మీరు కొన్నిసార్లు చాలా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు గురవుతున్నారా? దీనికి కారణం ఆఫీసులో పని పెరగడం లేదా ఇంట్లో ఏదైనా సమస్య కావచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో, మన మనసు మరియు శరీరం దానిని అనుభవిస్తాయి. మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, ఈ మానసిక ఒత్తిడి, అంటే ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు ఆస్తమా లక్షణాలు కూడా పెరుగుతాయనే విషయం మీకు అనుభవం ద్వారా తెలిసి ఉంటుంది. ఇది కేవలం మీకే కాదు, చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఉంటుంది. కాబట్టి ఈరోజు, ఈ మానసిక ఒత్తిడి మన ఆస్తమాను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, అది ఆస్తమాను ఎలా తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి మనం ఏమి చేయగలమో చర్చిద్దాం.
ఒత్తిడి వల్ల ఆస్తమా తీవ్రతరం అవుతుందా?
నిజానికి, ఆస్తమా తీవ్రతరం కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒత్తిడి ఒక ప్రధానమైనది. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఒత్తిడి అనేది ఏదైనా మార్పుకు మన శరీరం చూపే సహజ ప్రతిస్పందన. ఆ మార్పు మంచిదైనా కావచ్చు, లేదా చెడ్డదైనా కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అది మన శరీరానికి ఒక చిన్న ముప్పులా అనిపిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి వచ్చింది, లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరితో చిన్న అభిప్రాయ భేదం వచ్చింది అనుకుందాం. ఇలాంటి సమయాల్లో, అది మీ మనసుపైనే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ మానసిక మరియు శారీరక మార్పులు మనకు రకరకాల అసౌకర్యాలను కలిగిస్తాయి. కొందరికి కడుపునొప్పి రావచ్చు, మరికొందరు ఛాతిలో బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, ఇంకా వారు శ్వాస తీసుకోవడంలో కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు. ముఖ్యంగా మీకు ఆస్తమా ఉన్నట్లయితే, ఈ పరిస్థితులు మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఒత్తిడి వల్ల కలిగే ఆస్తమా లక్షణాలు ఏమిటి?
ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే ఆస్తమా వాస్తవానికి సాధారణ ఆస్తమాను చాలా పోలి ఉంటుంది. అంటే, ఇది ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా రావచ్చు, లేదా కొద్దిపాటి ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన ఫలితంగా రావచ్చు. మీ లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు, కానీ మీరు సాధారణంగా ఇలాంటి వాటిని ఆశించవచ్చు:
- వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ఆయాసంగా అనిపించడం.
- శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఛాతీ నుండి గురక శబ్దం రావడం (దీనినే మనం 'గురక' అంటాము).
- ఛాతీలో బిగుతుగా, ఒత్తిడిగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించడం.
- తరచుగా, కొన్నిసార్లు ఆగని దగ్గు.
- ఏ కారణం లేకుండా చాలా అలసటగా అనిపిస్తోంది.
- రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది , నిద్రలేమి.
- ఆందోళన, తీవ్రమైన కంగారు, లేదా కొన్నిసార్లు భయాందోళనలు .
ఈ లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదటిది ఏమిటంటే, మీరు ఒత్తిడికి లేదా ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు మీ శ్వాసనాళాలలోని కండరాలు బిగుసుకుపోయి, వాపుకు (మంటకు) గురికావడానికి కారణమవుతాయి. దీనివల్ల మీ శ్వాసనాళాలు సన్నబడి, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, మరియు మీ ఆస్తమా మరింత తీవ్రమవుతుంది.
అదనంగా,దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరంలో దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల ఆస్తమా తీవ్రమయ్యే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది.
పల్మోనాలజిస్ట్ అయిన డాక్టర్ రాచెల్ టాలియర్సియో ప్రకారం, "శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడే ఎవరైనా ఆందోళన మరియు ఆవేదనకు గురవుతారు. ఈ భయం శ్వాస తీసుకోవడంలో మరింత ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది, మరియు ఇది ఒక దుష్టచక్రంలా ఉంటుంది."
ఈ పరిస్థితి నుండి మనం ఎలా బయటపడాలి? చూద్దాం.
మీరు ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేకపోవచ్చు. జీవితంలో సమస్యలు, ఒత్తిడులు ఉండటం సహజం. కానీ మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం, అంటే దానిని నిర్వహించడం ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం వంటివి నేర్చుకోవడం వల్ల, కాలక్రమేణా తరచుగా వచ్చే ఆస్తమా దాడులను నివారించవచ్చు.
