మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారా? దలైలామా అందించే ఈ చిట్కాలు మీ మనసుకు శాంతిని చేకూరుస్తాయి!

నేటి తీరికలేని జీవితాలు, ఉద్యోగ సమస్యలు, ఇంటి సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు... వీటన్నింటి కారణంగా తీవ్రమైన భారం, నిరాశ, ఒంటరితనం వంటివి కలగడం సర్వసాధారణమైపోయింది. కొన్నిసార్లు, ఈ పరిస్థితి ఇలాగే కొనసాగితే, అది మన రోజంతా, మన జీవితమంతా ఒక చీకటి ప్రదేశంగా మారిపోతుంది. వైద్యపరంగా ఈ పరిస్థితిని మనం డిప్రెషన్ (కుంగుబాటు) అని పిలుస్తాము. ఇది మనసు యొక్క బలహీనత కాదు, చికిత్స అవసరమయ్యే ఒక వ్యాధి. కాబట్టి ఈరోజు మనం ఇలాంటి సమయాల్లో మనకు సహాయపడగల ఒక అద్భుతమైన మరియు చాలా సులభమైన పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. అదే దలైలామా ప్రపంచానికి బోధించే దయ మరియు ధ్యానం.

'దయ' కుంగుబాటుకు ఎలా నివారణ కాగలదు?

మన మనస్సులో ఉండే కోపం, ద్వేషం, అసూయ మరియు భయం వంటి భావాలను, మన అంతర్గత శాంతిపై దాడి చేసే శత్రువులుగా భావించండి. దలైలామా దీనిని "అంతర్గత నిరాయుధీకరణ" అని పిలుస్తారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది మన మనస్సు నుండి ఈ హానికరమైన, ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించే ప్రక్రియ.

అతని ప్రకారం, మనం ఇతరుల పట్ల, చివరికి మన శత్రువులుగా ఉన్నవారి పట్ల కూడా దయ చూపినప్పుడు, వారిని భిన్నంగా, కరుణతో చూడటం నేర్చుకుంటాము, మరియు మన ఒత్తిడి, ఆందోళన క్రమంగా తగ్గుతాయి.

ఇది కేవలం ఒక సామెత కాదు. మనం దయగా, మంచి మనసుతో ఉన్నప్పుడు మన శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కానీ మనం కోపం, ద్వేషం, భయం వంటి భావోద్వేగాలను మనసులో నిలుపుకున్నప్పుడు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడవచ్చు. అంటే మనం సులభంగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ధ్యానం ద్వారా మన మనస్సును పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

'దయ' అనే ఈ గుణాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం. ప్రజలు ధ్యానం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, దానిని ఒక మతపరమైన విషయంగా భావిస్తారు. కానీ అది అంతకంటే చాలా ఎక్కువ, ఇది ఎవరైనా అభ్యసించగల ఒక మానసిక వ్యాయామం.

ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఆ క్షణంలో మీ మనస్సులో మెదిలే ఆలోచనలు మరియు భావాల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం. ఆ తర్వాత, ఆ ప్రతికూల భావాలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం.

మీరు రోడ్డు పక్కన కూర్చుని, వెళుతున్న కార్లను చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు వాటి వెనుక పరిగెత్తడం లేదు, వాటిని ఆపడం లేదు, లేదా వాటిలో ఎక్కడం లేదు. మీరు కేవలం చూస్తున్నారు. ధ్యానంలో కూడా మనం పక్కన కూర్చుని, మన మనసులోకి వచ్చే 'ఆలోచనలు' అనే కార్లను చూస్తూ ఉంటాం. వాటికి అతుక్కుపోకుండా, వాటి వల్ల ఇబ్బంది పడకుండా, అవి రావడం పోవడం చూడటానికి మనం అలవాటుపడతాం.

దీనితో ఏమవుతుంది?

మనకు ఎవరి గురించైనా ఆలోచన రాగానే, వెంటనే "ఓహ్... అతను మంచివాడు కాదు" లేదా "అతను మంచివాడు" అని స్పందించే అలవాటు మనందరికీ ఉంది. ఇది వెంటనే ఆ వ్యక్తి గురించి ప్రతికూల ఆలోచనల పరంపరను ప్రేరేపిస్తుంది. ధ్యానం ఈ అలవాటును విడనాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మనల్ని ఇబ్బంది పెట్టేవారిని చూసి, "వారికి వారి సమస్యలు ఉన్నాయి, బహుశా వారు తెలియక అలా ప్రవర్తిస్తూ ఉండవచ్చు" అని మనం అనుకోవచ్చు. అంతమాత్రాన మనం తప్పును సమర్థిస్తున్నామని కాదు. తప్పు చేయడం తప్పే. కానీ ఆ వ్యక్తిని ద్వేషంతో చూడటానికి బదులుగా, సహనం వంటి పాఠాలను మనకు నేర్పే గురువుగా వారిని మనం చూడవచ్చు.

మీరు ఈ విధంగా సాధన చేసినప్పుడు, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, మీరు దానిలో చిక్కుకుపోకుండా, దాన్ని గుర్తించి, వదిలేసి, మీ పనిని కొనసాగించగలుగుతారు.

దీని గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది?

ఇది కేవలం ఒక సిద్ధాంతం కాదు. ఈ రోజుల్లో, శాస్త్రవేత్తలు ఈ టిబెటన్ ధ్యాన పద్ధతులను డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా కూడా పరిశోధిస్తున్నారు. వాటి ప్రభావాలను కొలవడానికి వారు MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) వంటి అధునాతన సాంకేతిక పరిజ్ఞానాలను కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు.

మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చుకున్నప్పుడు, మన మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని కూడా మార్చుకోగలమని ఈ పరిశోధన చూపిస్తుంది. అంటే దయ అనేది మన మెదడు చేయగల ఒక అభ్యాసం.

కానీ ఇది అందరికీ పనిచేసే మాయ కాదు!

ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ధ్యానం మరియు దయ అనేవి డిప్రెషన్‌తో బాధపడే చాలా మందికి సహాయపడగలిగినప్పటికీ, ఇది అందరికీ ఒకేలా వర్తించే పరిష్కారం కాదు.

నిజానికి, తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడే కొంతమందికి, ధ్యానం చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. ఎందుకంటే వారి ఆలోచనలు చాలా శక్తివంతంగా, నియంత్రించడం కష్టంగా ఉంటాయి. ఒకే చోట కూర్చుని ఆ ఆలోచనలను గమనించడం వారికి మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

మీకు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ అవసరం కావచ్చు. ధ్యానం వంటి వాటిని ఎప్పుడు ప్రారంభించడం ఉత్తమమో మరియు అది మీకు సరైనదేనా అనే విషయాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ఈ పద్ధతులను వైద్య చికిత్సకు అనుబంధంగా చూడాలి, ఇవి మన మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.