తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా) మరియు ఆందోళన మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

మీకు కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా అకస్మాత్తుగా భయం మరియు ఆందోళన కలుగుతున్నాయా? మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, అరచేతులకు చెమట పట్టడం, మరియు మీ శరీరం వణకడం వంటివి మీరు గమనిస్తున్నారా? వీటికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కానీ మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, ఈ లక్షణాల వెనుక దాగి ఉన్న కారణం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం కావచ్చు, దీనిని వైద్యులు హైపోగ్లైసీమియా అని పిలుస్తారు. అయితే ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? అంతకంటే ముఖ్యంగా, దీని గురించి మనం ఏమి చేయగలం? దీని గురించి సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు నాకు ఎందుకు ఆందోళనగా అనిపిస్తుంది?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ప్రమాదకరంగా పడిపోయినప్పుడు, మన శరీరం దానిని తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తుంది. దీనిని ఒక అత్యవసర పరిస్థితిగా భావించే శరీరం, ఒకేసారి అనేక హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.

వీటిలో అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి ఎపినెఫ్రిన్ , దీనిని అడ్రినలిన్ అని కూడా అంటారు. ఇది మన శరీరాన్ని "పోరాటం లేదా పలాయనం" కోసం సిద్ధం చేసే హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ మన కాలేయానికి ఎక్కువ గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెరను ఉత్పత్తి చేసి, దానిని రక్తంలోకి జోడించమని సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఈ అడ్రినలిన్ హార్మోన్ వల్లే మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీ అరచేతులకు చెమట పడుతుంది, మీ శరీరం వణుకుతుంది, మరియు మీరు ఆందోళనగా, భయంగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి ఇవి మీ శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరిక సంకేతాలు. "హే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంది, దీని గురించి ఏదైనా చేయండి!" అని మీ శరీరం మీకు చెప్పే విధానం ఇది.

ఊహించండి, ఈ తక్కువ చక్కెర స్థాయి కొనసాగితే, శరీరం ఇతర హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వాటిలో ఒకటి కార్టిసాల్ . ఇది మన మానసిక స్థితి మరియు భయం వంటి వాటిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి దీనిని "ఒత్తిడి హార్మోన్" అని కూడా పిలుస్తారు.

మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా ఎందుకు పడిపోతాయి?

మధుమేహానికి చికిత్స చేయడంలో ప్రధాన లక్ష్యం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు తగ్గించడం. కానీ కొన్నిసార్లు, అవి మరీ తక్కువగా అయిపోతాయి. చాలా మందిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 70 mg/dL (మిల్లీగ్రాములు/డెసిలీటర్) కంటే తక్కువకు పడిపోయినప్పుడు ఈ లక్షణాలు మొదలవుతాయి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

మధుమేహం లేని వ్యక్తికి కూడా కొన్నిసార్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గవచ్చు. ఈ కారణాలను ఒక పట్టికలో స్పష్టంగా చూద్దాం.

ఈ పరిస్థితిని అదుపు చేయడానికి మనం ఏమి చేయగలం?

మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సురక్షిత పరిధిలో ఉంచుకోవడం. ఇది విన్నంత సులభం కాదు, కానీ ఈ చిట్కాలు మీకు సరిగ్గా అదే చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఇన్సులిన్ వాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గడానికి ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణ కారణం, ఎక్కువ మోతాదులో ఇన్సులిన్ తీసుకోవడమే. మీరు ఇన్సులిన్ తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీరు సరైన రకం మరియు మోతాదును తీసుకుంటున్నారని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి . ఇంజెక్ట్ చేసేటప్పుడు, దానిని చర్మం కింద మాత్రమే ఇంజెక్ట్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్నిసార్లు, మీరు కండరంలోకి ఇంజెక్ట్ చేస్తే, ఇన్సులిన్ చాలా వేగంగా శోషించబడి, త్వరగా దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోవచ్చు.

మీరు తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి - తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచి, కొన్ని గంటల్లోనే మళ్లీ తగ్గిస్తాయి. కానీ ఇతర ఆహారాలు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. దీనిని అర్థం చేసుకోవడానికి మనకు సహాయపడే ఒక కొలమానం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) .

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం తినే ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంత వేగంగా చక్కెరగా మార్చబడి రక్తంలోకి చేరుతాయో ఇది సూచిస్తుంది. GI విలువ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, చక్కెర స్థాయి అంత వేగంగా పెరుగుతుంది.

దీని అర్థం మీరు అధిక-GI ఆహారాలను తినకూడదని కాదు. కానీ ఒకవేళ మీరు వాటిని తింటే, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమతుల్యంగా, తక్కువ పరిమాణంలో తినండి. మీరు ఏమి తింటున్నారు అనేది ఎంత ముఖ్యమో, ఎంత తింటున్నారు మరియు దానితో పాటు ఏమి తింటున్నారు అనేది కూడా అంతే ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తెలివిగా వ్యవహరించండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన మెదడు ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి "ఆనందాన్నిచ్చే" రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.

అయితే గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోవచ్చు. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ ఆహారంలో మరియు ఇన్సులిన్ మోతాదులో మార్పులు చేసుకోవాలి. మీరు చేసే వ్యాయామ రకం, మీ బరువు వంటి అనేక విషయాలపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, సురక్షితంగా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో సలహా తీసుకోండి.

మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి.

మద్యం సేవించిన తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 24 గంటల వరకు పడిపోవచ్చు. మీరు మద్యం సేవిస్తే, దానిని పరిమితంగా తీసుకోండి. మహిళలు రోజుకు ఒక డ్రింక్, పురుషులు రోజుకు రెండు డ్రింక్స్‌కు పరిమితం చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ మద్యం సేవించవద్దు.

కేవలం జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోతే?

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, చురుకుగా ఉన్నా, మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గకుండా చూసుకున్నా కూడా, మీరు ఆందోళన చెందవచ్చు. అలా అయితే, కౌన్సిలర్ వంటి వారితో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది ఆందోళనకు ఒక నిరూపితమైన చికిత్స. ఇందులో, మీ మనస్సులో మెదిలే ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించి, సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడం జరుగుతుంది. దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.