డాక్టర్ టాలియర్సియో చెప్పినట్లుగా, "మీ ఆస్తమాకు కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్లు ఏమిటో కచ్చితంగా తెలుసుకోవడమే వాటిని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు. మనం ఈ ట్రిగ్గర్లను గుర్తించినప్పుడు, భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి మనం మరింత సిద్ధంగా ఉంటాము."
కాబట్టి, మీరు మీ ఆస్తమా తీవ్రతను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంటే, ఈ పద్ధతులు మీకు చాలా సహాయపడతాయి.
1. మీ ఇన్హేలర్ను సరిగ్గా ఉపయోగించండి.
ఇది మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ ఆస్తమా లక్షణాలు ప్రారంభమైన వెంటనే మీరు త్వరగా స్పందించాలి. మీ డాక్టర్ సూచించిన ఆస్తమా యాక్షన్ ప్లాన్ను అనుసరించండి. అల్బుటెరోల్ వంటి తక్షణ ఉపశమనం/రక్షణ ఇన్హేలర్ను ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంచుకోండి మరియు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది మీ శ్వాస మార్గాలను త్వరగా తెరిచి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇన్హేలర్ ఉపయోగించిన తర్వాత కూడా మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, మీ యాక్షన్ ప్లాన్ ప్రకారం వెంటనే మీ డాక్టర్కు కాల్ చేయండి లేదా అవసరమైతే అత్యవసర విభాగానికి వెళ్ళండి.
2. నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
ఆస్తమా దాడికి ముందు, దాడి సమయంలో మరియు దాడి తర్వాత మీ శ్వాసను నియంత్రించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఆస్తమా దాడి సమయంలో మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాలక్రమేణా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. రోజుకు చాలాసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, కొంతసేపు బిగపట్టడం మరియు నెమ్మదిగా వదలడం సాధన చేయండి.
3. కొంతకాలం పాటు ఒత్తిడి కలిగించే ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి.
కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి నుండి కొంతసేపు దూరంగా ఉండటం ద్వారా కూడా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. వీలైతే, నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రదేశానికి వెళ్లి, కుర్చీలో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.మీరు అలాంటి ప్రదేశానికి వెళ్లలేకపోతే, కనీసం ఒక్క క్షణం కళ్ళు మూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా హెడ్ఫోన్లలో మృదువైన, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని పెట్టుకోండి.
4. విశ్రాంతి పొందడానికి ఈ మార్గాలను ప్రయత్నించండి
విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చాలా సులభమైనవి, మరియు వాటిలో లోతైన శ్వాస, కండరాల సడలింపు, మరియు సానుకూల ఆలోచన ఉంటాయి. మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన, చింత కలిగినప్పుడు వాటిని నియంత్రించడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణలు: అంటే, "నేను దీనిని అధిగమించగలను," "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను," మరియు "నేను బలంగా ఉన్నాను" వంటి సానుకూల విషయాలను మీకు మీరు చెప్పుకోవడం. వీటిని రోజు ప్రారంభంలో లేదా మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చెప్పుకోవచ్చు.
- ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు: దీనిలో భాగంగా శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని (ఉదాహరణకు, చేతులు, కాళ్లు, మెడ) కొన్ని సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై నెమ్మదిగా సడలించాలి. దీనివల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి బాగా తగ్గుతుంది.
- గైడెడ్ ఇమేజరీ: దీనిలో, మీరు మీకు నచ్చిన ఒక అందమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని (సముద్ర తీరం, పర్వత శిఖరం, పూల తోట వంటివి) ఊహించుకుని, మీరు నిజంగా అక్కడే ఉండి, దాని వాసనను, శబ్దాలను ఆస్వాదిస్తున్నట్లుగా అనుభూతి చెందుతారు.
- మైండ్ఫుల్నెస్: అంటే, ఎలాంటి తీర్పులు ఇవ్వకుండా, ప్రస్తుత క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం. కేవలం మీ శ్వాస, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలు మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులపై శ్రద్ధ పెట్టడం.
- ధ్యానం: ఏకాగ్రత సాధించడానికి, మనసును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రజలు ఎన్నో ఏళ్లుగా ఉపయోగిస్తున్న శక్తివంతమైన పద్ధతులలో ఇది కూడా ఒకటి. రోజుకు కేవలం కొన్ని నిమిషాలు చేసినా కూడా గొప్ప మార్పు వస్తుంది.
5. సహాయం అడగండి, అది బలహీనత కాదు!
