మీ మెదడు యొక్క "కార్యనిర్వాహక అధికారి" గురించి తెలుసుకుందాం? (కార్యనిర్వాహక విధి)

మనమందరం ప్రతిరోజూ ఎన్నో విషయాలను ఎదుర్కొంటాము, కదా? కొన్నిసార్లు మనం ఒకేసారి అనేక పనులు చేయాల్సి ఉంటుంది, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవాలి, మరియు మన ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవాలి. ఇవన్నీ చక్కగా చేయడానికి, మన మెదడులో ప్రత్యేక సామర్థ్యాలు అవసరం. ఆ సామర్థ్యాల గురించే మనం ఈరోజు మాట్లాడబోతున్నాము, వాటిని "ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్" అని పిలుస్తారు.

ఈ కార్యనిర్వాహక విధి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, కార్యనిర్వాహక పనితీరు అనేది మీ మెదడు యొక్క "ప్రధాన కార్యనిర్వహణాధికారి". ఇది ఒక పెద్ద కంపెనీకి సీఈఓ లాంటిది. లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, వాటికి అనుగుణంగా మీ పనిని ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి, మరియు మీ దృష్టిని ఒక పని నుండి మరొక పనికి మార్చడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయం నిద్రలేచి ఆ రోజు చేయాల్సిన పనులను ప్రణాళిక చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు వంట చేయాలి, పిల్లలను బడికి సిద్ధం చేయాలి, ఆఫీసుకు వెళ్ళాలి. మీ కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యం ఇవన్నీ ఆందోళన చెందకుండా, సమయానికి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సామర్థ్యాలు బాగున్నప్పుడు, అవి మీ మానసిక ఆరోగ్యం, శారీరక ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ ఈ సామర్థ్యాలు బలహీనంగా ఉంటే, చదువులో రాణించడం, ఉద్యోగం సంపాదించి నిలబెట్టుకోవడం, మరియు ఇతరులతో మంచి సంబంధాలను కొనసాగించడం కొంచెం కష్టమవుతుంది.

కార్యనిర్వాహక విధులలో ప్రధాన రకాలు ఏమిటి?

మన 'కార్యనిర్వాహక అధికారి' తన పనిని సరిగ్గా చేయడానికి సహాయపడే మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం.

1. వర్కింగ్ మెమరీ

2. అభిజ్ఞాత్మక నమ్యత

3. నిరోధక నియంత్రణ

ఈ మూడు సామర్థ్యాలు మన జీవితకాలంలో వేర్వేరు సమయాల్లో అభివృద్ధి చెందుతాయి, వాటిలో కొన్ని మనం చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ప్రారంభమవుతాయి. అయితే, మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఈ సామర్థ్యాలలో కొన్ని క్షీణించవచ్చు. ఇది సహజం. ఇప్పుడు, వీటిలో ప్రతి దాని గురించి మరికొంత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

1. వర్కింగ్ మెమరీ అంటే ఏమిటి?

వర్కింగ్ మెమరీ అంటే సమాచారాన్ని కొంతసేపు మీ తలలో ఉంచుకుని, దాన్ని ఒక విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వార్తా వెబ్‌సైట్‌లో ఒక సంఘటన గురించి చదువుతున్నారని ఊహించుకోండి. కొంతసేపటి తర్వాత, అదే సంఘటన గురించి కొత్త సమాచారం వస్తుంది. అప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు చదివిన దాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి, దాన్ని ఈ కొత్త సమాచారంతో సరిపోల్చుకోవడానికి, మరియు ఆ సంఘటనపై మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవడానికి ఈ వర్కింగ్ మెమరీ మీకు సహాయపడుతుంది.

మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, ఎవరైనా మీకు ఒక ఫోన్ నంబర్ ఇవ్వడం. మీరు దానిని ఒక కాగితంపై రాసే వరకు మీ మదిలో ఉంచుకుంటారు. అది కూడా వర్కింగ్ మెమరీ యొక్క ఒక విధి. ఈ సామర్థ్యం బాల్యం మరియు కౌమారదశలో అభివృద్ధి చెంది, మీ 30 ఏళ్ల ప్రారంభంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది . ఆ తర్వాత, 35 ఏళ్ల వయస్సు దాటి మధ్య వయస్సులోకి ప్రవేశించాక, మీరు వృద్ధాప్యంలోకి (65 ఏళ్ల తర్వాత) అడుగుపెట్టే కొద్దీ ఇది క్రమంగా క్షీణించడం ప్రారంభించవచ్చు.

2. అభిజ్ఞాత్మక నమ్యత అంటే ఏమిటి?

జ్ఞానాత్మక సౌలభ్యం అంటే మార్పుకు అనుగుణంగా మారగల మీ సామర్థ్యం. అది మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మార్పు కావచ్చు, లేదా మీ పరిసరాలలో మార్పు కావచ్చు.

