రోజంతా పని చేసిన తర్వాత మీరు నీరసంగా ఉన్నారా? ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు మీలో ఏమాత్రం శక్తి లేనట్లు అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు మీ వయసు కంటే పెద్దవారిగా కనిపిస్తున్నారా? నిజానికి, మధ్య వయస్సుకు చేరుకుంటున్న చాలా మందికి ఇది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మన శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి మనం చేయగలిగే సులభమైన పనులు చాలా ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ శక్తి నిల్వలు తగ్గిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు వాటిని తిరిగి ఎలా నింపుకోవాలో ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ముందుగా ఇతర అనారోగ్యాలు ఉన్నాయేమో తనిఖీ చేయండి.
తరచుగా, ఈ నిరంతర అలసట భావన, లేదా మనం ' నీరసం' అని పిలిచేది, మరొక వ్యాధికి లక్షణంగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు , 'మధుమేహం', 'గుండె జబ్బులు', 'కీళ్లవాతం', 'రక్తహీనత' , ' థైరాయిడ్ వ్యాధి' మరియు 'స్లీప్ అప్నియా' వంటి వ్యాధులలో నీరసం ఒక ప్రధాన లక్షణం.
కాబట్టి, మీకు ఎల్లప్పుడూ అసాధారణంగా అలసటగా అనిపిస్తుంటే, దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, దాని గురించి మాట్లాడండి.
అదేవిధంగా, మనం తీసుకునే కొన్ని మందులు కూడా ఈ అలసటకు కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటుకు వాడే కొన్ని మందులు, అలర్జీలకు వాడే మందులు (యాంటీహిస్టమైన్‌లు), మరియు శరీరం నుండి నీటిని తొలగించే మందులు (డైయూరెటిక్స్) అలసటను కలిగించవచ్చు. మీరు కొత్త మందులు వాడటం మొదలుపెట్టిన తర్వాత ఇలా అలసటగా అనిపిస్తే, ఆ విషయాన్ని మీ డాక్టర్‌కు కూడా తెలియజేయండి.
2. వ్యాయామం చేయడానికి బద్ధకంగా అనిపించినా, వ్యాయామం చేయండి!
మీరు అలసిపోయినప్పుడు చేయాలనుకునే చివరి పని వ్యాయామం. ఇది నిజం. "ఇంత అలసిపోయినప్పుడు నేను వ్యాయామం ఎలా చేయగలను?" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. కానీ శారీరక శ్రమ, అంటే వ్యాయామం, మన శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మన గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక వాహనం యొక్క ఇంధన సామర్థ్యాన్ని పెంచడం లాంటిది.అప్పుడు ఆ రోజు ఏ పనినైనా చేయడానికి మీకు మరింత బలం, శక్తి లభిస్తాయి. అలాగే, వ్యాయామం చేసేవారి ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →3. యోగా సరైన పరిష్కారం
ఏ వ్యాయామమైనా మంచిదే, కానీ శక్తిని పెంచడానికి యోగా ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ఒక బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో, వారానికి ఒకసారి యోగా తరగతికి వెళ్లిన వ్యక్తులు ఆరు వారాల తర్వాత తమలో మానసిక స్పష్టత, శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరిగినట్లు నివేదించారు.
యోగా ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. 65 నుండి 85 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులు ఆరు నెలల పాటు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, వారి జీవిత సంతృప్తి మరియు మొత్తం శక్తి స్థాయిలు పెరిగాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
4. మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారా?
శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం అనేది శక్తిని హరించే అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గడం వల్ల శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే మీ సామర్థ్యం కూడా తగ్గుతుంది. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిన క్రీడాకారులు బరువులెత్తే వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి చాలా కష్టపడతారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అలాంటప్పుడు, సాధారణ ఇంటి పనులు చేసుకునే వ్యక్తి కూడా శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గినప్పుడు ఎంత అలసిపోతారో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి.
అంతేకాకుండా, నిర్జలీకరణం మన దృష్టిని, ఏకాగ్రతను కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?
దీన్ని చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది. మీ మూత్రం రంగును చూడండి. అది లేత పసుపు నుండి గడ్డి రంగులో ఉంటే, అది మంచి సంకేతం. కానీ అది ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని అర్థం.
| అలసటకు సాధారణ కారణాలు | మీరు ఏమి చేయగలరు |
|---|---|
| అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి (ఉదా. మధుమేహం, రక్తహీనత) | సలహా కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. |
| వ్యాయామం లేకపోవడం | ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా యోగా చేయడం ప్రారంభించండి. |
| నిర్జలీకరణం | రోజంతా సుమారు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. మీ మూత్రం రంగును గమనించండి. |
| తగినంత నిద్ర లేకపోవడం | రాత్రికి పూర్తి 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలంటే, త్వరగా పడుకోండి. |
5. తగినంత నిద్రపోవడం చాలా అవసరం.
పగటిపూట అలసటకు నిద్రలేమి ఒక ప్రధాన కారణం. ఇది ప్రమాదాల సంభావ్యతను కూడా పెంచుతుంది. దీనికి పరిష్కారం చాలా సులభం: రాత్రంతా హాయిగా నిద్రపోవడానికి తగినంత ముందుగానే పడుకోండి.
రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయే వ్యక్తులు పగటిపూట మరింత శక్తివంతంగా, తక్కువ అలసటగా ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది. మంచి నిద్ర కేవలం అలసటకు పరిష్కారం మాత్రమే కాదు, దానివల్ల ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. సగటు వ్యక్తి కంటే వందేళ్లు పైబడిన వారు బాగా నిద్రపోతారని నివేదికలు చెబుతున్నాయి.
ఒకవేళ మీకు రాత్రిపూట అకస్మాత్తుగా సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోతే, పగటిపూట కాసేపు కునుకు తీయండి. మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి సుమారు 10 నిమిషాల చిన్న కునుకు కూడా సరిపోతుంది. కానీ 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కునుకు తీయకండి, ఎందుకంటే ఇది ఆ రాత్రి మీరు నిద్రపోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కునుకు తీసిన తర్వాత కాఫీ తాగడం వల్ల మీకు మరింత మంచి శక్తి లభిస్తుందని అంటారు.
6. చేప నూనె (ఒమేగా-3) వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
గుండెకు చాలా మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, మన శరీర చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇటలీలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 21 రోజుల పాటు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్న వారిలో మానసిక ప్రతిచర్య సమయం పెరిగింది. వారు మునుపటి కంటే మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు కూడా చెప్పారు.
7. మీ శరీర గడియారం ప్రకారం పని చేయండి
కొంతమంది ఉదయం పూట అత్యంత శక్తివంతంగా ఉంటారు. వారిని మనం “మార్నింగ్ లార్క్స్” అని పిలుస్తాము. మరికొందరు పొద్దుపోయిన తర్వాత, రాత్రి పూట మాత్రమే శక్తివంతంగా ఉంటారు. వారిని మనం “నైట్ ఔల్స్” అని పిలుస్తాము.
మన శరీరంలోని ఈ రోజువారీ శక్తి నమూనాలు మన మెదడు నిర్మాణం మరియు జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. వీటిని మనం సర్కాడియన్ రిథమ్స్ అని పిలుస్తాము. కాబట్టి ఈ నమూనాలను మార్చడం కొంచెం కష్టం. అందువల్ల, దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ శరీరం యొక్క సహజ లయను గుర్తించి, దానికి అనుగుణంగా మీ పనిని ప్రణాళిక చేసుకోవడం ఉత్తమం. మీ శక్తి గరిష్ట స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, కష్టమైన పనులను, ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనులను చేయండి.
8. అదనపు బరువు తగ్గడం వల్ల మీకు చాలా శక్తి లభిస్తుంది.
అదనపు బరువు తగ్గడం వల్ల మీకు అద్భుతమైన శక్తి లభిస్తుంది. శరీరంలోని కొవ్వు కొద్దిగా తగ్గినా కూడా మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు జీవన నాణ్యత మెరుగుపడతాయి. బరువు పెరిగినప్పుడు, మీరు మరింత అలసటగా ఉంటారు. బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు తేలికగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీ శక్తి పెరుగుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి, ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవడం ఉత్తమ మార్గాలు.
9. రోజుకు తినే సార్ల సంఖ్యను పెంచి, తినే పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
రోజంతా పలు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల కొంతమందికి ప్రయోజనం చేకూరవచ్చు. ఒకేసారి పెద్ద భోజనం చేయడానికి బదులుగా, రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ విధంగా తినేటప్పుడు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల (రొట్టె మరియు పాస్తా వంటివి) కంటే ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ విధంగా మీరు తినే తరచుదనాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు, ఒకేసారి తినే పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు బరువు పెరగొచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- మీకు నిరంతరం అనిపించే అలసట అనేది అంతర్గత ఆరోగ్య సమస్యకు ఒక లక్షణం కావచ్చు, కాబట్టి మీకు సందేహం ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- వ్యాయామం చేయడం, బాగా నిద్రపోవడం, తగినంత నీరు త్రాగడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ శక్తి స్థాయిలలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, అధిక బరువును నియంత్రించుకోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ శక్తి చక్రానికి అనుగుణంగా మీ కార్యకలాపాలను ప్రణాళిక చేసుకోండి.
- మీరు నిరంతర అలసటతో కూడిన జీవితాన్ని గడపాల్సిన అవసరం లేదు. ఇలాంటి సులభమైన, చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.