మీకు అలర్జీలు ఉన్నప్పటికీ బయట వ్యాయామం చేయవచ్చా? ఈ 6 విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి (అలర్జీలు మరియు వ్యాయామం)

మీరు కూడా ఉదయాన్నే కాసేపు బయట గాలి పీల్చుకోవడానికి నడిచినప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీకు కళ్ళు తిరగడం, కళ్ళు ఎర్రబడి దురద పెట్టడం, మరియు ముక్కు కారడం వంటివి జరుగుతున్నాయా? కొన్నిసార్లు జలుబు చేసినట్లుగా అనిపిస్తుందా? ఇది కేవలం మీకే కాదు. చాలా మందికి ఈ అనుభవం ఉంటుంది. దీనికి కారణం మీకు ఏదైనా అలర్జీ ఉండవచ్చు. అయితే, అలర్జీ ఉన్నంత మాత్రాన మీరు వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ శరీరానికి మేలు చేసే పనులను ఆపేయాలని అర్థం కాదు. ఈరోజు, ఈ అలర్జీ వల్ల పెద్ద సమస్య రాకుండా బయట జాగ్రత్తగా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మాట్లాడుకుందాం.

1. మీకు దేనికి అలెర్జీ ఉందో అర్థం చేసుకోండి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, అలెర్జీ అనేది మన పరిసరాల్లో సాధారణంగా హానిచేయని దేనికైనా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అతిగా స్పందించడం. బయట వీటికి ప్రధాన కారణం పుప్పొడి. అంటే, పువ్వులు, చెట్లు మరియు గడ్డి వంటి వాటి నుండి గాలిలో పేరుకుపోయే చిన్న కణాలు.

అమెరికా లాగా మన దేశంలో ప్రతిరోజూ పుప్పొడి స్థాయిలను కొలిచే పద్ధతులు లేనప్పటికీ, మీరు స్వయంగా కొద్దిపాటి పరిశోధన చేసుకోవచ్చు.

• మీ అలర్జీలు ఉదయం పూట ఎక్కువగా ఉంటాయా లేక సాయంత్రం పూట ఎక్కువగా ఉంటాయా?
• ఎండగా, గాలిగా ఉండే రోజుల్లో కష్టంగా ఉంటుందా?
• రోజంతా పచ్చిక కోసిన తర్వాత తోట చాలా కఠినంగా ఉందా?
• మీరు నడుస్తున్న దారిలో ఏయే రకాల చెట్లు, పువ్వులు ఉన్నాయి?

మీరు ఈ విషయాలపై కొంచెం శ్రద్ధ పెడితే, మీరు ఏ విషయాలకు, ఏ సమయాల్లో ఎక్కువగా సున్నితంగా ఉంటారో మీకు అర్థమవుతుంది. ఇది మీ అలర్జీలను వెతికే ఒక డిటెక్టివ్ లాంటిది. ఇది ఒకసారి మీకు అర్థమైతే, ఆ విషయాలను నివారించడం సులభం అవుతుంది.

2. మీ వ్యాయామ సమయం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

మీ అలెర్జీలకు కారణమయ్యే అంశాలను బట్టి, మీరు రోజులోని కొన్ని సమయాలకు మరింత సున్నితంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, గడ్డి పుప్పొడి తరచుగా మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వేళల్లో గాలిలో అత్యధికంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు పట్టణ ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, పల్లెప్రాంతాల నుండి ఉదయం వీచే గాలుల ద్వారా పుప్పొడి నగరంలోకి కొట్టుకు రావచ్చు.

అందువల్ల, పుప్పొడి స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. సాధారణంగా, చాలా మందికి ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం కొంచెం ఆలస్యంగా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి సుమారు 11 గంటలకు మీ ఆఫీసు దగ్గర ఉన్న పార్కులో నడవడానికి వెళతారు. ప్రతిరోజూ మీకు ముక్కు కారడం మరియు కళ్ళు దురద పెట్టడం జరుగుతుంది. కానీ మీరు అలా చేయడం మానేసి, ఉదయం 6 గంటల ప్రాంతంలో వెళ్లడం ప్రారంభిస్తే, బహుశా మీ అలర్జీ లక్షణాలు చాలా వరకు తగ్గుతాయి.

పుప్పొడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే, ఈ పనులు చేయండి:

• టోపీ ధరించండి:ఇది మీ జుట్టులో పుప్పొడి పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఇంటికి రాగానే మీ ముక్కును కడుక్కోండి: ఫార్మసీలో దొరికే సెలైన్ ద్రావణంతో మీ ముక్కు లోపలి భాగాన్ని కడగడం వల్ల, లోపలికి చేరిన పుప్పొడి కణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కనురెప్పలను కూడా కడుక్కోవడం మంచిది.
• మీ బట్టలు మార్చుకోండి: బయటి నుండి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే మీ బట్టలు మార్చుకోండి మరియు వీలైతే శరీరాన్ని కడుక్కోండి, ఎందుకంటే పుప్పొడి ఇంకా మీ బట్టలపై ఉండవచ్చు.

3. వాతావరణంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

వాతావరణానికి, అలర్జీలకు మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. కొన్ని రకాల వాతావరణ పరిస్థితులలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ అలర్జీలు మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.

4. మీకు సరిపోయే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి.

కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు అలెర్జీలు ఉన్నవారికి ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

• ఈత: ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచుతుందివ్యాయామం చేయడానికి ఈత కొట్టడం ఒక గొప్ప మార్గం. అయితే, కొన్ని పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్‌లో అధిక స్థాయిలో ఉండే క్లోరిన్ కొంతమంది శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు హానికరంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఈత కొడుతున్నప్పుడు మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా దగ్గు వంటివి ఎదురైతే, వెంటనే అక్కడి నుండి బయటకు వచ్చేయండి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కొనసాగితే, వెంటనే సమీపంలోని ఆసుపత్రి ఎమర్జెన్సీ డిపార్ట్‌మెంట్ (ETU)కి వెళ్లండి.
• సైకిల్ తొక్కడం: ఇది కూడా చాలా మంచి వ్యాయామం.
• చల్లని వాతావరణంలో పరుగెత్తడం: చల్లని, పొడి గాలిని పీల్చినప్పుడు, కొంతమందికి శ్వాసనాళాల్లో సంకోచాలు ఏర్పడి, ఆస్తమా వంటి లక్షణాలు కలుగవచ్చు. ఇది నిజానికి అలర్జీ కాదు. అయితే, సరైన చికిత్సతో ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు.

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, సరైన చికిత్సా ప్రణాళికను అనుసరిస్తే, మీకు నచ్చిన ఏ క్రీడనైనా లేదా వ్యాయామాన్నైనా ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా చేయగలుగుతారు. అలా చేయలేకపోతే, మీరు మీ చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడితో మళ్ళీ చర్చించవలసి ఉంటుంది.

5. మీ శరీరం చెప్పేది వినండి.

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరం మీకు ఇచ్చే సంకేతాలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు అలర్జీ మందులు తీసుకుంటున్నప్పటికీ, బయట వ్యాయామం చేసినప్పుడు మామూలు కంటే ఎక్కువగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, లేదా మీ అలర్జీ లక్షణాలు (దురద, తుమ్ములు) పెరిగితే, ఆ సమయంలో బయట వ్యాయామం చేయడం మీకు సరిపడదని అర్థం.

అలాంటి రోజుల్లో, బయట వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, ఇంట్లోనే చేయగలిగే వ్యాయామానికి మారండి. ఇంట్లోనే చేయగలిగే యోగా, స్ట్రెచింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్ వంటి వాటిని ఎంచుకోండి.

6. మొసలి రాకముందే మందు తీసుకోండి.

చాలా మంది చేసే ఒక పొరపాటు ఏమిటంటే, అలర్జీ లక్షణాలు బాగా ముదిరిన తర్వాత మందులు తీసుకోవడం. అలా కాకుండా , అలర్జీ లక్షణాలు మొదలవడానికి ముందే చికిత్స ప్రారంభించడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

సంవత్సరంలో ఒకే సమయంలో (ఉదాహరణకు, చెట్లు పూస్తున్నప్పుడు) మీ అలర్జీలు తీవ్రమవుతాయని మీకు తెలిస్తే, ఆ సమయానికి కొన్ని వారాల ముందు నుంచే మీ మందులను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. దీనిని 'నివారణ చికిత్స' అంటారు.

మీకు ఏ మందులు ఉత్తమమైనవో మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మీ కుటుంబ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి. వారు మీకు సరైన మాత్రలు, నాసల్ స్ప్రేలు లేదా కంటి చుక్కల మందులను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇతరుల మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు లేదా వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే మందులను తీసుకోవద్దు.