మీరు ఒక పని నుండి మరొక పనికి, ఒక ఆలోచన నుండి మరొక ఆలోచనకు, ఒక పరిస్థితి నుండి మరొక పరిస్థితికి సునాయాసంగా మారగలిగితే, మీకు మంచి అభిజ్ఞాత్మక సౌలభ్యం ఉందని అర్థం . ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఈమెయిల్ టైప్ చేస్తూనే, ఆఫీసులో ఎవరైనా అడిగిన ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తున్నారంటే, అక్కడ మీరు ఈ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని అర్థం. దీనినే మనం "మల్టీటాస్కింగ్" అని కూడా అంటాము.

అదేవిధంగా, మీరు ఒక సమస్యను ఇతరుల దృక్కోణం నుండి ఆలోచించినప్పుడు, అంటే మీరు సానుభూతి చూపినప్పుడు ఈ సామర్థ్యం ఉపయోగపడుతుంది. ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఆలోచిస్తున్న పద్ధతి పనికిరావడం లేదని మీరు గ్రహించినప్పుడు, వేరొక పద్ధతికి త్వరగా మారడానికి కూడా ఈ అభిజ్ఞాత్మక సౌలభ్యం మీకు సహాయపడుతుంది. కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ సామర్థ్యం పిల్లలలో సుమారు 3 సంవత్సరాల వయస్సులో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమై, 12 సంవత్సరాల వయస్సు నాటికి పూర్తవుతుంది. మరికొందరు ఇది సుమారు 29 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటుందని అంటారు.

3. నిరోధక నియంత్రణ అంటే ఏమిటి?

నిరోధక నియంత్రణ అంటే మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శ్రద్ధను మీరు ఎంత బాగా నియంత్రించుకోగలరో తెలియజేస్తుంది . వివిధ పరిస్థితులలో మీ ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించడానికి మీరు ఉపయోగించే సామర్థ్యం ఇదే.

మీరు చాలా సందడిగా ఉండే కార్యాలయంలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. కానీ మీరు ఒకరితో ముఖ్యమైన సంభాషణ జరపాల్సి ఉంది. అప్పుడు, ఈ నిరోధక నియంత్రణ , మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర సంభాషణలను, శబ్దాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా మరచిపోయి (నిరోధించడం) , కేవలం మీ ప్రసంగంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఆ ​​సంభాషణ సమయంలో మీకు కోపం లేదా ఆందోళన కలిగించే ఏదైనా జరిగితే, తర్వాత మీరు పశ్చాత్తాపపడే విధంగా కోపం తెచ్చుకుని అరవకుండా, ఆ భావనను నియంత్రించుకోవడానికి కూడా ఈ సామర్థ్యం మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సామర్థ్యం బాల్యంలోనే అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమై, సుమారు 60 ఏళ్ల వయస్సులో కొద్దిగా తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు.

ఏ పరిస్థితులు కార్యనిర్వాహక పనితీరును ప్రభావితం చేయగలవు?

మన మెదడులోని ఫ్రంటల్ లోబ్ ఈ కార్యనిర్వాహక విధిని నిర్వహిస్తుంది. కాబట్టి, మెదడు కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏదైనా ఈ ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను, దాని ద్వారా కార్యనిర్వాహక విధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, కొన్ని నాడీ సంబంధిత అభివృద్ధి లోపాలు ప్రత్యేకంగా మెదడులోని ఫ్రంటల్ లోబ్‌ను ప్రభావితం చేసి, ఈ కార్యనిర్వాహక విధిలో సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

వైద్యులు ఈ సమస్యలను "ఎగ్జిక్యూటివ్ డిస్ఫంక్షన్" అని కూడా పిలుస్తారు. దీనిని ప్రభావితం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)
• ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్

ఉదాహరణకు, మీకు ADHD ఉంది.మీకు ఇది ఉంటే, మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించుకోవడంలో (నిరోధక నియంత్రణ) మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. అలాగే, సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో (కార్యనిర్వాహక జ్ఞాపకశక్తి) మరియు దానిని కొత్త సమాచారంతో అనుసంధానించడంలో కూడా మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

మెదడు దెబ్బతినడం మరియు క్షీణత వ్యాధుల వల్ల కూడా కార్యనిర్వాహక పనితీరు లోపం ఏర్పడవచ్చు. ఉదాహరణలు:

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి
• మెదడు కణితులు
• డిమెన్షియా

అయితే, ఇలాంటి వ్యాధులు మాత్రమే కాకుండా, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, నిద్రలేమి, వ్యాయామం లేకపోవడం వంటివి కూడా మీ కార్యనిర్వహణ సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

ఈ కార్యనిర్వాహక పనితీరును పరీక్షించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?

అవును, మీ డాక్టర్, ముఖ్యంగా న్యూరాలజిస్ట్, నరాల సంబంధిత పరీక్షను నిర్వహించగలరు. కార్యనిర్వాహక పనితీరులోని వివిధ అంశాలను అంచనా వేయడానికి ప్రత్యేక పరీక్షలు కూడా ఉన్నాయి.

స్ట్రూప్ టెస్ట్ దీనికి ఒక ఉదాహరణ. ఇది నిరోధక నియంత్రణను కొలిచే ఒక పరీక్ష. ఈ పరీక్షలో, మిమ్మల్ని కొంత సమాచారాన్ని విస్మరించి, మరికొంత సమాచారంపై శ్రద్ధ పెట్టమని అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు స్ట్రూప్ టెస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, 'ఎరుపు' అనే పదాన్ని ఆకుపచ్చ రంగులో చూపించి, మీకు కనిపించిన పదాన్ని చెప్పమని అడిగారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు, సరైన సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు 'ఆకుపచ్చ' అని చెప్పాలనే కోరికను నియంత్రించుకుని, 'ఎరుపు' అనే పదాన్ని చెప్పాలి. అది వినడానికి కొంచెం కష్టంగా ఉంది కదూ? ఈ విధంగానే మీ నిరోధక నియంత్రణను కొలుస్తారు.

మనం మన కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోగలమా?

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న. అవును, ఈ కార్యనిర్వాహక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి నిపుణులు వివిధ మార్గాలపై పరిశోధన చేస్తున్నారు. ఈ పరిశోధన, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వారి సామర్థ్యాలను మెరుగుపరిచే మార్గాల నుండి, ఎటువంటి అనారోగ్యం లేని వారి సామర్థ్యాలను మరింతగా పెంపొందించే మార్గాల వరకు విస్తరించి ఉంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• కంప్యూటరైజ్డ్ కాగ్నిటివ్ ట్రైనింగ్: అభ్యసన వైకల్యాలు ఉన్న కొంతమంది పిల్లలు పద జ్ఞాపకశక్తిని మరియు అభిజ్ఞాత్మక సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ రకమైన శిక్షణా కార్యక్రమాల నుండి ప్రయోజనం పొందగలరని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
• న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ శిక్షణ: ప్రాథమిక పరిశోధన ప్రకారం, న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ శిక్షణ అభిజ్ఞాత్మక సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ శిక్షణలో, మీరు కార్యనిర్వాహక పనితీరుకు సంబంధించిన మీ మెదడు కార్యకలాపాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ: ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత కాగ్నిటివ్ థెరపీ వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం నిరోధక నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• అభ్యాసం: సాధారణంగా, పరిశోధన సూచించేది ఏమిటంటేక్రమమైన వ్యాయామం మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే, మీ మెదడును (జ్ఞాన సామర్థ్యాలను) కూడా ఉపయోగించే వ్యాయామం కార్యనిర్వాహక పనితీరును మెరుగుపరిచే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నారని ఊహించుకోండి. అప్పుడే మీరు మీ కార్యనిర్వాహక నైపుణ్యాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు:

మీరు వర్కింగ్ మెమరీని ఉపయోగించి, అవతలి ఆటగాడు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నాడో, తర్వాత ఎక్కడికి వెళ్ళవచ్చో అనే సమాచారాన్ని తక్షణమే ప్రాసెస్ చేసి, వారికి బంతిని పాస్ చేస్తారు.

మీరు ఆటపైనే దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా లేదా బంతిని పాస్ చేయడానికి బదులుగా మీరే గోల్ చేయాలనే కోరికను నియంత్రించుకోవడం ద్వారా నిరోధక నియంత్రణను ఉపయోగిస్తారు.

పరిస్థితులలో ఆకస్మిక మార్పులను నిర్వహించడానికి మీరు అభిజ్ఞాత్మక సౌలభ్యాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, ఒక ఆటగాడు గాయపడి, జట్టులోకి కొత్త ఆటగాడు చేరితే, మీరు ఇంతకు ముందు ఈ కొత్త ఆటగాడితో ఆడి ఉండకపోతే, మీరు అతని బలాలు మరియు బలహీనతల గురించి ఆలోచించి, మీ ఆట వ్యూహాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కార్యనిర్వాహక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏ కార్యాచరణ చేసినా, మీరు ఆ కార్యాచరణను ఆపివేస్తే, మీరు సాధించిన మెరుగుదలలు క్రమంగా కోల్పోవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి ఈ పనులను చేస్తూ ఉండటం ముఖ్యం.

ముగింపు సందేశం

మరి, మీరు ఎప్పుడైనా మీ మనసు మార్చుకోవాల్సి రావడం, ప్రణాళికలు వేసుకోవడం, లేదా మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాల్సి వచ్చిందా? ప్రతిసారీ మీకు సహాయపడేవి మీ కార్యనిర్వాహక నైపుణ్యాలే.

• గుర్తుంచుకోండి, ఇందులో మూడు ప్రధాన రంగాలు ఉన్నాయి: వర్కింగ్ మెమరీ, కాగ్నిటివ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు ఇన్హిబిషన్ కంట్రోల్.
• ఈ సామర్థ్యాలు కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు, అనారోగ్యాలు మరియు వృద్ధాప్యం వల్ల ప్రభావితం కావచ్చు.
• మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ నియంత్రణ లేదా ఏకాగ్రతలో ఏవైనా మార్పులు లేదా ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దాని గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. అది మీ కార్యనిర్వాహక పనితీరులో సమస్య కావచ్చు. అప్పుడు మీకు అవసరమైన సలహా మరియు సహాయం మీరు పొందవచ్చు.

ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగపడుతుందని ఆశిస్తున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

కార్యనిర్వాహక పనితీరు, మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ప్రణాళిక, మానసిక ఆరోగ్యం