మధుమేహం మరియు గుండె ఆరోగ్యం: ఈ వాస్తవాలను గమనించడం మీకు సహాయపడుతుందా? (మధుమేహం మరియు గుండె ఆరోగ్యం)

మీకు మధుమేహం ఉంటే, దాని గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే అంత మంచిది. మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు A1c పై నిఘా ఉంచాలని మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటుంది. కానీ మీ ఆహారం, వ్యాయామం, బరువు మరియు హృదయ స్పందన రేటు వంటి మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలను గమనించడం వల్ల, మధుమేహం వలన కలిగే గుండె జబ్బుల వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రత్యేకంగా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మధుమేహం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నోట్స్ రాసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏది?

ఈ రోజుల్లో, దాదాపు ప్రతిదానికీ ఒక యాప్ లేదా గాడ్జెట్ ఉంది. కానీ ఒక సాధారణ నోట్‌బుక్, పెన్ను ఉంటే సరిపోతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు, ఫోన్ యాప్‌లు లేదా ఇతర టెక్ సాధనాలను ఉపయోగించడం పూర్తిగా మీ ఇష్టం. అయితే మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకున్నా, ఈ విషయాలను గమనించడం ముఖ్యం.

వ్యాయామం మరియు నోట్స్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీకు మధుమేహం ఉంటే, వ్యాయామం చాలా అవసరం. ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీనివల్ల మధుమేహంతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీరు వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయగలిగితే చాలా మంచిది.

పగటిపూట మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో కొలిచేందుకు అనేక రకాల వాచీలు మరియు ఫోన్ యాప్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ వ్యాయామాన్ని ట్రాక్ చేయడంతో పాటు, వీటిలో చాలా వరకు రోజంతా మీ అడుగులను లేదా మొత్తం కదలికను కూడా లెక్కిస్తాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు ఆ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి, అలాగే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా గమనించుకోవాలో కూడా ఆలోచించండి (ఉదాహరణకు, వణుకు లేదా దృష్టి మసకబారడం వంటి తక్కువ రక్త చక్కెర లక్షణాలు). మధుమేహం ఉన్నవారు వ్యాయామానికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు కూడా వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. మీ వ్యాయామ దినచర్యను నమోదు చేసుకోవడం వలన, మీ వైద్యునితో కలిసి మీ మందులను మరియు ఆహారాన్ని సురక్షితంగా సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి, అలాగే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది .

మనం తినే, తాగే వాటి విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలా?

మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని లెక్కించడం గురించి మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడి ఉండవచ్చు. మీకు సరైన మోతాదులో ఇన్సులిన్ అందేలా చూసుకోవడానికి ఇది ముఖ్యం. అలాగే, మీరు ఎంచుకునే ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవాలంటే, మీరు తీసుకునే సోడియం (ఉప్పు), కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ పరిమాణాన్ని గమనిస్తూ ఉండటం మంచిది.

రోజుకు మీకు అవసరమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది, కాబట్టి మీ లక్ష్యాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. సాధారణంగా, పెద్దలు రోజుకు 1,500 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ సోడియం తీసుకోకూడదు. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను పరిమితం చేయడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా నివారించవచ్చు. ఇలా చేయడానికి, మీరు తినే ఆహార పదార్థాలపై ఉన్న లేబుల్‌లను చదవాలి మరియు ఒక ఆహార మార్గదర్శిని (మీ వైద్యుడి నుండి మీరు పొందగల ఈ మార్గదర్శిని వంటిది) ఉపయోగించాలి.

మీ బరువు మరియు నడుము సైజుపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం మీ మధుమేహం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు బహుశా మీ వైద్యుడిని కలిసిన ప్రతిసారీ బరువు చూసుకుంటారు. కానీ మీరు వారిని కలిసే మధ్య రోజులలో మీ బరువును గమనించుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. ఒక వారంలో మీరు 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగితే, మీరు ఏమి తింటున్నారు మరియు ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నారు అనే విషయాలను పునఃసమీక్షించుకోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

బరువులు ఎత్తడానికి బద్ధకంగా ఉందా? అయితే మీ శరీరంలోని కొవ్వు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం మరో మంచి మార్గం.

• సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మహిళ నడుము చుట్టుకొలత 35 అంగుళాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
• పురుషుడికి ఇది 40 అంగుళాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

సురక్షితంగా బరువు తగ్గించుకునే మార్గాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం మరియు నమోదు చేయడం

మీరు ఇన్సులిన్ వాడే వారైతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి. మీ డాక్టర్ వేరే విధంగా సలహా ఇచ్చి ఉంటే తప్ప, ఇవి పాటించవలసిన సాధారణ స్థాయిలు.

వ్యాయామం మీ చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మరియు ప్రమాదకరమైన చక్కెర హెచ్చుతగ్గులను నివారించడానికి, వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది.

ఇది ఎందుకు ఇంత ముఖ్యం?

కాలక్రమేణా అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలు వాపు, బరువు పెరగడం, మరియు కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తాయి. ఇవన్నీ మీ గుండెకు హాని కలిగించగలవు. మీరు పరీక్షించుకున్న తర్వాత మీ ఫలితాలను నమోదు చేసుకోవడం మంచిది. కొన్ని గ్లూకోజ్ మానిటర్లు మీ స్థాయిలను నమోదు చేస్తాయి. కానీ మీరు మీ రీడింగ్‌లను రాసుకోవడానికి ఒక నోట్‌బుక్ లేదా ఫోన్ యాప్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు తదుపరిసారి మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు ఈ సమాచారాన్ని ఆయనకు తీసుకురండి. మీరు మీ మధుమేహాన్ని ఎంత బాగా నియంత్రిస్తున్నారో అంచనా వేయడానికి ఇది ఆయనకు సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును ఎలా కొలవాలి?

మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు (RHR)ను ట్రాక్ చేయడం చాలా సులభం. మీరు దీన్ని రోజువారీగా లేదా వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు.

1. మీ రెండు వేళ్లను ఉపయోగించి, మీ మణికట్టు లోపలి భాగంలో నాడిని కనుక్కోండి.

2. 15 సెకన్లలోపు నాడి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో లెక్కించండి.

3. ఆ సంఖ్యను 4తో గుణించండి. అప్పుడు మీకు RHR విలువ వస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి 60 నుండి 100 సార్ల మధ్య ఉండాలి. (కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఒత్తిడి, కొన్ని మందులు, మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేయగలవు.) ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు అకాల మరణం సంభవించే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.