మధుమేహం మీ ఓటమి కాదు: దీని గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, "ఇదంతా నా తప్పే, నేను సరిగ్గా తినకపోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్లే ఇలా జరిగింది" అని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకున్నారా? లేదా డయాబెటిస్ కారణంగా గుండె జబ్బుల వంటి సమస్యలు వచ్చినప్పుడు ఆ భావన మరింత తీవ్రమైందా? ఇలాంటి ఆలోచనలు రావడం చాలా సాధారణం. కానీ వాస్తవానికి, డయాబెటిస్ అనేది మీ వ్యక్తిగత ఓటమి లేదా వైఫల్యం కాదు. ఈ రోజు, అది ఎందుకో చర్చిద్దాం.

మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు నిందించుకోకూడదు?

"అప్పుడు నేను ఇలా తిని ఉంటే బాగుండేది...", "నేను వ్యాయామం ఇంకా ముందుగానే మొదలుపెట్టి ఉంటే బాగుండేది...", "ఆ విషయం నాకు ముందుగా ఎందుకు తట్టలేదు..." మీరు బహుశా ఇలాంటి విషయాల గురించి ఆలోచించి ఉంటారు. గతం గురించి చింతించడం సహజమే. కానీ మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం వల్ల మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. దానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

1. మధుమేహం అనేది క్రమంగా తీవ్రమయ్యే వ్యాధి.

సులభంగా చెప్పాలంటే, మధుమేహం అనేది ఒక ప్రగతిశీల వ్యాధి . అంటే, ఈ పరిస్థితి కాలక్రమేణా మారవచ్చు మరియు తీవ్రతరం కావచ్చు. బయటి నుండి చూసేవారికి, "ఓహ్... ఇది ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం ద్వారా నియంత్రించగల వ్యాధి" అని అనిపించవచ్చు. నిజం ఏమిటంటే, మీరు బరువు తగ్గినా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నా, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసినా, మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకున్నా కూడా, మీ మధుమేహం ఎల్లప్పుడూ అలాగే ఉంటుందని మీరు 100% ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు.

ఒకసారి ఆలోచించండి, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి (బ్లడ్ గ్లూకోజ్) ఎక్కువ కాలం పాటు అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అది మీ గుండె చుట్టూ మరియు మీ శరీరం అంతటా ఉన్న రక్తనాళాలను, నరాలను దెబ్బతీస్తుంది . ఇది రాత్రికి రాత్రే జరగదు. ఈ నష్టం సంవత్సరాల తరబడి క్రమంగా జరుగుతుంది. దీని ఫలితంగా గుండె జబ్బుల వంటి సమస్యలు వస్తాయి. మధుమేహం ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ గుండె జబ్బు వస్తుందని దీని అర్థం కాదు. కానీ, అది ఈ వ్యాధి క్రమంలో ఒక భాగంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు మీ మధుమేహాన్ని ఎంత బాగా నియంత్రించుకున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఇంకా ఉంటుంది.

2. జన్యుపరమైన కారకాలు పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీ జన్యువులు మీరు ఎంచుకునేవి కావు, అవి మీరు పుట్టుకతోనే పొందేవి. కొన్ని జన్యువులు ఇతరుల కంటే మీకు మధుమేహం వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి అంశాలు దీనిని ప్రభావితం చేయగలిగినప్పటికీ, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తల్లి, తండ్రి, తోబుట్టువులు) మధుమేహం ఉంటే , మీకు అది వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

దీని గురించి ఈ విధంగా ఆలోచించండి, మీ జన్యువుల కారణంగా మీకు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అనుకుందాం. మీకు క్యాన్సర్ వస్తే, దానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారా? లేదు కదా? మధుమేహం కూడా అంతే. అది కేవలం మీ జీవనశైలిలోని ఒక పొరపాటు కాదు.

3. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడంలో అర్థం లేదు.

