చికిత్సకు లొంగని డిప్రెషన్ గురించి తెలుసుకోండి: నియంత్రణ సాధించండి!

మీరు చాలా కాలంగా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. మీరు డాక్టర్‌ను సంప్రదిస్తూ, వారు సూచించిన మందులు తీసుకుంటూ ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఇంకా ఎటువంటి ఉపశమనం లేదా మార్పు కనిపించకపోవచ్చు. "ఇలా నాకే ఎందుకు జరుగుతోంది? నేను దీని నుండి ఎప్పటికీ బయటపడలేనా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోతూ ఉండవచ్చు. ఈ విధంగా బాధపడేది మీరు ఒక్కరే కాదు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో సుమారు 30% మంది, మొదటి రెండు మందులను సరైన మోతాదులో, సరైన సమయం పాటు తీసుకున్న తర్వాత కూడా కోలుకోరు. వైద్య పరిభాషలో, ఈ పరిస్థితిని మనం ట్రీట్‌మెంట్ -రెసిస్టెంట్ డిప్రెషన్ (TRD) అని పిలుస్తాము. దీని అర్థం మీరు ఎప్పటికీ కోలుకోలేరని కాదు. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి మీకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు ఒక పద్ధతి అవసరమని మాత్రమే దీని అర్థం. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మరియు మీ కోలుకోవడాన్ని మీరే ఎలా నియంత్రించుకోగలరో చర్చిద్దాం.

మీకు సరైన వైద్యుడిని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఈ ప్రయాణంలో మీకు తోడుగా ఉండే అత్యంత ముఖ్యమైన భాగస్వామి మీ డాక్టరే. మీకు ఇప్పటికే ఒక డాక్టర్ ఉండవచ్చు, లేదా మీరు కొత్త వారి కోసం వెతుకుతూ ఉండవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీకు మరియు మీ డాక్టర్‌కు మధ్య సంబంధం ఎంత బలంగా ఉంటే, మీ చికిత్స నుండి మంచి ఫలితాలు పొందే అవకాశాలు అంత మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఇది ఒక జట్టుగా పనిచేయడం లాంటిది. కాబట్టి, డాక్టర్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి.

మీ వంతుగా మీరు ఏమి చేయగలరు?

మీరు ప్రతిదీ మీ డాక్టర్‌కే వదిలేయలేరు. మీరు కోలుకోవడంలో మీ పాత్ర చాలా పెద్దది. మీరు చికిత్సకు లొంగని డిప్రెషన్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా చేసే పనులు చేయడం కూడా చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ వంతుగా ఈ సూచనలను పాటించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ రోజును కొంచెం సులభతరం చేసుకోవడంతో పాటు, మీ చికిత్సకు మరింత మెరుగ్గా సహాయపడగలుగుతారు.

మీ స్వస్థత కోసం మీరే నిలబడండి.

• మీ చికిత్సా ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించండి: డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు, థెరపీ సెషన్‌లు లేదా మందులను మానవద్దు. మీ మందులను సమయానికి మరియు సూచించిన మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి: కొంతమంది డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు. అయితే, ఇవి వాస్తవానికి డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసి, చికిత్సను కష్టతరం చేస్తాయి.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచే పద్ధతులను పాటించండి. ధ్యానం, యోగా, మరియు దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి చాలా సహాయపడతాయి. మీకు నచ్చిన మరియు సులభంగా చేయగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి.
• బాగా నిద్రపోండి: నిద్రకూ, డిప్రెషన్‌కూ మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. నిద్రలేమి డిప్రెషన్‌ను పెంచుతుంది. కాబట్టి, నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి. పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌కు, టీవీ చూడటానికి దూరంగా ఉండండి.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఒక సహజ ఔషధం లాంటిది. రోజుకు 30 నిమిషాల చురుకైన నడక కూడా గొప్ప మార్పును తీసుకురాగలదు.

ఇదంతా మీ కోసమే చేయబడుతుంది. మీరు మరియు మీ డాక్టర్ ఒక జట్టుగా కలిసి పనిచేస్తే, ఈ సవాలును అధిగమించడం కష్టం కాదు.