పని నుండి ఇంటికి వచ్చేసరికి మీరు పూర్తిగా నీరసించిపోతున్నారా? నిద్రలేవగానే అస్సలు విశ్రాంతి తీసుకోలేదేమో అనిపిస్తుందా? కొన్నిసార్లు, మీ అసలు వయస్సు కంటే పెద్దవారిగా అనిపిస్తుందా? నిజానికి, మనం మధ్య వయస్సుకు చేరుకున్నప్పుడు ఇది చాలా సాధారణమైన ఫిర్యాదు. అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ శక్తి స్థాయిలను మళ్లీ పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగల అనేక సులభమైన పనులు ఉన్నాయి. ఈ చర్యలలో కొన్ని వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ శక్తి నిల్వలు అడుగంటిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు వాటిని తిరిగి ఎలా నింపుకోవాలో ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.
1. అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులను తోసిపుచ్చండి
తరచుగా, మనం ' అలసట ' అని పిలిచే ఈ నిరంతర నీరసం, అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మధుమేహం , గుండె జబ్బులు , కీళ్లవాతం , రక్తహీనత , థైరాయిడ్ వ్యాధి మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యలలో అలసట తరచుగా ఒక ప్రాథమిక లక్షణంగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, మీ సాధారణ స్థితితో పోలిస్తే మీరు అసాధారణంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఈ లక్షణాల గురించి చర్చించడానికి మీ డాక్టరుతో తప్పకుండా అపాయింట్మెంట్ తీసుకోండి.
అదనంగా, కొన్ని మందులు అలసటకు కారణం కావచ్చు. ప్రత్యేకంగా, కొన్ని రక్తపోటు మందులు, యాంటీహిస్టమైన్లు మరియు డైయూరెటిక్స్ మిమ్మల్ని నీరసంగా ఉండేలా చేస్తాయి. మీరు కొత్త మందులు వాడటం మొదలుపెట్టి, కొద్దికాలానికే ఈ అలసటను గమనించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకు తప్పకుండా తెలియజేయండి.
2. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, వ్యాయామం చేయండి!
మీరు బాగా అలసిపోయినప్పుడు, వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచన మీకు అస్సలు రాదు. అది సహజమే. "ఇంత అలసిపోయినప్పుడు నేను వ్యాయామం ఎలా చేయగలను?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అయితే, శారీరక శ్రమ వాస్తవానికి మీ శరీరంలోని శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ఒక వాహనం యొక్క ఇంధన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం లాంటిది. ఇది మీ రోజువారీ పనులను ఎదుర్కోవడానికి మీకు మరింత శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, తరచుగా వ్యాయామం చేసేవారు తమలో ఆత్మవిశ్వాసం అధిక స్థాయిలో ఉన్నట్లు చెబుతారు.
3. యోగా ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం
ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా ప్రయోజనకరమే అయినప్పటికీ, శక్తిని పెంచడంలో యోగా ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారానికి ఒకసారి యోగా తరగతికి హాజరైన వ్యక్తులు కేవలం ఆరు వారాల తర్వాతే తమలో మానసిక స్పష్టత, శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరిగినట్లు ఒక బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో తేలింది.
యోగా ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. 65 నుండి 85 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులు ఆరు నెలల పాటు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, వారిలో జీవిత సంతృప్తి మరియు మొత్తం శక్తి స్థాయిలు పెరిగాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
4. మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారా?
నిర్జలీకరణం అనేది మీ శక్తిని హరించివేసే ఒక ప్రధాన శత్రువు. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, శారీరక పనులను చేసే మీ సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది. నిర్జలీకరణానికి గురైన క్రీడాకారులు బలవర్ధక వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి ఇబ్బంది పడతారని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. నిర్జలీకరణం కారణంగా రోజువారీ ఇంటి పనులు చేసుకునే వ్యక్తి ఎంత అలసటను అనుభవిస్తాడో ఒక్కసారి ఊహించుకోండి.
అంతేకాకుండా, నిర్జలీకరణం మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.
మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
పరీక్షించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది. మీ మూత్రం రంగును చూడండి.మీ మూత్రం లేత పసుపుపచ్చ రంగులో ఉంటే, అది మంచి సంకేతం. అది అంతకంటే ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు మరింత నీరు త్రాగాలని సూచిస్తుంది.
| అలసటకు సాధారణ కారణం | మీరు ఏమి చేయగలరు |
|---|---|
| అంతర్లీన పరిస్థితి (ఉదా, మధుమేహం, రక్తహీనత) | వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి వైద్య సలహా తీసుకోండి. |
| వ్యాయామం లేకపోవడం | ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా యోగా సాధన చేయడంతో ప్రారంభించండి. |
| నిర్జలీకరణం | రోజంతా 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. మీ మూత్రం రంగును గమనిస్తూ ఉండండి. |
| తగినంత నిద్ర లేకపోవడం | ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందాలంటే, త్వరగా పడుకోండి. |
5. తగినంత నిద్రపోవడం తప్పనిసరి
నిద్రలేమి పగటిపూట అలసటకు ప్రధాన కారణం మరియు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనికి పరిష్కారం చాలా సులభం: రాత్రంతా పూర్తి నిద్ర పట్టేలా చూసుకోవడానికి తగినంత త్వరగా నిద్రపోండి.
మంచి నిద్ర పొందే వారు పగటిపూట మరింత శక్తివంతంగా, తక్కువ అలసటతో ఉంటారని పరిశోధనలు ధృవీకరిస్తున్నాయి. నాణ్యమైన నిద్ర కేవలం అలసటకు పరిష్కారం మాత్రమే కాదు; అది గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. సగటు వ్యక్తి కంటే వందేళ్లు పైబడిన వారు సాధారణంగా మంచి నిద్రను పొందుతారని కూడా నివేదికలు చెబుతున్నాయి.
మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉంటే, పగటిపూట ఒక చిన్న కునుకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి 10 నిమిషాల కునుకు కూడా సరిపోతుంది. అయితే, 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కునుకు తీయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఆ రాత్రి మీరు నిద్రపోయే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. చిన్న కునుకు తీసిన వెంటనే కాఫీ తాగడం కూడా అదనపు శక్తిని అందిస్తుందని అంటారు.
6. ఒమేగా-3 నుండి లభించే ప్రోత్సాహం
గుండెకు ఎంతో మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, మీ చురుకుదనాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఒక ఇటాలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, 21 రోజుల పాటు ఫిష్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్న వ్యక్తులు వేగవంతమైన మానసిక ప్రతిచర్యలను కనబరిచారు మరియు మునుపటి కంటే ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు.
7. మీ శరీర గడియారం ప్రకారం పని చేయండి
కొంతమందికి పొద్దున్నే శక్తి ఉప్పొంగుతుంది; వారిని మనం "మార్నింగ్ లార్క్స్" అని పిలుస్తాము. మరికొందరిలో పగలు రాత్రిగా మారేసరికి శక్తి పరాకాష్టకు చేరుకుంటుంది; వారిని మనం "నైట్ ఔల్స్" అని పిలుస్తాము.
మన రోజువారీ శక్తి విధానాలు మన మెదడు నిర్మాణం మరియు జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. వీటిని సర్కాడియన్ రిథమ్స్ అని అంటారు. ఈ విధానాలను మార్చడం కష్టం కాబట్టి, మీ సహజ లయను గుర్తించి, దానికి అనుగుణంగా మీ పనులను ప్రణాళిక చేసుకోవడం మంచిది. మీ శక్తి అత్యధికంగా ఉండే సమయాల్లో, అత్యంత శ్రమతో కూడుకున్న పనులను లేదా అధిక ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనులను షెడ్యూల్ చేసుకోండి.
8. అదనపు బరువు తగ్గడం వల్ల అపారమైన శక్తి లభిస్తుంది
అదనపు శరీర బరువును తగ్గించుకోవడం వల్ల ఊహించలేనంత శక్తి లభిస్తుంది. శరీరంలోని కొవ్వు కొద్దిగా తగ్గినా కూడా మీ మానసిక స్థితి, చైతన్యం మరియు జీవన నాణ్యత మెరుగుపడతాయి. బరువు పెరిగే కొద్దీ, శారీరక అలసట కూడా పెరుగుతుంది. మీరు బరువు తగ్గే కొద్దీ, తేలికగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహార పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవడం.
9. తక్కువ మోతాదులో భోజనం తరచుగా చేయండి
కొన్ని పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, రోజంతా అనేక చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల కొంతమందికి ప్రయోజనం కలుగుతుంది. రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి.
ఈ విధంగా తినేటప్పుడు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల (తెల్ల రొట్టె లేదా పాస్తా వంటివి) కంటే ఇవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులను నివారిస్తాయి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు తరచుగా భోజనం చేసేటప్పుడు, తీసుకునే ఆహార పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టండి, లేకపోతే మీరు అనుకోకుండా బరువు పెరగవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- నిరంతర అలసట అనేది అంతర్లీనంగా ఉన్న ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణం కావచ్చు. ముందుగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవీ లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- వ్యాయామం చేయడం, నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం మరియు తగినంత నీరు తాగడం వంటి సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ శక్తి స్థాయిలలో గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలవు.
- మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి మరియు మీ సహజ శక్తి చక్రానికి అనుగుణంగా మీ కార్యకలాపాలను ప్రణాళిక చేసుకోండి.
- మీరు నిరంతరం అలసటతో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ సులభమైన, చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందవచ్చు.
