మీకు స్ట్రాబెర్రీలు తినడం ఇష్టమా? అయితే ఈ పండులో దాగి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం! (స్ట్రాబెర్రీల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు)

మీరు కేక్ షాపుకు లేదా సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, అక్కడ ప్రదర్శనలో ఉంచిన అందమైన ఎర్రటి స్ట్రాబెర్రీలను చూసే ఉంటారు. మనందరికీ వాటి అందం, సువాసన మరియు రుచి అంటే చాలా ఇష్టం. పెరుగు, సలాడ్ లేదా డెజర్ట్ వంటి వాటిలో కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను కలపడం వల్ల వాటి రుచి, రూపం మారిపోతాయి. కానీ ఇంత అందమైన, రుచికరమైన పండు మన శరీరానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో మీకు కచ్చితంగా తెలుసా? ఈరోజు, ఈ చిన్న ఎర్రటి పండులో దాగి ఉన్న గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

అసలు స్ట్రాబెర్రీ అంటే ఏమిటి?

చాలా మంది స్ట్రాబెర్రీలను ఒక "బెర్రీ"గా భావిస్తారు. కానీ ఆశ్చర్యకరంగా, వృక్షశాస్త్రపరంగా, స్ట్రాబెర్రీలు పండు కాదు, బెర్రీ కూడా కాదు. అవి గులాబీ జాతికి చెందిన ఒక మొక్క యొక్క పెద్దదైన పువ్వు. అయినప్పటికీ, స్ట్రాబెర్రీలు ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటి.

అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్ట్రాబెర్రీలు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచని పండు . సులభంగా చెప్పాలంటే, వాటికి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది. దీని అర్థం, మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారు కూడా ఎలాంటి భయం లేకుండా స్ట్రాబెర్రీలను ఆస్వాదించవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీలు శరీరానికి మంచివి కావడానికి గల కారణాలు ఏమిటి?

స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఒక సూపర్ ఫుడ్. వీటిలో పాలీఫెనాల్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ముఖ్యంగా అధికంగా ఉంటాయి. వీటిలో సోడియం, కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ అస్సలు ఉండవు.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మీరు సుమారు ఎనిమిది స్ట్రాబెర్రీలు తింటే, ఒక నారింజ పండు నుండి లభించే దానికంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి మీకు లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా,

• మెగ్నీషియం
• పొటాషియం
• కాల్షియం
• ఫోలేట్
• ఇనుము

స్ట్రాబెర్రీలు మన శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి.

స్ట్రాబెర్రీల అందమైన ముదురు ఎరుపు రంగును మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఆ రంగుకు కారణం ఆంథోసయనిన్స్ అనే ఒక ప్రత్యేకమైన మొక్కల రసాయన సమ్మేళనం. ఇది చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. స్ట్రాబెర్రీ పండి ఎర్రగా మారే కొద్దీ, ఈ ఆంథోసయనిన్‌ల పరిమాణం పెరుగుతుంది. అంటే, ఎరుపు రంగు ఎంత ముదురుగా ఉంటే, అది అంత ప్రయోజనకరం!

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

స్ట్రాబెర్రీల అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

స్ట్రాబెర్రీలు కేవలం రుచికరమైన పండు మాత్రమే కాదు, అవి మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది

మనమందరం కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందుతాము. స్ట్రాబెర్రీలలోని సమ్మేళనాలు మన రక్తంలోని ఒక రకమైన కొవ్వు అయిన ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించగలవు. అవి మనం "చెడు కొలెస్ట్రాల్" అని పిలిచే LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించగలవు.ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, స్ట్రాబెర్రీలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

స్ట్రాబెర్రీలలోని పాలిఫెనాల్లు మన శరీర కణాలు ఇన్సులిన్‌కు స్పందించే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అంటే, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడమే కాకుండా, మనం తినే ఇతర రకాల చక్కెరల జీవక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి.

చర్మానికి రక్షణను అందిస్తుంది

స్ట్రాబెర్రీలలోని శోథ నిరోధక గుణాలు చర్మ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. చిన్న అధ్యయనాలు స్ట్రాబెర్రీలు చర్మాన్ని, ముఖ్యంగా సూర్యుని నుండి వెలువడే హానికరమైన UV కిరణాల నుండి రక్షించగలవని కూడా చూపించాయి.

మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీల వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినే వారిలో వయసుతో పాటు వచ్చే గ్రహణశక్తి, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణత తక్కువగా ఉంటుందని దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలలో తేలింది. వారు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించుకుంటారు.

క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీలలోని కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నెమ్మదింపజేయగలవని ఆధారాలు ఉన్నాయి. పండ్లు, కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వారికి క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని మనకు తెలుసు. ఈ విషయంలో స్ట్రాబెర్రీలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి.

స్ట్రాబెర్రీ అలెర్జీల విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి.

స్ట్రాబెర్రీలు చాలా మందికి సురక్షితమైన పండే అయినప్పటికీ, కొంతమందికి వాటివల్ల అలర్జీ రావచ్చు. బిర్చ్ చెట్టు పుప్పొడికి అలర్జీ ఉన్నవారు స్ట్రాబెర్రీలు తిన్న తర్వాత అలర్జీ లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

సాధారణ అలెర్జీ లక్షణాలు:

• పెదవులు, నోరు, నాలుక లేదా గొంతు వాపు మరియు దురద
• చర్మంపై దద్దుర్లు లేదా దురద
• కడుపు నొప్పి, వాంతులు లేదా విరేచనాలు

చాలా అరుదుగా, కొంతమందికి అనాఫిలాక్సిస్ అనే తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్య కలగవచ్చు. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడవచ్చు. ఇలా జరిగితే, అది అత్యవసర పరిస్థితి. మిమ్మల్ని వెంటనే ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) తీసుకువెళ్లాలి.

స్ట్రాబెర్రీలు తిన్న తర్వాత మీకు ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే, సలహా కోసం వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మంచి స్ట్రాబెర్రీలను ఎలా ఎంచుకోవాలి మరియు నిల్వ చేసుకోవాలి?

ఉత్తమ నాణ్యతను పొందాలంటే, మంచి స్ట్రాబెర్రీలను ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఎంపిక:

• ముదురు ఎరుపు రంగులో, మెరిసే, బాగా పండిన పండ్లను ఎంచుకోండి.
• పచ్చిగా, పాలిపోయిన రంగులో ఉన్న పండ్లను తీసుకోకండి, ఎందుకంటే చెట్టు నుండి కోసిన తర్వాత స్ట్రాబెర్రీలు పండవు.
• పండును చేతిలోకి తీసుకున్నప్పుడు అది గట్టిగా అనిపించాలి. మెత్తగా లేదా రసంగా ఉన్న పండును కోయవద్దు.

నిల్వ:

• స్ట్రాబెర్రీలను ఇంటికి తెచ్చిన వెంటనే, వాటిని పారుతున్న నీటి కింద శుభ్రంగా కడగండి.
• శుభ్రమైన కాగితపు టవల్‌తో బాగా తుడిచి ఆరబెట్టండి.
• పండు నుండి కాండాన్ని తీసివేసి, గాలి చొరబడని డబ్బాలో పెట్టి, ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. డబ్బా కింద ఒక పేపర్ టవల్ ఉంచడం వల్ల, అది అదనపు తేమను పీల్చుకుని, పండు ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• ఏవైనా దెబ్బతిన్న లేదా పాడైన భాగాలు ఉంటే, వాటిని కత్తిరించి భద్రపరచండి. ఈ విధంగా వాటిని ఫ్రిజ్‌లో సుమారు ఒక వారం పాటు నిల్వ ఉంచుకోవచ్చు.