తరచుగా, మన బాధ్యతల భారం మనల్ని ముంచెత్తడంతో, అన్ని పనులూ మనమే చేయాలని ప్రయత్నిస్తాం. కాలక్రమేణా ఇది దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీయవచ్చు. అలా జరగనివ్వకండి. మీ బాధ్యతలలో కొన్నింటిని ఇతరులకు అప్పగించడం ద్వారా - అంటే, సహాయం అడగడం ద్వారా! - మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు మరియు అందరి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. అలాగే, మీ భావాలను మీలోనే దాచుకుని, మీపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెట్టుకోవడం కంటే, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడి సహాయం అడగడం చాలా మంచిది.
మీకు ఎప్పుడైనా దీర్ఘకాలిక మద్దతు అవసరమైతే, మీ భావాలను పంచుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను నేర్చుకోవడానికి ఒక థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేయగలరు . దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం.
6. మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిదో, అది మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి, అలాగే మీ ఆస్తమాకు కూడా మంచిది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించి, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు యోగా వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
మరియు కూడా,సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం, మరియు తగినంత నిద్రపోవడం మర్చిపోవద్దు. ఈ సాధారణ విషయాలు మీ శరీరానికి, మనస్సుకు ఎంతో శక్తిని ఇస్తాయి.
మీ ఒత్తిడిని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతున్నారని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తే, మరిన్ని వ్యూహాలు మరియు మద్దతు కోసం మీ డాక్టరుతో లేదా కౌన్సిలర్తో మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి.
డాక్టర్ టాలియర్సియో నొక్కిచెప్పినట్లుగా, "ఉత్తమ శారీరక ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం చాలా అవసరం. వ్యాయామమే ఉత్తమ ఔషధం. వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం కొన్నిసార్లు భయపెట్టేలా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నెమ్మదిగా దాన్ని పెంచుకుంటూ, మీకు వీలైనప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు."
సారాంశంలో, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
సరే, మనం మాట్లాడుకున్న కొన్ని అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. మీరు వీటిని మీ దైనందిన జీవితంలో పాటిస్తే, ఒత్తిడి కారణంగా ఆస్తమా తీవ్రతరం కాకుండా నివారించడంలో మీరు చాలా వరకు విజయం సాధించగలరు.
ఆస్తమా తీవ్రత పెరగడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారణం, కాబట్టి మీ ఆస్తమాను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించుకోవడం.
- మీ ఆస్తమాను మరింత తీవ్రతరం చేసే నిర్దిష్ట కారకాలను గుర్తించండి. ఇవి ఒత్తిడి, దుమ్ము, పొగ, కొన్ని రకాల ఆహారాలు లేదా జంతువుల చర్మ పొరల వంటి ఇతర విషయాలు కావచ్చు.
- మీ డాక్టర్ మీకు ఇచ్చిన ఆస్తమా కార్యాచరణ ప్రణాళికను అనుసరించండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించడానికి రెస్క్యూ ఇన్హేలర్ను ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంచుకోండి.
- ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే పద్ధతులను (ఉదాహరణకు: మైండ్ఫుల్నెస్, ధ్యానం, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు) పాటించండి. ఇవి దీర్ఘకాలంలో మీకు చాలా సహాయపడతాయి.
- మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే వాతావరణాలు మరియు వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, లేదా వీలైనంత వరకు అటువంటి పరిస్థితులను నివారించండి.
- పని బాధ్యతలు మిమ్మల్ని కుంగదీస్తుంటే, ఇతరుల సహాయం అడగడానికి భయపడకండి.
- సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి, అలాగే ఆస్తమా నియంత్రణకు చాలా ముఖ్యం. వీటిని సరిగ్గా పాటిస్తే, ఒత్తిడిని తట్టుకునే మీ సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది.
- మీరు మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, లేదా మీకు తరచుగా ఆస్తమా లక్షణాలు కనిపిస్తుంటే, సలహా కోసం తప్పకుండా వైద్యుడిని లేదా అర్హత కలిగిన కౌన్సిలర్ను సంప్రదించండి.
గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరి కాదు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ఇలాంటి సమస్యలతో జీవిస్తున్నారు. సరైన అవగాహన, తగిన పద్ధతులు మరియు వైద్య సలహాతో, మీరు కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆస్తమా రెండింటినీ చక్కగా నిర్వహించుకుని, సౌకర్యవంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ఒత్తిడి , ఆస్తమా, ఒత్తిడి మరియు ఆస్తమా, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, శ్వాసకోశ వ్యాధులు, ఆరోగ్య చిట్కాలు, ఒత్తిడి నిర్వహణ
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి