మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి భయపడుతున్నారా? అగోరాఫోబియా గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీరు దుకాణానికి వెళ్లాలని, లేదా బస్సు ఎక్కి ఎక్కడికైనా వెళ్లాలని ఊహించుకోండి. కానీ ఆ ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుందా, మీకు చెమటలు పడతాయా, మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుందా? 'ఒకవేళ నేను అక్కడ పడిపోతే నాకు ఎవరు సహాయం చేస్తారు?', 'ఒకవేళ నేను జనసమూహంలో చిక్కుకుపోతే ఏం చేయాలి?' వంటివి మీరు ఆలోచిస్తారా? చాలా మంది ఇది కేవలం ఒక భయం అని అనుకుంటారు. కానీ ఇది అంతకంటే లోతైనది కావచ్చు. ఇది ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య కావచ్చు, దీనిని వైద్యపరంగా అగోరాఫోబియా అని పిలుస్తారు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, అగోరాఫోబియా అంటే ఏమిటి?

అగోరాఫోబియా అనేది ఒక ఆందోళన రుగ్మత. ఒక ప్రదేశంలో లేదా పరిస్థితిలో చిక్కుకుపోతామనే, సహాయం పొందలేమనే, లేదా అవమానానికి గురవుతామనే తీవ్రమైన భయం దీని ముఖ్య లక్షణాలు. ఈ భయం కారణంగా, ఈ రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు అటువంటి ప్రదేశాలకు మరియు పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఈ భయం తలెత్తగల కొన్ని ప్రదేశాల గురించి ఆలోచించండి:

• ప్రజా రవాణా: బస్సు లేదా రైలు ఎక్కడం.
• ఖాళీ స్థలాలు: పెద్ద పొలాలు, వంతెనలు, కార్ పార్కులు.
• మూసివేసిన ప్రదేశాలు: సినిమా హాళ్లు, దుకాణాలు, లిఫ్టులు.
• రద్దీ ప్రదేశాలు: మార్కెట్లు, క్యూలలో నిలబడటం.
• ఇంటి బయట ఒంటరిగా ఉండటం.

అగోరాఫోబియా లక్షణాలు ఏమిటి?

మనందరికీ అప్పుడప్పుడు భయం, ఆందోళన కలుగుతాయి. అది సహజం. కానీ అగోరాఫోబియాలో, ఈ భయం, ఆందోళన ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయంటే మీరు రోజువారీ పనులు కూడా చేసుకోలేరు. పట్టణంలోని రద్దీ ప్రదేశం వంటి మిమ్మల్ని భయపెట్టే చోటికి మీరు వెళ్ళినప్పుడు, పానిక్ అటాక్ సమయంలో కలిగే అనుభూతుల లాంటివే మీకు కలుగుతాయి.

ఇప్పుడు ఇలాంటి సమయంలో శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూద్దాం.

ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? దీనికి గల ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

పరిశోధకులు దీనికి ఒక నిర్దిష్ట కారణాన్ని ఇంకా కనుగొనలేదు. అయితే, ఈ పరిస్థితి తరచుగా పానిక్ డిజార్డర్ అనే పరిస్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది. పానిక్ డిజార్డర్ అనేది ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన భయం కలిగే ఒక పరిస్థితి. పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మందికి కాలక్రమేణా అగోరాఫోబియా కూడా వస్తుంది. అయితే, కొంతమందికి పానిక్ డిజార్డర్ లేకుండా కేవలం అగోరాఫోబియా మాత్రమే ఉండవచ్చు.

ఈ పరిస్థితికి దోహదపడే అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.

• భయాందోళన దాడులు: మీకు ఇంతకు ముందు ఇలాంటి భయాందోళన దాడులు వచ్చి ఉంటే.
• ఇతర ఫోబియాలు కలిగి ఉండటం: మీకు ఎత్తులు లేదా జంతువులు వంటి ఇతర విషయాల పట్ల తీవ్రమైన భయం ఉంటే.
• ఒత్తిడి కలిగించే జీవిత సంఘటనలు: ప్రియమైన వారి మరణం, వేధింపులు వంటివి, ముఖ్యంగా బాల్యంలో ఎదుర్కొన్నవి.
• ఆందోళనకు సున్నితంగా ఉండటం: మీకు చిన్న చిన్న విషయాలకే సులభంగా ఆందోళన చెందే స్వభావం ఉంటే.
• కుటుంబంలో ఈ పరిస్థితి చరిత్ర ఉండటం: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా జన్యుపరమైన ప్రభావాల వల్ల అగోరాఫోబియా ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వైద్యుడు దీనిని ఎలా గుర్తిస్తాడు?

పైన వివరించిన లక్షణాలు మీకు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మరియు ఈ భయం మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది కేవలం మీ భ్రమ అని అనుకోవద్దు. ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వైద్య పరిస్థితి.

మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి చాలా భయపడితే, మీరు ఫోన్ ద్వారా లేదా వీడియో కాన్ఫరెన్సింగ్ ద్వారా వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీకు ఒత్తిడి లేదా భయం అనిపిస్తుందా?
• మీరు భయం వల్ల తప్పించుకునే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులు ఏమైనా ఉన్నాయా? మీరు వాటికి ఎందుకు భయపడుతున్నారు?
• దుకాణానికి వెళ్లడం లేదా కిరాణా సామాను కొనడం వంటి పనుల కోసం మీరు ఇతరులపై ఆధారపడతారా?

మీ లక్షణాలు, అవి ఎంతకాలంగా ఉన్నాయి, మరియు వాటి తీవ్రత ఆధారంగా ఒక వైద్యుడు అగోరాఫోబియాను నిర్ధారిస్తారు. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ నిర్దేశించిన ప్రమాణాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి కింది పరిస్థితులలో కనీసం రెండింటిలో తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవించాలి:

అగోరాఫోబియాకు చికిత్సలు ఏమిటి?

ఈ పరిస్థితికి సాధారణంగా అనేక రకాల చికిత్సల కలయికతో చికిత్స చేస్తారు, మీ డాక్టర్ మీకు సరిపోయే విధంగా ఆ చికిత్సలను రూపొందిస్తారు.

మానసిక చికిత్స

మేము దీనిని కేవలం "టాక్ థెరపీ" అని కూడా పిలుస్తాము. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. మీ భయాలకు కారణమయ్యే ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయం చేస్తారు. ఆ తర్వాత, ఆ ఆలోచనలకు మరింత సానుకూల మరియు ఫలవంతమైన రీతిలో ఎలా స్పందించాలో వారు మీకు నేర్పిస్తారు.

అంతేకాక, మీరు భయపడే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి క్రమంగా అలవాటు పడతారు. మొదట, మిమ్మల్ని అలాంటి ప్రదేశాల గురించి ఆలోచింపజేస్తారు, ఆ తర్వాత నిజంగా ఆ ప్రదేశాలకు వెళ్ళమని ప్రోత్సహిస్తారు. దీనినే డీసెన్సిటైజేషన్ (నిర్వికారత) అంటారు. కాలక్రమేణా, మీ మెదడు ఈ భయానికి భిన్నమైన రీతిలో స్పందించడానికి అలవాటుపడుతుంది.

మందులు

మీ డాక్టర్ మందులను సూచించవచ్చు. వీటిలో సర్వసాధారణంగా వాడేవి సెలెక్టివ్ సెరటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) లేదా సెరటోనిన్-నోర్‌ఎపినెఫ్రిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIs).ఇవి యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ అనే వర్గాలకు చెందిన మందులు. వీటిని ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ రెండింటికీ చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వీటిని వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.

జీవనశైలి మార్పులు

చికిత్సతో పాటు, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం కూడా ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.

• మద్యం, కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) మరియు ఇతర మత్తుపదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవి ఆందోళనను పెంచుతాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన సహజ మార్గాలలో ఒకటి.
• శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. దీర్ఘ శ్వాస మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అగోరాఫోబియా అనేది ఒక భయానకమైన విషయం, ఇది మిమ్మల్ని ఇంటికే పరిమితం చేసి, ఒంటరిగా ఉంచుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది చాలా సులభంగా చికిత్స చేయగల పరిస్థితి. మీరు భయం లేకుండా మీకు ఇష్టమైన పనులను మళ్లీ చేయవచ్చు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, సహాయం అడగడానికి భయపడకపోవడం. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. కోలుకోవడానికి అదే మొదటి అడుగు.