మధుమేహం మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం: దీని గురించి మాట్లాడుకుందామా?

మీకు మధుమేహం ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, మొదట్లో మీరు ఆందోళన చెందడం మరియు కొంచెం గందరగోళానికి గురికావడం సహజం. "ఇది నాకు ఎలా వచ్చింది? నేను దీనితో ఎలా జీవించాలి? నా భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. వాస్తవానికి, మనకు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు రాకుండా మనం పూర్తిగా ఆపలేము. కానీ గుర్తుంచుకోండి, సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉండటం మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

మధుమేహం మీరు జీవితాన్ని చూసే విధానాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మధుమేహం అనేది కేవలం శరీరాన్నే కాకుండా, మన మనసును కూడా ప్రభావితం చేసే ఒక పరిస్థితి. టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న 7,000 మందికి పైగా వయోజనులపై జరిపిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో, వారిలో దాదాపు సగం మంది తమ మధుమేహం కారణంగా మానసిక, భావోద్వేగ మరియు సామాజిక ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నారని తేలింది.

ఈ ప్రజలు ఎలాంటి కష్టాలను అనుభవిస్తున్నారో ఒక్కసారి ఊహించండి.

• ఆందోళన మరియు భయం: "భవిష్యత్తులో నాకు ఎలాంటి సమస్యలు వస్తాయి?", "నా కంటి చూపు పోతుందా?", "నాకు కిడ్నీ సమస్యలు వస్తాయా?" వంటి విషయాల గురించి నిరంతరం చింతించడం.
• కుంగుబాటు మరియు విచారం: జీవితం పట్ల నిరాశగా అనిపించడం మరియు దేనిపైనా ఆసక్తి లేకపోవడం.
• సామాజిక సవాళ్లు: పని చేసే చోట వివక్షను ఎదుర్కోవడం, పార్టీకి వెళ్ళినప్పుడు ఆహారం, పానీయాల విషయంలో రెండుసార్లు ఆలోచించాల్సి రావడం, మరియు మీ పరిస్థితిని ఇతరులకు వివరించాల్సి రావడం వంటివి చాలా ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి.

ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం. సురేణి అనే వ్యక్తికి చాలా సంవత్సరాలుగా మధుమేహం ఉందని ఊహించుకోండి. మొదట్లో, వైద్యులు ఆమె పరిస్థితిని సరిగ్గా నిర్ధారించలేకపోయారు, మరియు 5 సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే ఆమెకు టైప్ 2 మధుమేహం ఉందని ధృవీకరించారు. ఆ సమయంలో సురేణికి ఎలా అనిపించింది?

ఒకవైపు, "ఇంతకాలం నా అనారోగ్యాన్ని ఎందుకు గుర్తించలేదు?" అని అతనికి చాలా కోపం వచ్చి ఉంటుంది. కానీ మరోవైపు, "ఓహ్, ఇప్పుడు నాకేం జరిగిందో నాకు ఖచ్చితంగా తెలిసింది" అని చాలా ఉపశమనం పొంది ఉంటాడు. మొదట్లో, సరైన సమాచారం మరియు మద్దతు లేకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడం అతనికి చాలా సవాలుగా ఉండేది. కానీ తర్వాత, అతను దీని గురించి బాగా తెలుసుకుని, తన పరిస్థితిని నియంత్రించుకోవడం ప్రారంభించాడు. తనకు తానుగా మరియు ఇతరులకు కూడా సహాయం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతను జీవితంలో ఒక గొప్ప లక్ష్యాన్ని, బలాన్ని పొందాడు.

దీని అర్థం ఏమిటి? మీ వైఖరే అత్యంత ముఖ్యమైనది. 'నేను ఇందులో ఎప్పటికీ మెరుగుపడలేను' అని మీరు అనుకుంటే, దాని కోసం కష్టపడే అవకాశం మీకు తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ, 'ఇది ఒక సవాలే, కానీ నేను దీన్ని ఎదుర్కోగలను' అని మీరు అనుకుంటే, అవసరమైన చర్యలు తీసుకుంటారు. మీరు డాక్టర్ చెప్పింది వింటారు, సమయానికి మందులు వేసుకుంటారు, ఆహారాన్ని నియంత్రించుకుంటారు, మరియు వ్యాయామం చేస్తారు. ఆ సానుకూల వైఖరే మీరు కోలుకోవడంలో ఒక పెద్ద ముందడుగు అవుతుంది.

సానుకూల దృక్పథాన్ని ఎలా పెంపొందించుకోవాలి?

సరే, మరి ఈ సానుకూల దృక్పథాన్ని మనం ఎలా పెంపొందించుకోవాలి? ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగేది కాదు. కానీ మీరు కొద్దికొద్దిగా ప్రయత్నిస్తే, మార్పును గమనిస్తారు.

1. మీ పరిస్థితి గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి

భయానికి అతిపెద్ద కారణం అజ్ఞానమే. మధుమేహం అంటే ఏమిటి? అది శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? దానిని నియంత్రించే మార్గాలు ఏమిటి? పూర్తి సమాచారం తెలుసుకోండి. దీని గురించి మీ వైద్యుడిని జాగ్రత్తగా అడగండి. ఈ ప్రయాణంలో ఆయనే మీకు ఉత్తమ మార్గదర్శి.

2. మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి

మీకు మధుమేహం వస్తుందో లేదో మీరు నియంత్రించలేకపోయినా, దాన్ని ఎలా నిర్వహించుకోవాలో మీరు నియంత్రించగలరు.

• ఆహారం మరియు పానీయాలు: ఏది తినడానికి మంచిదో, ఏది కాదో తెలుసుకుని, దానికి అనుగుణంగా ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి.
• వ్యాయామం: రోజుకు 30 నిమిషాలు నడిచినా కూడా చాలా మార్పు వస్తుంది.
• మందులు: డాక్టర్ సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకోండి.
• మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం: మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి.

ఈ విషయాలు మీ అదుపులో ఉన్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు గొప్ప మానసిక బలాన్ని పొందుతారు.

3. ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల చర్యలుగా మార్చండి.

మన మనసులోకి వచ్చే ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటం కంటే, వాటిని గుర్తించి, బదులుగా సానుకూలమైనది ఏదైనా చేయడం చాలా ముఖ్యం.

4. మద్దతు పొందండి

ఈ పోరాటంలో మీరు ఒంటరి కాదు. దీని గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులతో, స్నేహితులతో మాట్లాడండి. మీ భావాలను మనసులోనే దాచుకోకండి. మీలాగే మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులతో ఒక సహాయక బృందంలో చేరడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఇతరుల అనుభవాల నుండి నేర్చుకుని, మీ అనుభవాలను పంచుకోవచ్చు.

5. చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి

కేవలం పెద్ద లక్ష్యాలపైనే దృష్టి పెట్టకండి. మీరు సాధించే చిన్న చిన్న విజయాలతో సంతోషంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారం పాటు సరిగ్గా వ్యాయామం చేస్తే, మీ గురించి మీరు సంతోషించండి. మీ చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోగలిగితే, దానిని మీ కఠోర శ్రమ ఫలితంగా భావించండి. ఈ చిన్న విషయాలే మీకు ముందుకు సాగడానికి గొప్ప బలాన్ని ఇస్తాయి.