇది చాలా కష్టం" వంటి ఆలోచనలు మీ మనస్సులో మెదలవచ్చు. 'ప్రోత్సాహక ప్రసంగం' అంటే ఆ ఆలోచనలను పక్కన పెట్టి, "సరే, చేద్దాం," "నేను ఇది చేయగలను," మరియు "కొద్దిగా మొదలుపెడదాం" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం. ఇది మీ భయాన్ని, సందేహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆ పనిని చేయడానికి మీకు అవసరమైన మానసిక బలాన్ని ఇస్తుంది.
సానుకూల మాటల శక్తి
సానుకూల స్వీయ సంభాషణ ఫలితాలను ఎంతగా మార్చగలదో పరిశోధనలు కూడా చూపించాయి. ఉదాహరణకు, టెన్నిస్ ఆటగాళ్లపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, "కమాన్!", "యస్!", మరియు "లెట్స్ గో!" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగిస్తూ తమతో తాము సానుకూలంగా మాట్లాడుకున్న ఆటగాళ్లు ఎక్కువ పాయింట్లు సాధించి మ్యాచ్ గెలిచినట్లు కనుగొనబడింది.
ఇది క్రీడలకు మాత్రమే కాకుండా, మన జీవితంలోని ప్రతిదానికీ వర్తిస్తుంది. మీరు ఇలాంటి సరళమైన పదాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు:
- నేను దీన్ని గెలవగలను.
- చింతించకండి, ఒక్కొక్కటిగా శ్రద్ధ పెట్టండి.
- సరే, నేను ఇది చేయగలను!
- నువ్వు ఇది చేయగలవని నీకు తెలుసు.
మీ లక్ష్యానికి తగినట్లుగా ఈ విషయాలను మార్చుకోండి. పరీక్ష రాసేటప్పుడు, "నేను బాగా చదివాను, దీన్ని బాగా రాయగలను" అని అనుకోండి. పనిలో ఎదురయ్యే సమస్య వచ్చినప్పుడు, "నేను ఇంతకుముందు ఇలాంటి సమస్యలను పరిష్కరించాను, దీనికి కూడా ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొంటాను" అని మీకు మీరు చెప్పుకోండి.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ మాటలను మీకు మీరు నిజాయితీగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో చెప్పుకోవడం. అది మీ మెదడుకు సానుకూల సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు వస్తే ఏం చేస్తారు?
సానుకూలంగా ఆలోచించడం లాగే, మనల్ని మనం విమర్శించుకోవడం, నిందించుకోవడం కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. "నువ్వెంత బద్ధకస్తుడివి!", "నా వల్ల కాదు!", "అసలు ఇదేంటి!" లాంటివి మనం అనుకున్నప్పుడు, అది మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని , పని చేయాలనే మన ప్రేరణను నాశనం చేస్తుంది.
కానీ ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది: మనకు ప్రతికూల ఆలోచనలు రావడం పూర్తిగా సహజం. ప్రపంచంలోని అత్యంత తెలివైన మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులకు కూడా ఇలాంటి ఆలోచనలు వస్తాయి. కాబట్టి, "అయ్యో, నాకే ఎందుకు ఈ చెడు ఆలోచనలు వస్తున్నాయి?" అని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. అలా చేయడం వల్ల మీరు మరింత నిరాశకు గురవుతారు.
దానికి బదులుగా మీరు చేయాల్సింది ఏమిటంటే, ఆ ప్రతికూల ఆలోచన వచ్చినప్పుడు దాన్ని గుర్తించి, దానికి వ్యతిరేకమైన సానుకూల ప్రోత్సాహక మాటలతో ప్రతిస్పందించడం.
- మీరు 'నా వల్ల కాదు' అని అనుకున్నప్పుడు, దానికి బదులుగా 'నేను ప్రయత్నిస్తాను' అని ఆలోచించండి.
- 'ఇది చాలా కష్టం' అని మీకు అనిపించినప్పుడు, 'కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను దీనిని అధిగమించగలను' అని ఆలోచించండి.
- ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, 'సరే, ఇప్పుడే మొదలుపెడదాం' అని చెప్పి పని మొదలుపెట్టండి.
మీ లక్ష్యానికి సరిపోయే ప్రోత్సాహక మాటల రకాలు
మనల్ని మనం ప్రేరేపించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ అవసరాలను బట్టి, మీరు ఈ పద్ధతులలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మీ 'ప్రోత్సాహక ప్రసంగాన్ని' మరింత విజయవంతం చేయగలదు.
| 'ప్రోత్సాహక ప్రసంగం' రకం | దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి? |
|---|---|
| జనరల్ | వ్యాయామం లేదా సాధన చేసేటప్పుడు వంటి సాధారణ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఉదాహరణకు: "రా, ఇంకొంచెం సేపు!", "హై!" |
| నైపుణ్యం-నిర్దిష్ట | స్పష్టమైన లక్ష్యం కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజెంటేషన్ ఇస్తున్నట్లయితే, "ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడండి." |
| ఫలితాల గురించి | పని పూర్తయినప్పుడు, ఫలితాన్ని గుర్తుచేసి ప్రోత్సహిస్తారు. ఉదాహరణకు: "నేను ఈ పరీక్షలో పాస్ అయితే, క్యాంపస్కు వెళ్లగలను." |
| ఉత్తేజం | మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి, శాంతపరచుకోండి లేదా విసుగును పోగొట్టుకోండి. ఉదాహరణకు: "సరే, ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకో, లోతుగా శ్వాస తీసుకో." |
| లక్ష్యాల గురించి | మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను గుర్తు చేసుకోండి. ఇది మీరు సరైన మార్గంలో కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది. |
| పని సూచనలు | మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఏమి చేయాలో మీకు దశలవారీగా చెప్పబడుతోంది. "సరే, మొదట మీరు ఇది చేయాలి. తరువాత మీరు అది చేయాలి." |
| "ఎందుకు" అని చెప్పడం (ఎందుకు) | మీరు ఇది 'ఎందుకు' చేస్తున్నారో మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఇదే అత్యంత శక్తివంతమైన మార్గం. ఉదాహరణకు: "నా కుటుంబానికి మంచి భవిష్యత్తును అందించడానికి నేను కష్టపడి పనిచేస్తున్నాను." |
| నైపుణ్యం | ముఖ్యంగా అత్యంత కష్టమైన సమయాల్లో, ఏకాగ్రతతో ఉండటం, ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటం మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు: "నేను దీన్ని బాగా చేయగలను, నేను దీన్ని నియంత్రించగలను." |
మీరు చూస్తున్నట్లుగా, ఇది కేవలం ఒక మానసిక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడగల ఒక ఆచరణాత్మక సాధనం. అయితే, మీరు నిరంతర ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా కుంగుబాటుతో బాధపడుతుంటే, ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ముగింపు సందేశం
- ప్రోత్సాహక మాటలు మీకు ఒక శక్తివంతమైన సాధనం: ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, ఉత్సాహాన్ని మరియు నైపుణ్యాలను పెంపొందించగలదు.
- ప్రతికూల ఆలోచనలు సర్వసాధారణం:ప్రతిఒక్కరికీ చెడు ఆలోచనలు వస్తాయి. వాటి గురించి బాధపడకుండా, వాటికి సానుకూలంగా స్పందించడం అలవాటు చేసుకోండి.
- సరళంగా ప్రారంభించండి: "నేను చేయగలను" మరియు "ప్రయత్నిద్దాం" వంటి సరళమైన, సానుకూల పదాలతో ప్రారంభించండి.
- మీ "ఎందుకు"ను గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఒక పనిని ఎందుకు చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడం, అత్యంత కష్ట సమయాల్లో కూడా మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది.
- దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోండి: ఈ పద్ధతిని ప్రతిరోజూ, ముఖ్యంగా సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులు ఎదురయ్యే ముందు సాధన చేయండి. కాలక్రమేణా, ఇది మీ మనస్సులో ఒక సహజ భాగంగా మారుతుంది.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి