తగినంత నిద్రపోతే డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడం సులభమవుతుందా? దీని గురించి చర్చిద్దాం!

కొన్నిసార్లు, రాత్రి మీకు సరిపడా నిద్ర లేకపోతే, మరుసటి రోజు చాలా వింతగా అనిపిస్తుంది, కదూ? మీరు అలసిపోతారు, ఏకాగ్రత పెట్టలేరు, మరియు చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకుంటారు. ఇది మనకు సహజమే. కానీ మీరు డిప్రెషన్ వంటి సమస్యతో బాధపడుతుంటే, నిద్ర మరింత ముఖ్యం. మీ డిప్రెషన్‌ను అదుపులో ఉంచుకునే ప్రణాళికలో రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు.

నిద్రకి, డిప్రెషన్‌కి మధ్య ఉన్న సంబంధం ఏమిటి?

దీన్ని ఇలా ఆలోచించండి: నిద్ర మరియు కుంగుబాటు అనేవి ఒకదానితో ఒకటి పెనవేసుకున్న రెండు దారపు ఉండల వంటివి. అవి ఎంతగా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయంటే, కొన్నిసార్లు వాటిని వేరుగా గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటుంది.

సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఇరువైపులా పనిచేసే విషయం.

1. నిద్ర సమస్యలు డిప్రెషన్‌కు కారణం కావచ్చు: మీరు వరుసగా కొన్ని రాత్రులు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీకు డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మొదట్లో చిన్నవిగా ప్రారంభమయ్యే నిద్ర సమస్యలు, మీకు తెలియకుండానే క్రమంగా మీ మానసిక స్థితిని దిగజార్చగలవు. నిద్రలేమి వంటి తీవ్రమైన నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. డిప్రెషన్ నిద్ర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు: మరోవైపు, మీకు డిప్రెషన్ ఉంటే, అది మీ నిద్రను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనిలో భాగంగా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం మరియు రాత్రి మధ్యలో తరచుగా మేల్కొనడం వంటివి ఉంటాయి.

ఈ రెండూ మన మెదడులో జరిగే రసాయన ప్రక్రియల వల్ల ప్రభావితమవుతాయి. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ మెదడులోని రసాయన సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. స్పష్టంగా ఆలోచించడం, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం కష్టమవుతుంది. దీనివల్ల పనిపై ఆసక్తి తగ్గడం, తరచుగా మానసిక స్థితిలో మార్పులు రావడం జరగవచ్చు.

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడం ఎందుకు కష్టమవుతుంది?

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స పొందుతున్నప్పటికీ, మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, చికిత్స ఫలితాలు తగ్గే అవకాశం ఉంది.

డిప్రెషన్‌కు వాడే మందులు మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటి చికిత్సలు, నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. చికిత్స కొంత ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, మీరు మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించుకోకపోతే, డిప్రెషన్ తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రెండు సమస్యలకు ఒకేసారి చికిత్స చేయడమే ఉత్తమమైన పని. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. వారు ఈ రెండు సమస్యల విషయంలోనూ మీకు సహాయం చేయగలరు. అంతేకాకుండా, మీరు మంచి నిద్ర పొందడానికి మీ అంతట మీరే చేసుకోగలిగేవి కూడా చాలా ఉన్నాయి.

మరి మంచి నిద్ర పట్టాలంటే ఏం చేయాలి?

దీనినే మంచి నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం అంటారు. ఈ అలవాట్లు డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి, బాధపడనివారికి కూడా సమానంగా ముఖ్యమైనవి. ఆ అలవాట్లు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.