మీరు కూడా విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారా? (ఆందోళన) ఇది మీ శరీరంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకుందాం.

మీరు తరచుగా చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారా? "ఒకవేళ ఇలా జరిగితే?", "అతను ఏం ఆలోచిస్తున్నాడో ఏమో", "ఒకవేళ నేను ఈ పనిని సరిగ్గా చేయలేకపోతే..." వంటి ఆలోచనలు మీ మనసులో మెదులుతూనే ఉన్నాయా? "ఒకసారి దాని గురించి ఆలోచించి, దాని గురించి ఆందోళన పడితే, ఏదైనా చెడు జరగకుండా ఆపగలను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ నిజం ఏమిటంటే, ఎక్కువగా ఆలోచించడం లేదా ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం మీ శరీరంపై ఊహించలేని ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ ఆందోళన మితిమీరినప్పుడు, అది ఆందోళనగా మారి, మిమ్మల్ని శారీరకంగా అనారోగ్యానికి కూడా గురిచేయగలదు.

అతిగా ఆలోచించడం అంటే నిజానికి ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, 'ఆందోళన' అంటే ఒక సమస్య లేదా పరిస్థితి గురించి కలిగే అశాంతి మరియు అనవసరమైన ఆత్రుత. ఇది మితిమీరినప్పుడు, మీ మనసు, శరీరం రెండూ నిరంతరం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. మీ తలలో మెదిలే ఏకైక ఆలోచన "ఏం జరుగుతుంది?" అనేదే.

మీరు మితిమీరి ఆందోళన పడినప్పుడు, పగటిపూట కూడా ఆందోళనగా, కొన్నిసార్లు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతారు. నిరంతరం ఆందోళన పడే చాలామంది, "ఏదో చెడు జరగబోతోంది" అనే భావన కలుగుతుందని చెబుతుంటారు. ఈ అవాస్తవిక భయం వారి ఆందోళనను మరింత పెంచుతుంది. తమ పరిసరాల పట్ల, ఇతరుల విమర్శల పట్ల అతి సున్నితంగా ఉండే ఈ వ్యక్తులు, దేనినైనా, ఎవరినైనా తమకు ముప్పుగా భావించవచ్చు.

తరచుగా, ఈ విధంగా మితిమీరి ఆందోళన చెందే వ్యక్తులు తమ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తప్పుడు మార్గాల వైపు మళ్లుతారు. ఉదాహరణకు, వారు అతిగా తినడం, ధూమపానం, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం వంటి వాటికి బానిసలయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఇది ఆందోళన సంబంధిత సమస్య కావచ్చునా?

వాస్తవానికి ఆందోళన అనేది ఒత్తిడికి ఒక సాధారణ ప్రతిస్పందన. అయితే, ఈ ఆందోళన కొనసాగితే, అది జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్, పానిక్ డిజార్డర్ లేదా సోషల్ యాంగ్జైటీ వంటి వైద్యపరమైన సమస్య ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

మీకు ఒక ముఖ్యమైన పరీక్ష లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ రాబోతోందని ఊహించుకోండి. ఆ సమయంలో కొంచెం ఆందోళనగా, భయంగా అనిపించడం సహజం. నిజానికి, కొన్నిసార్లు ఈ చిన్న ఆందోళన మంచిదే. అది రాబోయే కార్యక్రమానికి మీరు మరింత మెరుగ్గా సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి వెళ్తున్నప్పుడు, కొంచెం ఆందోళనగా ఉన్నా కూడా, ఆ ఉద్యోగం మరియు కంపెనీ గురించి క్షుణ్ణంగా పరిశోధన చేస్తారు. అప్పుడు మీరు దానిని మరింత వృత్తిపరంగా ఎదుర్కోగలరు .ఇవ్వగలరు.

అయితే, మితిమీరి ఆందోళన చెందే వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు చాలా త్వరగా, తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తారు. ఆ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం కూడా వారికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని, అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ ఆందోళన ఎంతగా అహేతుకంగా మారుతుందంటే, మీరు వాస్తవికత గురించి ఆలోచించలేరు లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించలేరు.

"పోరాటం లేదా పలాయన ప్రతిస్పందన"

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి మన శరీరానికి ఒక అద్భుతమైన యంత్రాంగం ఉంది. దీనినే మనం "పోరాటం లేదా పలాయన ప్రతిస్పందన" అని పిలుస్తాము. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే ఒక స్వయంచాలక ప్రక్రియ.

ఊహించుకోండి, మన పూర్వీకులు అడవిలో ఉన్నప్పుడు, వారికి అకస్మాత్తుగా ఒక పులి ఎదురైంది. ఆ క్షణంలో, వారి శరీరం ఆ జంతువుతో పోరాడటానికో లేదా వీలైనంత వేగంగా పారిపోవడానికో తక్షణమే సిద్ధమయ్యేది. దీనికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి, శరీరం 'అడ్రినలిన్' వంటి హార్మోన్లను స్రవించి, మొత్తం శరీరాన్ని అప్రమత్తం చేసేది.

ఈ రోజుల్లో మనం పులులను చూడకపోయినా, ఇతర రకాల 'ప్రమాదాలు' చాలా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆఫీసులో నిరంతరం మనల్ని తిట్టే బాస్, ఉదయం మరియు సాయంత్రం ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, ఆగకుండా మోగే ఫోన్, ఇంట్లో జరిగే చిన్న గొడవ కూడా మన శరీరానికి ప్రమాదంగా అనిపించవచ్చు. మీరు చిన్న చిన్న విషయాలకే నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే వారైతే, మీలో ఈ 'పోరాటం లేదా పలాయనం' ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ మొదలవుతుంది.

నిరంతర ఆందోళన నిజంగా అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుందా?

అవును, అది ఖచ్చితంగా జరగగలదు. దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మనం మాట్లాడుకున్న ఆ ‘పోరాటం లేదా పలాయనం’ ప్రతిస్పందన ప్రతిరోజూ క్రియాశీలం అవ్వడంతోనే ఈ సమస్య మొదలవుతుంది.

ఈ ప్రతిస్పందన వల్ల శరీర నాడీ వ్యవస్థ కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతాయి, ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అయితే, మనం ఈ అదనపు శక్తిని పరుగు వంటి శారీరక కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించనప్పుడు, ఆ హార్మోన్లు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఫలితంగా సంభవించే కొన్ని తక్షణ శారీరక లక్షణాలను కింది పట్టికలో జాబితా చేయబడ్డాయి.

ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ జీవనశైలిలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మనం ఏమి చేయగలం?

మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

• మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ కుటుంబ వైద్యుడిని కలవడం. మీ ఆందోళనకు వేరే ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య కారణం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి, వారు పూర్తి శారీరక పరీక్ష చేస్తారు. అవసరమైతే, మీ ఆందోళనను అదుపులో ఉంచడానికి మీ వైద్యుడు ఆందోళన నివారణ మందులు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు.

• ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి: మీ డాక్టర్ అనుమతితో, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. మితమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే రసాయనాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం.

• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి: ఒత్తిడి, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కొందరు తక్కువ తింటారు, కొందరు ఎక్కువ తింటారు, మరికొందరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటారు. ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు ఫ్రిజ్ వైపు వెళ్లే ముందు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

• కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేసుకోండి: టీ మరియు కాఫీలలో ఉండే కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీనివల్ల అడ్రినలిన్ విడుదలయ్యి, మీకు మరింత ఆందోళన కలిగేలా చేస్తుంది.

• మీ ఆందోళనల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి: మీ మనసులో ఉన్న ప్రతి సమస్య లేదా భయం గురించి ఆలోచించడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. కానీ ఆ 15 నిమిషాలు ముగిశాక, ఆ ఆలోచనలను వదిలేస్తానని మీకు మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. కొంతమంది ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, ఆ ఆలోచనను వదిలేయాలనే గుర్తుగా తమ మణికట్టుకు రబ్బరు బ్యాండ్‌ను కట్టుకుని, దానిని లోపలికి పెట్టుకుంటారు.

• విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి: ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం, యోగా మరియు తాయ్ చి వంటి కార్యకలాపాలు శరీరం యొక్క "పోరాటం లేదా పలాయనం" ప్రతిస్పందనను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించినప్పుడు, ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• మంచి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించండి: ఒంటరితనం మరియు సామాజిక ఒంటరితనం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. మంచి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడాన్ని ఇష్టపడే వ్యక్తులకు అనారోగ్యాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వారు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు.

• వృత్తిపరమైన కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి: మీకు ఇంతటి వేదనను కలిగిస్తున్న ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, తగిన పరిష్కార మార్గాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి మానసిక కౌన్సిలింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది. కౌన్సిలర్ మీకు సహాయపడే మార్గాలను సూచించగలరు. కానీ, మారాల్సింది మీరే. మీరు బాగుపడటానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తేనే చికిత్స విజయవంతమవుతుంది.