మీ కళ్ళు నిజంగా అలసిపోయాయా? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం! (కంటి ఒత్తిడి)

రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేసిన తర్వాత లేదా మీ ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేసిన తర్వాత, సాయంత్రానికి మీ కళ్ళు నొప్పిగా, సొరకాయల్లాగా అనిపించి, ఎర్రగా మారుతున్నాయా? కొన్నిసార్లు, మీకు తలనొప్పి మరియు నొప్పులు కూడా వస్తున్నాయా? చాలా మందికి ఈ అనుభవం సుపరిచితమే. ఈ పరిస్థితిని మనం సాధారణంగా "కంటి ఒత్తిడి" లేదా కంటి అలసట అని పిలుస్తాము. ఇది భయపడాల్సినంత తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదు, కానీ ఇది మన రోజువారీ పనులకు చాలా చికాకు కలిగించవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి పూర్తిగా మాట్లాడుకుందాం.

కంటి ఒత్తిడి అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, రోజంతా నడవడం వల్ల మన కాళ్లకు ఎలా నొప్పి వస్తుందో, అలాగే మనం ఎక్కువసేపు కళ్లతో కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు, దానిని కంటి ఒత్తిడి (ఐ స్ట్రెయిన్) అంటారు. వైద్యశాస్త్రంలో దీనిని 'ఆస్థెనోపియా' అని కూడా అంటారు.

ఊహించుకోండి, మీరు నిరంతరాయంగా ఒక పుస్తకం చదువుతున్నారు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను తదేకంగా చూస్తున్నారు, లేదా రాత్రిపూట కారు నడుపుతున్నారు. ఈ పరిస్థితులన్నింటిలోనూ, మీ కళ్ళలోని చిన్న కండరాలు నిరంతరం మరియు శ్రద్ధగా పనిచేయాల్సి ఉంటుంది. సరిగ్గా జిమ్‌లో అదే వ్యాయామం చేసినట్లే. కొంతసేపటి తర్వాత, ఆ కండరాలు అలసిపోతాయి. అప్పుడే మనకు ఈ అసౌకర్యాలు కలగడం మొదలవుతుంది.

ముఖ్యంగా ఈ రోజుల్లో, మనం మన జీవితంలో ఎక్కువ సమయం ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టాబ్లెట్‌ల వంటి డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల ముందు గడుపుతున్నాము. దీని ఫలితంగా కలిగే కంటి ఒత్తిడిని "డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్" అని కూడా అంటారు. ఇది చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది. సర్వేల ప్రకారం, కంప్యూటర్లు వాడే ప్రతి ముగ్గురిలో దాదాపు ఇద్దరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారు.

కంటి ఒత్తిడి లక్షణాలు ఏమిటి?

కంటి ఒత్తిడి లక్షణాలు కేవలం కళ్లకే పరిమితం కావు. కొన్నిసార్లు ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆ లక్షణాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మన కళ్ళు ఎందుకు అంతగా అలసిపోతాయి?

ఒకే పనిపై ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడం కంటి ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. దీనికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాలు:

• డిజిటల్ స్క్రీన్ వాడకం: కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు మరియు వీడియో గేమ్‌ల వంటి వాటిని నిరంతరం చూస్తూ ఉండటం ఒక ప్రధాన కారణం.
• చదవడం: పుస్తకం లేదా వార్తాపత్రిక వంటి వాటిని నిరంతరాయంగా చదవడం.
• డ్రైవింగ్: ముఖ్యంగా సుదూర ప్రయాణాలు మరియు రాత్రిపూట డ్రైవింగ్.
• సూక్ష్మ పనులు: కుట్టడం, అల్లడం, రాయడం మరియు గీయడం వంటి సూక్ష్మ వివరాలపై శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనులు.
• తగినంత వెలుతురు లేకపోవడం: తక్కువ కాంతిలో చదవడం లేదా పని చేయడం కళ్ళకు చాలా అలసటను కలిగిస్తుంది.
• కనురెప్పలు తక్కువగా కొట్టడం: ఈ విషయం చాలా మందికి తెలియదు. సాధారణంగా, మనం నిమిషానికి సుమారు 15-20 సార్లు కనురెప్పలు కొడతాము. దీనివల్ల మన కళ్ళు తేమగా, శుభ్రంగా ఉంటాయి. కానీ మనం కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను తదేకంగా చూసినప్పుడు, ఈ కనురెప్పల కొట్టుడు నిమిషానికి 5-7 సార్లకు తగ్గిపోతుంది. అప్పుడు కళ్ళు పొడిబారి, కంటి ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి.

అంతేకాకుండా, మీకు ఇప్పటికే కంటి సమస్య (ఉదాహరణకు, కళ్లద్దాలు ధరించాల్సిన అవసరం, కంటి కండరాలలో అసమతుల్యత) ఉన్నట్లయితే , మీకు కంటి ఒత్తిడి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి మరియు అలసట కూడా దీనికి దోహదం చేస్తాయి.

సరే, మరి ఈ కంటి ఒత్తిడికి ఏం చేయాలి?

దీనిలో మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదు, మరియు మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పుల ద్వారా మనం గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు.

20-20-20 నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి!

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సరళమైన పరిష్కారం.

పైకి చూడటానికి శ్రమపడిన తర్వాత, ఇది మీ కంటి కండరాలకు కొద్దిగా విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీరు కిటికీలోంచి బయటకు చూడవచ్చు, లేదా గదిలోని దూరపు మూలలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువును చూడవచ్చు. దీన్ని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి మీరు మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను కూడా పెట్టుకోవచ్చు.

మీరు చేయగల మరిన్ని పనులు

• కళ్ళకు తేమను అందించే కృత్రిమ కన్నీళ్ల చుక్కల మందును వాడటం: మీ కళ్ళు పొడిబారినట్లు అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా ఈ కంటి చుక్కల మందును వాడవచ్చు. ఇవి కళ్ళకు తేమను అందించి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి.
• లైటింగ్‌ను సరిగ్గా ఉంచండి: మీ కార్యస్థలంలో లైటింగ్ తగినంతగా ఉండాలి. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి కంటే పరిసర కాంతి మరీ తక్కువగా లేదా మరీ ఎక్కువగా ఉండకూడదు. స్క్రీన్‌పై పడే కాంతి ప్రతిబింబాన్ని (గ్లేర్‌ను) తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. గ్లేర్ ఫిల్టర్‌ను ఉపయోగించడం కూడా ఒక మంచి పరిష్కారం.
• స్క్రీన్ సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేసుకోండి: మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్ మరియు ఫాంట్ సైజును మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థాయికి సర్దుబాటు చేసుకోండి. ఫాంట్ చాలా చిన్నగా ఉంటే, అది మీ కళ్ళపై భారం అవుతుంది.
• మంచి భంగిమను పాటించండి: కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌ను మీ కంటి స్థాయికి కొద్దిగా దిగువన మరియు సుమారుగా ఒక చేయి దూరంలో ఉంచండి. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా మీ కుర్చీని సర్దుకోండి. దీనివల్ల మెడ మరియు నడుము నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.
• హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించడం: మీరు నివసించే వాతావరణం చాలా పొడిగా ఉంటే (AC గదిలాగా), హ్యూమిడిఫైయర్ గాలికి తేమను జోడించి, కళ్ల పొడిబారడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ధూమపానం మానుకోండి: ధూమపానం కళ్ళకు చాలా హానికరం. దీనివల్ల కళ్ళు పొడిబారడమే కాకుండా, కంటిశుక్లం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.

దీని కోసం మనం డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మనం మన కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇచ్చినప్పుడు కంటి ఒత్తిడి అనే పరిస్థితి సాధారణంగా దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. అందువల్ల, ప్రతిసారీ వైద్యుడిని సంప్రదించాల్సిన అవసరం లేదు.

అయితే, ఈ క్రింది సందర్భాలలో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• పైన చెప్పినవి చేసినప్పటికీ మీ లక్షణాలు రోజురోజుకు తగ్గకుండా ఉంటే లేదా మరింత తీవ్రమైతే .
• ఈ కంటి అసౌకర్యం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటే.
• మీకు తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా దృష్టిలో మార్పులు (రెండు వస్తువులు కనిపించడం వంటివి) ఎదురైతే.

మీరు వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మీ లక్షణాల గురించి, మీరు ఏమి చేస్తారో, మరియు రోజులో ఏ సమయంలో అవి మీకు కలుగుతాయో అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, మీకు కళ్లద్దాలు అవసరమా (ఉదాహరణకు, సమీప దృష్టి - 'మయోపియా' లేదా దూర దృష్టి - 'హైపరోపియా') లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారు కంటి పరీక్ష చేస్తారు.

అత్యవసర చికిత్స అవసరమయ్యే కేసులు (ETUకి ఎప్పుడు వెళ్లాలి)