జీవితంలోని ప్రతిదానిలాగే, మనం మార్చగలిగేవి కొన్ని ఉంటాయి, మార్చలేనివి కొన్ని ఉంటాయి. గతం గురించి చింతించడం, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం, మరియు మీ గురించి మీరు బాధపడటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. దానికి బదులుగా, "ఈ రోజు నా ఆరోగ్యం కోసం నేను ఏమి చేయగలను?" అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. అపరాధ భావన మీ దృష్టిని మసకబారనివ్వకండి.

మనం ఈ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. "లేదు, నాకు దీని గురించి పట్టింపు లేదు" అని మీరు ఎంత చెప్పడానికి ప్రయత్నించినా, మనం వాటిని ఎదుర్కొనేంత వరకు కొన్ని భావాలు మన మనస్సులో పాతుకుపోతాయి. కాబట్టి, ఈ ఓటమి మరియు అపరాధ భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• దుఃఖించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి: మీకు మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత, మీ జీవితం మునుపటిలా ఉండదు. ఈ అనారోగ్యాలు లేకుండా మీరు గడిపిన జీవితం గురించి దుఃఖించడంలో మరియు చింతించడంలో తప్పు ఏమీ లేదు. నిజానికి, ఈ పరిస్థితిని అంగీకరించి ముందుకు సాగడంలో ఇది ఒక అవసరమైన అడుగు.

• మీకు ఏమనిపిస్తుందో రాసుకోండి: మీ మధుమేహం గురించి మీకు అపరాధ భావన కలిగినప్పుడు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీ చుట్టూ ఎవరున్నారు, మరియు ఏమి జరుగుతోంది అనే విషయాలను ఒక పుస్తకంలో రాసుకోండి. ఆ భావన యొక్క తీవ్రతను 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి. ఇలా కొంతకాలం చేసిన తర్వాత, ఈ చెడు ఆలోచనలు మీకు ఎప్పుడు వస్తాయో అర్థమవుతుంది. అప్పుడు మీరు ఆ ధోరణిని నివారించవచ్చు.

• మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి (సానుకూల స్వీయ సంభాషణ): మిమ్మల్ని మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై, మీ ఆలోచనా విధానం చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. మీకు అపరాధ భావన కలిగినప్పుడు, మీతో మీరు దయగా మాట్లాడుకోండి. "ఇది నా తప్పు కాదు," లేదా "నేను నా శక్తి మేరకు ఉత్తమంగా ప్రయత్నిస్తున్నాను" వంటి విషయాలను ఆలోచించండి.

• చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: సాధించగల చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, "నేను వారానికి 3 రోజులు 20 నిమిషాలు నడుస్తాను" అని ఆలోచించండి. మీరు ఆ లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఈ విజయాలను మీ కుటుంబంతో పంచుకోండి.

• ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోండి: అపరాధభావం లేదా కోపం వంటి భావాలు అకస్మాత్తుగా కలిగినప్పుడు ఉపయోగించడానికి కొన్ని వ్యూహాలను మనసులో సిద్ధంగా ఉంచుకోండి. కొన్నిసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, లేచి బయట నడవండి, లేదా మీ దృష్టిని మరల్చే మరేదైనా పని చేయండి. ఇలాంటి సమయాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు మరింత సహాయం అవసరమైతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

డిప్రెషన్ లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించండి

మధుమేహం అనేది 24/7 శ్రద్ధ అవసరమయ్యే విషయం. దీనికి వెచ్చించే సమయం మరియు శ్రమ కారణంగా కొన్నిసార్లు అలసటగా, నిరుత్సాహంగా అనిపించడం సహజం. అయితే, మీకు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇవి డిప్రెషన్‌కు సంకేతాలు కావచ్చు.

సహాయం కోరండి.

మధుమేహంతో జీవించడంలో ఎదురయ్యే సవాళ్లు తెలిసిన ఇతరులతో కలవడం గొప్ప బలాన్నిస్తుంది. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు వైద్య బృందంతో పాటు, మధుమేహ సహాయక బృందంలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా, ఈ భావాల గురించి మాట్లాడటానికి మీరు ఒక కౌన్సిలర్ సహాయం తీసుకోవచ్చు.