మీరు జిమ్కు వెళ్లినా లేదా క్రీడలు ఆడినా, మీరు బహుశా "క్రియేటిన్" అనే పేరు విని ఉంటారు. బహుశా మీ స్నేహితులు కూడా దీనిని వాడుతూ ఉండవచ్చు. కండరాలను పెద్దవిగా చేయడానికి ఉపయోగపడే ఒక రకమైన కృత్రిమ పదార్థం అని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి క్రియేటిన్ అనేది మన శరీరాలు సహజంగా ఉత్పత్తి చేసుకునే ఒక పదార్థం, ఇది మనకు శక్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి ఈ రోజు మనం క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, సప్లిమెంట్గా తీసుకోవడం శరీరానికి మంచిదేనా, దాని వల్ల ఏమి జరుగుతుంది, మరియు దానిని ఉపయోగించే ముందు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
సులభంగా చెప్పాలంటే, క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?
మీ కండరాలను ఒక వాహనంగా భావించండి. ఈ వాహనం నడవడానికి ఇంధనం అవసరం. అదేవిధంగా, మన కండరాలు పనిచేయడానికి, ముఖ్యంగా మనం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శక్తి అవసరం. క్రియేటిన్ అనేది మన కండరాలకు తక్షణ శక్తిని అందించే ఒక సహజ ఇంధన వనరు. ఇది మీ ఫోన్కు పవర్ బ్యాంక్ లాంటిది. ఇది మన కండరాలు అలసిపోకుండా నిరంతరం పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మన శరీరానికి అవసరమైన క్రియేటిన్లో దాదాపు సగం మనం తినే ఆహారాల నుండి, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి లభిస్తుంది.
- ఎర్ర మాంసం: గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం వంటివి.
- సముద్రపు ఆహారం: చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ వంటివి.
- జంతువుల పాలు: ఆవు పాలు మరియు మేక పాలు వంటివి.
మిగిలిన సగం మన శరీరంలో, ప్రత్యేకంగా మన కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ క్రియేటిన్లో 95% మన అస్థిపంజర కండరాలకు వెళుతుంది. మిగిలినది గుండె, మెదడు మరియు ఇతర కణజాలాలకు వెళుతుంది.
ఈ సహజ పద్ధతులతో పాటు, సింథటిక్ క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేవారు లేదా తమ ఆహారం నుండి తగినంత క్రియేటిన్ పొందలేని వారు వీటిని ఉపయోగిస్తారు. వీటిని పౌడర్లు, టాబ్లెట్లు, క్యాప్సూల్స్ మరియు ద్రవరూపంలో తీసుకోవచ్చు.
క్రియేటిన్ను సప్లిమెంట్గా తీసుకోవడం నిజంగా సురక్షితమేనా?
ఇది చాలా మందికి ఉండే ప్రశ్న. ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు సరైన మోతాదులో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితమని పరిశోధనలలో తేలింది. అయితే, కొన్ని పరిస్థితులలో దీనిని అస్సలు తీసుకోకూడదు .
అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏ కారణం చేతనైనా క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ వాడటం ప్రారంభించే ముందు, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా తీసుకోవాలి.
మీకు ఈ క్రింది ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ప్రమాదకరం కావచ్చు:
- మీరు గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా బిడ్డకు పాలిస్తున్నా.
- మీకు మధుమేహం ఉంటే.
- మీకు మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉంటే.
- మీకు కాలేయ వ్యాధి ఉంటే.
- మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, క్రియేటిన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
అందువల్ల, ఇతరులు చెప్పేదానిని బట్టి గానీ లేదా జిమ్ వారు చెప్పేదానిని బట్టి గానీ ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. ముందుగా, వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఇది మీ శరీరానికి సరిపోతుందో లేదో నిర్ధారించుకోండి.
క్రియేటిన్ నిజంగా కండరాలను పెంచుతుందా?
ఇది మీ వయస్సు మరియు మీరు చేసే వ్యాయామ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 18 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల యువకులు క్రమం తప్పకుండా వెయిట్లిఫ్టింగ్ చేయడం, అలాగే క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వంటివి కండరాలను పెంచుకోవడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
అయితే, 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిపై లేదా కండరాలను బలహీనపరిచే వ్యాధులు ఉన్నవారిపై క్రియేటిన్ అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో చెప్పడానికి ఇంకా తగినంత ఆధారాలు లేవు.
మరి క్రియేటిన్ శరీరంలో ఎలా పనిచేస్తుంది?
ఇది చాలా సులభం: మనం క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు, అది మన కండరాలలోకి వెళ్లి, 'ATP (అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్)' అనే శక్తి అణువును ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ATP అనేది మన కణాలలో ఉండే తక్షణ శక్తి వనరు. ఇది కారు ఇంజిన్కు శక్తినిచ్చే బ్యాటరీ లాంటిది. మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు లేదా వేగంగా పరిగెత్తినప్పుడు వంటి తక్షణ శక్తి అవసరమైనప్పుడు ఈ ATP ఉపయోగపడుతుంది. క్రియేటిన్ చేసే పని ఏమిటంటే, ఈ ATP నిల్వలు మరీ త్వరగా అయిపోకుండా చూడటం.
దీనికి అదనంగా, క్రియేటిన్ వల్ల అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి:
- కండరాల పునరుద్ధరణ: మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన కండరాల నారలు దెబ్బతింటాయి. వీటిని పునర్నిర్మించినప్పుడు, మన కండరాలు పెరుగుతాయి. ఈ నష్టాన్ని త్వరగా బాగు చేయడానికి క్రియేటిన్ సహాయపడుతుంది.
- అనాబాలిక్ హార్మోన్ల పెరుగుదల: ఇవి శరీర పెరుగుదలకు మరియు కణజాలాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడే హార్మోన్లు. ఉదాహరణకు ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్.
- మెదడు పనితీరుకు సహాయం: కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం, క్రియేటిన్ వృద్ధులలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు తార్కిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.
క్రియేటిన్ వాడటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
ఏదైనా వస్తువులాగే, క్రియేటిన్కు కూడా మంచి చెడులు ఉన్నాయి. వీటిని ఒక పట్టికలో స్పష్టంగా చూద్దాం.
| ప్రయోజనాలు | ప్రతికూలతలు / దుష్ప్రభావాలు |
|---|---|
| వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరు మరియు బలం పెరగడం. | శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం. |
| కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. | తలనొప్పి మరియు తలతిరగడం. |
| వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం. | వికారం మరియు వాంతులు. |
| నిర్జలీకరణం మరియు కండరాల క్షీణతను తగ్గించడం. | కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు. |
| ఇది వృద్ధులలో మెదడు పనితీరుకు కొంత మేరకు సహాయపడగలదు. | అధికంగా చెమట పట్టడం. |
ఈ దుష్ప్రభావాలు అందరికీ రావు. అలాగే, ఒకవేళ మీరు వీటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు తీసుకునే మోతాదును తగ్గించడం ద్వారా మరియు దానిని రోజంతా విడతల వారీగా తీసుకోవడం ద్వారా వాటిని నియంత్రించగలుగుతారు. కానీ వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
మీరు క్రియేటిన్ వాడటం ఆపేస్తే ఏమవుతుంది?
మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఆపేసినప్పుడు, మీ శరీరంలోని క్రియేటిన్ స్థాయిలు కొన్ని వారాలలో క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తాయి. మీ శరీరం సహజంగానే క్రియేటిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని చిన్న మార్పులను గమనించవచ్చు.
- అలసటగా అనిపించడం (నీరసం)
- కండరాల పరిమాణంలో కొంత తగ్గుదల
- కొద్దిగా బరువు తగ్గడం
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మునుపటి బలాన్ని కోల్పోయినట్లు అనిపించడం
కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ ఉంటే, కాలక్రమేణా మీరు పెంచుకున్న బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెద్దగా మార్పు లేకుండా కాపాడుకోవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- క్రియేటిన్ అనేది మన శరీరంలో సహజంగా లభించే ఒక శక్తి వనరు. ఇది కృత్రిమ స్టెరాయిడ్ కాదు.
- బరువులెత్తడం వంటి తక్షణ శక్తి అవసరమయ్యే వ్యాయామాల సమయంలో, ముఖ్యంగా యువకులలో, ఇది బలాన్ని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- అత్యంత పరిశోధన చేయబడిన మరియు ప్రభావవంతమైన రకం క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ .
- అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం:మీరు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ వాడటం మొదలుపెట్టే ముందు, అది మీకు సరైనదేనా అని మరియు సరైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు కిడ్నీ, కాలేయ, లేదా మధుమేహం సమస్యలు ఉంటే వీటిని తీసుకోవడం చాలా ప్రమాదకరం.
- క్రియేటిన్ తీసుకుంటున్నప్పుడు, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. డీహైడ్రేషన్ను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
- ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు సంభవిస్తే, వెంటనే దీనిని తీసుకోవడం ఆపివేసి, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి