'ఉపవాసం' అనగానే మీకు ఏమనిపిస్తుంది? బహుశా అది ఒక మతపరమైన ఆచారం కావచ్చు, లేదా బరువు తగ్గించుకోవడానికి చేసేది కావచ్చు, కదా? ఉపవాసం కేవలం శరీరంపై మాత్రమే ప్రభావం చూపుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ ఉపవాసం వల్ల మన శరీరానికి, మనసుకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఈ రోజు మనం ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినంత తేలికగా దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు శరీరం లోపల నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది?
ఇది అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం. ఇలా ఆలోచించండి, మన శరీరం ఒక కారు లాంటిది. కారు నడవడానికి పెట్రోల్ అవసరం. అదేవిధంగా, మన శరీరంలోని కణాలకు శక్తిని అందించడానికి ఒక ప్రధాన ఇంధనం ఉంటుంది. అదే మనం తినే ఆహారం నుండి లభించే చక్కెర, దీనిని వైద్యపరంగా 'గ్లూకోజ్' అంటారు.
మనం గంటల తరబడి ఏమీ తినకుండా ఉన్నప్పుడు, ఈ గ్లూకోజ్ అయిపోతుంది. అప్పుడు శరీరం ఏమి చేస్తుంది? కారులోని రిజర్వ్ ట్యాంక్ను ఉపయోగించినట్లుగా, అది శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును వాడటం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కొవ్వు మన కాలేయానికి వెళ్లి 'కీటోన్లు' అనే ఒక ప్రత్యేక శక్తి వనరును సృష్టిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియను 'మెటబాలిక్ స్విచింగ్' అంటారు.
గతంలో, వ్యవసాయం రాకముందు, మన పూర్వీకులు వేటాడటం మరియు గింజలు సేకరించడం ద్వారా జీవించేవారు. వారికి ఎల్లప్పుడూ ఆహారం ఉండేది కాదు. వారు రోజుల తరబడి ఏమీ తినకుండా గడిపిన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. అందుకే మన శరీరాలు దానికి బాగా అలవాటుపడ్డాయి. ఈ రోజు మనం ఆ విధంగా వేటాడాల్సిన అవసరం లేకపోయినప్పటికీ, కొంతసేపు ఆహారం లేకుండా ఉండటం వల్ల మన శరీరానికి, మనసుకు ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
చాలా మంది పాటించే ఉపవాస పద్ధతులు ఏమిటి?
ఉపవాసం ఉండటానికి చాలా రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిలో కొన్ని ఇతరుల కంటే ఎక్కువ ప్రాచుర్యం పొందాయి. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
| ఉపవాస పద్ధతి | దీన్ని చేసే విధానం సులభం. |
|---|---|
| 16/8 పద్ధతి | ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. మీరు రోజులో కేవలం 8 గంటల వ్యవధిలో మాత్రమే తింటారు. మిగిలిన 16 గంటల పాటు ఏమీ తినరు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మొదటి భోజనాన్ని మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు, మరియు మీ చివరి భోజనాన్ని రాత్రి 8 గంటల లోపు తింటారు. మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు మీరు ఏమీ తినరు. |
| 5:2 పద్ధతి | ఈ పద్ధతిలో, మీరు వారానికి 5 రోజులు మామూలుగా తింటారు. మిగిలిన రెండు రోజులు, మీరు రోజుకు ఒక పూటకే (సుమారు 500-600 కేలరీలు) పరిమితం అవుతారు. |
చాలా ముఖ్యం: 24, 36, లేదా 48 గంటల వంటి సుదీర్ఘ కాలం పాటు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం ప్రమాదకరం. మీరు అలా చేస్తే, మీ శరీరంలో ఆహార కొరత ఉందని భావించి, అది కొవ్వును కరిగించడం ఆపివేసి, కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అందువల్ల, వైద్య సలహా లేకుండా దీర్ఘకాలిక ఉపవాసాలు చేయవద్దు.
మనస్సుకు ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఇప్పుడు ఇది మన మనస్సులకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో చూద్దాం.
1. ఆలోచనా స్పష్టత మరియు జ్ఞాపకశక్తి
ఊహించుకోండి, మన శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం ద్వారా శక్తిని ఆదా చేసుకుంటుంది. ఆ శక్తిని మెదడు నేరుగా ఉపయోగించుకోగలదు. అలాగే, రక్తంలోని అనవసరమైన విషపదార్థాలు తగ్గడం వల్ల, మెదడుకు శుభ్రమైన రక్త సరఫరా అందుతుంది. దీనివల్ల మీ ఆలోచనా స్పష్టత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత వంటివి పెరుగుతాయి. మొదటి కొన్ని రోజులు మీకు తలనొప్పి రావచ్చు, కానీ మీ శరీరం దానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు ఆ తేడాను గమనిస్తారు.
2. శరీరం మరియు మనస్సు పునరుద్ధరణ
మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒక 'శుభ్రపరిచే' ప్రక్రియకు లోనవుతుంది. ఇది ఇంటిని శుభ్రం చేయడం లాంటిది. ఇది మీ శరీరం నుండి పాత, దెబ్బతిన్న కణాలను తొలగించి, ఆరోగ్యకరమైన కణాలకు చోటు కల్పిస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని, మనస్సును పునరుద్ధరించి, పునరుత్తేజపరుస్తుంది.
3. పెరిగిన సంకల్ప శక్తి
మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవడం అంత సులభం కాదు. దీనికి చాలా మానసిక బలం కావాలి. మీరు ఈ సవాలును అధిగమించినప్పుడు, మీకు గొప్ప ఆత్మసంతృప్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలుగుతాయి. 'నేను ఇది చేయగలను' అనే భావన, మీ జీవితంలోని ఇతర సవాళ్లను ఎదుర్కొనే శక్తిని కూడా మీకు ఇస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా మరియు వేగంగా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి.
మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి: ఒకేసారి ఆహారం లేకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించి, కొన్ని రోజుల పాటు మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడేలా సమయం ఇవ్వండి.
- చక్కెర పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి: చక్కెర పదార్థాలు మరియు బిస్కెట్లు తినడం వల్ల ఆ సమయంలో మీకు బాగున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, కొంతసేపటి తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయి, మీరు అలసటగా మరియు ఆకలిగా ఉండేలా చేస్తాయి. దీనికి బదులుగా, రొట్టె, అన్నం, మాంసం, గింజలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాల నుండి మీ శక్తిని పొందండి.
- మీ వ్యాయామాన్ని తగ్గించుకోండి: ఉపవాస దినాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని మానుకోండి. శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు కాబట్టి, తేలికపాటి వ్యాయామానికే పరిమితం అవ్వండి.
- మీ మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి: ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రతిరోజూ ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. కొన్ని మందులను ఆహారం లేకుండా తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, వైద్య సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
- మీరు మళ్లీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి: ఉపవాసం విరమించిన వెంటనే భారీ భోజనం చేయవద్దు. తేలికపాటి భోజనంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి రండి.
ఈ వ్యక్తులు ఉపవాసం మానుకోవాలి.
కొన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఉపవాసం సరిపడదు.
గమనిక: మీకు ఈ క్రింది అనారోగ్య పరిస్థితులలో ఏవైనా ఉంటే, వైద్య సలహా లేకుండా ఉపవాసం పూర్తిగా మానుకోండి.
- మీకు మధుమేహం ఉంటే
- మీకు కిడ్నీ వ్యాధి ఉంటే
- మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకుని, కోలుకుంటున్నట్లయితే
- మీరు పాలిచ్చే తల్లి అయితే
శరీర బరువు తక్కువగా ఉంటే
పరిమితులు మరియు తుది మాట
ఉపవాసం మంచిదే అయినప్పటికీ, అదే అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం కాదు. మీరు ఎప్పుడు తింటారు, ఏమి తింటారు అనేది మరింత ముఖ్యం. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం అత్యవసరం.
అంతేకాకుండా, మీరు దీర్ఘకాలంగా నిరాశ, ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, కేవలం ఉపవాసం వల్ల మాత్రమే అది నయమవ్వదు. ఇది మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో, సలహా కోసం అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- ఉపవాసం వల్ల శరీరానికి, అలాగే మనసుకు (ఆలోచనల స్పష్టత, మానసిక బలం) అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే, ఒకేసారి కాకుండా నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని దానికి అలవాటు చేసుకోండి.
- మీకు ఏదైనా అనారోగ్య సమస్య ఉన్నా లేదా ఏవైనా మందులు వాడుతున్నా, ఉపవాసం చేసే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి .
- ఉపవాసం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి లేదా అవసరమైన మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి